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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

5 de los mejores ejercicios que puedes hacer, ¡sin excepción!

En esta sociedad en la que el fitness es casi una obsesión, las tendencias del fitness abundan como un reloj. Pero cuando usted tiene en cuenta su mente joven y fresca en ellos, estos ejercicios pueden llegar a ser un poco más desalentadores de lo que tienen que ser. Y con razón!

Virtualmente todos estos regímenes están creciendo por segundo, y si no los estás siguiendo, fácilmente podrías ahogarte en toda esa vergüenza, y a veces, en esa presión consecuente.

Pero cuando se trata de ejercicios, casi siempre son los jóvenes los que caen en esa trampa familiar: la idea de que hacerlos todos a la vez es el rey. Si quieres saber, estos ejercicios no tienen que ser tan complejos y exigentes.

Tal como están las cosas, la mayoría de los profesionales del fitness hoy en día jurarían por algo que no se escucha, especialmente en un mundo que insiste en estar más ocupado: Manténgalos simples!

He aquí cinco de ellaslos mejores ejercicios que puedas hacer, a partir de hoy:

1.Caminar

Pero por supuestocaminar tiene que estar en el primer lugar de esta lista.

Una buena y vieja caminataes quizás el ejercicio más simple que puedes hacer, por el resto de tu vida.la vida, eso es. Pero no se deje engañar por la sencillez sin complicacionesde caminar. Caminando, como ya habrás deducido de la insinuación que estoy intentandoa lo íntimo, es también enormemente poderoso. Te ayuda a mantenerte recortado, o inclusomás delgado que tu mejor amigo!

Caminar también es conocido por su variedad de beneficios físicos y mentales. La principal de ellas es su capacidad para mejorar sus niveles de colesterol, hacer que sus huesos sean aún más robustos, mantener su presión arterial a raya, reducir los riesgos de enfermedades que no quiere experimentar a su edad juvenil, como la diabetes y las enfermedades relacionadas con el corazón de las que su padre le ha hablado.

Numerosos estudiostambién han revelado que caminar, junto con actividades que despiertan a los propiosfísico de usted, no sólo puede elevar su estado de ánimo o mejorar su memoria.En última instancia, resiste los efectos del envejecimiento.

Para hacer caminarmás divertido y beneficioso, asegúrese de que usted está equipado con un equipo bien equipado yun par de zapatos de apoyo. No tienes que caminar como Cheryl Strayed durantetu primera salida. Puede comenzar este ejercicio caminando durante unos 10 minutos.a 15 minutos. Hasta entonces, puedes empezar a añadir más cuando te acostumbres.de ello.

2. Nadar

Si caminar es lo más sencillo, la natación debe ser el ejercicio perfecto. ¿Y quiénes somos nosotros para discutir con la perfección?

Así que, si ahora estásde humor, saca esas viejas gafas y empieza a salpicar a los que están boquiabiertos.olas!

Esencialmente,la natación no sólo es vital como ejercicio cardiovascular. Hay más sobre elagua que proporciona resistencia para reforzar los músculos y proteger las articulacionesen el proceso. La natación también puede mejorar sus estados mentales y mejorar su salud mental.de humor en la línea. En última instancia, este ejercicio es un entrenamiento que hace que todos aquelloslos tan necesarios entrenamientos que normalmente se realizan en regímenes separados. Como lo quedijo, mantenlos simples.

Cómo empezar ennadar, por el contrario, es fácil. Sólo asegúrate de que tienes un parde nadadores. Algunas gafas te servirían muy bien, también! Oh, y sí, túdebe saber nadar primero, antes de involucrarse en tal incursión.

Aparte de eso,asegúrate de no exagerar mientras empiezas.

3. Tai Chi

Lo sé, pero no lo hagas.Déjese intimidar por el lenguaje!

El Tai Chi tienegeneró una gran cantidad de rumores durante años. La razón detrás de sula popularidad no es la ciencia de los cohetes!

El Tai Chi es unEl arte marcial chino que combina de manera experta el movimiento y la relajación quebenefician al cuerpo y a la mente. Suena un poco oximorónico, ¿no crees?

Pero no temas, estees muy querido por su serie de movimientos gráciles, uno quetransiciones tan suaves y directas a la siguiente.

Apodado como la “meditación en movimiento”, el Tai Chi es también conocido por su variedad de beneficios. El ejercicio puede mejorar la fuerza de la parte inferior del cuerpo. Piense en los mejores ejercicios alternativos de postura en cuclillas, sólo que menos exigentes. Y cuando se hace con regularidad, esto también podría ser similar a realizar un entrenamiento de resistencia y una caminata rápida.

La mención de TaiChi no podría haber sido más completo sin mencionar el equilibrio. Tal como están las cosas,este ejercicio reduce las caídas. Esto debería ser útil cuando crezcas enque propiocepción o la capacidad de detectar la posición de su cuerpo enel espacio, se deteriora con la edad.

Una sesión de Tai Chipuede incluir un calentamiento, una instrucción y práctica de las formas de tai chi, y elQigong o el “trabajo de la respiración o la energía”.

Lo mejor de todo es que el Tai Chi es muy seguro y no requiere que usted posea o use equipo de lujo.

4. Entablado

A veces, ellos movimientos más sencillos a menudo resultan en las mayores ganancias para su estado físicoaspiraciones. Pero con el ejercicio de entarimado, tal cosecha es más queque me satisface!

Las tablas son unun entrenamiento fenomenal y poco exigente. Fortalecen tu núcleo,para comprometer varios grupos musculares al mismo tiempo, mejorar su postura,flexibilidad, equilibrio y, en última instancia, mejorar su estado de ánimo a largo plazo.

Y si eres capaz depara reunir la dosis correcta de disciplina y voluntad que se requieren por estoejercicio, considere este entrenamiento como una especie de regalo de Dios.

Las tablas puedenciertamente parecen simples, casi demasiado fáciles, si preguntas y ves a tu alrededor. Y mientrasque implica engaño si es necesario, la disciplina que viene con ello es tantodirecto y sin complicaciones. Es el mantenimiento de la posición lo que haráejercer mucho de ti. Y si estás aquí para conquistar ese desafío.va a darle a tus abdominales, de vuelta, y a tu corazón un favor que pronto deberías estar cosechandocon alabanzas.

Una barriga tonificada.decir? Considere el entarimado como su nuevo aliado!

He aquí cómo realizar un ejercicio básico de entarimado:

– Ponga los codos debajo de los hombrosdirectamente. Luego, coloque las muñecas adyacentes a los codos.

– Asegúrate de que tu cuerpo sea empujado hacia arribaen la parte superior de la espalda mientras sostienes la barbilla cerca del cuello. Imagínate poner unel área entre la garganta y el mentón.

– Durante esta posición, sus abdominalesdebe ser reforzado de tal manera que el área esté esperando un puñetazo. Mientras estásrespirando normalmente, asegúrese de que los músculos del coxis y de los muslos esténapretado simultáneamente.

– Mantenga esta posición durante al menos 20segundos. Posteriormente, puede aumentar este 30 y así sucesivamente. Tenga en cuenta que cuando ella forma correcta es la práctica, no es tan crucial que usted mantenga la posición paratanto tiempo. Descanse un minuto y luego repita este paso de tres a cinco minutos más.veces.

– Si te apetece añadir un poco másen este ejercicio, puede empezar a hacerlo usando los dedos de los pies y los codos.en su lugar. También puede subir el nivel realizando un ejercicio de entarimado más alto.

5. Lagartijas

Lagartijas, comola natación, es también un ejercicio de cuerpo entero. Sólo no te distraigas con la forma en quetus brazos parecen estar recibiendo toda la atención durante todo este asunto!

Similar conen planchas, las flexiones de brazos pueden ser un poco demasiado fáciles cuando usted es el observador, pero sinla forma y la disciplina adecuadas, esta también saldrá directamente de laventana!

Pero la pregunta más perenne que la mayoría de los principiantes se hacen a menudo en términos de hacer flexiones de brazos: ¿Las flexiones valen la pena con todos los problemas?

A medida que avanza, ella respuesta es afirmativa!

Flexiones de brazos esencialmenteayudarte a construir esa fuerza tan necesaria mientras quemas tus calorías yaumentando tu fortaleza mental al mismo tiempo. Y lo que es más importante, esteel ejercicio trabaja cada músculo de tu cuerpo desde tu cuello hastalos dedos de los pies. Considerando todo esto, no es tan difícil de comprender en cuanto apor qué las flexiones se llaman ahora el barómetro definitivo de la forma física.

Cuando se activasiempre es importante tener en cuenta que no hay prisa. Enla misma vena, es crucial que te concentres en hacerlas con el movimiento correcto.Asegúrese también de que sus piernas, caderas, cuello y cabeza se encuentren bajo un mismo techo.en línea recta.

A estas alturas, ya debe haber quedado impresionado con la idea de que los mejores ejercicios no requieren realmente el equipo de lujo del que le han hablado algunos de esos nerds del acondicionamiento físico con los que se ha encontrado.

Estos ejercicios sin vergüenza y sin complicaciones pueden ciertamente hacer maravillas no sólo para su físico sino también para su bienestar general. Deben mantener su peso bajo control, llevar su equilibrio a un nivel completamente nuevo, fortalecer sus huesos, prevenir enfermedades y levantar su estado de ánimo como un profesional!

Y ya sea que estésliteralmente se introdujo en el mundo del fitness o están buscando la forma de gestionar sua menudo exigente lista de entrenamientos, estos ejercicios no sólo son lo mejor deel grupo, sino que también son los más eficaces, en eso.