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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

8 Pequeños Cambios Todos Los Días Que Tendrán un Tremendo Impacto en Su Cuerpo

Nuestros hábitos diarios determinan nuestra salud general a largo plazo, y sin embargo, de alguna manera la gente pasa por alto el valor de hacer cambios simples en el estilo de vida para impactar positivamente nuestra salud. Este artículo examina 8 cambios sencillos que puedes integrar en tu vida para tener un cuerpo y una mente más fuertes, menos arrugas y con el propósito de prevenir enfermedades.

>En realidad no importa cuánto tiempo hayas descuidado cuidar de tu salud; comienza a hacer cambios que mejoren tu vida y la de las personas que te rodean.

Aumente su metabolismo naturalmente

Su tasa metabólica en reposo determina cómomucha grasa que usted quema en un día dado, sin hacer ejercicio – y a menos que usted estépasando mucho tiempo haciendo trabajos manuales, entonces es posible que no estésquemando mucha grasa. Entonces, ¿cómo puede una persona estimular el metabolismo de forma natural? Aquí estáncinco maneras sencillas de quemar más grasa:

  • Comer más proteína : Los alimentos generan lo que se llama un efecto térmico (TEF), y cuando esto sucede, el cuerpo experimenta un aumento del 15-30% en la tasa metabólica, lo que significa que usted puede quemar más calorías. La proteína causa el aumento más alto en el TEF, y también lo hace más lleno por más tiempo.
  • Beber agua fría : A las personas que beben agua en lugar de bebidas azucaradas les resulta más fácil perder peso, y esto se debe a que el agua fría provoca un aumento temporal del metabolismo. Beber sólo 0,5 litros de agua puede aumentar la tasa metabólica en reposo hasta en un 30%.
  • Pruebe el entrenamiento de alta intensidad s: Esto no es para los débiles de corazón, pero participar en entrenamientos de alta intensidad pone mucha presión sobre el cuerpo para aumentar la energía, y esto es lo que lleva a la quema de grasa. Mantener estos ejercicios durante períodos prolongados puede tener un efecto sorprendente para cualquier persona que desee perder peso. Para obtener los mejores resultados, mezcle sus ejercicios y añada unos cuantos ejercicios de alta intensidad para acelerar su metabolismo.
  • Pase tiempo de pie : Sentarse todo el día en su escritorio puede tener efectos horribles en su salud, por lo que algunos expertos en salud describen el hecho de sentarse como “el nuevo hábito de fumar”. El sólo hecho de ponerse de pie causa un déficit de energía que se llena quemando calorías adicionales para aumentar la energía. De acuerdo con este estudio, usted puede quemar 174 calorías adicionales poniéndose de pie por períodos cortos y rompiendo la cantidad de tiempo que se sienta en un lugar.
  • Beba té verde : Probablemente haya oído hablar de los efectos del té verde sobre la salud, uno de los cuales implica estimular el metabolismo. El té verde es muy bajo en calorías, pero contiene una tonelada de antioxidantes que son valiosos para su salud, y sus beneficios de pérdida de peso podrían ayudarle a superar esa meseta de entrenamiento que tanta gente teme.
  • Considere la posibilidad de probar otras formas para estimular el metabolismo, como tomar un extracto de alcachofa, Shatavari o cannabidiol.

Manténgase activo diariamente para la salud mental

El ejercicio tiene un profundo impacto en nuestra salud mental, y esto es causado por cambios químicos en el cuerpo que afectan nuestro bienestar mental. Una de las formas en que el ejercicio mejora la salud mental es reduciendo los niveles de estrés, lo que, como todos sabemos, también afecta a muchas personas hoy en día.

Salir todos los días en la naturaleza reduce los niveles de estrés y nos permite volver a un estado óptimo del ser, donde se mejora la función cognitiva y se fortalece nuestra conexión con la naturaleza.

¿Con qué frecuencia corres o sales al parque? Encontrar tiempo para estas cosas puede significar la diferencia entre un estado mental tranquilo y relajado y una persona tensa y enojada. Únase a un grupo de acondicionamiento físico si le resulta difícil incorporar la actividad física a su vida diaria, y asegúrese de estar activo fuera de su trabajo.

Manténgase activo diariamente para la salud física

Estar inactivo pone en peligro todos los sistemas vitales del cuerpo, incluyendo la salud cardiovascular, los niveles de energía, la vista, el sistema musculoesquelético, el sistema inmunológico y prácticamente todos los órganos principales.

Sin embargo, gran parte de este daño se puede evitar con simples ajustes en su rutina diaria, como comenzar sus días con un entrenamiento matutino. Un entrenamiento de 30 minutos puede tonificar su cuerpo, quemar el exceso de calorías, mantener su salud cardiovascular bajo control, reducir los niveles de estrés y mejorar su calidad de vida. También le anima a cuidar mejor su salud, y este cambio en las opciones de vida podría promover el buen estado físico.

Comer Superfoods diariamente

El término “superalimentos” es una descripción bastante moderna de los alimentos que contienen una gran cantidad de nutrientes esenciales, incluyendo cosas como vitaminas, minerales y antioxidantes. Cuando se incorporan a su dieta diaria, estos alimentos mejoran la capacidad de su cuerpo para eliminar toxinas, quemar grasas y también estimulan el sistema inmunológico para combatir enfermedades.

La propiedad antioxidante que se encuentra en muchos de estos alimentos previene las infecciones oportunistas y puede ser útil para eliminar muchos de los carcinógenos que conducen al cáncer, incluyendo los radicales libres. Aquí hay una lista de algunos superalimentos:

  • Ajo
  • Té verde
  • Bayas
  • Tuercas
  • Yogur
  • Quinua
  • Brócoli
  • Salmón

Coma más superalimentos para obtener vitaminas, minerales y fibra de calidad. Recuerde, usted necesita un buen suministro de antioxidantes y fitonutrientes para prevenir enfermedades crónicas como el cáncer, las enfermedades cardíacas y la diabetes.

Mantener niveles saludables de peso y grasa corporal

Tener demasiada grasa alrededor de la cintura podría ser extremadamente malo para su salud, más que tener grasa en otras áreas.

Ahora, un par de libras de peso corporal extra probablemente no lo enfermará, sin embargo, tener sobrepeso puede afectar sus niveles de energía, las articulaciones, la salud respiratoria y también puede afectar su estado de ánimo. Quizás lo que hace que el peso corporal sea una parte integral de la salud es el impacto que tiene en nuestra salud física y mental.

Mantener un peso corporal saludable reduce el riesgo de desarrollar enfermedades potencialmente graves, incluyendo diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardíacas e incluso derrames cerebrales.

El Índice de Masa Corporal (IMC) es un buen punto de partida para medir el peso, pero hay que tener en cuenta que factores como la edad, el sexo y la genética tienden a influir en su capacidad para mantenerse dentro del rango “normal”. Por lo tanto, la dieta y el ejercicio pueden ser necesarios para mantener el peso bajo control.

Ríe y sonríe más a menudo

Sonreír es una de las maneras más fáciles de aumentar sus niveles de energía, estado de ánimo y salud. Es lo mismo con la risa – es como la medicina para el cuerpo y el alma. Sonreír en realidad reduce la presión arterial alta, y una sonrisa puede, de hecho, estimular su sistema inmunológico, incluso una sonrisa falsa. Aquí hay cinco razones por las que debe sonreír para promover el buen estado físico y la salud:

  • Sonreír mejora tu estado de ánimo. Esto se basa en tantas experiencias personales, y este estudio publicado en Scientific American apoya esta afirmación. Aunque las emociones comienzan en el cerebro, los músculos de la cara pueden reforzar o transformar esos sentimientos. La mejora de las emociones más positivas enseña a la mente a ver posibilidades, en lugar de estar limitada.
  • Las sonrisas falsas también son buenas. La mente no puede diferenciar entre una sonrisa falsa y una sonrisa real, y ambas pueden hacerte sentir feliz, incluso cuando no hay ninguna razón en particular para sentirse feliz. Ni siquiera es necesario mantener una sonrisa artificiosa durante mucho tiempo para que surta efecto; por breve que sea la sonrisa, tiene un impacto positivo en el cuerpo y la mente.
  • La sonrisa retiene el cerebropara pensar positivamente. ¿Sabías que nuestras mentes están naturalmente conectadas para pensar negativamente?Es parte de nuestro mecanismo de supervivencia (defensa) y tiene un propósito en laorden natural; sin embargo, cuanto más ríes y sonríes, la mente se mueve hacia unaestado positivo de ser y permanece allí. Esto realmente puede causar un cortocircuito en todo elbúsqueda de la felicidad.
  • Una sonrisa puede fortalecer su cuerpo a nivel celular. Esto sucede porque la risa libera tensión en el cuerpo y, según algunos expertos, las células pueden distinguir entre peligro y seguridad, y tienen su propia forma de establecer la homeostasis. Los pensamientos también pueden tener un efecto poderoso en las células, y el poder reír parece enviar un mensaje de salud y rigidez.

Dormir correctamente

El sueño juega un papel vital en su salud, y estoes porque muchos procesos biológicos que son esenciales para la supervivencia sucedendurante el sueño. Por ejemplo, curación y reparación de músculos, articulaciones y sangredurante el sueño, y la falta de un sueño adecuado se ha relacionado conalgunas de las enfermedades más graves, incluyendo enfermedades cardíacas, diabetes, hipertensión arterialpresión, problemas renales, e incluso un derrame cerebral.

Dormir al menos 7 horas cada nochees suficiente para los adultos, y cualquier cosa más o menos puede tener efectos desagradables. Paracualquier persona involucrada en un programa de pérdida de peso, o haciendo cualquier tipo de actividad física,es vital dormir bien para que el sistema inmunológico siga funcionando.también para facilitar la pérdida de peso. Tenga en cuenta que los problemas para dormir también causandeclive cognitivo; incluyendo la pérdida de memoria.

Mejora tu digestión

Los problemas más comunes que afectan a lael tracto digestivo son el estreñimiento, el SII, la enfermedad inflamatoria intestinal, la diarrea,y acidez estomacal. Pero todos estos problemas pueden evitarse observando sunutrición, por lo que recomendamos seguir estos pasos para una óptima digestiónsalud:

  • Coma alimentos enteros
  • Comenzar a tomar probióticos
  • Evite los alimentos grasos y ácidos
  • Coma fibra
  • Coma más carnes blancas
  • Beba agua
  • Evite beber en exceso y fumar

Conclusión

Hay mucho que puedes hacer para mejorarsu calidad de vida, pero uno de loslo más importante que puede hacer para mejorar su salud es observar lo que ustedcomer. Tener una rutina de ejercicios también es importante, pero la idea es mantenerequilibrio entre el cuerpo y la mente, y estar atento todo el tiempo para que no escojasmalos hábitos.