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Comer atentamente: Cómo escuchar y nutrir su cuerpo para alcanzar el 100% de su potencial de vida

El comer consciente no es un acto, sino un hábito que se desarrolla después de días de compromiso. Su propio cuerpo trata de informarle sobre sus necesidades. Los planes de ejercicio, las regulaciones de la dieta y la perspectiva de otros sobre la “dieta saludable” demuestran ser perjudiciales para su cuerpo. Las nociones preconcebidas que tenemos en nuestras mentes afectan no sólo lo que comemos sino cómo lo procesa nuestro cuerpo.

Siendo dietista, he visto varios casos de hombres jóvenes que hacen dieta excesiva y rutinas de ejercicio. En la mayoría de los casos, esto sólo se logra escuchando a alguien que aparentemente “perdió peso” haciendo una dieta específica o “construyó un cuerpo magro” tomando un batido de proteínas. Las consecuencias de escuchar a los demás son peligrosas. La mayoría de los hombres jóvenes empiezan a tomar conciencia de sus cuerpos y terminan dañando su salud para poder verse de una manera específica.

Usted debe darse cuenta de que su salud debe ser la máxima prioridad para usted, siempre. Y, una vez que esté saludable en general, el acondicionamiento físico le resultará fácil.

Aquí hay algunas maneras en las que usted puede adaptarse para comenzar a comer conscientemente y lograr un cuerpo saludable.

1. Salga de su propia cabeza

¿Sabías que depende de nuestras mentes lo bien que nuestro cuerpo procesa los alimentos que comemos? Una pequeña parte del cerebro del tamaño de un guisante, el hipotálamo, es responsable del funcionamiento emocional de nuestro cuerpo.

(Tengan paciencia conmigo) Piensen en su emoción hacia su comida como el Comisionado de Policía, su hipotálamo como el Cuartel General de la Policía, y su Sistema Digestivo como el grupo de trabajo.

Si el Comisionado da una señal negativa a la Jefatura de Policía en una operación, se ordenará al grupo de trabajo que se quede quieto y no haga nada. Sin embargo, tan pronto como el Comisionado dé el visto bueno, el Cuartel General de la Policía ordenará al grupo de trabajo que complete la operación y les proporcionará todos los recursos para hacerlo. (¡He estado viendo Brooklyn 9-9 mucho últimamente!)

De manera similar, si usted tiene una emoción negativa hacia la comida que está a punto de comer: culpa, odio, tristeza, etc. – El hipotálamo transmite la señal al sistema digestivo y es incapaz de digerir los alimentos de manera eficiente, lo que resulta en aumento de peso, etc.

Tener una emoción positiva, por otro lado, cataliza el proceso de digestión y su cuerpo es capaz de crear jugos digestivos y recuperar más nutrientes de los alimentos ingeridos.

A lo largo del artículo, mantenga esta analogía en su mente y las cosas tendrán más sentido para usted.

2. ¿Dietas duras? No Gracias!

Mantenerse hambriento nunca ha resuelto ningún problema, ¡pero puede que surjan otros nuevos! Problemas de gases, dolores de cabeza, opacidad, fatiga, etc.

¡Si tienes hambre, come! No te mueras de hambre. Sólo tenga en cuenta que no coma comida chatarra – opte por alimentos y bocadillos saludables. Esto no sólo satisfará su hambre, sino que también mantendrá su salud bajo control. No dejes que las revistas te engañen sugiriendo la ingesta adecuada de calorías por día. Tu cuerpo no es una especie de máquina y debes darte cuenta de eso.

Los científicos sugieren que los requerimientos de energía siguen fluctuando con el tiempo. Estos hechos son evidentes en la investigación científica realizada por el Premier National Institute of Health.

Si usted sobrevivió con una cierta cantidad de comida antes no significa que tenga que ser de la misma manera hoy en día. Olvídese del cumplimiento de calorías y concéntrese en satisfacer sus necesidades corporales.

3. Escuche a su cuerpo

Es probable que los hombres jóvenes ignoren sus necesidades de hambre. No debemos permitir que las señales emocionales, es decir, el estrés, el letargo, la irritación, el aburrimiento o la excitación obstruyan nuestras prácticas regulares de alimentación y la satisfacción del hambre. Lo que tenemos que hacer es escuchar a nuestros cuerpos.

¿Siente que su estómago gruñe, debilidad o incluso el más mínimo dolor de cabeza? Esas son las señales en las que deberías concentrarte. Con la comprensión de las formas en que su cuerpo reacciona, usted puede conquistar la tarea de comer conscientemente.

3. Déle tiempo apropiado a su cuerpo

¿Recuerdas que tu abuela enfatizó en tomar pequeños bocados y masticar por lo menos 25 veces? Esos consejos de la vieja escuela tenían una explicación científica. Su cuerpo envía las señales de saciedad o plenitud después de veinte minutos. Esto significa que es posible que esté lleno y que aún tenga hambre.

Con el hábito de comer lentamente, usted le da a su cuerpo la oportunidad de ponerse al día y coincidir con las señales que emergen del cerebro. A partir de ahora, siga los consejos tradicionales que antes parecían inútiles. Esto no sólo le ayudará a evitar comer en exceso, sino que también le brindará al cuerpo una nutrición adecuada.

4. Derrotar los antojos de comida

Otra forma estúpida de comer es ceder a sus antojos de comida. A veces, especialmente cuando estamos estresados o molestos o, bueno, simplemente aburridos, anhelamos alimentos específicos. Estos antojos muy raramente son por alimentos saludables como el aguacate o el brócoli. Tiendes a desear algo de comida chatarra o dulce. El hecho de que estén tan fácilmente disponibles (con entrega a domicilio y todo) es más difícil que nunca mantener un control sobre ello.

El primer paso para evitar comer sin pensar es averiguar qué es exactamente lo que usted anhela. Una vez que tenga una respuesta, comience a pensar en alternativas saludables para comer. La próxima vez que se le antoje un alimento poco saludable, debe comer su alternativa.

Una vez que tomes la firme decisión de cambiar tu vida y dejar de comer comida chatarra y dulces procesados, no importará cuán fácilmente estén disponibles estas golosinas. Los resultados que se obtienen de una alimentación consciente y saludable valdría la pena el sacrificio.

5. Muestre Algunas Etiquetas Relacionadas con los Hábitos Alimenticios

Comer a horas extrañas le hace más daño a su cuerpo de lo que usted puede imaginar. Usted debe desarrollar una rutina de alimentación sistemática. De ahora en adelante, si usted siente hambre en un momento dado, puede estar seguro de que es un requisito genuino y no su cerebro jugando con su cuerpo emocionalmente.

El lugar y la forma en que se come también influyen en la satisfacción del hambre. ¿Alguna vez te has dado cuenta de que ese panecillo de camino a la escuela o esa hamburguesa que te comiste rápidamente mientras veías una película nunca parecen satisfacer tu hambre? Esto se debe a que tu mente, preocupada con las otras cosas que estás haciendo, no puede concentrarse en las señales de saciedad que vienen de tu cerebro. Por lo tanto, usted termina comiendo mucho más de lo que necesita. Por lo tanto, la próxima vez que sienta hambre, siéntese, coma un plato lleno de alimentos saludables y utilice cucharas y tenedores. Esto le ayudará a sentirse lleno mentalmente y le evitará comer en exceso.

Además, puede disfrutar de sus comidas con una pareja a su lado. A través de las conversaciones, usted le da a su cuerpo suficiente tiempo y señales felices para alcanzar al cerebro.

6. Amplíe sus preferencias de alimentos

Al probar diferentes tipos de comida, nos abstenemos de limitarnos a nuestros clientes habituales. Este hábito resulta ser altamente eminente para el cuerpo y mantiene un nivel adecuado de nutrientes. Al comer múltiples tipos de comidas, nos permitimos acostumbrarnos a todas ellas. Para la fuerza física y mental, los hombres de tu edad necesitan alimento. Esto sólo ocurrirá cuando ingiera alimentos saludables.

Pero, estar limitado a un solo tipo de comida “saludable” se volvería aburrido muy rápidamente y antes de que te des cuenta, estarás de vuelta en el lugar donde empezaste. Por lo tanto, diviértete con tu comida! Pruebe diferentes cocinas, comience a cocinar en casa con diferentes ingredientes y siga experimentando. Esto lo mantendrá excitado y despertará emociones positivas sobre la alimentación saludable y se abstendrá de elegir alimentos no saludables.

7. Enfatice en el Ciclo de Vida del Alimento

Recursos como el agua, el suelo y otros elementos utilizados en el proceso de fabricación de los alimentos que se encuentran frente a usted son prodigiosos. Usted debe darse cuenta de la importancia de los ingredientes en nuestros alimentos y estar agradecido por ello. Con tales pensamientos, usted no sólo asocia emociones positivas con su comida sino que también comienza a cambiar su estilo de vida para siempre!

Comer es una necesidad, pero comer inteligentemente no es menos que un arte. Ya es hora de que empieces a escuchar a tu cuerpo y a cuidarlo. Esto es un cambio en el estilo de vida! Puede parecer difícil al principio, pero créeme, cuando veas los cambios en tu salud y te sientas increíble, todo valdrá la pena.