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7 alimentos baratos para construir músculo con un presupuesto en la universidad

Algunas de las modas más impactantes de la generación actual es la participación de los jóvenes en la mejora de su propio estilo de vida, que incluye su nutrición y estado físico. Una amplia variedad de ejercicios, dietas y suplementos se convirtieron en virales, hasta el punto de que algunos estudiantes pasaron por todo el proceso de gastar dinero sólo para seguir la tendencia y conseguir el cuerpo por el que han estado trabajando duro para conseguirlo.

De hecho, la industria del acondicionamiento físico está en continuo auge, con muchos programas y servicios de salud y acondicionamiento físico ofrecidos por una variedad de compañías. Con aproximadamente el 20% de los adultos estadounidenses haciendo dieta y actividades físicas, muchas personas están definitivamente dispuestas a gastar para alcanzar sus metas de salud y acondicionamiento físico.

Y como parte del cumplimiento de sus objetivos de salud y buen estado físico, muchos jóvenes adultos de hoy en día gastarían voluntariamente dinero en aumentar el consumo de carbohidratos y proteínas, y algunos culturistas pagarían voluntariamente a nutricionistas y entrenadores de buen estado físico para que les ayuden a crear el plan de comidas perfecto y a elegir el tipo de alimento adecuado para comer, sin importar el costo.

Pero, ¿sabía usted que hay muchas otras fuentes de nutrición más baratas y sencillas que cualquier persona, especialmente los estudiantes universitarios con recursos económicos limitados, puede conseguir? Si usted está buscando en el aumento de peso y la construcción de algunos músculos, aquí hay siete alimentos asequibles que usted puede añadir a su dieta.

Mantequilla de maní natural

Si está buscando una fuente asequible y versátil de proteínas y fibra, entonces la mantequilla de maní es una necesidad en su despensa. Cuando se consume con moderación, un culturista podrá obtener una serie de beneficios para la salud de esta sabrosa crema.

Con cada porción de 2 cucharadas de la buena y vieja PB, usted puede obtener al menos 8 gramos de proteína y alrededor de 2 gramos de fibra dietética. Aparte de las proteínas y la fibra, este tamaño de porción de mantequilla de maní puede proporcionarle 500 miligramos de hierro, 24 micromiligramos de folato, 188 calorías, 3 gramos de azúcares y grasas saturadas y 6 gramos de grasas insaturadas.

Además de obtener muchos nutrientes de la mantequilla de maní natural, también es muy fácil de incorporar a cualquier tipo de comida que usted prefiera. Ya sea que prefiera tomar batidos de proteína de mantequilla de maní, o comer un sándwich con mantequilla de maní para untar, waffles de mantequilla de maní y plátano, o un tazón de avena con sabor a mantequilla de maní, obtendrá muchos de los nutrientes que tanto necesita para impulsar sus actividades de musculación.

Del mismo modo, las leches vegetales de avena o almendras son muy saludables para nuestro cuerpo y contienen los carbohidratos y proteínas que ayudan a aumentar la fuerza muscular, así como micronutrientes que ayudan a mantener la función muscular. Delicioso y sin sufrimiento animal involucrado en su fisicoculturismo, contrariamente a la mayoría de los consejos a través de Internet!

Espárragos

Uno de los vegetales preferidos por los culturistas es el espárrago. Esta verdura es popular entre la comunidad de culturismo, debido a su beneficio para combatir la hinchazón. Al ser un diurético natural, muchos culturistas recurren a esta verdura, especialmente cuando se preparan para las competiciones. Esta verdura también tiene un alto contenido de vitaminas B, K y C, así como de minerales como el zinc, el hierro y el selenio. También es rico en antioxidantes y es una gran fuente de prebióticos, lo que definitivamente es imprescindible para una digestión saludable.

https://www.health.harvard.edu/heart-health/vegetable-of-the-month-asparagus

Si quieres probar a condimentar los espárragos, además de hervirlos, también puedes intentar marinarlos y asarlos a la parrilla o asarlos y ponerlos en tu ensalada vegetariana. También se puede añadir a sushi, tortilla, curry o pizza. Esta verdura baja en calorías es definitivamente un artículo imprescindible en su nevera y será un alimento básico para sus comidas.

Patatas

Las papas se encuentran entre las mejores fuentes de carbohidratos – un macronutriente muy necesario para todo culturista. Proporcionan energía y nutrientes a los culturistas. Las papas también son una gran fuente de vitamina C, vitamina B6 y potasio. Si usted planea introducir las papas en su dieta, debe tener en cuenta el momento en que las va a consumir.

Tenga en cuenta que esto es útil para su dosis diaria de carbohidratos, que necesitará para sus actividades de musculación. Usted puede incorporar papas en sus comidas matutinas, hasta las primeras horas de la tarde. Algunos culturistas también preparan comidas con una mezcla de batatas y patatas blancas. Pero tenga en cuenta que todo debe ser con moderación. Si usted está comiendo demasiadas papas y no está probando otras fuentes de alimentos ricos en carbohidratos, puede perderse otros tipos de carbohidratos que también podrían suministrarle nutrición adicional. Así que sigue siendo ideal para mezclar sus fuentes de carbohidratos a diario.

Queso Cottage

Cuando se trata de fortalecer los huesos y fortalecer los músculos del cuerpo, el requesón y toda su gloria sigue siendo una necesidad para los culturistas de todas las edades. Una taza de requesón puede suministrarle 27 gramos de proteína de caseína de digestión lenta. El contenido de aminoácidos de la caseína puede darle un flujo constante de combustible para la formación de músculos. De hecho, muchos culturistas comen requesón como un bocadillo por la noche o antes de irse a la cama, ya que los nutrientes del queso son excelentes para ayudar al crecimiento y recuperación de sus músculos mientras usted duerme.

Además de la proteína de la caseína, el requesón también puede proporcionarle vitamina B12 o riboflavina, que es excelente para el metabolismo y para ayudar a su cuerpo a convertir los carbohidratos y las grasas en energía. El requesón es también una gran fuente de calcio y fósforo, que son esenciales para mantener los huesos sanos y fuertes. Es muy fácil incorporar queso cottage en sus comidas. Es un buen ingrediente para ensaladas, sopas, pastas y productos horneados.

Lechuga

Un error que algunos culturistas podrían cometer es ignorar la importancia de una dieta equilibrada. De hecho, los culturistas necesitan muchos carbohidratos y proteínas para alimentar su rutina diaria de culturismo, pero sigue siendo esencial obtener una dosis suficiente de nutrientes de otras fuentes, incluidas las verduras. Y las lechugas son una de las mejores verduras para incluir en su dieta diaria.

Al mantener una dieta rica en carbohidratos y fibra, los culturistas podrán mejorar la absorción de proteínas de su cuerpo, suprimir su apetito, aumentar el ritmo de su metabolismo y limpiar su sistema digestivo. Al mismo tiempo, la lechuga también se encuentra entre las muchas verduras de hoja verde que ayudan a retardar la liberación de otros nutrientes absorbidos por el cuerpo.

Además de ser ricas en fibra, las lechugas también poseen propiedades antiinflamatorias y antimicrobianas, ayudan a reducir los niveles de colesterol y contienen muchos antioxidantes. Con tantos beneficios increíbles reunidos en un solo vegetal de hojas verdes, no hay duda de que esto es definitivamente una gran adición a su dieta diaria.

Bagels

Los panecillos son uno de los alimentos más fáciles de tomar y preparar, especialmente para las personas que viajan. Este conveniente desayuno está cargado con muchos carbohidratos, de 50 a 60 gramos por un bagel de 3.7 onzas, dependiendo del aderezo y el sabor. Este alimento denso en calorías también es bajo en grasa y fibra, y es un alimento básico para los culturistas que están cargando carbohidratos.

Ya sea que prefiera comer un sándwich de pan de atún, un panecillo de mantequilla de maní o simplemente un panecillo simple, este alimento lleno de calorías es la comida perfecta para comenzar el día, ya que será una buena fuente de energía para sus sesiones de entrenamiento. Y como es más denso que el pan, los bagels también pueden ser una parte ideal de su comida después del entrenamiento, siempre y cuando la combine con algo que sea rico en proteínas (puede ser pollo o atún para untar).

Pan de trigo integral

Otra gran fuente de carbohidratos para los culturistas es el pan integral. Puede que no te proporcione muchos nutrientes, pero es un alimento básico para cualquier comida, y también es versátil, ya que puedes preparar prácticamente cualquier tipo de sándwich que prefieras comer con él. Alrededor de 6 a 11 porciones al día serían suficientes para suministrar a los culturistas entre 2000 y 2800 calorías.

Otra razón por la que los panes 100% de trigo integral son ideales es porque contienen más fibra natural y vitaminas B, en comparación con el pan blanco refinado. Además de la variedad de trigo entero, también puede buscar otros tipos de panes multigrano, así como panes hechos de centeno, salvado o pan de centeno.

No importa qué tipo de alimentos o comidas haya decidido incorporar a su fisicoculturismo, sigue siendo ideal para tener en cuenta la importancia de mantener una dieta equilibrada. Usted puede ser que esté trabajando en el bulking para arriba y el empaquetado en cargas de carbohidratos y de proteína, pero sigue siendo esencial incorporar otro alimento nutritivo en su plan de la comida del bodybuilding.

Muchos entrenadores personales y entrenadores de fitness pueden proporcionarle más información sobre cómo comer y construir mejor sus músculos, pero si está buscando la forma más asequible de aumentar el volumen y lucir desgarrado, entonces empiece de a poco e intente incorporar estos alimentos asequibles para ayudarle a lograr su objetivo de musculación.