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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

8 consejos para triplicar la eficacia de su entrenamiento

Ya sea que estés haciendo ejercicio para conseguir un cuerpo perfecto para el verano o simplemente quieras mantenerte en forma, deberías tomarte en serio la elección de los mejores ejercicios para ti. La razón por la que muchas personas no consiguen el resultado deseado cuando se trata de estar en forma es su falta de conocimiento sobre los pasos y procesos esenciales que hay que hacer. Para deshacerse de su moobs y grasa abdominal que necesita para elegir la mejor rutina de ejercicios para usted. Aparte de elegir el mejor ejercicio para deshacerse de esas grasas, también debe centrarse en su dieta de ejercicio y elegir un estilo de vida saludable. Si lo planeas sabiamente puedes incluso ser un culturista vegetariano!

Al ser joven y tener toda la energía necesaria para realizar diferentes actividades bajo el sol, a veces es muy difícil incluso elegir el mejor ejercicio. Si todavía le cuesta trabajo determinar la mejor manera de mantenerse en forma, aquí tiene una lista de consejos que pueden hacer que su entrenamiento sea efectivo:

Entrenamientos de alta intensidad

Si usted está buscando la nueva tendencia en el acondicionamiento físico, debe probar los ejercicios de alta intensidad. El objetivo principal de este tipo de entrenamiento es añadir más intensidad a los ejercicios y perder grasas en menos tiempo. Usted puede medir la intensidad de su entrenamiento a través de su frecuencia cardíaca y la tasa de esfuerzo. Para que este tipo de ejercicio sea saludable y efectivo, los expertos recomiendan hacerlo 3 días a la semana con una duración de veinte minutos por sesión de entrenamiento. Aquí hay algunos ejemplos de entrenamientos de alta intensidad:

  • Caminar a paso ligero
  • Subir escaleras
  • Correr
  • Senderismo
  • Ejercicio de salto de cuerdaf

La importancia de los intervalos en los entrenamientos de alta intensidad no debe subestimarse. Usted puede agregar más intensidad a su ejercicio aeróbico, pero sólo debe mantenerlo por un período más corto de tiempo. También puede combinar diferentes ejercicios en una sesión de entrenamiento. Todo lo que tiene que hacer es reducir el tiempo asignado y aumentar sus esfuerzos. Aquí están los diferentes beneficios de los entrenamientos de alta intensidad:

  • Aumenta su nivel de resistencia y mejora su rendimiento.
  • Puede ayudarle a quemar más calorías a medida que continúa saliendo de su zona de comodidad.
  • Es eficaz para quemar grasas y perder peso.
  • Usted puede tener un tiempo de recuperación más largo.

Ejercicios compuestos

Para hacerlo simple y fácil de entender, el punto principal del ejercicio compuesto es incluir diferentes movimientos que le permitirán mover diferentes músculos en su cuerpo. Su objetivo es simular movimientos de la vida real e integrar grupos musculares. Los atletas prefieren este tipo de ejercicio porque tiene beneficios diferentes que no se limitan a los siguientes:

  • Puede ayudar a mejorar el equilibrio muscular, la coordinación y la estabilidad de las articulaciones.
  • Ayuda a disminuir el riesgo de lesionarse mientras juega.
  • Es la mejor manera de hacer ejercicio sin experimentar fatiga muscular.
  • Usted podrá fortalecer sus músculos y mejorar su ritmo cardíaco.
  • Con los ejercicios de simulación del mundo real, podrá quemar más calorías.

Si usted piensa que su entrenamiento es incompleto, puede considerar ejercicios compuestos. Es muy eficiente y puede ayudarle a lograr un gran resultado en sus entrenamientos. Estos son algunos de los mejores ejercicios compuestos que puede añadir a su rutina:

  • Elevación lateral, elevación de pantorrillas y elevación frontal
  • Rizos del bíceps y del tendón de la corva
  • Comisiones en el tríceps
  • Extensiones de pierna
  • Prensas militares
  • Levantamientos
  • Lagartijas

Calidad sobre cantidad

Usted realmente no tiene que pasar más tiempo en el gimnasio si sabe cómo intensificar su entrenamiento. Ahora que eres joven y enérgico, todavía hay muchas cosas que puedes hacer aparte de pasar la mayor parte de tu tiempo tratando de perder peso. Si se concentra más en la calidad de sus ejercicios, no se sentirá agotado.

En lugar de pasar muchas horas en el gimnasio con ejercicios de menor intensidad, puede acortarlo a 30 minutos. Todo lo que tiene que hacer es elegir ejercicios que tengan mayor intensidad. Incluso si usted acorta su tiempo, podrá perder más calorías. Recuerde que concentrarse en la cantidad no siempre es bueno.

Hidratar correctamente

El cuerpo humano está formado por un 60% de agua. Básicamente, los sistemas corporales funcionan gracias al agua. Nuestra sangre también está compuesta en un 90% de agua. Imagínese cuando no hidrata su cuerpo todos los días. Usted ciertamente experimentará un mal funcionamiento del cuerpo porque la mayor parte de su sistema, incluyendo su riñón, no estará funcionando bien.

La principal preocupación de la mayoría de los adolescentes que están tratando de perder peso es la tentación de la soda que tienen que enfrentar cada vez que visitan la tienda de conveniencia. En los momentos en que está a punto de elegir entre una lata de refresco y una botella de agua, debe recordar la importancia de hidratarse mientras hace ejercicio. Cuando usted bebe más agua, también le está dando a sus articulaciones una mejor lubricación. De esta manera, usted no experimentará dolores articulares incluso si está haciendo ejercicio intenso.

Agitar antes y después del entrenamiento

Los batidos de proteínas y carbohidratos pueden acelerar el metabolismo. Aparte de eso, hay otros beneficios que usted podrá obtener cuando considere tomar un batido antes y después del entrenamiento. El batido de proteínas puede proporcionar la energía necesaria para su entrenamiento intenso. En lugar de comer chatarra y comida de porquería, usted debe hacer un hábito para incluir el batido en su dieta. También debe considerar tomar uno después del entrenamiento porque es la mejor manera de reponer la energía perdida y ayudar a que los músculos de su cuerpo se recuperen.

Uno de los errores que la generación más joven siempre comete es comer alimentos poco saludables. Incluso si usted pasa todos los días de su vida haciendo ejercicio, no será capaz de lograr un buen resultado si continúa con su dieta poco saludable.

Elevación lenta

Despacio, despacio. Si desea obtener el mejor resultado, no tiene que apresurarse. Existen diferentes beneficios que obtendrá cuando intente levantar objetos lentamente. En primer lugar, usted podrá disfrutar de una gama completa de acción que puede fortalecer el grupo de músculos que participan en el levantamiento. Otra cosa importante acerca de esta estrategia es su objetivo de salvarle de las torceduras y esguinces musculares.

A medida que usted continúa levantando, sus músculos continuarán haciéndose más fuertes y más grandes. La tensión que se acumula lentamente dentro del período de tiempo que usted pasa levantando lentamente hace el trabajo de mejorar su condición muscular.

Peso más pesado

¿Sabía que es posible quemar más calorías levantando pesas más pesadas que pasando más tiempo con ejercicios cardiovasculares? Con el debido respeto al cardio, es realmente necesario, pero siempre hay una forma más rápida de ponerse en forma y es a través de un peso más pesado. El levantamiento de pesas es una nueva tendencia que incluso las mujeres deben considerar. ¡Mueve esa tetera ahora!

Si su objetivo es reducir la grasa del vientre o perder peso a medida que desarrolla los músculos, puede hacerlo de manera más eficaz si va a levantar pesas más pesadas. Se ha descubierto en un estudio sobre la obesidad que el levantamiento de pesas es más efectivo para los adultos que están tratando de perder peso. Aunque el ejercicio cardiovascular también se considera un componente importante del ejercicio, todavía sería mejor si usted va a añadir el levantamiento de pesas como uno de los platos fuertes. Con el apoyo y la exhibición adecuados, usted podrá hacer que el levantamiento de pesas sea un entrenamiento eficaz, incluso para reducir las grasas.

Carbohidratos

¿Comes antes de ir al gimnasio? Morirse de hambre no le ayudará a perder peso. Sólo te hará sentir cansado todo el día y esto puede afectar tu rendimiento en el gimnasio. Si bien es cierto que las proteínas son muy importantes en la reparación y la construcción de los músculos, también es genial notar que usted necesita carbohidratos. Si está planeando pasar unas pocas horas en el gimnasio, necesitará más energía que la que podrá obtener de los carbohidratos, las grasas y las proteínas.

Cada vez que usted hace ejercicio, su cuerpo también trata de quemar el glucógeno que está almacenado en sus músculos y en su hígado. A medida que el cuerpo convierte la glucosa en glucógeno, necesita carbohidratos. A medida que la cantidad de glucógeno se agota lentamente, usted también notará cómo su cuerpo se está debilitando lentamente. Con esto, comer carbohidratos antes de su entrenamiento es vital para mantener su energía durante todo el período de entrenamiento.

La importancia de la motivación

Escoger un ejercicio cardiovascular que le guste es algo que puede motivarlo a seguir con su rutina de ejercicio regular. La mayoría de los adolescentes se encuentran desmotivados e insatisfechos con sus sesiones de entrenamiento porque se sienten aburridos de lo que están haciendo. Si quieres mantenerte motivado, debes asegurarte de que estás haciendo algo que te gusta.

Si vas a preguntar a las personas que fueron capaces de lograr el éxito en el ejercicio y el logro de la aptitud física, su secreto es la motivación adecuada. Todos los días, necesitas despertarte y pensar en la razón principal por la que estás haciendo ejercicio. Te encontrarás dando lo mejor de ti mismo si conoces el precio que te espera al final de los entrenamientos.