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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

5 trucos de vida efectivos para que te pongas en forma tan rápido como una celebridad ante una escena desnuda

Conseguir ese paquete de 6 abdominales no es tarea fácil. Se necesita una combinación de trabajo duro, comida limpia y una gran fuerza de voluntad para lograr el cuerpo que podría rivalizar con el de Jason Momoa. Admítelo, ver estos físicos súper heroicos en las últimas películas taquilleras es a menudo suficiente para inspirar a mucha gente (incluyéndote a ti) a inscribirse en el gimnasio, beber galones de batidos de proteínas y empezar a masticar pollo sin sabor día tras día.

Pero mientras muchos comienzan con las mejores intenciones, la vida y sus muchas distracciones tentadoras se interponen en el camino. Después de todo, es más conveniente tomar una cerveza con los muchachos después del trabajo en lugar de tratar de luchar contra el tráfico de la hora pico para llegar al gimnasio. ¿Esa reunión que duró horas extras? Sí, otra excusa para saltarte el día de las piernas. ¿Los playoffs de fútbol en la televisión? Entonces eso significa quedarse en casa y pedir pizza. Esta serie de excusas a menudo conduce a intentos esporádicos de ejercicio físico que no parecen llevarle a ninguna parte.

Sin embargo, muchas personas se las arreglan para mantenerse en el buen camino, lo que demuestra que ponerse en forma no se limita a las celebridades altamente remuneradas. Si te estás preguntando cuál es la manera más rápida de llegar a tu cuerpo objetivo sin desmotivarte, lo que necesitas hacer es aplicar algunos cambios en tu estilo de vida y adoptar un enfoque diferente en tu rutina de ejercicios.

Aquí hay 5 pasos efectivos para ayudarle a ponerse en forma rápidamente.

1. Participe en ejercicios de cuerpo completo

No es inusual querer bíceps más grandes o un pecho más ancho. Esta es la razón por la que la mayoría de los hombres reflejan bodybuilders y comienzan con máquinas de ejercicios de aislamiento en el gimnasio. Mientras que los ejercicios de aislamiento son efectivos para esculpir áreas musculares específicas, toma mucho más tiempo realizar todos estos ejercicios en una sola sesión.

Si su objetivo es ponerse en forma rápidamente, puede ser más útil elegir ejercicios de calistenia que se dirijan a múltiples grupos de músculos grandes en su cuerpo. Los ejercicios de calistenia ahorran tiempo porque son rutinas multitarea que utilizan el peso corporal como resistencia para hacerte más fuerte. Pueden ahorrarle mucho tiempo, especialmente si siempre tiene prisa.

Puesto que los ejercicios de calistenia sólo utilizan el peso corporal, no necesitas realmente una membresía de gimnasio de lujo o un espacio dedicado para empezar. Usted puede hacer estos ejercicios de peso corporal en cualquier momento y en cualquier lugar, así que no sólo se está volviendo más fuerte, sino que también ahorra tiempo y dinero.

La calistenia también le ayudará a adelgazar sin desequilibrio muscular porque todo su cuerpo está haciendo ejercicio. Por ejemplo, una lagartija no sólo se dirige a los bíceps y tríceps, sino que también entrena varios músculos a la vez, incluidos los del pecho, los abdominales, las caderas y las piernas. Otros ejercicios de calistenia populares son los burbujas, las flexiones, las flexiones en cuclillas y los saltos.

2. Dejar de hacer excusas

Esta es probablemente una de las técnicas más importantes para llegar a su meta lo más rápido posible. Realmente no hay excusa válida para perderse su entrenamiento a menos que sea una situación de vida o muerte. Tampoco hay excusa para preferir la comida chatarra a una comida bien balanceada y densa en nutrientes.

Por supuesto, nadie es perfecto, así que te perdonarán por esa única vez que te quedaste dormido y te quedaste dormido, pero cuando las cancelaciones son alarmantemente más altas que las veces que te presentaste en el gimnasio, entonces tienes un problema.

Lo que es peor es que muchas personas justifican las excusas como válidas y niegan que lo estén haciendo. No reconocer estas excusas te impide superarlas. Así que, antes de comenzar su viaje de acondicionamiento físico, ¿por qué no escribe todas las excusas que ha dado o que probablemente dará? Verlos en blanco y negro le ayudará a reconocer posibles obstáculos en el futuro.

Una vez que su lista esté escrita, vaya un poco más profundo y trate de encontrar las razones que desencadenan estas excusas. Trate de eliminar estos desencadenantes encontrando una solución por adelantado. Por ejemplo, si su excusa para no ir al gimnasio por la tarde es que siempre está cansado después del trabajo, cambie su horario de ejercicios durante las mañanas o en el descanso para comer. O si le resulta difícil comer sano en el almuerzo porque no tiene tiempo de preparar sus propias comidas, suscríbase a una entrega saludable que pueda suministrarle sus comidas todos los días.

Otra excusa popular es la falta de presupuesto para ir al gimnasio, que ya no es válida porque hay tantos ejercicios que se pueden probar en casa a coste cero. Puede leer recursos en línea y ver videos para aprender nuevos ejercicios. Por supuesto, siempre puedes hacer los ejercicios clásicos de peso corporal que hasta los niños pueden hacer, como saltar y hacer flexiones. Hacer incluso unos pocos minutos de estos ejercicios de calistenia en casa es mucho mejor que descansar en su sofá mientras come papas fritas.

Mantenga esta lista de excusas siempre a mano y visible, para que la próxima vez que se encuentre haciendo una de estas excusas, pueda atraparse a sí mismo antes de hacerlas de nuevo.

3. Programe su entrenamiento

“Iré mañana” o “Sólo hoy…” son frases muy familiares que se escuchan de casi todo el mundo que cancela un entrenamiento. El problema es que la promesa de ir mañana o no perderse otra sesión de ejercicios suele verse incumplida.

La falta de tiempo es uno de los principales factores disuasivos por los que muchas personas se pierden un entrenamiento. Apriete en una sesión de ejercicio puede ser difícil, especialmente con las muchas exigencias a las que se enfrenta, ya sea en casa o en el trabajo. Por una razón u otra, muchas personas siempre encuentran algo más importante que atender o priorizar.

Una solución útil a este enigma es hacer tiempo para hacer ejercicio, en lugar de encontrar tiempo para ello. La diferencia es que usted tiene que planear conscientemente con anticipación y tratar su sesión de ejercicio como una cita importante que no puede perderse. Elija el momento que más le convenga y bloquéelo para usted. Un buen comienzo es programar por lo menos una hora de ejercicio tres veces a la semana. Esto le ayudará a desarrollar el ejercicio como un hábito en lugar de una tarea.

4. Prepare comidas saludables por adelantado

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A medida que envejece, su metabolismo también se ralentiza, por lo que no es tan fácil quemar esas cinco rebanadas de pizza, tres donas o ese cubo lleno de alitas de pollo. Muchos hombres a menudo piensan que son inmunes a las barrigas de cerveza hasta que ven las suyas frente a sus ojos!

Para la mayoría de los hombres, un problema común es la fácil disponibilidad de alimentos saludables, especialmente para aquellos que viven solos. Si usted comparte el mismo problema, un buen consejo es que prepare sus comidas con anticipación. Planifique su menú saludable y cocine sus comidas para toda la semana de una sola vez.

Siempre escoja alimentos enteros cuando esté preparando sus comidas. Un gran equilibrio de proteínas como el pescado, el pollo y la carne magra, los carbohidratos saludables y las grasas lo acercarán a su objetivo. Evite los almidones vacíos como el arroz blanco, los panes y la pasta regular. En su lugar, reemplácelos con carbohidratos más saludables que estén llenos de fibra y proteínas como la quinua, los garbanzos y las lentejas.

Invierta en una buena lonchera o en un recipiente de vidrio, no sólo es bueno para usted, sino que también reducirá la cantidad de basura que produciría si saliera a comer fuera.

Para ello no se necesita una estrella Michelin ni ninguna técnica de cocina complicada. Cocinar comidas limpias y saludables es mucho más sencillo de lo que parece. Puede intentar hornear, asar a la parrilla o cocinar al vapor sus carnes y verduras – todos métodos de cocción fáciles que incluso usted puede hacer! No se olvide de usar diferentes especias para darle sabor a sus comidas para que no termine con pollo con sabor a goma.

Por último, sirva las porciones de sus comidas en diferentes recipientes pequeños para microondas que puede guardar en su congelador. Cuando llegue la hora de comer, será mucho más rápido recalentar la comida que tratar de pedir comida para llevar.

Si te encuentras comiendo en un restaurante, no te rindas a ese antojo de comida chatarra. Hay muchas opciones deliciosas pero saludables como langostas y filetes mignon. ¿Dice que es caro? No se preocupe, usted ha ahorrado suficiente dinero al no comprar donas, hamburguesas y nachos que realmente puede permitirse estos artículos de menú premium!

5. Siempre desafíese a sí mismo

Ser complaciente no te llevará a ninguna parte. Si tienes una fecha límite para transformar tu cuerpo, tienes que esforzarte constantemente para trabajar más duro y más allá de tus límites percibidos. No se desanime pensando que algo es demasiado difícil para usted. Si usted abre su mente a las posibilidades, entonces se sorprenderá de lo mucho que puede hacer!

Pero al hacerlo, no trate de saltarse algunos pasos porque eso podría llevarlo a lesionarse. Asegúrese de que aprende la forma y las técnicas adecuadas, ya que de lo contrario sólo se detendrá su progreso en lugar de acelerar sus ganancias.

Una manera segura de poner a prueba sus límites y ayudarle a ganar fuerza gradual es la calistenia progresiva. Esta práctica implica la repetición constante de ejercicios relativamente fáciles que aumentarán el nivel de dificultad a medida que progreses. Esta progresión está diseñada para probar su fuerza funcional, equilibrio, resistencia y estabilidad mientras entrena diferentes grupos musculares. La calistenia progresiva también asegurará que su cuerpo pueda manejar la presión del ejercicio antes de que usted se mueva hacia un movimiento avanzado.

Seamos sinceros, no hay atajos para un cuerpo sano y en forma, pero seguir estos consejos te asegurará que llegues a tu objetivo lo más rápido posible, sin desvíos.