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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

5 maneras de aumentar sus niveles de testosterona (100% natural)

La mayoría de nosotros asociamos la testosterona con todas las cosas que nos hacen masculinos. Afecta el tamaño de nuestros músculos, el impulso sexual e incluso la densidad de nuestras barbas. Es una hormona vital que nos hace quienes somos, pero los niveles pueden variar enormemente entre diferentes personas. Si tu cuerpo no está produciendo tanto como debería, entonces pronto empezarás a ver las señales de advertencia, pero ¿a dónde vas desde allí? ¿Cómo puedes aumentar tu testosterona sin recurrir a las píldoras dudosas de ese tipo en el gimnasio? En este artículo, analizamos 5 maneras de mejorar de forma natural sus niveles T y mantener su aspecto de macho alfa.

¿Cómo puedo saber si mis niveles de testosterona están bajos?

Puede ser difícil saber si sus niveles de testosterona están bajos, particularmente cuando comienzan a bajar. Sin embargo, hay algunos síntomas clásicos que apuntan a este problema, así que si usted está experimentando algunos de los siguientes, entonces sus hormonas pueden ser la causa…

  • Masa muscular baja – ya sea luchando para construir músculo o una disminución general en el volumen
  • Más grasa corporal – especialmente alrededor del pecho (también conocida como$0027tetas de hombre$0027)
  • Pérdida de cabello – particularmente el vello facial o corporal
  • Cansancio – falta de energía o fatiga extrema
  • Deseo sexual bajo – pero ya no se siente con ganas de tener sexo como antes
  • Dificultades de erección – tener problemas para conseguir o mantener uno
  • Cambios en el estado de ánimo: sentirse irritable, deprimido o tener dificultades para concentrarse

Ya no tienes que creer en una suposición afortunada. Existen maneras fáciles y seguras de evaluar sus niveles de testosterona en casa >.

La mejor manera de saber con seguridad es hacerse un análisis de sangre – esto le dirá categóricamente si tiene niveles bajos de testosterona. Si los cambios de humor le están afectando, particularmente los sentimientos de depresión, entonces vale la pena consultar a un profesional médico calificado en lugar de tratar de lidiar con ello solo.

Cómo aumentar sus niveles de testosterona naturalmente

Hay algunos pasos prácticos que usted puede tomar para tratar sus niveles de testosterona de manera natural. Aquí hay 5 de los más fáciles y efectivos:

1. Entrenar con el estómago vacío

No muchas personas se dan cuenta de esto, pero hacer ejercicio con el estómago vacío puede elevar sus niveles de testosterona. Cuando el cuerpo no tiene comida, no está seguro de cuándo recibirá su próximo flujo de energía. No sabe que usted está planeando comer una comida inmediatamente después, así que piensa que puede estar en riesgo de morirse de hambre. Uno de los mecanismos de afrontamiento que se ha desarrollado a lo largo de las generaciones es bombear altos niveles de testosterona y hormona de crecimiento. Esto está diseñado para asegurar que su cuerpo aproveche al máximo la masa que ya tiene, pero también se puede utilizar en su beneficio. Al hacer esto cada vez que entrene, generará un aumento saludable de testosterona de forma natural.

La manera más efectiva de hacer esto es hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Al hacerlo temprano, usted estará bien descansado y completamente ayunado de dormir durante la noche. Esto significa que tendrás altos niveles de energía y un estómago vacío, una combinación que produce los mejores resultados de entrenamiento. Asegúrese de beber un poco de agua primero y luego siga con su entrenamiento habitual.

Si usted comienza a sentir hambre, entonces simplemente empuje a través de ella – la sensación desaparecerá una vez que haya estado haciendo ejercicio por un tiempo. En la mayoría de los casos, el hambre es más un hábito que una necesidad física real. Simplemente aparece porque su cuerpo está acostumbrado a comer a cierta hora del día, no porque realmente necesite la comida. Las hormonas que producen estas sensaciones de hambre tienden a aumentar en la mañana, pero pronto desaparecerán una vez que su cuerpo comience a moverse. A menos que usted tenga niveles excepcionalmente bajos de grasa corporal, es poco probable que se desmaye por retrasar esa comida!

Para las personas que prefieren entrenar por las tardes o que no pueden hacerlo a primera hora, este enfoque puede funcionar. Sólo tendrá que asegurarse de no comer nada (ni siquiera un bocadillo) en las 3-4 horas antes de hacer ejercicio. Esto debería significar que su estómago está lo suficientemente vacío para que la producción de testosterona se inicie.

2. Aumente su consumo de grasa saludable

La grasa ha sido demonizada durante años, pero los médicos ahora están de acuerdo en que es esencial para nuestra salud. Se acabaron las ideas de que el simple hecho de comer grasa hace que uno se vuelva físicamente gordo, ¡el cuerpo no funciona de esa manera! Existen procesos mucho más complejos cuando digerimos y absorbemos alimentos, uno de los cuales es su relación con las hormonas. Sin una ingesta suficiente de grasas saludables, se corre el riesgo de comprometer la forma en que se liberan las hormonas (y en particular la testosterona) en todo el cuerpo.

El paso más simple que puede dar es aumentar la cantidad de grasas saludables que come. Esto significa centrarse en cosas como el pescado graso (sardinas, caballa, salmón), aguacates y huevos de granja. Trate de añadir nueces y semillas (como el cáñamo, chía, almendras y nueces) a sus ensaladas y cereales, o de picar en ellos entre las comidas.testosterona impulsar los alimentos como estos se asegurará de que su cuerpo tiene los bloques de construcción que necesita para crear y liberar la hormona de modo que su T-levantamiento se dan un agradable ascenso.

3.Dormir más

La falta de sueño puede afectar completamente a sus hormonas, pero es algo que muchos de nosotros pasamos por alto. Si no está durmiendo lo suficiente, tiene un horario de sueño cambiante o se despierta a intervalos regulares, entonces no está obteniendo el descanso que necesita para funcionar de manera óptima. Si desea aumentar sus niveles de testosterona rápidamente, entonces es esencial priorizar el sueño y acostarse a una hora decente.

Trate de dormir de 7 a 8 horas cada noche – esto es sueño puro, no horas en la cama. Por lo tanto, si le toma un tiempo dormirse, entonces tendrá que planear para esto en su horario de sueño y acostarse un poco antes. Asegúrese de que su habitación esté tranquila y oscura para que nada perturbe la calidad de su sueño.

Si usted es despertado accidentalmente en la noche por ruidos o luces, entonces esto interrumpe completamente su ciclo de sueño. Esto significa que sus hormonas no serán liberadas en el momento justo como deberían ser y pueden contribuir aún más a la baja de testosterona. Acostarse temprano de forma regular le ayudará a reequilibrar sus niveles T mientras mejora su energía y concentración también.

4.Ir pesado con las pesas

Si desea aumentar sus niveles de testosterona, entonces levantar pesas más pesadas es el camino a seguir. Cuanto mayor es el peso con el que entrenas, mayor es el estrés que pones en el cuerpo. En el ambiente del gimnasio, este estrés es grande porque estimula sus sistemas, lo que hace que aumenten la producción de testosterona. Si te esfuerzas un poco más, podrás mejorar tus niveles T de forma rápida y sencilla.

Una técnica de entrenamiento realmente eficaz es centrarse en los movimientos compuestos. Probablemente ya los conozcas, pero para los que no lo son, son los ejercicios que reclutan más de un músculo. Por ejemplo, un bíceps curvado sólo trabaja el bíceps, pero un pull-up trabaja el bíceps, los deltoides, el trapecio y los músculos centrales también. Esto lo convierte en un ejercicio mucho más eficiente, ya que está golpeando cuatro grupos de músculos en lugar de uno solo.

Trate de incorporar sentadillas, arremetidas, prensas de banco, buzos, elevadores y prensas militares en sus entrenamientos. Y no sacrifique la calidad cuando esté levantando pesas más pesadas, ya que esto reducirá los resultados. Concéntrese en la forma y la técnica correctas para sacar el máximo provecho de cada movimiento.

5.Aumente la intensidad de sus entrenamientos

Levantar pesas más pesadas no es la única manera de empujar su cuerpo más fuerte. También puede aumentar la intensidad de sus entrenamientos para crear el mismo efecto de estímulo en sus niveles de testosterona. Esto significa moverse más rápido y tomar descansos más cortos entre los ejercicios para que no tenga tanto tiempo de recuperación. Un enfoque de alta intensidad mantendrá su ritmo cardíaco elevado durante más tiempo, dará un impulso a su metabolismo y asegurará que el cuerpo se sienta lo suficientemente estresado para aumentar los niveles de T.

Los intervalos de Sprint son una manera fantástica de lograr este efecto de alta intensidad. Haga un calentamiento de 5 a 10 minutos antes y luego haga todo lo posible en carreras de 30 segundos. Descanse de 30 a 60 segundos entre cada uno y luego repita de 10 a 12 veces. Recuerde que debe correr a la máxima velocidad para que realmente esté saliendo de su zona de comodidad.

Luego haga un enfriamiento de 5 minutos después para eliminar el ácido láctico y mantener sus músculos libres de lesiones. Puede combinar esto con un entrenamiento con el estómago vacío para producir un efecto aún mayor.

Aumento natural de los niveles de testosterona – resumen

Si usted piensa que sus niveles de testosterona pueden estar bajos, estos 5 consejos pueden ayudarle a tomar el control. Le ayudarán a aumentar su producción hormonal de forma rápida y natural para que sus síntomas de bajo nivel de T comiencen a desaparecer.

Entrenar con el estómago vacío, levantar pesas más pesadas y aumentar la intensidad de tu entrenamiento te ayudará a mejorar tus niveles de T inmediatamente. Al aumentar la cantidad de grasas saludables que usted come y mejorar la cantidad y calidad de su sueño, su cuerpo será capaz de producir más de esta hormona esencial de forma natural.

Puede tomar un tiempo para que estas prácticas se conviertan en hábitos, pero los resultados bien valen la pena. Finalmente, conseguir el físico muscular que deseas o esa barba espesa con la que siempre has soñado en secreto puede transformar tu aspecto y tus sentimientos hacia ti mismo. Usted puede sorprenderse de lo que puede lograr en un corto período de tiempo haciendo estos pequeños cambios.