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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

Aquí está Cómo hacerlo finalmente: 5 maneras eficaces de eliminar todos sus malos hábitos

Todo el mundo tiene un mal hábito. Ya sea fumando, comiendo comida chatarra, moviéndose, mascando chicle, compartiendo demasiado en los medios sociales o tocándose los dedos, un mal hábito puede dañar su felicidad, salud o relaciones.

La mayoría de las personas son conscientes de sus malos hábitos y a menudo están tratando desesperadamente de dejarlos. Sin embargo, esto no siempre sale según lo planeado y la gran mayoría vuelve a caer en sus viejas costumbres.

Mientras que algunos de los malos hábitos son bastante inofensivos en todos los sentidos – dar golpecitos con los pies o los dedos o moverse – hay hábitos que son dañinos para nuestra salud, relaciones y felicidad – fumar y comer mal vienen a la mente.

En el centro mismo de dejar los malos hábitos está la comprensión de sus orígenes y cómo se forman. Luego, usted debe entender sus factores desencadenantes y luego puede pasar a aprender cómo vencer esos malos hábitos.

Aquí hay algunas maneras de dejar sus malos hábitos y pasar a una vida nueva y mejor.

Entender cómo y por qué se forma un hábito

Como ya se ha mencionado, una de las primeras cosas que debe hacer es comprender cómo se forman los malos hábitos, o cualquier otro tipo de hábito. Para empezar, esto es lo que hace nuestra mente. Nuestros cerebros están construidos para formar estas vías neurales que nos dan los mejores resultados. Cuando un deseo desencadena una reacción que satisface el impulso, el cerebro recuerda esto. La próxima vez que tengas un deseo, el cerebro sólo usa el sistema que funcionaba antes. Esto es en parte, neuroquímica.

Cuando su necesidad es satisfecha – por hambre, calmante o cualquier otra cosa – experimentamos un torrente de dopamina que se relaciona con sentirse bien. Después de tomar algunas de esas dosis de dopamina, usted comienza a querer más. Esto le permite disfrutar de un comportamiento perjudicial, ya sea fumar, masticar chicle o simplemente estar al teléfono.

“¿Por qué es importante? ¿Cómo puede ayudarme? “, son algunas de las preguntas que podrías hacer.

En realidad, cuando usted entiende lo que causa que un hábito se forme, tiene una mejor oportunidad de notarlo y de tomar medidas que lo lleven a tomar mejores decisiones. Así que, la próxima vez que sientas el impulso de satisfacer tus necesidades y continuar con un hábito, vuelve sobre tus pasos y mira cómo el hábito se refuerza a sí mismo y qué es lo que lo hace formarse.

Cambia tu forma de pensar

Ahora, reconocer el problema, los desencadenantes, las causas y la forma en que el cerebro aprendió a tratar los problemas es sólo el comienzo de aprender a dejarlos ir. También debe comenzar con la determinación de hacer las cosas de manera diferente. Esta determinación también debe estar conectada con algo que tiene un significado profundo para ti. Esto, en otras palabras, significa que necesitas encontrar la fuerza de$0027No voy a$0027 lo suficientemente poderosa como para vencer la fuerza de$0027Quiero$0027.

Esta fuerza de voluntad es su capacidad de conectarse con su sistema cerebral en términos de pensar en resultados y metas a largo plazo en lugar de pensar en deseos y necesidades a corto plazo. Todavía sentirás la emoción, el antojo, pero al mismo tiempo, serás lo suficientemente consciente de ello como para detenerte y pensar antes de satisfacer tus impulsos. Con el tiempo, usted desarrolla mecanismos que le permiten dejar de seguir los mismos viejos hábitos.

El método HALT

Cuando entiendes lo que quieres – la razón detrás del cambio – empiezas a trabajar para ser más fuerte en tu habilidad de elegir de manera diferente. Sin embargo, como cualquiera que haya tratado de dejar un mal hábito sabe, esta fuerza de voluntad a menudo no es suficiente cuando se trata de cambiar. Esta es la razón por la que los científicos desarrollaron un acrónimo HALT que puede ayudarle a entender y superar los desafíos.

  • Hambriento

Si siente la necesidad de cumplir con sus malos hábitos, piense primero si tiene esta sensación. El control de los impulsos es complejo y es realmente una batalla entre la corteza prefrontal y el hipocampo. Si usted tiene una escasez de calorías esto cambiará la batalla y será difícil activar su fuerza de voluntad.

  • Enojado/Ansioso

Los sentimientos de enojo o ansiedad a menudo pueden poner a nuestros cuerpos y mentes en modo de pelear o escapar. Es entonces cuando comenzamos a operar con nuestras partes más primitivas del cerebro y en este modo nuestras partes racionales del cerebro se apagan. Esto disminuye nuestra capacidad de resistir los impulsos que tenemos o incluso de considerar los resultados y las consecuencias a largo plazo. Por lo tanto, la próxima vez que sienta la necesidad de caer en malos hábitos, piense en sus emociones, respire profundamente unas cuantas veces y tome un ritmo antes de tomar una decisión.

  • Solitario

Cuando compartimos nuestro compromiso con otras personas, a menudo lo cumplimos. Cada persona tiene que hacer un equilibrio entre su soledad y la vida social para dejar los hábitos con éxito.

Cuando pensamientos deprimentes como el preguntarte a ti mismo por qué estoy tan solo, te impiden formar mejores hábitos, córtalos. La soledad es una virtud, olvidada en los países occidentales.Una cantidad saludable de ayuda para estar en paz y conocerse mejor a sí mismo.

  • Cansado

Cuando estamos cansados, nuestra fuerza de voluntad tiende a disminuir. Establezca hábitos saludables de sueño para estar en una buena posición para dejar sus malos hábitos.

Primero, establecer metas razonables

El siguiente paso es realmente sumergirse profundamente en sus problemas y comenzar con el proceso de evitar sus viejos hábitos. Para ello, se necesitan algunos objetivos. Comience con pequeñas victorias – fume un cigarrillo menos al día, evite una comida basura, beba un vaso menos de vino y así sucesivamente. A medida que avanzas, puedes aumentar tus metas, pero sólo cuando estés listo. De esta manera, su mente y su cuerpo se acostumbrarán al cambio de una manera calmada y saludable, y será mucho menos probable que se caiga del vagón.

Mide tu éxito y no te rindas

Cuando establezca sus metas, podría ser una buena idea escribirlas para medir su éxito. Tome como base sus hábitos anteriores y marque todos los cambios que haga. Además, nunca te rindas, especialmente si te caes del vagón de vez en cuando. Esto no es tan importante siempre y cuando sea algo de una sola vez y vuelvas a la agenda más tarde.

Multarse por cada ofensa

La gente ha llegado a la conclusión de que asignar valor monetario a sus delitos puede ser una manera efectiva de deshacerse de ellos. Esto funciona como lo haría un tarro de palabrotas normal. Por ejemplo, usted fuma 5 cigarrillos en un día a pesar de que decidió que fumará 4 – multa usted mismo. Y fije una cantidad específica de dinero que le costará – un dólar o cinco y así sucesivamente.

Una solución aún mejor que un frasco de palabrotas sería regalar el dinero – a los artistas callejeros o a la gente pobre. Siempre se puede recuperar el dinero de un frasco, pero trate de tomar ese mismo dinero de las manos de otra persona después de que ya se lo haya dado.

Hágalo con alguien

Todo es mucho más fácil cuando tienes a alguien con quien compartirlo. Por ejemplo, si tomas la decisión de levantarte temprano para correr, te será mucho más fácil hacerlo con un amigo. Por las mañanas no tienes ganas de correr o de levantarte, tu amigo te puede empujar y los días en que tu amigo no tiene ganas de levantarse, tú puedes empujarlo.

Pueden hacer cosas juntos y empujarse más. También es útil porque habrá menos presión social para volver a las viejas costumbres cuando haya dos de ustedes – o más. Tendrás un buen sistema de apoyo y serás más feliz con tus decisiones, especialmente si quieres dejar atrás los malos hábitos que están fuertemente asociados con el aspecto social de tu vida como beber, fumar, comer comida chatarra, etc.

Cambiar el entorno y la rutina

Una vez que averigüe cuáles son sus factores desencadenantes, puede comprometerse a evitarlos. Por ejemplo, si usted es fumador y los acontecimientos sociales o la bebida desencadenan más tabaquismo, debe evitar esas situaciones tanto como pueda. De esta manera, usted limitará el número de posibilidades de caer en su mal hábito y podrá deshacerse de él con facilidad.

Sin embargo, ajústese lentamente a esas situaciones porque no quiere que se le dispare de nuevo una vez que se deshaga del hábito por completo. Incluso después de mucho tiempo, ciertos eventos podrían desencadenar su regreso. Por lo tanto, evite estas situaciones por un tiempo, pero luego comience a adaptarse usted y sus nuevos hábitos a esa actividad. Por ejemplo, salga a beber con sus amigos pero no fume. Será mucho más fácil después de un tiempo.

Deje sus malos hábitos con estos cinco pasos

Los hábitos de patear nunca han sido fáciles. Pero si usted está realmente comprometido, puede hacerlo siguiendo estos pasos y aprendiendo a lidiar con sus malos hábitos.