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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

9 malos hábitos que arruinan tu vida

Cada uno de nosotros tiene un mal hábito o dos. Tal vez incluso más. Pero hay varios malos hábitos que pueden causar estragos en su salud y estado físico, afectando así su vida de una manera perjudicial. Los malos hábitos pueden ser difíciles de romper, especialmente si es algo que has estado haciendo toda la vida. A continuación encontrará diez hábitos que podrían arruinar su vida y consejos sobre cómo romperlos.

1. Merendar sin parar – incluso cuando no tiene hambre

Comida reconfortante. Comida estresante. Cualquiera que sea la causa, comer cuando no tienes hambre o picar sin parar puede ser un mal hábito grave. Por qué? Puede hacer que usted pierda contacto con las señales naturales de hambre y satisfacción de su cuerpo y esto puede aumentar de peso, llevando a enfermedades cardíacas y diabetes. Cómo puede romper el hábito – espere hasta que realmente tenga hambre de comer. Si usted -piensa- tiene hambre, pruebe a beber agua, es posible que simplemente tenga sed. Deje de comer antes de sentirse lleno – justo antes de sentirse lleno y espere unos minutos. Comerá menos de esta manera y eso puede traducirse en pérdida de peso.

2. Comer demasiada comida chatarra y saltarse el desayuno

Esto está estrechamente relacionado con el número uno. No sólo puede perder la noción de las sensaciones naturales de hambre y plenitud, sino que si está comiendo principalmente alimentos procesados y basura, está llenando su cuerpo con ingredientes poco saludables. Cambiar a bocadillos y comidas saludables puede reducir las calorías, conseguir que su cuerpo reciba los nutrientes que necesita, y esto puede traducirse en sentirse mejor y bajar de peso.

El desayuno es la comida más importante del día por una razón. Alimenta tu cuerpo y lo prepara para el día siguiente. Omitirlo puede causar serios problemas con sus niveles de azúcar en la sangre y en realidad ralentizar su metabolismo. Incluso si se come un trozo de tostada de trigo integral o escamas de salvado, le indica a su cuerpo que ponga en marcha su metabolismo. Rompa el hábito escuchando a su cuerpo. ¿No tienes hambre cuando te levantas? Espere una o dos horas y luego coma. Otro consejo es comer lo que te guste. ¿No te gusta la comida del desayuno? Cómete un sándwich.

3. Pasar demasiado tiempo viendo la televisión

Claro, todos tenemos nuestros programas obligatorios o nos hemos ido de juerga a Netflix. Sin embargo, cuanto más tiempo pase frente al televisor, menos tiempo tendrá para hacer ejercicio. El tiempo de televisión en lugar de dedicarse a pasatiempos o ejercitar el cerebro también puede acelerar la pérdida de memoria. Rompa el hábito estableciendo un límite en el tiempo de televisión – no más de 2 horas al día. Además, trate de hacer 30 minutos de ejercicio. También puede limitar el tiempo de televisión encendiendo el televisor sólo cuando tiene algo específico que desea ver.

4. Fumar Cigarrillos

Las estadísticas no mienten. Fumar es la causa del 30% de las muertes por enfermedades cardíacas y de casi un tercio de todas las muertes por cáncer. También es responsable del 80-90% de todos los cánceres de pulmón. Dejar de fumar es también uno de los hábitos más difíciles de romper debido a la fuerza de la adicción a la nicotina. Mientras que algunas personas pueden dejar de fumar de golpe, otras necesitan ayuda. Considere la posibilidad de cambiar a vaporización. Los estudios indican que los vapores pueden ser más saludables que los cigarrillos – no hay ninguno de los carcinógenos asociados con fumar cigarrillos. El jugo de vape, también conocido como e-juice, viene en muchos sabores sabrosos y niveles de nicotina. Comience con el que mejor se adapte a su hábito de fumar y disminuya gradualmente hasta que pueda despedirse completamente de él.

5. Abuso o uso excesivo de analgésicos

Con el tiempo, medicamentos como el ibuprofeno y la aspirina pueden aumentar el riesgo de desarrollar úlceras, sangrado gastrointestinal, presión arterial alta y ataques cardíacos. Los analgésicos recetados como Vicodin u Oxycodone, si se toman incorrectamente pueden convertirse en un hábito que puede dañar su hígado. Rompa la dependencia de los analgésicos tomando los medicamentos sólo como se los prescriben. También puede buscar terapias alternativas como la acupresión u otros remedios herbales. Si usted vive en un estado de marihuana medicinal, hable con su médico acerca de sus síntomas y cómo la marihuana medicinal podría ayudarle.

6. Beber demasiado alcohol

El alcohol puede convertirse en un veneno si usted bebe demasiado a menudo. Las mujeres que consumen más de 2 bebidas al día y los hombres que consumen más de 3 bebidas al día aumentan sus riesgos de padecer ciertos tipos de cáncer, presión arterial alta, depresión y, por supuesto, daño hepático. Reduzca el hábito limitándose a un trago por día si es mujer y dos tragos por día si es hombre. Si tiene problemas para dejar de beber o reducir la ingesta de alcohol, comuníquese con su médico o comuníquese con amigos o familiares para obtener ayuda y apoyo.

7. Demasiadas quemaduras de sol

El compromiso de mantener esa piel bronceada por el sol puede parecer genial… pero hay un inconveniente. También comienza a envejecer prematuramente la piel. Destruye las fibras que mantienen la piel elástica y con un aspecto estupendo. Más importante aún, sólo unas pocas quemaduras de sol pueden aumentar sus probabilidades de cáncer de piel. Rompa el hábito haciendo el hábito de aplicarse protector solar. Use un bloqueador solar con un alto factor de protección solar para proteger su piel de los rayos dañinos del sol. Puedes conseguir ese aspecto bronceado con autobronceadores sin el riesgo de cáncer.

8. Escatimando en el Sueño

Dormir durante unas pocas horas puede afectar su estado de ánimo, concentración e incluso su sistema inmunológico. La pérdida de sueño puede afectar la capacidad de su cuerpo para combatir gérmenes y patógenos. También puede llevar a un aumento de la hormona del estrés cortisol, que puede desencadenar la ingesta de alimentos estresantes y causar aumento de peso. Deshágase del hábito durmiendo por lo menos 7-8 horas por noche.

9. No hacer ejercicio

No hacer ejercicio puede ser casi tan malo como no fumar. Los expertos están de acuerdo: una epidemia de inactividad es peor que la epidemia de obesidad. El ejercicio es un combatiente natural de la inflamación y una de las mayores causas de muerte, la enfermedad cardíaca, está asociada con la inflamación. El ejercicio también estimula el estado de ánimo y ayuda a combatir la depresión. Rompa el hábito programando el tiempo para que por lo menos haga una caminata de 30 a 45 minutos diariamente. Incorpore el entrenamiento de fuerza en su tiempo de televisión haciendo rizos de mancuernas mientras usted se sienta y mira. Le ayudará a quemar calorías y a perder peso.

Estas diez cosas podrían sabotear sus esfuerzos por perder peso y llevar una vida saludable. Los malos hábitos son difíciles de romper, pero abordándolos uno a la vez y superándolos, usted puede estar en camino hacia un estilo de vida más saludable.