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7 – Plan Vegetariano Poderoso de la Dieta del Bodybuilding del Día

Ser vegano está a la orden del día, pero para el culturismo, todavía se considera una forma de vida poco convencional e improductiva. ¿Tú también crees en lo mismo? ¿También está pensando que su juego en el gimnasio se vería muy perturbado si adoptara hábitos alimenticios libres de animales?

Confíe en nosotros! La dieta vegetariana no obstaculizará tus metas de gimnasia en absoluto. Por el contrario, la incorporación de alimentos de origen vegetal en la dieta diaria es una excelente forma de mejorar la salud. Después de todo, es este impulso el que todos buscamos en última instancia a través de nuestros planes de acondicionamiento físico.

¿Sabe usted que ha habido un incremento sin precedentes en la demanda de una dieta basada en plantas? Se espera que se convierta en la tendencia alimentaria del año 2018, según la estimación del mercado de alimentos integrales. Cuando se les preguntó a los lectores de Men$0027s Health acerca de sus pensamientos sobre ser veganos, alrededor del 19% dijo que les gustaría intentarlo al menos una vez.

Volverse vegano no es fácil; requiere una inmensa cantidad de paciencia, pasión, perseverancia y provocación. Usted se desanimará por sus amigos, familiares y amigos, pero no hay necesidad de prestar atención a sus arrebatos de carne, sólo siga adelante.

Pero, ¿cómo decidirías qué comer? Bueno, estamos aquí para resolver este problema para usted. Echemos un vistazo a uno de los más eficaces 7 días vegetariano bodybuilding plan de dieta que usted puede seguir con confianza para construir su cuerpo de una manera saludable y respetuosa con el medio ambiente.

Inspírate – Escúchalo de la vegana más caliente del mundo

Volverse vegano/vegetariano no es fácil, como se mencionó anteriormente, así que, ¿qué tal si te inspiras en uno de los ases del culturismo vegano? Todos necesitamos algo de motivación antes de dejar la carne y los productos lácteos tan apetecibles.

Quizás, alguien tan inspirador como Jon Venus es una prueba sólida de toda la bondad y los beneficios que una dieta vegana puede ofrecer a los culturistas. Se le considera el vegano más caliente del mundo, y con razón. Echa un vistazo a la increíblemente bien construida constitución de Venus.

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Fuente:Instagrama

Jon Venus es un culturista vegetariano ampliamente seguido y respetado, You Tuber /blogger, entrenador, y un tipo con un cuerpo ultra-excitante, bien tonificado sin duda. Así que, cuando se le preguntó cómo se las arregla para lucir tan fresco, enérgico y vibrante, la respuesta fue simple: una dieta vegana.

Venus se volvió vegano después de que se enteró de los efectos adversos de la industria de la cría de animales en el medio ambiente. Es probablemente una de las razones más comúnmente citadas para ser vegano. La gente está cambiando a una dieta basada en plantas no sólo por razones de salud, sino también por razones éticas.

Pero, Venus afirma que ser vegano ha sido la mejor decisión de su vida y no fue de ninguna manera una experiencia de corta duración.

“Cuando cambié a una dieta 100% vegetal, noté innumerables mejoras en mi rendimiento en el gimnasio, para mi sorpresa. Me sentía menos adolorido y siempre tenía la energía para dar el 100% de esfuerzo en mis sesiones de entrenamiento”.

Venus recuerda haber hablado con su madre hace unos años cuando le gustaba comer McDonald$0027s. Un día, después de comer una de sus hamburguesas favoritas en McDonald$0027s, sintió que sus niveles de energía no eran tan altos como esperaba. Tuvo una comida sana, cómo puede no sentirse con energía, se preguntó a sí mismo.

Aquellos eran los días en los que consumía alrededor de 1 kg de carne al día, teniendo en cuenta que este era el mejor plan de dieta saludable posible. Después de algún tiempo, se dio cuenta de que el plan de dieta puede ser optimizado. El cambio de vida hacia el veganismo ocurrió después de que él se convirtió en padre.

Ahora cree que existe una alternativa más saludable y sabrosa que cualquier otra opción de comida no saludable. Por ejemplo, los panqueques integrales son una alternativa saludable a los panqueques regulares y también son mucho más saciantes.

Y no podríamos estar más de acuerdo. Su impresionante físico habla por sí mismo… ¿no?

Venus ha demostrado al mundo que una dieta vegana ofrece hordas de beneficios y realmente funciona para tu cuerpo, si decides seguirla.

“Es importante saber que tienes que comer de acuerdo a tus metas. Al igual que un carnívoro, tienes que elegir los alimentos que te ayudarán a alcanzar una cierta meta”.

¿Qué hay que aprender de Jon Venus?

Venus tiene muchos consejos para compartir con los aspirantes a culturistas veganos. Él sugiere que una dieta densa en nutrientes y basada en plantas es importante si se desea marcar las casillas de macroinstrucciones correctas. La regla que a Venus le gusta seguir es basar alrededor del 95% de su dieta diaria en alimentos de plantas enteras para obtener el máximo de nutrientes de fuentes naturales.

También recomienda que la macro proporción de aproximadamente el 60% de las calorías totales se obtenga de los carbohidratos, el 20% de las grasas y el 20% de las proteínas, sin importar si eres vegetariano o no. Venus mismo obtiene alrededor de 80-180 gramos de proteínas al día.

Lea más sobre cómo obtener la cantidad adecuada de proteínas y otros beneficios de una dieta vegetariana saludable.

Entonces, ¿cómo es su rutina dietética? (O, en pocas palabras, ¿cómo diablos mantiene ese físico de un millón de dólares?)

Venus explica que antes de su entrenamiento matutino toma un batido de proteínas a base de plantas, que generalmente se hace con semillas de cáñamo, bayas congeladas mezcladas, plátanos, col rizada, piña, leche de almendras y algo de proteína en polvo.

Eso resume bastante bien su desayuno, pero por supuesto, le pide a los veganos que se vuelvan locos experimentando con diferentes opciones. El tazón de batido, como, sería una buena opción.

La comida del mediodía suele ser mucho más pesada que el desayuno. Típicamente come algo muy abundante como un tazón de burrito. También a veces elige crear una mezcla gratificante de proteínas, carbohidratos y grasas de origen vegetal. Por ejemplo, carga un tazón de arroz integral con frijoles pintos, especias para tacos, batatas asadas, tofu, guacamole, hojas verdes y salsa.

Para picar, opta por las frutas frescas en su mayoría, incluyendo melocotones, mangos, sandías y bayas. Esto es excelente para mantener a uno satisfecho durante todo el día. “Tomo un tentempié cada vez que tengo hambre durante todo el día, generalmente con frutas o verduras cortadas, lo que sea que tenga disponible en ese momento”, dice Venus.

Aumentar la ingesta de verduras con una ráfaga adicional de fibra y proteínas es la agenda de su cena la mayoría de las veces. Las lentejas condimentadas con semillas de comino, quinua, tomates picados, brócoli, espárragos y coliflor asada son sus favoritos. También agrega algo de tempeh ahumado a veces para aumentar aún más la ingesta de proteínas.

Eso no es todo, Venus explica que para la cena también toma un gran tazón de ensalada cruda compuesta de tomates, repollo rojo, pepino en rodajas, pimientos picados y hojas verdes. Para condimentar un poco la ensalada, agrega jalapeños y algunos aderezos caseros de su elección.

Así que, ahí lo tienes, un plan de dieta inspirador que un aclamado culturista vegano sigue religiosamente. Después de ver su físico, no tenemos dudas de que una dieta basada en plantas es realmente la mejor de todas.

Plan de dieta vegana saludable… ¿Es real?

Un plan de dieta saludable es definitivamente una realidad y es totalmente relativo también. Un plan de dieta saludable es aquel que cumple con los siguientes criterios:

Mejora la salud

Se puede seguir a largo plazo

La mayoría de mis amigos llenan con gusto sus vehículos con gasolina de primera calidad. Tú también debes ser uno de ellos. Entonces, ¿por qué no pensamos ni por un minuto antes de consumir los alimentos que no son saludables? Cuidamos mucho nuestros coches, nuestras casas, y gastamos tanto en otros artículos, pero nunca cuidamos nuestros cuerpos como se merecen.

Puede sonar espeluznante para ti, pero nuestro cuerpo es capaz de auto-renovarse, y lo hace después de cada 7-10 años. Esto significa que unos pocos billones de células son reemplazadas dentro de este periodo de tiempo. Entonces, ¿de dónde se supone que nuestro cuerpo va a sacar los bloques de construcción necesarios? Su dieta obviamente!

Es mejor no ser sabio en cuanto a los centavos y no ser tonto en cuanto a las libretas. Vea el panorama general y establezca sus prioridades.

El Plan de Dieta Vegana de 7 días

Si usted está realmente interesado en mejorar su salud y alcanzar sus metas de culturismo, entonces siga un plan de dieta vegana. Idealmente, usted necesita consumir un plan de comidas de 1,200 calorías que le ayudará a mantenerse en forma y tonificado. Hay tantos beneficios de una dieta vegana que se hace difícil explicarlos todos. Aparte de apoyar un crecimiento más rápido de la masa muscular, se cree que una dieta vegana reduce los riesgos de enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer también. Así que, vayamos a lo básico del plan de dieta vegana de 7 días más efectivo.

Puntos importantes a recordar:

Combine este plan de dieta de 7 días con una rutina diaria de ejercicios

Consiste en consumir 50 gramos de fibra, que es casi el doble de la ingesta diaria mínima media

.

Este plan mantendrá sus niveles de energía altos tanto en el gimnasio como en el trabajo

Es el plan ideal para las personas que quieren cambiar a una dieta vegana y planean someterse a una rutina de culturismo.

Fisicoculturismo vegetariano Día 1

Desayuno: Lo ideal es que necesite 300-325 calorías

Avena con frutas y nueces:

Tome una ½ taza de avena y cocínelos en ½ taza de leche descremada más ½ taza de agua. Una vez cocido, remátalo con ½ manzana mediana cortada en cubitos, 1 cucharada de nueces picadas y una pizca de canela para darle más sabor.

Merienda: No más de 50 calorías.

Tome cualquier fruta como media manzana.

Almuerzo: Debería ofrecer unas 337 calorías

Una de las mejores opciones sería comer un tazón de ensalada compuesto de verduras mixtas, nueces y nueces de garbanzo condimentadas. Aquí está lo que necesitas:

– Verdes mezclados – 2 tazas

– Tomates cherry (cortados por la mitad)-5

– Pepino (rebanado)-1/2 taza

– Garbanzos con especias – 1/4 taza

-1 cucharada

Mezcle estos ingredientes y use 1 cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico para el aderezo.

Merienda nocturna : No más de 80 calorías

Esta es una excelente manera de llenar su barriga para contrarrestar los retortijones de hambre inesperados durante la noche.

– Yogur griego natural sin grasa – 1/2 taza

– Fresas (rebanadas)-1/4 taza

Mezclar los dos ingredientes y ya está listo.

Cena: Debe consumir aproximadamente 431 calorías.

Las siguientes son las mejores opciones para la cena:

– Frittata de mozzarella, albahaca y calabacín – 1 porción

– Mezcla de verduras – 1 taza, cubierta con aceite de oliva y vinagre balsámico – 1/2 cucharada cada una

– 2 rebanadas diagonales de baguette de 1/4 de pulgada de grosor (de trigo entero y tostado)

Total de nutrientes y calorías : 1.217 calorías, 53 g de proteína, 126 g de carbohidratos, 21 g de fibra, 58 g de grasa, 1.183 mg de sodio.

Fisicoculturismo vegetariano Día 2

Consejo importante: Si compras muesli premadecido, consigue uno sin azúcares añadidos.

Desayuno : Comience el día con un aproximado de 264 calorías

– Yogur griego natural sin grasa – 1 taza

– Muesli- 1/4 taza

– Arándanos – 1/4 taza

Merienda del mediodía : Cerca de 70 calorías serían suficientes en este momento

Idealmente, puedes tener 2 clementinas

Almuerzo: Aprox. 315 calorías

– Tostadas de Tomate y Queso Cheddar – 2

– Verdes mezclados – 2 tazas

– Pepino (rebanado)-1/2 taza

– Zanahoria (rallada)-1/4 taza

– Nueces (picadas)-1 cucharada

Combine todos estos ingredientes. Use media cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico para aderezar.

Merienda nocturna : Alrededor de 78 calorías

– Nogal (cortado por la mitad)-6

Cena: Lo ideal es que consuma alrededor de 422 calorías

– Tostadas de Calabaza y Frijoles Negros- 2

– Chispas de chocolate (vaya por chocolate negro)-1 cucharada

Total de nutrientes y calorías recibidas: 1.199 calorías, 56 g de proteína, 139 g de carbohidratos, 25 g de fibra, 56 g de grasa, 1.085 mg de sodio.

Fisicoculturismo vegetariano Día 3

Desayuno : Trate de consumir al menos 266 calorías

– Mantequilla de maní-Banana Canela Tostada – 1 porción

Merienda del mediodía : Idealmente 78 calorías

– Un huevo duro – puede sazonarlo con una pizca de sal y pimienta negra

Almuerzo : Obtenga un máximo de 337 calorías

Repita la ensalada verde con ensalada de nueces de garbanzo picantes hoy

Merienda nocturna : Consume unas 103 calorías

– Yogur griego natural sin grasa – 2/3 taza

– Arándanos – 3 cucharadas

Cena : Aprox. 426 calorías

– Tomate y Alcachofa Gnocchi- 1 3/4 tazas

Nutrición total y calorías recibidas : 1.210 calorías, 50 g de proteína, 149 g de carbohidratos, 23 g de fibra, 47 g de grasa, 1.482 mg de sodio.

Fisicoculturismo vegetariano Día 4

Desayuno: Comience el día con una mezcla de 264 calorías

– Yogur griego natural sin grasa – 1 taza

– Muesli- 1/2 taza

– Arándanos- 1/2 taza

Mezcle los arándanos y el muesli en el yogur

Merienda del mediodía : No más de 105 calorías

Tome 8 nueces de nogal por la mitad para picar

Almuerzo : Alrededor de 331 calorías serían suficientes en este momento

– Tomate y Alcachofa Gnocchi- 1 taza

– 2 tazas (1/2 cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico para cubrir)

Merienda nocturna : Aproximadamente 70 calorías

Tome dos 2 clementinas

Cena: Tiene alrededor de 435 calorías

– Tazón para tacos de frijoles y vegetales – 2 1/2 tazas

Nutrición total y calorías recibidas : 1.204 calorías, 56 g de proteína, 159 g de carbohidratos, 26 g de fibra, 44 g de grasa, 1.047 mg de sodio.

Fisicoculturismo vegetariano Día 5

Desayuno : Idealmente, usted necesita 271 calorías para comenzar el día

Coma una tostada de huevo y aguacate

Merienda del mediodía : Alrededor de 64 calorías

– Pimiento verde-1/2 (rebanado)

– Hummus- 2 cucharadas

Almuerzo : Trate de consumir al menos 354 calorías

– Un Apple & Cheddar Pita Pockets

Merienda nocturna : No más de 65 calorías

– Nuez cortada a la mitad- 5

Cena : Alrededor de 464 calorías

– Tikka Masala- 1 2/3 tazas

– Arroz integral 1/2 taza

– Espinaca al vapor – 2 tazas

– Pita redonda de media porción de trigo integral de 6-1/2″

Nutrición total y calorías recibidas : 1.218 calorías, 55 g de proteína, 141 g de carbohidratos, 26 g de fibra, 53 g de grasa, 1.852 mg de sodio.

Fisicoculturismo vegetariano Día 6

Desayuno : Casi 264 calorías

Repita el yogur con las bayas y el látigo de muesli; también puede usar otras bayas.

Merienda del mediodía : No más de 60 calorías

Repita la combinación de pepino en rodajas y hummus

Almuerzo: Aprox. 340 calorías

– Sobras de Tikka Masala- 1 2/3 tazas

– Pan de pita medio de trigo integral redondo de 6-1/2″

– Espinaca al vapor – 2 tazas

Merienda nocturna : Casi 147 calorías serían suficientes

– Una manzana mediana

– Nogal reducido a la mitad- 4

Cena: Alrededor de 376 calorías

– Pizzas de Pita – 1 porción (use hojas verdes aliñadas con vinagreta balsámica para cubrir)

Nutrición total y calorías recibidas : 1.186 calorías, 67 g de proteína, 147 g de carbohidratos, 27 g de fibra, 45 g de grasa, 1.437 mg de sodio.

Fisicoculturismo vegetariano Día 7

Desayuno : Alrededor de 322 calorías

– Pepino en rodajas – 1/2 taza

– Zanahoria (rallada)-1/4 taza

– Nueces (picadas)-1 cucharada

Mezclarlas y rellenar la ensalada con 1/2 cucharada de aceite de oliva y vinagre balsámico.

Merienda nocturna : Consume unas 42 calorías

– Arándanos- 1/2 taza

Cena : Aproximadamente 400 calorías

– Mercado de Agricultores Arroz Frito – 1 1/2 tazas

– Chispas de chocolate (chocolate negro)-1 cucharada

Nutrición total y calorías recibidas: 1.210 calorías, 36 g de proteína, 177 g de carbohidratos, 24 g de fibra, 45 g de grasa, 855 mg de sodio.

Nota : Debes recordar que este plan no está diseñado para ser seguido religiosamente, sino que sólo proporciona ideas para animar ciertos alimentos para crear una comida vegana deliciosa y satisfactoria. Usted es libre de innovar.