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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

3 grandes herramientas para no tomar las cosas personalmente

La gente en este video habla de cómo necesitamos recordar que lo que sucede fuera de nosotros no es nuestra responsabilidad y que sólo debemos preocuparnos por lo que sucede dentro de nosotros. En otras palabras, no debemos tomarnos las cosas como algo personal. Y ese es un buen consejo.

Pero, ¿por qué nos tomamos las cosas como algo personal en primer lugar? ¿Por qué no podemos ser zen en todo?

Considere esto. Cuando la tecnología más avanzada que teníamos eran piezas de piedra y madera, vivíamos en pequeños grupos de cazadores y recolectores. En estos grupos todos los que te rodeaban eran importantes. Después de todo, se podía compartir la comida con ellos, cazar con ellos y depender de ellos cuando los tiempos se ponían difíciles. Del mismo modo, antes de la refrigeración, el estómago de otras personas era el mejor lugar para guardar la comida extra que no podías comer tú mismo, ya que cuando obtenían más de lo que necesitaban, la compartían contigo.

Naturalmente, esto significa que hemos evolucionado para prestar mucha atención a las relaciones que nos rodean. Así que no es de extrañar que nos tomemos las cosas personalmente en el trabajo, en la calle o en Internet. De hecho, a través del prisma de toda nuestra historia, lo que es extraño no es que nos tomemos las cosas personalmente, sino que a algunas personas les resulte tan fácil pasar por alto las cosas.

¿Cómo lo hacen? Con estos trucos:

1. Obtener aclaración

“Solía tomar todo personalmente. Recuerdo una vez cuando alguien me preguntó si te habías arreglado el pelo y yo les hice estallar. Pensé que estaban siendo sarcásticos. Resulta que era yo quien estaba siendo presuntuoso.”

Lo primero que quieres hacer cuando te sientas ofendido es tratar de entender por qué hicieron lo que hicieron. Pueden tener una razón perfectamente buena para lo que hicieron y puede haber fuerzas en juego que usted no conoce en absoluto.

Mejor aún, cuando pides una aclaración, a menudo presionas a una persona para que se detenga y piense en lo que está haciendo. Esto es suficiente para que se den cuenta de que están siendo unos imbéciles y se disculpen.

Algo a tener en cuenta, al pedir aclaraciones es importante evitar la palabra “por qué”. En inglés, esto se interpreta a menudo como un ataque. ¿Por qué te llevaste mi galleta? ¿Por qué no me invitaste a tu fiesta?

Eso podría empeorar la situación. Y eso es lo opuesto de lo que buscas.

2. ¿Qué tan importante es la situación o persona para usted?

“En el pasado, cuando me pasaba los días estresado por lo que decían los demás. Ya no hago eso. Eso es criarlos en un pedestal. Nadie merece tener tanto poder sobre mí. Particularmente alguien que no me gusta”.

Otra cosa para recordar. Cuando tomas algo personal, lo que estás haciendo es elevar a esa persona y hacerla importante. ¿Es eso lo que realmente quieres? ¿Debería esa persona realmente tener poder sobre ti? Si lo piensas, probablemente no importan lo suficiente para que les des un efecto tan profundo en tu paisaje mental y emocional.

Por lo tanto, cuando hay alguien o algo que se te mete en la piel con frecuencia, asegúrate de que cuando estés lejos de ellos consideres el poder real que quieres darle a esa persona. Si te das cuenta de que les estás dando demasiado, entonces prométete que les darás menos en el futuro.

Date cuenta de que eso no será tan fácil. Esto se debe a algo llamado la brecha de empatía entre el frío y el calor. Lo que esto significa es que cuando no estás sintiendo emociones, es increíblemente difícil para ti considerar cómo actuarías cuando te sientes de esa manera.

Curiosamente, esta es también la razón por la que dejar de fumar es mucho más difícil de lo que imaginamos – simplemente no podemos imaginarnos cómo será realmente querer un cigarrillo cuando hayamos satisfecho nuestro antojo de nicotina. Del mismo modo, podemos descartar la idea de que nos ofenderemos con las palabras de alguien, sólo para que se pongan al rojo vivo en el momento en que digan “hola” en el pasillo.

La mejor manera de luchar contra esto, es tomarse el tiempo para imaginar activamente su camino a través de tales situaciones. Si visualizas completamente la experiencia y cómo deberías lidiar con ella, entonces esto hará que sea mucho más fácil mantenerte en tu guión cuando la situación se presente. Cuanto más exactamente trate de visualizar la experiencia (incluyendo tratar de pasar por las emociones que sentirá y dónde le gustaría terminar), más probable será que tenga éxito.

3. Atención plena

“No soy mis emociones. Esa lección ha cambiado mi vida. Significa que cuando el enojo, la frustración o la molestia brotan en mi, puedo dar un paso atrás y decir, `espera, ¿de dónde viene esto? “¿Realmente quiero sentirme así? A menudo eso es suficiente para dejarlo pasar y tratar la situación de forma más constructiva”.

Sin embargo, la estrategia más efectiva para no tomar las cosas como algo personal es practicar la atención. En caso de que no estés familiarizado con el término, la psicología de hoy dice que la mente es:

un estado de atención activa y abierta sobre el presente. Cuando estás atento, observas cuidadosamente tus pensamientos y sentimientos sin juzgarlos ni buenos ni malos. En lugar de dejar pasar tu vida, la atención significa vivir en el momento y despertar a tu experiencia actual, en lugar de pensar en el pasado o anticipar el futuro.

En realidad, la atención plena va en dos direcciones. Puedes ser consciente de por qué estás haciendo las cosas que estás haciendo y puedes ser consciente de por qué otras personas están haciendo las cosas que están haciendo. Ambas facetas te benefician inmensamente cuando tratas de evitar tomarte las cosas como algo personal.

Cuando se tiene una mejor comprensión de por qué otras personas hacen las cosas que hacen, esto significa que es más fácil entender de dónde vienen. Esto podría ayudarlo a entender que ellos se enojaron con usted porque ellos mismos están bajo estrés. O que no te invitaron a esa reunión porque simplemente lo olvidaron. Esto hará que sea mucho más fácil para usted no tomar lo que dicen personalmente.

Cuando tienes una mejor comprensión de ti mismo, entonces es a menudo mucho más fácil entender de dónde vienen tus propias emociones. Esto les permitirá separarse de ellos y darse cuenta de que mientras sus emociones vienen de ustedes, ellos no son ustedes. Puedes dejarlos ir.

También le permitirá ver más profundamente dónde se originan estas emociones. A menudo, pensamos que ciertas emociones se originan en un momento, pero en realidad han estado construyendo durante un tiempo y el momento en que salen a la superficie es sólo la gota que colma el vaso. Esto, a su vez, puede permitirle tomar medidas para relajar estas emociones antes de que se rompan y lidiar con la causa raíz, en lugar de culpar a las personas que sólo cargan con una pequeña parte de la responsabilidad.

La atención plena es muy fácil de aprender. La mejor manera de hacerlo es empezar a meditar e incorporar en tu vida técnicas zen. Esto le permitirá concentrarse más en el momento y obtener una mejor comprensión de su mentalidad y de dónde provienen las emociones.

Si eso no es algo que te gusta tanto, entonces sigue estos pasos:

  • Cuando tenga unos minutos de tiempo libre, no agarre su teléfono. En su lugar, preste atención al mundo que le rodea. Cada vez que te sientas flotando, retírate. Haz esto con suficiente frecuencia y será más fácil y más fácil permanecer en el momento.
  • Intenta sentir algo. Cuando te comas una manzana o un pastel, concéntrate exclusivamente en eso. Así que no hables con otras personas y otra vez, no revises tu teléfono. Experimente realmente las texturas, sabores e ideas.
  • Quédate quieto y respira. Sólo eso. No use este tiempo para soñar despierto, sino que concéntrese en lo que es respirar. Trate de regularlos y hacer que tengan la misma longitud cómoda.
  • Anota tus juicios. Cuando sientas que la ira, el desdén, la frustración o cualquier otra emoción se elevan, toma nota de ellos, considera de dónde vienen, y luego déjalos ir de nuevo. Sientes tus emociones pero no necesitas ser tus emociones. Tenga en cuenta que esto no es fácil. La ira se siente recta. La frustración se siente justificada. Sin embargo, si usted puede comenzar a soltarlo, entonces será más fácil con el tiempo.

Todas estas estrategias le darán una mejor comprensión de por qué se siente como se siente. A partir de ahí, se hace más fácil entender cómo se sienten los demás.

Es un proceso

Si te enfadas fácilmente con otras personas o te encuentras fácilmente tomando las cosas como algo personal, entonces eso no es algo que vas a cambiar en un día. Tienes que trabajar en ello paso a paso. Cada día tienes que tratar de mejorar un poco. Eso significa que tienes que seguir intentando llegar a alguna parte.

Lo que también significa es que no deberías enfadarte demasiado contigo mismo si de vez en cuando retrocedes. Eso es parte del proceso de cambio. Sólo tome nota de lo que ha hecho, recuérdese que es un proceso y trate de hacerlo mejor la próxima vez. De esa manera, es mucho más probable que usted realmente vaya a la distancia y cambie para mejor.

Si, por otro lado, eres demasiado duro contigo mismo, existe la posibilidad de que termines decidiendo que el cambio es imposible. Ese tipo de pensamiento es totalmente contraproducente (y también descaradamente falso). Así que date un respiro y sigue intentándolo. Es lo mejor que podemos hacer.