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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

10 trucos para ayudarle a perder peso rápidamente (¡sin sacrificar sus hábitos favoritos!)

Perder peso es una lucha con la que la mayoría de nosotros simplemente preferimos que no nos molesten. Se necesita mucho tiempo, mucho esfuerzo y tantos recursos como sea posible para conseguir ese cuerpo cincelado y recortado que usted se imagina. Sin embargo, esto no tiene por qué ser así. Hay muchos métodos diferentes de entrenamiento y trucos de dieta que pueden ayudar en su viaje de pérdida de peso inmensamente.

Desafortunadamente, uno de los mayores problemas que las personas enfrentan cuando intentan perder peso es que no son conscientes de la plétora de recursos que tienen a su disposición. Estos recursos no son “píldoras mágicas”, sino que son métodos que pueden hacer que no sólo todo el proceso de pérdida de peso sea más fácil mental y físicamente, sino que también le permiten ver un progreso más rápido debido a que se elimina el trabajo innecesario de adivinar de la ecuación.

Hacer dieta puede ser una experiencia monótona y aburrida, por no decir más. Esto se debe principalmente al lento progreso que experimenta demasiada gente. Los siguientes 10 trucos para perder peso que se enumeran a continuación le ayudarán a adquirir destreza para perder peso y mantenerse en forma, al mismo tiempo que le brindan un conocimiento más amplio de las diferentes opciones que tiene a su disposición.

1. Realizar un entrenamiento de circuito

El entrenamiento en circuito es generalmente el método más adecuado para las personas que intentan perder peso. Esto se debe a que hay períodos mínimos de descanso entre cada intervalo, lo que mantendrá su ritmo cardíaco elevado durante toda la duración de su entrenamiento. No sólo se elevará su ritmo cardíaco, lo que le permitirá quemar más calorías, sino que también podrá quemar más calorías en una fracción del tiempo que podría hacerlo con los ejercicios de caminata tradicionales.

Esto hace que el entrenamiento en circuito sea muy tentador no sólo para el individuo que está altamente motivado para perder peso, sino también para el individuo que está listo para quemarlo tan pronto como sea posible. Con el entrenamiento en circuito, usted puede esperar entrenar en la mitad del tiempo que normalmente lo haría con las mismas, si no más calorías quemadas.

2. Coma menos sal

Comer grandes cantidades de sal generalmente lleva a aumentar mucho el peso en agua. El peso del agua tiende a residir atrapado en la capa subcutánea de nuestra piel. Esto puede desdibujar sus abdominales y darle la ilusión de que tiene más grasa en su cuerpo de la que realmente tiene.

Reducir la ingesta diaria de sal debería permitirle ver algunas mejoras impresionantes, ya que el peso del agua puede perderse con relativa rapidez. Trate de sazonar sus alimentos con sólo un chorrito de sal o tal vez trate de usar condimentos sin sal en sus comidas para aumentar la pérdida de peso con agua.

3. Beba más agua

Estoy seguro de que todos ustedes han oído hablar del apophthegm, “El agua es esencial para la vida.” Bueno, lo mismo se puede decir de la pérdida de peso también. El agua es esencial para perder peso, ya que hidrata las células y los tejidos, que se encuentran bajo mucha más presión durante la dieta. Esto se debe principalmente a que el cuerpo se encuentra en un déficit calórico, junto con las grandes exigencias físicas que se imponen a las articulaciones y músculos de trabajo.

Además, beber más agua al mismo tiempo que se consume menos sal crea un ambiente en su cuerpo que estimula la eliminación del peso del agua. También puede ayudar a reducir el peso del agua exprimiendo algunos limones frescos en el agua. Los limones son un diurético natural. Por lo tanto, usted puede esperar ver una cantidad significativa de pérdida de peso añadiendo estas técnicas simples.

4. Elimine las calorías vacías

Menos$0027 es la clave de su éxito. No tienes que dejar tus pequeños placeres favoritos, pero intenta seleccionarlos con cuidado y menos frecuencia.

Los refrescos, los dulces y otros tipos de golosinas azucaradas no son más que calorías vacías, por decir lo menos. Los alimentos como este pueden otorgarle un momento de alivio psicológico, pero usted puede esperar pagar el precio momentos después. Consumir grandes cantidades de azúcares simples como refrescos, papas fritas y galletas, elevará en gran medida su nivel de azúcar (glucosa) en la sangre. Esto, a su vez, aumenta la cantidad de insulina que su páncreas produce. Mientras más glucosa haya en su torrente sanguíneo, más insulina necesitará para controlarla.

El problema se presenta después de que la insulina controla los niveles elevados de azúcar en la sangre, también conocido como pico de azúcar. Lo que sigue después se llama un choque de azúcar. Esto no sólo lo hace sentir más letárgico, lo que promueve un rendimiento deficiente en el entrenamiento, sino que también aumentará su apetito. Por lo tanto, no hace falta decir que se trata de un círculo vicioso que debe evitarse o, al menos, limitarse.

5. Sudar

¿Alguna vez pensaste en usar un traje de sauna? Parecen bolsas de basura gigantescas que usted usa cuando hace ejercicio (si es lo suficientemente audaz) o para usar mientras se sienta en la sauna y “suda el peso”. Los boxeadores y los luchadores de la MMA utilizan abiertamente estas técnicas para ayudarles a clasificar su peso. Son capaces de dejar caer cantidades significativas de peso en una cantidad de tiempo relativamente corta, todo por medio de la sudoración.

Por supuesto, asegúrese de beber suficiente agua para no deshidratarse! Sin embargo, no se preocupe, el agua potable no va a hacer que el peso del agua recaiga sobre usted. Siempre y cuando sigas los consejos #2 y #3 estarás bien.

6. Diario

Llevar un diario es una excelente manera de ayudarle a estar al tanto de sus hábitos alimenticios diarios. La mayoría de las personas que no llevan un diario de los alimentos que comen a lo largo del día tienden a “pensar” que comen mejor de lo que realmente comen.

Escribir todas sus comidas y bocadillos es una buena manera de saber exactamente lo que come a diario. Esto también puede ser muy beneficioso para aquellos que sufren de bajos niveles de azúcar en la sangre o colesterol alto. Calcular el contenido de colesterol, grasas saturadas y azúcar se puede hacer fácilmente llevando un diario de sus hábitos alimenticios.

7. Pruebe el entrenamiento de Tabata

El entrenamiento de Tabata, también conocido como entrenamiento de 4 minutos, es un protocolo de entrenamiento muy intenso que te hará sudar en poco tiempo. El entrenamiento Tabata es una metodología que utiliza un esquema de entrenamiento de 20 segundos “on” y 10 segundos “off”. Este método de entrenamiento de alta intensidad se utiliza activamente para aquellos que buscan entrar y salir del gimnasio lo antes posible

.

Los ejercicios más efectivos para el entrenamiento de Tabata involucran movimientos de cuerpo completo como burbujas, alpinistas y otros ejercicios muy exigentes. Con sólo 10 segundos de descanso entre intervalos, puede esperar que su frecuencia cardíaca esté muy elevada durante todo su entrenamiento. Además, siéntase libre de aumentar la duración de su entrenamiento por el tiempo que desee.

8. Pisar el stairmaster

No hay duda de que el stairmaster es uno de los mejores equipos cardiovasculares disponibles. Usted puede esperar un aumento agudo en su ritmo cardíaco dentro de sus primeros pasos. Esto tiene que ver con que cada paso sea análogo a la realización de una mini embestida. Esto, junto con la fuerte pendiente por la que se conoce a los maestros de escalera, sólo aumenta su capacidad de pérdida de peso.

La verdadera belleza de esta máquina es que no requiere ningún esfuerzo super intenso de su parte. Sólo tiene que mantener un ritmo constante para experimentar los beneficios de quema de calorías de esta máquina altamente efectiva. Por lo tanto, si usted tiene la suerte de tener uno en su gimnasio, entonces definitivamente debe probarlo en lugar de utilizar una cinta de correr o una bicicleta estacionaria, ya que puede esperar resultados significativamente más rápidos.

9. Beba café o té

El café y el té son estimulantes que pueden ayudar a acelerar su metabolismo. Cuando su metabolismo se acelera, usted es capaz de quemar calorías a un ritmo más rápido. La mayoría de las bebidas preentrenamiento y energéticas contienen cafeína, pero siempre existe la incertidumbre de saber exactamente qué es lo que estás poniendo en tu cuerpo debido a la casi incontable cantidad de ingredientes no identificados que usualmente contienen.

Por lo tanto, trate de tomar una taza de café o té en la mañana para iniciar su metabolismo tan pronto como se despierte. Esto ayudará a darle una ventaja que se llevará a cabo con usted durante el resto del día. Comenzar el día con un aumento rápido del metabolismo es una manera segura de poner su cuerpo en la posición óptima para perder peso.

10. Coma frutas y verduras para frenar su apetito

Las frutas y verduras son ideales para tratar de perder peso no sólo por ser muy bajas en calorías, sino también por su efecto sobre la saciedad. Estos alimentos ayudan a mantenerlo más lleno por más tiempo debido a la fibra que todas las frutas y verduras contienen naturalmente dentro de ellos. Mantenerse lleno es una parte crucial de cualquier programa exitoso de pérdida de peso.

Aquí es donde la mayor parte de la lucha entra en juego, además del deseo innato de comer alimentos poco saludables. Este es especialmente el caso si usted está involucrado en ejercicio vigoroso, ya que tales demandas físicas tienden a aumentar enormemente su metabolismo, lo cual es muy bueno, por supuesto. Sin embargo, un metabolismo rápido significa que usted va a quemar calorías más rápido, lo que significa que estará mucho más hambriento de lo normal durante el día. Por lo tanto, la necesidad de alimentos como las frutas y verduras para ayudar a frenar el apetito para que pueda seguir perdiendo peso y ver el progreso.