Tipsparaseduciraunamujer.com

Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

7 maneras de convertirse en una persona que hace ejercicio

Sí, ya lo sé. Es muy cómodo colapsar en el sofá y no hacer nada. Y se siente mucho mejor pasar treinta minutos más en la cama por la mañana en lugar de ir al gimnasio. Al mismo tiempo, no te pone en forma (a menos que la forma que buscas sea$0027redonda$0027 o$0027en forma de pera$0027).

Y lo que es más preocupante, no hacer ejercicio no sólo acorta nuestras vidas, sino que también reduce seriamente su calidad. Eso significa que no sólo se obtiene menos tiempo en esta tierra, sino que cada minuto que se pasa aquí va a ser mucho peor. ¡Eso no suena como la manera correcta de vivir!

Por esa razón, tienes que hacer ejercicio. El problema es que para hacer ejercicio tienes que convertirte en una persona que no se queda sentada en ese sofá sino que hace footing, o que no se queda en la cama pero se levanta. ¿Cómo se hace eso?

Aquí están algunas de las mejores estrategias que usted puede emplear.

1. Enfocarse en metas inmediatas y no en metas lejanas

Haga su meta `ejercitar tres veces a la semana$0027 no `perder tanto peso en los próximos tres meses$0027. Hay dos grandes razones para ello.

  1. Si es una meta lejana que es abstracta, es mucho más fácil para usted desacreditar el valor de una vez en el gimnasio. Tengo 400 sesiones de ejercicio de aquí a entonces. ¿Qué es uno más o menos? La cosa es que, para convertirse en una persona que hace ejercicio, se necesita construir una rutina. Y si constantemente te pierdes sesiones, eso no va a pasar.
  2. Si usted descubre que no está en absoluto en el blanco para alcanzar esa meta a largo plazo, entonces de repente tiene toda la razón en el mundo para abandonar su rutina de ejercicio. Y eso convertirá todo tu duro trabajo en nada.

Una idea mucho mejor es comprometerse a tres sesiones a la semana. Ponga un calendario o algo así y dése un tictac o una estrella cada semana en la que se las arregle para hacerlo. Esto hará que sea mucho más fácil para usted ver que realmente está cumpliendo con su compromiso. Incluso se convertirá en un juego. Lo he hecho durante ocho semanas seguidas. ¡No puedo ir esta semana!

2. No se centre en la pérdida de peso

Muchas personas hacen ejercicio para ayudarles a perder peso. La cosa es que no lo hará inmediatamente. Esto se debe a que mientras que usted podría estar perdiendo grasa, está acumulando músculo y, por lo tanto, lo que realmente está haciendo es convertir el peso de una forma en otra. Eso no aparecerá en la balanza y por eso puede ser muy decepcionante

Una estrategia mucho mejor es revisar su condición e inspeccionar su físico. Por ejemplo, usted puede tomar fotos de sí mismo y compararse cada pocos meses para ver cómo está progresando. Aquí debería ver mucho más efecto, incluyendo la tonificación muscular y las transformaciones lentas pero constantes de su cuerpo hacia una forma más ajustada.

Alternativamente, vea cómo le va en las actividades físicas. Al principio, vea cuánto tiempo puede mantener una cierta velocidad antes de que se sienta enormemente incómodo en una de esas bicicletas de pie. Luego repita el ejercicio después de un mes para ver cuánto ha mejorado.

Lo bueno de este ejercicio es que si usted tiene exceso de grasa, a menudo puede disfrazar los cambios que están ocurriendo en su cuerpo, incluso si son bastante profundos. Al usar estos tipos de ejercicio, de repente puede verlos. Y esto a menudo le dará el compromiso de seguir adelante hasta que se hagan visibles.

3. Subir la rampa lentamente

Lo que pasa con la mayoría de nosotros es que decidimos que vamos a hacer ejercicio, luego vamos al gimnasio, nos volvemos locos unas cuantas veces y luego nos damos cuenta de que no es para nosotros después de todo. Realmente, esa no es una buena estrategia. Verás, no es el gimnasio en sí lo que es difícil, es convencerte a ti mismo de que vayas, esa es la parte difícil.

Y al volverse loco en el gimnasio unas cuantas veces, en realidad lo estás haciendo más difícil. Después de todo, la próxima vez que vayas a ir vas a recordar el dolor que sentiste mientras estabas allí y el dolor que sentiste los días siguientes. Y eso va a ser muy duro para ti esta vez. Seguro, podrás superarlo unas cuantas veces, pero a medida que tu entusiasmo disminuye, esto se hará cada vez más difícil.

Una estrategia mucho mejor es ignorar que el torturador se convirtió en entrenador personal y construir más lentamente. Fíjese metas que lo dejen sin aliento pero que no lo maten. Luego, fíjese el objetivo de aumentarlo un poco más semana tras semana. Esto evitará una gran cantidad de dolor y sufrimiento, lo que lo hará menos parecido a mover una montaña.

4. Está bien transigir en cuanto a lo que haces – no en si vas

El truco para convertirse en una persona que hace ejercicio es seguir yendo al gimnasio hasta que se convierta en un hábito arraigado. Para hacerlo, tienes que asegurarte de que realmente vayas. Si realmente no tienes ganas de ir, entonces no digas `de acuerdo, iré mañana$0027. En vez de eso, diga$0027vale, esta vez sólo haré la mitad de los ejercicios$0027.

Lo más probable es que, una vez que esté en el gimnasio y su estado de ánimo comience a elevarse, es mucho más probable que continúe y haga el conjunto completo de todos modos.

Por supuesto, este truco sólo funciona si no comprometes constantemente la cantidad de ejercicio que haces. Si tu media rutina se convierte en tu nueva normalidad, entonces en lugar de hacer más, estás haciendo menos. Sí, puedes decidir reducir un poco tu rutina si era demasiado difícil, para empezar. Pero si su nueva rutina ni siquiera le deja con quemaduras musculares o sudor en la cara, entonces no está haciendo lo suficiente.

5. Obtener un compañero de ejercicios

El mejor motivador para que hagamos algo es el compromiso interpersonal. Si sé que alguien me está esperando en el gimnasio, entonces, aunque no estoy de humor, es mucho más probable que llegue hasta allí. Curiosamente, a menudo eso también es cierto para la otra persona!

¡Así que consíguete un compañero de gimnasio! Te arrastrarán hasta allí y harán que sea mucho más divertido pasar por las rutinas, sobre todo porque tendrás a alguien con quien compararte.

Una cosa a tener en cuenta: Elija a su compañero de gimnasio sabiamente. Si vas con alguien que tiene el nivel de compromiso de un tritón, es posible que te convenzan de que no vayas. Es mejor elegir a alguien que ya va con regularidad, ya que entonces sólo se encajan en su rutina. Aún mejor, podrán mostrarle cómo hacer ejercicio. Eso es importante, ya que es muy fácil hacerse daño si no sabes lo que estás haciendo.

Esto es también, por cierto, por lo que un entrenador puede ser una buena idea. Si te están esperando, es mucho más probable que te vayas. Al mismo tiempo, asegúrate de conseguir un entrenador y no alguien que hubiera preferido trabajar en la prisión de Abu Ghraib.

6. Hacer un compromiso financiero

Si necesitas un poco más de motivación, entonces prueba una de las muchas aplicaciones de ejercicios que existen donde puedes poner dinero para alcanzar una meta. Por lo tanto, se puede decir `Quiero perder tanto peso para este momento$0027 y luego hacer un compromiso financiero. Alternativamente, puedes hacer un pacto en el que, si cumples con lo que acordaste, ganas dinero (y, alternativamente, pierdes dinero si no lo haces).

Tenga en cuenta que esta estrategia no funciona por sí sola. Es muy posible que si sigues esta estrategia termines viendo el pago como un permiso para comportarte mal y no para hacer ejercicio. Y eso será realmente contraproducente.

Pero cuando lo usas junto con un conjunto de otras sugerencias que he hecho anteriormente, puede añadir un poco más de motivación a tu estrategia, así como una pequeña pero constante motivación financiera para ayudarte a pagar por tu ejercicio y alcanzar tus metas.

7. Ir a la distancia

La sociedad moderna se ha convertido en una sociedad de gratificación instantánea. Debemos tener nuestro placer y nuestro disfrute ahora mismo. Y si tenemos que esperar, entonces vamos a patear nuestros pies y hacer un berrinche. La cosa es que las mejores cosas de la vida simplemente requieren tiempo y esfuerzo. Esto incluye ponerse en forma.

Por lo tanto, para tener éxito en el ejercicio, tienes que aceptar que vas a estar en él a largo plazo y que no siempre será agradable. Del mismo modo, tienes que darte cuenta de que no se trata de torturarte a ti mismo, sino de mejorar de forma constante y efectiva hasta que llegues al lugar en el que quieres estar. La clave es el progreso suave pero innegable.

Si puedes seguir así durante unos meses y puedes ver que estás cambiando físicamente para mejor, entonces sucede algo mágico. Entonces la inercia mental que inicialmente se oponía a que fueras al gimnasio comienza a girar y realmente lucha para que sigas yendo al gimnasio. Pensarás `pero si no voy, entonces todo este trabajo duro se deshará$0027 y `pero si me detengo ahora, entonces mi cuerpo volverá a ser como era antes$0027.

En ese momento, te habrás convertido en una persona que hace ejercicio y se habrá convertido en parte de tu rutina. ¿Las buenas noticias? Ese lugar está más cerca de lo que crees. Todo lo que tienes que hacer es llegar allí.

¿Necesita más información sobre el tema? Echa un vistazo a nuestros 8 consejos de expertos sobre cómo trabajar en tu motivación de entrenamiento.