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6 métodos probados para dejar de comer comida rápida y ganar un cuerpo fuerte

Compartes un meme sobre tu eterna historia de amor con la pizza mientras tomas otro bocado de la deliciosa hamburguesa con queso. Un coronel, un payaso y un chihuahua son tus mejores amigos. ¡La vida es buena! Si algo de eso se siente identificable, usted podría tener una adicción a la comida rápida.

Seamos honestos, ¿qué es lo que no hay que amar de la comida rápida? Es tan delicioso como la comida puede llegar a ser y puedes comer algo cuando quieras. Además, no daña tu billetera. Estas son sólo algunas de las razones por las que Estados Unidos es adicto a la comida rápida.

Las cadenas de comida rápida del país alimentan a unos 50 millones de personas en un día. Por otro lado, estas son también las razones por las que Estados Unidos se ha convertido en el país más obeso del mundo. Si usted piensa que el problema se limita a su peso, está muy equivocado.

¿Qué le hace a su cuerpo y mente la comida rápida?

La obesidad es la causa directa de algunas de las enfermedades más comunes conocidas por la humanidad. Por esta ecuación, la comida rápida se convierte en la raíz de la mayoría de los problemas de salud que sufrimos. Sin embargo, es posible que estos hechos no le den una imagen real. Para comprender lo peligrosa que es la comida rápida, es necesario profundizar en los efectos que tiene en su salud.

Por lo tanto, saque su cuchillo, ya que estamos a punto de diseccionar el asunto y discutir 5 efectos nocivos de la comida rápida en su salud.

1. Te está haciendo comer más

La comida rápida está diseñada para ser adictiva. No es el sabor lo que te hace volver, sino los ingredientes. Los alimentos procesados contienen una gran cantidad de sales, azúcar, grasas trans y carbohidratos refinados. Cuando usted come una comida, se siente satisfecho y lleno por el tiempo que su nivel de azúcar en la sangre permanece elevado. A medida que baja, su sistema vuelve a tener antojos.

Estudios psicológicos han demostrado que la adicción al azúcar es como una adicción a la cocaína. Al igual que las drogas, estos ingredientes pueden desencadenar el centro de placer del cerebro.

Además, la comida rápida contiene varios conservantes, incluyendo el famoso glutamato monosódico MSG, también conocido como sal china. El GMS, además de tener muchos efectos secundarios, es un estimulante del apetito. Se mete en problemas con la capacidad de tu mente para saber cuándo parar.

Recuerde, usted no tiene antojo de las calorías porque su cuerpo las necesita, es su mente la que ahora es adicta a la fiebre del “azúcar”.

2. Está arruinando tu corazón

Las cosas que amas son las que te rompen el corazón. No puede ser más cierto acerca de su comida rápida favorita. El ayuno carece de valor nutricional. Los ingredientes que contiene no son saludables y pueden hacer que el nivel de LDL aumente rápidamente.

Un estudio realizado por la Universidad de Minnesota reveló que consumir comida rápida una vez a la semana puede aumentar sus probabilidades de morir de una enfermedad cardiaca en un 20 por ciento. Que sean tres veces y las posibilidades aumentan al 80 por ciento. Es por eso que los médicos ven la comida rápida como una epidemia.

Aparte de la grasa, otros ingredientes como las sales y el azúcar de la comida rápida son igualmente responsables de las enfermedades cardíacas. Las sales pueden elevar su presión arterial y aumentar el estrés en su sistema cardiovascular. Las personas que ya están sufriendo de enfermedad de las arterias coronarias, el sodio puede aumentar las posibilidades de accidente cerebrovascular o ataque cardíaco.

3. Provoca depresión

El placer que usted encuentra en su bandeja de comida rápida no dura mucho tiempo. Una vez que su nivel de azúcar baja, usted se siente triste e irritable. Eso, sin embargo, no es nada comparado con el hecho de que la comida rápida puede causar depresión.

La depresión no es un sentimiento o un simple estado mental, es una enfermedad tan grave como una enfermedad cardíaca o la diabetes. Según un estudio, los consumidores habituales de comida procesada y rápida tienen 51 por ciento más probabilidades de sufrir depresión.

La razón es simple. Una mente sana necesita un cuerpo sano. Al igual que nuestro cuerpo, nuestra mente necesita un equilibrio saludable de todos los nutrientes para producir neurotransmisores. La comida rápida carece del aminoácido esencial triptófano que mantiene nuestro cerebro equilibrado. El desequilibrio puede causar trastornos mentales y de comportamiento.

4. Invita a la Diabetes

Si el alimento tiene una cantidad mayor de azúcar, es una invitación a la diabetes. Alta en grasas saturadas y azúcar, la comida rápida puede aumentar sus probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2.

Contrariamente a la creencia popular, el azúcar no es la causa directa de la diabetes. El azúcar puede llevar a la obesidad y a una mayor cantidad de grasa en su cuerpo, lo que puede dificultar la capacidad de su cuerpo para utilizar la insulina. En realidad, su páncreas asume que no está produciendo suficiente insulina. Y se sobreproduce hasta el punto en que se desgasta y deja de producir suficiente cantidad de esta hormona reductora de azúcar. Es entonces cuando se desarrolla la diabetes.

Por lo tanto, cuando se esté rellenando la barriga con esos deliciosos alimentos, recuerde que está poniendo en riesgo su salud.

5. Puede interferir con su memoria

Tu corazón no es la única cosa en el punto de mira. El consumo de comida rápida también está asociado con la pérdida de memoria y una función cognitiva deficiente. Un estudio realizado en 2011 concluyó que las personas que consumen comida rápida tienen un rendimiento muy inferior en las pruebas cognitivas en comparación con las que consumen una dieta saludable. Muchos otros estudios realizados posteriormente demostraron que la comida rápida puede hacer que su memoria se deteriore.Las toxinas en la comida rápida causan un desequilibrio químico en el cerebro y resultan en inflamación en el área asociada con el reconocimiento y la memoria. Además, una mayor cantidad de azúcar puede interferir con la producción de péptidos cerebrales que apoyan la formación de la memoria.

Hablando de memoria, la comida rápida también puede aumentar el riesgo de demencia y enfermedades de Alzheimer. El Alzheimer, a menudo llamado la diabetes del cerebro, es una enfermedad de pérdida de memoria causada cuando nuestro cerebro se vuelve resistente a la insulina. Esto sucede cuando nuestra mente está produciendo una cantidad excesiva de insulina debido a una mayor ingesta de azúcar.

Estos efectos son sólo la punta del iceberg. Hay muchos problemas de salud directa e indirectamente asociados con el consumo de comida rápida. En general, es una opción que parece la más factible y rápida al principio, pero a la larga, sólo está disminuyendo su calidad de vida.

Haga una rutina para evitar caer en la trampa de un estilo de vida poco saludable. Siempre se puede optar por opciones caseras más nutritivas y deliciosas. Recuerde, un poco de esfuerzo es todo lo que se necesita para llevar una vida más saludable.

6 Métodos Probados para Dejar de Comer Comida Rápida

Para la mayoría de las personas, la comida rápida se trata más bien de la conveniencia de tomar un bocado mientras se dirige al trabajo. Algunas personas no tienen el dinero ni el tiempo para comprar comida casera. Además, si usted es adicto, los antojos volverán de vez en cuando. Se siente como la trampa de la deuda. Parece que no hay salida.

Con poca determinación, puedes combatir esta adicción. Necesitas empezar con pequeños cambios y transformar lentamente todo tu estilo de vida. Aquí hay algunas sugerencias que le ayudarán a evitar esos sabrosos bocados de mal agüero.

Paso 1: Planificar y prepararse para el futuro

Usualmente vamos por comida rápida cuando no tenemos otras opciones abiertas. Haga un plan de comidas y complete sus preparativos para toda la semana.

Marinar la carne. Cortar las verduras. Preparar salsas. Y congelarlo todo por una semana. De esta manera, usted sabrá que tiene la opción de ir a casa y comer. Usted sabrá que puede irse a casa y preparar su comida en cuestión de minutos. Esto realmente le ayudará a frenar sus antojos.

Paso 2: Buscar la variedad

Para muchas personas, la comida sana es aburrida. Lo es si sólo tienes unas pocas opciones para rotar. Experimente con su menú casero. Ya sea en el desayuno, almuerzo o cena, siga probando nuevas recetas y nunca perderá el interés.

Hay muchos chefs que se dedican a la comida sana y al estilo de vida. Usted puede encontrar sus libros de recetas o videos para probar algo nuevo todos los días. Una vez más, prepare un menú semanal y compre durante toda la semana para no tener que abandonar el plan debido a la falta de ingredientes

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Paso 3: Comience a comer bocadillos saludables

Haga paquetes pequeños de nueces del tamaño de un bocadillo y coma un puñado cada vez que sienta hambre. Las nueces ofrecen un excelente valor nutricional y contienen una cantidad saludable de grasas buenas. Las grasas buenas no dañan el corazón ni el cuerpo, pero pueden hacer que te sientas lleno.

Mantenga estos paquetes en su auto, en su trabajo y en su bolso de mano si lleva uno consigo. Las nueces también contienen una buena cantidad de proteínas, lo que también te hace sentir lleno. Por lo tanto, las barras de proteína también son una buena opción.

Paso 4: Lidiar con el estrés

Te sientes triste, comes comida rápida. Comes comida rápida, te deprime más. Es un círculo vicioso. Busque el tipo correcto de ayuda profesional para lidiar con el estrés, y verá una disminución significativa en sus antojos desencadenados por el estrés.

La terapia, la meditación y el yoga pueden ayudarle a manejar el estrés y la depresión. Cuando te sientes feliz, quieres ser bueno contigo mismo. Te sientes más motivado para cuidar de ti mismo. Con menos estrés en su mente, usted encontrará la fuerza para decir no a la comida rápida.

Paso 5: Mimarse

Una comida gourmet en un restaurante de alta cocina puede costarle más de diez comidas de comida rápida, pero en realidad vale más. Regálese algo mucho más elegante como un buen filete italiano con muchos lados saludables. Estas comidas, aunque no son caseras, son mucho más saludables ya que se preparan con ingredientes frescos y orgánicos.

Muchos restaurantes en realidad crean comidas basadas en los requerimientos nutricionales de un cuerpo saludable. Una vez que haya terminado, no tendrá ni el deseo ni el presupuesto para la comida rápida.

Paso 6: Haga una elección saludable

Si realmente tienes que ir por la comida rápida, introduce tus papilas gustativas en la comida saludable. A medida que aumenta la conciencia sobre los peligros de la comida rápida en Estados Unidos, vemos un aumento en el número de restaurantes que ofrecen comida rápida pero limpia. Ofrecen una variedad de deliciosas ensaladas y sándwiches saludables hechos de productos frescos. Encuentre tales restaurantes en su área y despídase de su relación tóxica con el payaso y el coronel.

Si quieres una vida sana y feliz, tienes que hacer este sacrificio. Necesitas alejarte de la comida que te llena de toxinas. Decídase. Haga una rutina para evitar caer en la trampa de un estilo de vida poco saludable. Recuerde, un poco de esfuerzo es todo lo que se necesita para llevar una vida más saludable.

Bon appétit!