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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

6 Razones por las que estás haciendo mal las cosas

Obtener los resultados que esperas de esas sesiones de gimnasia sudorosas y entrenamientos con pesas en realidad se reduce a mucho más que simplemente recuperarlo.

Si no estás haciendo bien tu trabajo, entonces todo podría ser una gran y gorda pérdida de tiempo.

Por qué?

Porque hacer mal las cosas significa que puede que no lo seas:

  • quemar tantas calorías como sea posible
  • desarrollar la mayor cantidad de músculo
  • cada vez más fuerte
  • descuidar los músculos clave

Y podrías correr el riesgo de hacerte daño a ti mismo, lo que plantea otra serie de problemas (en los que entraremos a medida que vayamos avanzando).

Esto significa que es importante hacer ejercicio de manera informada y no caer en trampas comunes.

Es por eso que hemos descrito 6 maneras comunes en las que probablemente estás haciendo mal tu trabajo – maneja esto y puedes ir al gimnasio (o a la pista de aterrizaje) preparado y cosechar las recompensas!

1. Saltarse los estiramientos

Sé lo que estás pensando. ¿Estiramientos? ¿En serio? Pero con toda seriedad, el estiramiento es un elemento que a menudo se pasa por alto cuando se trata de hacer ejercicio.

A menudo esto se debe a que lo descartamos por no ser importante, a que no tenemos tiempo para ello, o a que tenemos tantas ganas de hacer cualquier ejercicio que estemos planeando hacer – porque así es como se obtienen los resultados, ¿verdad?

Aunque esto es parcialmente cierto, el estiramiento es una parte integral del ejercicio.

Sin estirar, sus músculos y articulaciones pueden empezar a tensarse después de su uso, disminuyendo su flexibilidad y dificultando la realización de ciertos ejercicios o el ejercicio regular, que son la clave para un buen estado físico a largo plazo y para maximizar sus resultados.

El estiramiento también ayuda a prevenir lesiones y a aumentar el suministro de sangre a los músculos para reducir el dolor muscular, de modo que pueda recuperarse más rápido y, en última instancia, hacer más ejercicio.

Consejo profesional: También se ha comprobado que el estiramiento ayuda a la salud mental. El estiramiento puede calmar la mente y proporcionar un descanso mental muy necesario después de un entrenamiento intenso. El yoga es una forma de estiramiento mientras se tonifica, por lo que el estiramiento tampoco tiene por qué ser aburrido: trabaja esos músculos a medida que consigues la definición con la que siempre has soñado.

2. Forma y técnica

Otro gran error que podría estar cometiendo es levantar pesas o realizar otros ejercicios sin la forma y técnica adecuadas. Puede ser fácil quedar atrapado en la cantidad que usted puede sentar o cuán bajo puede llegar en su embestida búlgara, pero empujar su cuerpo para que se desempeñe con la forma incorrecta puede causar que se lastime a sí mismo así como su desempeño.

Tener la forma correcta te permite obtener lo mejor de tu entrenamiento, ya que puedes aumentar tu fuerza de una manera más controlada y efectiva.

Prevenir las lesiones es la clave aquí, y si usted va demasiado duro, demasiado rápido sin saber lo que está haciendo, una lesión puede sacarlo del gimnasio durante semanas, si no meses. Específicamente, levantar pesas pesadas con una forma deficiente puede provocar desgarros musculares y problemas en las articulaciones.

Abajo puedes ver algunos de nuestros diagramas de entrenamiento favoritos, que te muestran exactamente cómo perfeccionar tu forma para algunos movimientos comunes.

Andar en bicicleta y correr

Lo mismo ocurre con la técnica de correr y andar en bicicleta. Si su técnica para cualquiera de estas dos cosas es incorrecta, puede conducir a un daño a largo plazo en la rodilla.

Correr con los pies demasiado planos puede hacer que las articulaciones se rompan, mientras que bloquear los codos durante el ciclismo puede suponer una carga innecesaria para los brazos y los hombros.

Es aconsejable asistir a algunas clases o pedir consejo sobre la forma y la técnica antes de comenzar un nuevo ejercicio, así que con cada uno de estos deportes, obtenga alguna orientación.

Si usted es un corredor o un ciclista experimentado, la frecuencia de sus entrenamientos significa que debe asegurarse de tener la técnica correcta aún más. Puede hacer analizar su forma de andar o su técnica en centros de entrenamiento especializados, o puede conseguir que un amigo con más experiencia y buena técnica le mire la forma.

3. Evitar sus debilidades

Es demasiado tentador evitar los ejercicios en los que no eres tan bueno a favor de aquellos que sabes que puedes levantar a lo grande. Puede ser un buen estímulo para la confianza, pero también puede conducir a asimetrías y lesiones. Es muy común ver a personas que se han saltado el día de la pierna demasiadas veces, o que sólo ejercitan los músculos del espejo.

Evitar trabajar en lo que es malo no sólo conduce a problemas estéticos, sino que también puede significar que se lesiona al realizar ciertos ejercicios que involucran a los músculos más débiles.

Uno de los ejemplos más comunes es tener un pecho fuerte pero una espalda débil. Esto tira de todo hacia adelante, incluyendo sus hombros, y lleva a un rango limitado de movimiento y posible lesión.

Afortunadamente, este es un error bastante fácil de superar, al menos en teoría. El principal obstáculo es tu mente! Para dejar de evitar en lo que eres peor en el gimnasio, primero necesitas identificar qué son esas cosas. Esta es la parte fácil.

Sólo pregúntate a ti mismo: “¿Qué es lo último que quiero hacer cuando voy al gimnasio?” o “¿Qué ejercicios/máquinas siempre doy un volantazo?”. Boom. Has descubierto lo que estás descuidando.

Aquí viene la parte más difícil: empiece a hacer esos ejercicios regularmente. Si puedes superar la barrera mental, estarás bien encaminado hacia un físico más equilibrado.

4. Deshidratación

Nunca se insistirá lo suficiente en la importancia de la hidratación. Es probablemente el elemento número uno más importante para cualquier entrenamiento exitoso. Si no está lo suficientemente hidratado antes, durante y después de una sesión de ejercicios, puede provocarle una serie de problemas.

El agua es increíblemente importante para el ejercicio físico porque regula la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y ayuda a transportar los nutrientes por todo el cuerpo. Además, la cantidad que cada uno de nosotros necesita beber difiere dependiendo del tamaño y el ejercicio – Bupa le da algunas grandes pautas sobre cómo calcular cuánto debe beber.

No estar lo suficientemente hidratado puede significar que te sientes fatigado, de hecho la deshidratación es una de las principales causas de la fatiga incluso cuando no haces ejercicio. También puede causar calambres musculares, mareos y dolores de cabeza.

Así que siempre asegúrate de beber mucha agua antes de hacer ejercicio, y trae una botella de agua contigo y toma sorbos regulares a lo largo de la sesión. Asegúrese también de hidratarse mucho después de la sesión para recuperarse.

5. Hacer sólo ejercicios de aislamiento muscular

Las consecuencias de este error en el gimnasio son bastante similares a las del consejo anterior. Al hacer sólo ejercicios que aíslan ciertos músculos, los músculos menos obvios pueden ser descuidados. Esto puede llevar a un desequilibrio físico, dolor articular y lesiones musculares. Ejemplos de levantamientos que aíslan los músculos son los rizos del bíceps y los rizos de los tendones de la corva.

Otra razón para quizás evitar los ejercicios aislados es que no imitan el mundo real. Hacer una carga de rizos en las piernas no significa que de repente pueda esquiar durante horas sin que se le quemen las piernas.

En cambio, es mucho mejor hacer ascensores compuestos como sentadillas, bancos de presión y el rey de todos los ascensores: los callejones sin salida. Estos levantamientos involucran a varios grupos de músculos a la vez, por lo que le ayudarán a evitar lesiones y músculos descuidados.

6. No trabaja lo suficiente

Todos los hemos visto en el gimnasio, el grupo de chicos que se paran alrededor del banco de prensa charlando durante unos 15 minutos entre cada set. Aunque ponerse al día con el episodio de Game of Thrones de anoche podría ser importante, no le ayudará a alcanzar sus #objetivos en el gimnasio. Levantar pesas debe ser intenso, y usted debe terminar su sesión con el corazón acelerado y sudoroso.

No deje que transcurra mucho tiempo entre las sesiones, y lo mismo ocurre con los ejercicios por separado. Normalmente es aconsejable hacer 5 ejercicios diferentes cada vez que entres en el gimnasio, con 5 sets en cada ejercicio, aunque esto difiere en función de tu programa de entrenamiento. De cualquier manera, deberías dejar ese gimnasio sintiendo que te has presionado a ti mismo.

Si no estás seguro de que tu plan de sesión actual te desafía lo suficiente, echa un vistazo a nuestro impresionante Plan de Entrenamiento de 4 Semanas para Rasgarse Rápido – podemos asegurarte que este funciona !

Esta lista, aunque no es exhaustiva, debería ayudarlo a sacar el máximo provecho de sus entrenamientos, o indicarle dónde puede estar yendo mal en ese momento. Así que, ¡salga y haga ejercicio!

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