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15 consejos rápidos para cortar sus ciclos de sueño y obtener un mejor descanso

El sueño es uno de los ingredientes esenciales que necesitamos para seguir funcionando tanto mental como físicamente. Sin embargo, hasta 70 millones de adultos estadounidenses sufren de un trastorno del sueño y más de un tercio de los adultos informan que duermen menos de siete horas en un día normal, según la American Sleep Association. Es un tema que podría estar afectando gravemente el bienestar.

Una sola noche de mal sueño puede dejarte atontado y de mal humor. Pero si es un problema continuo, los efectos pueden ser mucho peores. Entre los efectos de la privación del sueño están:

  • Problemas de concentración
  • Cambios de humor
  • Sistema inmunológico debilitado
  • Aumento del riesgo de enfermedad cardíaca
  • Aumento de peso
  • Mayor riesgo de diabetes
  • Depresión
  • Piel envejecida

Si tienes dificultades para dormir, estos 15 consejos sencillos pueden ayudarte a mejorar tu ciclo y a despertarte sintiéndote fresco por la mañana.

1. Crear un horario de sueño

Idealmente, usted debe aspirar a dormir siete horas al día y planear ir a la cama y despertar al mismo tiempo. A nuestro cuerpo le encanta tener una estructura. Cumplir con una rutina puede ayudar a poner en orden su reloj corporal.

2. Vigile sus hábitos de comer y beber por la noche

Todo el mundo sabe que la cafeína puede mantenerte despierto. Pero igualmente, usted debe asegurarse de que no se va a la cama hambriento o disecado para una noche de sueño reparador.

3. Reducir el consumo de azúcar y carbohidratos refinados

Lo que comes juega un papel tan importante como el tiempo que comes. Evite buscar alimentos cargados de azúcar o con carbohidratos por la noche.

4. Reducir el consumo de alcohol

Para algunos el alcohol puede hacerlos caer en un sueño profundo más rápido, pero para otros, tiene el efecto contrario. Si usted puede identificar un vínculo entre las noches en que toma una bebida y las noches en que lucha por dormir, podría ser el momento de reducir el consumo.

5. Tome un poco de aire fresco

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El aire fresco que circula por su dormitorio puede estimular un mejor sueño gracias a los efectos refrescantes – usted se despertará sintiéndose más fresco también.

6. Sea consciente de su entorno

Su entorno juega un papel importante en la calidad de su sueño. Minimizar la exposición a la luz y a las pantallas, así como tener en cuenta el ruido y la temperatura. Apague el teléfono. ¿Necesita un despertador? Compre uno, pero mantenga los medios sociales lejos de su cama.

7. Aumente su exposición a la luz solar

Mientras que usted desea limitar su exposición a la luz durante la noche, durante el día debe aumentar su exposición a la luz natural tanto como sea posible, regulando su ciclo de sueño.

8. Invierta en comodidad

Invertir en una cama, colchón, almohadas y edredones que mejoren su comodidad puede valer la pena. Si usted se da cuenta de que a menudo se está despertando con dolor de espalda o cuello, este debe ser definitivamente un paso que debe considerar.

9. Incorporar el ejercicio

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El ejercicio regular y pasar tiempo al aire libre puede ayudar a promover mejores patrones de sueño. Aumentar la cantidad de actividad física que realiza puede ayudar en este sentido.

10. Dejar de fumar

Algunos de los productos químicos en los cigarrillos pueden afectar el reloj natural de su cuerpo, así que dejar de fumar puede ser realmente una mejora. Alternativamente, cambiar a un e-liquido natural y reducir la ingesta de nicotina puede ser un paso en la dirección correcta.

11. Pruebe la meditación

Hay muchas aplicaciones y otras herramientas en el mercado que facilitan la meditación. Elija uno que esté diseñado específicamente para ayudar a dormir y pruébelo.

12. Asegurarse de que no se enrolle

El estrés y las preocupaciones se encuentran entre las principales causas de las noches de insomnio. Enrollarse antes de acostarse es vital para prepararse para dormir, manejar las preocupaciones puede ser un desafío, pero hay una variedad de técnicas que puede probar.

13. Dejar de dormir la siesta

Si te encuentras durmiendo la siesta durante el día, es una práctica a la que deberías poner fin a menos que trabajes por turnos. Si realmente siente que necesita un estímulo, limite su siesta a media hora y hágalo más temprano en el día.

14. No mire el reloj

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Si encuentras que estás continuamente mirando el reloj cuando no puedes dormir, especialmente si está en tu teléfono, es hora de poner fin al hábito. Sólo aumentará tus niveles de estrés y ansiedad.

15. No se frustre

Uno de los errores más comunes al dormir es acostarse en la cama y frustrarse. Si no logra dormirse, levántese y haga algo relajante durante 20 minutos antes de intentarlo de nuevo.