Tipsparaseduciraunamujer.com

Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

6 Mitos proteínicos sorprendentemente comunes finalmente descubiertos

Antes de que entremos en esto, volvamos a lo básico por un rato. Todo el mundo sabe que nuestros cuerpos funcionan con calorías, las calorías son el combustible de nuestro cuerpo. Cualquier tipo de actividad que realizamos durante el día, ya sea hacer ejercicio, trotar, trabajar o simplemente dar un paseo, requiere quemar una cierta cantidad de calorías. Algunas actividades arden más, otras arden menos. Las calorías se componen de tres macronutrientes principales: proteínas, carbohidratos y grasas. Por ahora, sigamos con las proteínas. Sabiendo esto, está claro por qué la proteína es esencial en el plan de dieta de un individuo.

La proteína es crucial para todos, especialmente para las personas físicamente activas. Tiene varias funciones en el cuerpo, desde la construcción, el mantenimiento del equilibrio de fluidos y la ayuda con la digestión hasta el suministro de energía cuando sea necesario. La proteína como grupo alimenticio y como macronutriente juega un papel importante en el mundo del fitness. No importa si se trata de perder peso, ganar músculo o simplemente mantener el músculo.

Las grandes fuentes de proteínas incluyen alimentos como: pollo, huevos, carne de res, pescado, productos lácteos (como leche, yogur griego y queso cottage), suplementos proteicos, frijoles, nueces y más. La proteína también debe ser una de las principales preocupaciones cuando se trata de la nutrición después del entrenamiento. Pero, a veces escuchas o lees algo que no tiene sentido y te confunde. Aquí están los mitos más comunes sobre las proteínas a los que me he enfrentado al tratar con la nutrición después del entrenamiento, pero que no funcionan.

MITO NO.1: “Puedo comer cualquier tipo de proteína después de hacer ejercicio y obtener los mismos resultados”

>

Equivocado. Esto es muy falso. Déjame explicarte algo. Durante el ejercicio, especialmente al levantar objetos pesados, dañamos (de menor importancia) los tejidos musculares o las fibras musculares. Es por eso que justo después del entrenamiento es importante suministrar a nuestros músculos proteínas de alta calidad de rápida absorción, para comenzar a sanar y alimentarlos. En la parte superior de esta lista se encuentra, sin duda, la proteína de suero en polvo o cualquier proteína en polvo de origen vegetal, ondeando su bandera reivindicando esta tierra, seguida de los huevos crudos, la leche entera y así sucesivamente. Por qué?

Los polvos de proteína de suero de leche o de proteína vegana son fuentes de proteína de rápida absorción. También contienen aminoácidos, incluyendo aminoácidos ramificados encadenados o BCAA$0027s para abreviar, lo que lo hace completo.Los BCAA son esenciales durante y después del entrenamiento para acelerar el proceso de recuperación muscular. Consumir un batido de proteínas después de un entrenamiento es una gran manera de alcanzar nuestra meta más rápido y más eficiente.

MITO NO.2: “La proteína debe provenir de pescado, carne y huevos solamente, cualquier otra fuente es una pérdida de tiempo”

Lamentablemente, esta es una opinión muy popular. Los atletas, principalmente los culturistas, están enganchados a dietas proteínicas sólo de carne, pensando que si dan rienda suelta a cualquier otra fuente de proteínas, perderán toda su fuerza o músculo. Ese no es el caso en absoluto! No me malinterpretes, no estoy diciendo que deberías tirar fuentes animales por completo. Pero puede que no los necesites tanto como crees.

Muchas instalaciones nutricionales, incluida la American Diet Association, afirman que las necesidades de proteínas pueden satisfacerse fácilmente con la inclusión de alimentos de origen vegetal en nuestra dieta. Alimentos como la soja, los frijoles, las nueces, las lentejas, los guisantes, etc. son excelentes fuentes de proteínas vegetales. También son naturalmente altos en fibra. Las fuentes de carne, a pesar de que aportan una gran cantidad de proteínas en nuestra dieta (tal vez incluso demasiado), por lo general son altas en grasa, grasa saturada, que es el tipo de grasa que usted quiere evitar!

No estoy diciendo que debas tirar fuentes animales por completo. Pero puede que no los necesites tanto como crees. Muchas de las instalaciones nutricionales, incluyendo la Asociación Americana de la Dieta, afirman que las necesidades de proteínas pueden ser satisfechas fácilmente, afirman que las necesidades de proteínas pueden ser satisfechas fácilmente simplemente incluyendo alimentos de origen vegetal en nuestra dieta. Alimentos como la soja, los frijoles, las nueces, las lentejas, los guisantes, etc. son excelentes fuentes de proteínas vegetales. También son naturalmente altos en fibra. Las fuentes de carne, a pesar de que aportan una gran cantidad de proteínas en nuestra dieta (tal vez incluso demasiado), por lo general son altas en grasa, grasa saturada, que es el tipo de grasa que usted quiere evitar!

MITO NO.3: “Cuanta más proteína consuma, más grande será, por lo tanto, mejor”

>

¡Muy mal! Como dije en la declaración anterior, todo el mundo tiene necesidades calóricas diferentes, por lo tanto, diferentes necesidades de ingesta de proteínas. ¡Muy mal! Como dije en la declaración anterior, todo el mundo tiene necesidades calóricas diferentes, por lo tanto, diferentes necesidades de ingesta de proteínas. Los estudios han demostrado que más personas (principalmente atletas) consumen mucha más proteína de la que realmente necesitan, sin pensar o sin darse cuenta de que conlleva un gran riesgo para la salud. Crecer lleva tiempo. Comer una cantidad incontrolable de proteínas o calorías no lo llevará allí más rápido o con la misma eficiencia.

Cada individuo tiene necesidades diferentes y todo depende de él (edad, sexo, peso, actividad, metabolismo, etc.). De hecho, a pesar de que la proteína está destinada a la construcción de músculo, el consumo de una gran cantidad de ella sin el ejercicio adecuado e intenso podría terminar en la disminución de sus niveles de testosterona y poner en peligro su salud. Los síntomas de los niveles bajos de testosterona no son ciertamente una manera de construir músculo y realmente puede cambiar la vida de un hombre. Cómo piensa, actúa, siente y se desarrolla un hombre. Así que la ironía aquí es que la proteína y la testosterona son los dos componentes principales para la construcción de músculo y la adición de tamaño (crecimiento).Enfermedades como los cálculos renales, la osteoporosis y el cáncer se relacionan con dietas ricas en proteínas, según el Dr. Mercola.

Cómo piensa, actúa, siente y se desarrolla un hombre. Así que la ironía aquí es que la proteína y la testosterona son los dos componentes principales para la construcción de músculo y la adición de tamaño (crecimiento). Enfermedades como los cálculos renales, la osteoporosis y el cáncer se relacionan con dietas ricas en proteínas, según el Dr. Mercola, un defensor de la medicina y médico osteópata. Para más información, haga clic aquí. Así que para resumirlo todo, con una nutrición adecuada (cantidad adecuada de macronutrientes) más un entrenamiento adecuado más descanso resultará en un ser mejor, más fuerte, más rápido y más saludable.

MITO NO.4: “No tengo que consumir proteínas después del entrenamiento siempre y cuando lo consuma durante todo el día”

No exactamente. Como he dicho, es muy importante consumir una proteína de rápida absorción y de alta calidad inmediatamente después de una buena sesión en el gimnasio, en el parque o en casa.

Pero, ¿significa eso que si no lo consumo justo después de un entrenamiento, mi entrenamiento no habría contado? ¡Claro que no! El cuerpo está abierto a la ingesta de proteínas 24 horas después de un entrenamiento, cualquier cantidad de proteína que consuma su cuerpo la utilizará para alimentar sus músculos. Pero, justo después de un entrenamiento (hasta 30 minutos después de haber terminado) su cuerpo lo anhela más, tanto como al despertar. Por eso, aunque la ingesta diaria de proteínas es importante, también es importante saber cuándo y cuánto. Como mi madre siempre me enseñó: Lave sus platos inmediatamente después de comer, es más fácil y rápido de limpiar.

MITO NO.5 : “No estoy consumiendo la cantidad usual de proteína este día porque estoy haciendo sólo cardio hoy”

Te sorprenderías, pero oigo esta frase a menudo. La razón principal es que la gente piensa que es un desperdicio de proteínas si usted no está haciendo ningún levantamiento. ¡Equivocado! El hecho de que usted no esté golpeando el hierro o no esté bombeando no significa que no esté desafiando a su cuerpo cuando esté haciendo ejercicios cardiovasculares.

Después de la sesión, su cuerpo seguirá necesitando nutrición para la recuperación muscular. Ahí es donde entra el batido de proteínas. Se recomienda suero en polvo. Comer una buena cantidad de proteínas en los días de cardio alimentará sus músculos y los recuperará más rápido, minimizando la pérdida muscular. Cuando se trata de perder peso en general, se recomienda un batido de proteínas después de un entrenamiento. En lugar de saltarse el batido, trate de reducir las calorías en sus otras comidas (no tiene que ser calorías de las proteínas). Tenga una cena, almuerzo o desayuno más ligero.

MITO NO.6: “Después de un entrenamiento, lo que necesitas es proteína y sólo proteína”

Te equivocas otra vez. ¿No es la proteína el macronutriente más importante que necesitas después de una sesión de entrenamiento? Sí y no. Es esencial para una recuperación y desarrollo muscular más rápida, sí, pero no es el único que necesita. La mejor comida después del entrenamiento (hora a hora y media después de hacer ejercicio) debe ser una combinación de proteínas magras, carbohidratos de digestión lenta para reponer sus reservas de glucógeno y grasas saludables.

Pero, cuando hablamos justo después de un entrenamiento, sin duda la mejor opción es una combinación de proteínas con algunos carbohidratos simples de alto índice glicémico. Un buen ejemplo sería un batido de proteínas con suero, plátano, agua y arándanos. La razón es obvia. Mientras hacemos ejercicio, nuestros cuerpos utilizan todos nuestros carbohidratos o azúcares para obtener energía (proteínas o grasas como reserva). Después del entrenamiento, el glucógeno y la glucosa se agotan gravemente. Esto puede terminar en nuestros cuerpos utilizando proteínas de los tejidos musculares para restaurar la energía convirtiéndolos en glucosa, es decir, pérdida de músculo.Una fuente de carbohidratos de alto índice glucémico lo previene. Aumenta nuestras palancas de insulina reponiendo nuestro glucógeno tan rápido como sea posible, así como ayudando a transferir nutrientes (aquí es donde la proteína hace efecto) a los tejidos musculares.