Tipsparaseduciraunamujer.com

Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

Cómo bajar de peso si usted es perezoso AF

Manteniéndolo 100% real, no todos fueron traídos a este mundo para amar el gimnasio. O haciendo ejercicio. O por ser demasiado activo. Algunos de nosotros queremos disfrutar de las mejores cosas de la vida, preferiblemente sin tener que sudar sobre una cinta de correr o gritar de dolor mientras terminamos la última serie de sentadillas. ¿Y puedes culparnos por no ser un grupo de masoquistas como esas ratas de gimnasio?

Afortunadamente para todos los que comparten este sentimiento, hay numerosas maneras de reducir la grasa, enseñar una lección a la báscula de peso y mantener un físico durante todo el año para morir sin romper demasiado con sus hábitos o dejar su juventud en la jungla de hierro.

De hecho, el ejercicio sólo representa un pequeño porcentaje de la pérdida total de grasa, y el viejo aforismo de fisicoculturismo “un paquete de seis se hace en la cocina” sigue siendo cierto hoy en día. Con eso en mente, aquí está su guía definitiva para perder peso si usted es un perezoso AF y quiere cambiar sus hábitos lo menos posible.

Pegarse al agua pura

Probablemente no hay nada más perezoso que beber más agua todos los días. ¿Qué tan difícil puede ser en realidad? Usted mantiene una botella de agua a su lado durante todo el día, usted bebe, bebe, bebe y su cuerpo hace el resto. La verdad es que la mayoría de las personas están crónicamente sub-hidratadas, especialmente aquellas que son activas diariamente y tienden a visitar el gimnasio de vez en cuando.

Sí, ha habido mucho debate en el mundo de la salud y el acondicionamiento físico acerca de la ingesta óptima de agua y de si debería beber ocho vasos de agua al día, o tanto como le apetezca. Si bien es cierto que su cuerpo es bastante sorprendente en la autorregulación y el control de la hidratación, la sensación de sed no es en realidad una señal de que tiene sed, sino que es una señal de que está subhidratado. Es una señal de advertencia.

Entonces, ¿por qué esperar a sentir sed en primer lugar? ¿Eres tan perezoso que puedes hacerte una taza de café pero no puedes beber un vaso de agua cada media hora? Vamos.

El consumo regular de agua cuenta con una miríada de beneficios para la salud, pero reducir los niveles de agua en su cuerpo tan poco como el 1% puede perjudicar significativamente su rendimiento diario y su salud en general. Así que si no estás seguro de cuánta agua beber, pregúntale a un fisicoculturista. Según Scott Abel, un entrenador personal de renombre mundial, no se debe beber menos de 3 litros de agua al día.

El resto de la ecuación es simple: bebes más agua, te sientes más satisfecho y comes menos calorías durante el día. Pierdes peso. Te sientes mejor. Mantente delgado. Beba más agua.

Olvídate del gimnasio, sólo camina a todas partes

>

Te encanta conducir a todas partes, ¿no? Es tan conveniente tener un coche, excepto por el estrés que se acumula en el tráfico, encontrar un lugar para aparcar, cumplir con el mantenimiento regular, etc. En realidad, tener un coche o ir a todas partes en transporte público no sólo es una molestia, sino que también evita que pierda peso en exceso. No sólo eso, sino que sentarse todo el día (todos lo hacemos) sólo aumenta su cintura.

No es algo fácil de imaginar, pero hay que ser más activo. Y eso no significa ir al gimnasio. Una de las mejores y más fáciles maneras de quemar calorías sin tener que sudar es simplemente desarrollando el hábito saludable de caminar por todas partes. Es como un cardio en estado estable, pero sin el olor del gimnasio. Caminar puede ayudarle a quemar desde 120 calorías por 30 minutos dependiendo de su peso, así que abandone el auto y salga a dar una caminata larga y agradable.

Ordena tu dieta

No hay manera de evitarlo, por eso te lo he estado facilitando – tienes que cambiar tu dieta para mejor. Lo sé, lo sé, el azúcar es maravilloso, simplemente no puedes abandonarlo sin importar cuánto lo intentes, etc. Pero la verdad es que no estás abordando el problema desde el ángulo correcto.

La dieta es el elemento más importante en un estilo de vida saludable, ya sea que estés entrenando para la masa muscular o simplemente buscando adelgazar a un porcentaje respetable de grasa corporal. Por eso es imperativo (usando palabras elegantes aquí para que esta parte sea importante) que elimines todos los alimentos poco saludables de tu vida y te apegues a fuentes saludables como hierbas y vegetales, carnes magras, legumbres, productos lácteos (si puedes manejarlos), y nueces y semillas.

Después, y no te atrevas a saltarte ésta, no puedes comer todo lo que quieras. La pérdida de peso gira en torno a las calorías. Si desea perder peso de manera eficiente, no sólo debe tener un déficit calórico, sino que también debe probar un régimen de dieta que se adapte a su tipo de cuerpo. En la mayoría de los casos, esto sería algo así como una dieta keto saludable, porque elimina el consumo de carbohidratos, que sabemos que son los mayores culpables de una barriga prominente.

Si usted come aproximadamente 500 calorías menos que su valor de mantenimiento diario, usted puede esperar perder de una a dos libras por semana! Sin embargo, no elimine los carbohidratos por completo, ya que son una fuente natural de energía. Bueno, esto sería importante si fueras alguien que realmente hace ejercicio. Lo que nos lleva al siguiente punto crucial.

Vale, haz ejercicio un poco

Vamos, ¿qué tan difícil puede ser? En lugar de desmayarse en el sofá después del trabajo, ¿por qué no levantarse más temprano y hacer ejercicio a primera hora del día? ¿O por qué no ir directamente al gimnasio fuera de la oficina? Mira esto, suena como si yo fuera tu madre y tú fueras mi hijo obeso que no puede dejar de jugar al Fortnite. ¡Y soy una madre desesperada!

Hacer ejercicio no tiene que ser una tarea, puede ser tan simple como hacer ejercicio durante 15 minutos al día, o entrenar media hora cada dos días. Con el fin de estimular su metabolismo y quemar grasa de manera efectiva, usted puede hacer ejercicios HIIT cortos que también mejorarán su resistencia cardiovascular. Alternativamente, usted puede ir a nadar, patinar, correr o simplemente hacer cualquier otra cosa que requiera que mueva su trasero un poco más.

Dormir como un bebé… que quiere ser triturado

Por último, pero no por ello menos importante, tienes que calmarte. Y la mejor manera de desestresar y lavar los problemas del mundo exterior (disminuyendo efectivamente sus niveles de cortisol) es seguir una rutina saludable para dormir.

Esto no significa que deba dormir durante 10 horas seguidas, pero tampoco significa que deba dormir menos de siete. En su lugar, acostúmbrese a acostarse todas las noches a la misma hora, a dormir unas ocho horas y a despertarse a la misma hora todas las mañanas. Preferiblemente desnuda. Esto le ayudará a disminuir sus niveles de cortisol, regulando así su apetito, evitando la atrofia muscular y la acumulación de grasa. En poco tiempo, usted comenzará a ver cambios notables en su apariencia y desempeño diario.

Oye, no te preocupes, la mayoría de nosotros somos tan perezosos como tú, así que no creas todo lo que ves en Internet. El Internet hace un trabajo maravilloso en la formación de su forma de pensar e influir negativamente en su sentido de valor y la autoestima. Así que en lugar de pensar que necesitas ser un modelo de fitness completo para mantener un físico asesino, sólo tienes que seguir estos pasos y no tendrás problemas para bajar de peso sin sacrificar tus hábitos más queridos.

Usted probablemente ha oído hablar de la dieta keto, la más nueva y fuerte tendencia en nutrición. ¿Quizás eso es algo para ti? Obtenga más información sobre cómo obtener la cantidad adecuada de proteínas y otros beneficios de una dieta saludable de keto.

Fuente de la imagen: Oliver Sjöström.