Tipsparaseduciraunamujer.com

Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

10 maneras de mantenerse en forma sin ir al gimnasio

¿Tienes una membresía en el gimnasio pero no tienes tiempo para ir allí y sudar? ¿Encuentra el gimnasio abarrotado y el equipamiento demasiado complejo para su comodidad? ¿Te sientes demasiado perezoso para conducir hasta el gimnasio?

Estas son algunas de las preguntas con las que se relacionará el “holgazán del gimnasio” por excelencia.

Sin embargo, el acondicionamiento físico no siempre tiene que estar asociado con ir al gimnasio. Hasta cierto punto, es cierto que hacer ejercicio en el gimnasio aumenta tu estado físico, pero siempre es mejor hacer pequeños cambios en tu vida que se suman a tu salud y estado físico general. Se trata de tomar decisiones saludables, en lugar de las que no lo son.

He aquí una lista de algunos cambios que pueden ayudarle a mantenerse en forma sin tener que sudar en su gimnasio local.

1. Deshacerse de los malos hábitos

Los hábitos nocivos como fumar, beber y consumir drogas han tenido una mala reputación durante años. Es necesario deshacerse de ellos lo antes posible para tomar la ruta de la aptitud física. Incluso estar sentado durante más de 11 horas al día aumenta el riesgo de muerte prematura en un 40%, lo que supone un problema para los “observadores de atracones”.

Roma no se construyó en un día, pero lo menos que puedes hacer es reducir estos hábitos, si no dejarlos por completo! Reduzca el número de bebidas alcohólicas (incluyendo el “gorro nocturno”), diga no a las drogas, desconecte el hábito de fumar y utilice su tiempo para otras actividades que no sean atracarse y ver su serie favorita (lo que hace que usted se siente en un solo lugar durante largas horas).

2. Duerma tranquilo

El sueño restaura su cuerpo y contribuye a su salud física y mental. Asegúrese de dormir bien para un mejor metabolismo, una mayor concentración y un aumento de la inmunidad. La deficiencia de sueño puede llevar a un número de enfermedades incluyendo apoplejía, presión arterial alta y diabetes. Además, sin un sueño adecuado, su cuerpo no funcionará de la manera en que debería y añadirá kilos de más a su cintura. Para que la$0027barriga de cerveza$0027 pueda ser una consecuencia de perderse un sueño reparador!

El estudio de la National Sleep Foundation afirma que los adultos jóvenes y los adultos necesitan de 7 a 9 horas de sueño. Para los adultos mayores, la duración es de 7 a 8 horas. Si tiene problemas para conciliar el sueño, aquí tiene algunos consejos que le pueden ayudar:

  • Haga que su dormitorio sea agradable para dormir. Debe ser fresco, agradable y sin distracciones.
  • Escuche el ruido blanco ya que puede ayudarle a dormirse como un bebé. Seleccione entre los sonidos de la naturaleza, los ruidos de las máquinas o los sonidos ambientales y descubra qué es lo que funciona mejor.
  • ¿Tiene el hábito de revisar constantemente la hora? No hace nada más que crear estrés y retrasar el sueño. Esconde el reloj y mantén tu móvil alejado por la noche.
  • Disfrute de un baño tibio y relajante que le ayudará a calmar esos músculos y la mente cansados.
  • La meditación, las prácticas de respiración profunda o las actividades como soplar burbujas también pueden ayudarle a dormir mejor.

3. Diga adiós al estrés

Según la encuesta Stress in America 2012 de la Asociación Americana de Psicología, “el estrés mantiene despierto a más del 40 por ciento de los adultos durante la noche”. Esta es sólo una de las muchas complicaciones que surgen del estrés.

Es obvio que el manejo efectivo del estrés es esencial y que usted necesita tomar algunas medidas muy necesarias antes de que le afecte negativamente:

  • Practique la respiración profunda, ya que allana el camino para mejorar la salud y el bienestar. Haga esto a primera hora de la mañana y también antes de acostarse.
  • Mantenga un diario de estrés y anote sus pensamientos en él. Este hábito no sólo le ayuda a deshacerse de los pensamientos preocupantes, sino que también mejora la función cognitiva de su cerebro.
  • Coma saludablemente incluyendo muchos productos orgánicos y de temporada en su dieta. También puede comer alimentos como pistachos, aguacates, arándanos, almendras, salmón, naranjas y leche, ya que son conocidos por aliviar el estrés. Al mismo tiempo, trate de no comer culpable.
  • Tome descansos de la rutina diaria. Haga viajes cortos, haga un retiro de yoga, reserve una estancia, opte por una sesión de spa y mímese a fondo.
  • Calma tus sentidos con la bondad de la aromaterapia. Mira a tu alrededor y encontrarás un montón de lugares como Botanic Universe para almacenar aromaterapia y otros productos de bienestar que mantienen el estrés a raya.

4. Desarrollar una nueva habilidad

El desarrollo de una nueva habilidad no sólo mejora la función cerebral, sino que también te da la oportunidad de socializar y expandir tu círculo social. Ayuda en su crecimiento personal, abre oportunidades alternativas de sustento, aumenta su autoestima, y más. Sobre todo, mantiene su cerebro afilado y mantiene alejadas enfermedades como el Parkinson y el Alzheimer.

Únase a una clase de baile, aprenda un nuevo idioma, tome un nuevo instrumento musical, aprenda a hornear, bucee bajo el agua o practique fotografía. La idea es seguir tu pasión e imbuirte de nuevas habilidades.

>

5. Comience el día con un desayuno saludable

El desayuno es la comida más importante del día. Comience el día con un desayuno saludable para marcar la pauta del día.

Omitir el desayuno, por otro lado, aumenta su riesgo de ser presa de varias enfermedades como derrames cerebrales, enfermedades cardíacas, niveles anormales de glucosa en la sangre, sensibilidad reducida a la insulina y presión arterial alta. Aquí hay una gran lista de blogs de comida para seguir.

6. Controle esas porciones

¿Culpable de sobrecargar su plato con su comida favorita? ¿Qué tal si frenamos las porciones y a la vez disfrutamos de nuestra comida favorita?

Comience por reducir su consumo de alimentos, especialmente cuando se trata de artículos ricos en calorías. Esta infografía es extremadamente útil para este propósito. Además del control de las porciones, cambiar el tamaño de los platos (usando platos más pequeños) también hace maravillas para reducir las calorías extra.

7. Hidratar, hidratar e hidratar

Beba mucha agua, frutas y jugos de vegetales a lo largo del día para mantenerse hidratado y mantenerse saludable. La hidratación eliminará las toxinas de su cuerpo, ayudará en el funcionamiento apropiado de los órganos y quemará esas calorías adicionales. Además, le ayudará a perder peso de manera más efectiva que cualquier dieta de moda!

¿No puedes calentarte con la idea de aumentar tu consumo de agua? Pruebe estas alternativas increíbles

8. Muévete

El hecho de que no vayas al gimnasio no significa que puedas saltarte la parte más importante de estar en forma y saludable, es decir, el ejercicio regular. Tanto si eres madrugador como si eres un búho nocturno, no hay forma de escapar del ejercicio físico. Mejora la circulación sanguínea, alivia el estrés, ofrece más flexibilidad y le da un gran impulso a su día! Además de mantenerte en forma, el ejercicio físico también ayuda a mitigar el riesgo de varias enfermedades y a aumentar tu resistencia.

Elige entre varios ejercicios, que puedes hacer prácticamente en cualquier lugar, y asegúrate de seguir tu régimen de ejercicios sin fallar. Fije una hora para realizar cualquier actividad física que aumente su ritmo cardíaco, como caminar a paso ligero, correr, yoga, aeróbicos, montar en bicicleta, nadar o practicar deportes como el baloncesto. También puede beneficiarse con la ayuda de los hábitos del estilo de vida diario, como subir las escaleras, jugar a buscar a su perro y sacarlo a pasear, aparcar el coche fuera de la tienda, etc.

P.D. Al igual que el calentamiento obligatorio, no olvide llevar una dieta nutritiva antes de empezar a hacer ejercicio.

9. Tareas diarias de rescate

Quién iba a decir que hacer las tareas diarias podía quemar calorías!

Quitar el polvo, fregar, lavar la ropa, cortar el césped, cocinar, aspirar toda la casa y trabajar en el jardín son actividades efectivas por las que usted puede optar. Incluso ir de compras al supermercado y hacer mandados al aire libre pueden ayudar a quemar más calorías de las que usted puede imaginar.

Así que, la próxima vez que esos platos en el fregadero necesiten ser limpiados, ¡no olvides echarle una mano!

10. Pump It Up

Bailar es una excelente alternativa al ejercicio. También añade el muy necesario factor de diversión y elimina la monotonía de las sesiones de entrenamiento habituales. Incluso si usted no quiere perder peso, el baile actúa como un gran rompe-estrés y aumenta su confianza. También mejora el equilibrio, aumenta la fuerza muscular, mejora los pulmones y el corazón, y ofrece una mejor coordinación.

Experimenta con diferentes formas de baile como hip-hop, salsa, claqué, jazz, etc. hasta que encuentres tu verdadera vocación. La mejor parte es que funciona para todos, independientemente de su edad y ocupación.

Si tiene la intención de dedicarse seriamente a la danza, puede tomar clases de baile y unirse a un grupo. Esto te ayudará a mejorar tus habilidades sociales y siempre puedes hacer nuevos amigos en la clase!

Resumir

Juego para aplicar estos sencillos consejos de fitness? Impleméntelas y vigile su progreso mediante el uso de aplicaciones de recuento de calorías y gadgets de acondicionamiento físico.

¿Tiene un consejo para mantenerse en forma que pueda ayudar a los holgazanes del gimnasio? Háganos saber en sus comentarios!