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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

Cómo calmarse con estas 6 técnicas eficientes de atención plena

El rápido avance de la tecnología ha hecho que la mayoría de los aspectos de nuestras vidas sean más fáciles. De hecho, la mayoría de nosotros podemos hacer todo desde la comodidad de nuestro hogar. Podemos pagar las cuentas usando nuestros teléfonos, asistir a reuniones importantes a través de videoconferencias, comunicarnos con nuestra familia y amigos y ordenar artículos y hacer que sean entregados en nuestras puertas, por nombrar algunos. Todo lo de afuera parece genial. Pero, ¿qué tan calmados y pacíficos somos?

Por qué no podemos calmarnos

La tecnología es una espada de dos filos. Si se usa bien, tiene enormes ventajas y posibilidades. Si no se usa bien, puede traer caos e infelicidad a nuestras vidas. La tecnología nos ha convertido en personas externas.

Hemos olvidado quiénes somos y de dónde venimos. Buscamos respuestas fuera de nosotros mismos cuando están dentro de nosotros. Estamos pasando mucho tiempo tratando de mostrar a otras personas lo felices y sorprendentes que somos. Pero por dentro, nos sentimos amargados y vacíos. Trabajamos tan duro tratando de ganarnos la vida que nos olvidamos de hacer una vida.

Hemos olvidado cuál es el momento presente. Estamos tan concentrados en lo que hicimos en el pasado y en lo que nos va a pasar en el futuro. Sentimos que ya no tenemos las respuestas y hemos perdido el control de nuestras vidas. Y esto nos hace sentir frustrados y deprimidos. Y luego nos hacemos la gran pregunta, “¿Cuál es el propósito de la vida?”

Nuestras mentes son alimentadas con información a través de los cinco sentidos: vista, olfato, tacto, gusto y sonido. Sin ellos, apenas percibiríamos nada desde el exterior. Pero de nuevo, seguiríamos vivos. Esto demuestra que tenemos un mundo interior y un mundo exterior.

Las personas que pasan la mayor parte de su tiempo centradas en su mundo interior suelen ser pacíficas y tranquilas. ¿Alguna vez te has preguntado por qué la gente cierra los ojos y se sienta en espacios silenciosos cuando medita? El objetivo es crear una conexión con el mundo interior.

Por otro lado, las personas que pasan la mayor parte de su tiempo concentradas en el mundo exterior suelen sentirse frustradas e infelices. Y esto es simplemente porque están controlados por sus mentes.

La mente de mono

Ahora, la mente es un gran sirviente, pero un amo terrible. La mente tiene el poder de conectarnos con la mente infinita o omnisciente. Una mente que está apropiadamente controlada y dirigida puede ser comparada con un árbol de los deseos. Lo que sea que queramos, nos lo traerá. La mente puede hacer de nuestra vida un cielo o un infierno.

Una mente que no está controlada puede ser comparada con un mono. ¿Por qué un mono? Las dos características comunes de un mono son la imitación y el movimiento innecesario. Una mente que no ha sido bien cultivada siempre está buscando imitar lo que otros están haciendo sin ninguna buena razón.

Por ejemplo, digamos que usted estaba caminando por la calle y vio a alguien comiendo hamburguesas y papas fritas. No sientes hambre en absoluto. Pero terminas comiendo de todos modos. Por qué? Imitación.

Y no es sólo con la comida. Vemos a cierta persona conduciendo cierto tipo de coche y nos encontramos con que queremos ese coche. Vemos a cierta persona viviendo en una hermosa mansión y nos encontramos haciendo todo lo que podemos para tener una casa como esa.

Una mente que no ha sido cultivada no es tranquila. El movimiento innecesario es su cosa de todos los tiempos. No puede permanecer en el momento presente. Siempre está pensando en el pasado o en el futuro. Y esto se manifiesta a través del comportamiento.

Por ejemplo, sentarse es un problema para la mayoría de las personas. La próxima vez que te sientes, comprueba cómo te vas a comportar. Guarda el teléfono y apaga el televisor. Siéntate un par de minutos en silencio y concéntrate en el momento presente. Se sorprenderá al darse cuenta de lo perturbada que está su mente.

Es hora…

Es hora de tomar el control de tu mente. Es hora de darse cuenta del potencial de ser humano. Otras personas lo han hecho y tú también puedes. La atención se trata de tomar el control de tu mente y hacer que tu vida sea placentera.

La atención implica dirigir toda tu atención y energía al momento presente. Porque el momento presente es la clave para una vida dichosa. Tu vida siempre estará en el momento presente. Nunca vivirás en el pasado ni en el futuro. El momento presente determina tu pasado y tu futuro.

La atención plena calma la mente y relaja el cuerpo. Te ayuda a entenderte mejor a ti mismo. Y cuando te entiendes a ti mismo, puedes entender a otras personas a tu alrededor. La atención plena afecta cada aspecto de tu vida de una manera positiva.

Para experimentar estos efectos positivos, es importante que usted incorpore la atención plena en cada actividad que realice. Tener un tiempo específico para meditar todos los días es suficiente, pero también tienes que tomar el control de la mente cuando no estás practicando la meditación. Y puedes hacer esto convirtiendo cada actividad en una forma de meditación.

Con todo compitiendo por nuestra atención en un mundo acelerado, es importante estar atento y meditar. A través de las siguientes técnicas, usted aprenderá cómo lograr el equilibrio físico, emocional y mental.

1. Observe sus pensamientos

Tomar el control de la mente es un proceso que ocurre a diario. Puedes comenzar tu viaje siendo consciente de tus pensamientos. Al comenzar, le será difícil observar sus pensamientos sin perderse en ellos. Pero a medida que practique y persista, encontrará que este ejercicio es extremadamente beneficioso.

Al observar sus pensamientos, no los juzgue ni trate de suprimirlos. Mira cómo se levantan y se van. Cuando te encuentres perdido en tus pensamientos, vuelve a ser el observador neutral. Observar sus pensamientos le ayudará a comprenderse a sí mismo en un nivel más profundo. Este es un ejercicio que puede hacer en cualquier momento del día.

2. Comer atentamente

La mayoría de las personas sufren de indigestión y estreñimiento porque simplemente no son conscientes al comer. Cuando es hora de comer, están viendo la televisión, refrescando las plataformas de medios sociales o leyendo.

Comer es una actividad importante que merece mucha atención. Pregúntese: “¿Leería el periódico o vería la televisión cuando trabaje en un proyecto importante en el trabajo? ¿Por qué debería permitirse tales actividades al comer?

Antes de comer, asegúrese de que tiene hambre. No estás comiendo sólo para complacer a la paleta. En segundo lugar, asegúrese de que los alimentos beneficien al cuerpo de una manera u otra. Usted no quiere comer alimentos que reduzcan su rendimiento y productividad.

Al comer, preste atención a cómo está masticando la comida y el sabor. Mastique la comida lentamente hasta que se vuelva acuosa y luego tráguela. Usted no quiere que su cuerpo consuma mucha energía digiriendo alimentos que no han sido masticados adecuadamente.

Después de hacer este ejercicio, notará lo enérgico y animado que se sentirá después de comer. Además, se ahorrará la mayoría de los problemas estomacales.

3. Recitar mantras

Recitar mantras siempre ha sido una técnica de meditación maravillosa. Esta práctica implica repetir una serie de palabras que evitan que la mente deambule. Cuando la mente está enfocada en una cosa, experimentamos paz y tranquilidad.

Por ejemplo, los budistas tienen el mantra “Buddho”. Al inhalar dicen “Bud” y al exhalar, dicen “dho”. Este mantra les recuerda el poder del momento presente. Puedes inventar tus propios mantras para mantener tu mente firmemente enraizada.

4. Respire conscientemente

La incorporación de técnicas de respiración puede transformar su vida. Respirar puede ser una expresión de vida y belleza si se hace conscientemente. Respirar alivia el estrés y la ansiedad y te mantiene concentrado en el momento presente.

Mi técnica favorita es el método 777, que consiste en inhalar, contener la respiración y exhalar durante 7 segundos cada uno. Hay otras técnicas de respiración que puedes usar durante tus sesiones de meditación para mejorar tu atención.

5. Preste atención

La mayoría de nosotros sólo prestamos atención a las cosas que importan. Ignoramos todo lo demás y terminamos perdiendo muchas oportunidades. Puedes practicar la atención atenta prestando atención a todo lo que te rodea sin discriminación.

Presta mucha atención a la flor que está a tu lado tanto como a la que le harías a tu ser querido. Recuerda, todo te pasa por una razón. Todo lo que ves, oyes, saboreas y hueles es una oportunidad para ti si lo descubres. Si no prestas atención, terminas perdiéndote algo.

6. Escuchar el silencio y centrarse en los espacios

El silencio y los espacios son la nada. La nada es un misterio para la mente. No es algo que pueda ser comprendido por los cinco sentidos. Concentrarse en la nada hará que su mente esté calmada y receptiva. Puedes pensar en la nada cuando te relajes o antes de irte a dormir.

La atención es la clave para la serenidad y la verdadera felicidad. La verdadera felicidad es una felicidad que no depende de situaciones externas. Oímos hablar de personas iluminadas de vez en cuando. Son personas que se han tomado su tiempo para descubrir el verdadero potencial de ser humano. Y nos han dado las respuestas una y otra vez.

Todo está dentro de nosotros. Todas las preguntas y respuestas están dentro de nosotros. El cielo y el infierno están dentro de nosotros. Nosotros decidimos lo que obtenemos. Es hora de cambiar nuestro enfoque y empezar a enfocarnos en nuestro mundo interior. Es hora de tomar el control de nuestras mentes y cuerpos. Usted puede comenzar su viaje hoy mismo utilizando los consejos mencionados anteriormente. >