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12 maneras de cómo la natación puede hacer que te desgarres más rápido de lo que piensas

La natación es una de esas actividades que a menudo se pasa por alto por sus beneficios para la salud. Eso es a menudo porque es muy divertido, por lo que a menudo no se siente como una actividad intensa que ayudará a construir músculo o mejorar su estado físico cardiovascular. Esto es un concepto erróneo, ya que la natación es uno de los mejores ejercicios para un entrenamiento de cuerpo entero y bajo impacto. La razón es que ofrece la capacidad de trabajar todos sus grupos musculares principales sin ningún impacto duro en su sistema esquelético.

Echemos un vistazo a por qué es así y cómo podemos usar la natación para construir y tonificar los músculos mientras dejamos caer las calorías durante todo el año. Aquí están nuestros mejores consejos sobre cómo la natación puede hacer que te desgarres.

1. Se puede nadar durante todo el año

Así que la primera gran ventaja es que puedes ir a nadar durante todo el año. Debido a que la mayoría de las piscinas están dentro, no tiene que preocuparse cuando llueve o si hace demasiado frío. No tendrá que preocuparse en esos días calurosos y abrasadores en los que no hay brisa. Esto es fantástico, ya que puede incluir una sesión de natación en su programa semanal sin tener que aplazarla ni perderse una sesión.

2. Flexibilidad mejorada

Este es uno de los principales beneficios de la natación. Cuando está en el gimnasio, a menudo utiliza máquinas para aislar varios músculos. Aunque esto es bueno para promover el crecimiento muscular, puede provocar desequilibrios y dolor articular. La natación, por otro lado, trabaja una multitud de músculos en el cuerpo, y el rango de movimiento en sus brazos y piernas es extenso.

Esto significa que puede mejorar su flexibilidad, pero también deshacerse de cualquier problema en las articulaciones que pueda haber desarrollado. Todo esto significa que, cuando vuelvas al gimnasio, podrás aprovechar al máximo tus entrenamientos.

3. Reducir la grasa corporal

La natación es un ejercicio cardiovascular intenso que le ayudará a quemar muchas calorías. Esto, a su vez, le ayudará a reducir su porcentaje de grasa corporal y a sacar una definición muscular que es integral para ese aspecto rasgado.

4. Mejora de la forma física general

Como se ha dicho anteriormente, la natación es una excelente manera de mantener su estado cardiovascular, y esto, a su vez, tendrá un efecto positivo en sus entrenamientos en el gimnasio. Verá que puede hacer ejercicio más duro y durante más tiempo a medida que su cuerpo es más capaz de lidiar con la intensidad.

5. Mejora de la tonificación muscular

La natación, obviamente, usa nuestros músculos. Lo mejor de la natación es el número de músculos que trabaja. Dependiendo de la apoplejía, usted estará usando sus brazos, piernas y fuerza central en todo momento para propulsarse a través del agua. Como se trata de un uso prolongado, es perfecto para tonificar los músculos.

6. Proporcionar ejercicios de bajo impacto

Una buena natación significa movimientos fluidos y, como se mencionó anteriormente, esto es excelente para sus articulaciones. También es de bajo impacto, por lo que no exacerbará ningún problema existente que pueda tener con sus rodillas, por ejemplo.

7. Ayudándole a ejercitarse a través de lesiones

Si ya está lesionado o tiene alguna dolencia prolongada en las articulaciones o en la espalda, nadar puede ser una buena forma de hacer ejercicio sin que empeore. Incluso puede ayudar a aliviar las molestias. Mientras nadamos, nuestro cuerpo está apoyado por el agua, y esto, junto con el uso de los músculos centrales, es ideal para resolver cualquier problema de espalda que pueda tener.

8. Usar la natación junto con otros ejercicios

Nadar solo probablemente no sea suficiente para que te destrocen. Le ayudará a tonificar sus músculos y a reducir su porcentaje de grasa corporal, pero aún así tendrá que seguir levantando peso. Usted puede alternar entre levantar y nadar, o integrar la natación en su rutina existente.

Hay un número de entrenadores personales que abogan por combinar la natación con una serie de ejercicios de resistencia. Por ejemplo, puede nadar un tramo de la piscina, salir y hacer flexiones, luego regresar a la piscina para otro tramo y repetir.

9. Usar la natación junto con la dieta correcta

Aunque esta no es específicamente una forma en la que la natación puede ayudar a que usted se rasgue, es importante destacar que cualquier ejercicio debe hacerse con un plan de dieta en mente. Ya sea que esté buscando reducir su porcentaje de grasa corporal o desarrollar músculo, necesita prestar atención a lo que come.

Con el fin de reducir el porcentaje de grasa corporal, usted necesitará comer menos calorías de las que quema regularmente. Comer fuentes magras de proteína es otra necesidad, ya que esto le ayudará a mantener el músculo.

10. Mezclando tus entrenamientos

Nuestros cuerpos son increíblemente adaptables, y es posible que descubras que si has seguido la misma rutina durante varias semanas de meses, has dejado de ver mejoras. Esto se debe a que nuestros cuerpos se acostumbran a ciertos ejercicios muy rápidamente, especialmente si son muy repetitivos. Agregar la natación a su rutina puede ayudar a estimular su cuerpo para que desarrolle más músculo y mejore su estado físico general.

11. No tiene que ser sólo nadar

Lo mejor de hacer ejercicio dentro y alrededor de una piscina es que no significa que sólo tienes que nadar longitud tras longitud! Hay muchos ejercicios diferentes que puedes realizar que romperán tu rutina y mantendrán todo fresco, vamos a echar un vistazo a algunos de ellos ahora.

    • Correr en el agua – Ahora usted puede pensar que esto realmente no hará mucho, ya que no se moverá muy rápido, pero en realidad le proporciona un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, la principal diferencia con un trote normal es que se moverá más despacio, pero también reducirá el impacto en sus articulaciones. Idealmente, el nivel del agua debe estar justo por debajo de la altura del cuello y usted querrá correr como lo haría normalmente, con la espalda recta, los brazos flexionados y saliendo a toda velocidad. Si haces esto durante 5 minutos en grupos de 3, te darás cuenta de lo difícil que puede ser. Si quieres aumentar la dificultad y la intensidad siempre puedes añadir unas palas de mano.
    • Tonificación del centro y de las piernas – Este es un gran ejercicio para ayudar a tonificar las piernas y el centro. Lo que tiene que hacer es mantener la espalda contra el costado de la piscina mientras se agarra a los costados con los brazos. A continuación, debe levantar las piernas en línea recta delante de usted y bajarlas de nuevo a la posición inicial. Siempre y cuando hagas esto de una manera controlada, entonces obtendrás beneficios de Again para mejorar esto, siempre puedes añadir otra etapa y después de levantar las piernas, extenderlas en forma de V y luego volver a juntarlas. Un buen objetivo es hacer 3 series de 20 repeticiones.
    • Intercambiar agua – Esto parece demasiado fácil para ser útil, pero en realidad, si usted pisa enérgicamente el agua, puede quemar una cantidad decente de calorías. También puede hacerlo más difícil sosteniendo una pierna hacia arriba en una posición agachada, dejando sólo una pierna para trabajar y luego cambiar.
    • El$0027Otter Roll$0027 – Este es uno de mis favoritos, necesitas una pelota de playa de tamaño mediano para ayudar. Acuéstese boca arriba en la piscina con la pelota sujeta a su pecho, entonces como usted pensaría, simplemente voltéese. Esto ejercitará los músculos de las piernas, los abdominales, la espalda y los hombros a medida que se esfuerza por subir la espalda de la manera correcta. Sólo asegúrate de respirar antes de volver a dar la vuelta!
    • Pequeños movimientos concisos – Si usted flota en la piscina y saca los dedos de los pies fuera del agua para que se vea como una V humana. Puede intentar hacer un largo o ancho de la piscina y la repetición.

12. Por fin… ¡es divertido!

Este es uno muy importante para si te falta motivación en el gimnasio. Así como nuestros cuerpos se acostumbran a ciertos tipos de ejercicio y dejamos de ver el progreso, nuestras mentes también pueden aburrirse. Por eso es importante mezclar las cosas con frecuencia para mantener los intereses tanto de la mente como del cuerpo y estar alerta.

La natación es una gran manera de hacer esto porque a menudo es un ejercicio muy pacífico y agradable. Centrarse en la respiración y en la técnica puede despejar nuestras mentes del paso del tiempo y proporcionar beneficios tanto mentales como físicos. Esto podría ser justo lo que necesita si le faltan los ejercicios que tenía cuando entró por primera vez en el gimnasio. Una vez que empiece a ver los resultados, ¡se sentirá estimulado y motivado una vez más!

Esperamos que esta lista le haya inspirado a buscar su piscina local, meterse en el agua y añadir algunas sesiones de natación a su rutina de ejercicios. Para los afortunados lectores que tienen su propia piscina en casa, esto es aún más fácil. Los beneficios son realmente extraordinarios, tanto física como mentalmente, así que la natación será una gran adición junto con su entrenamiento de resistencia para ayudarle a construir más músculo y conseguir ese aspecto de desgarramiento.