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Cómo dejar de fumar para siempre esta vez: 7 trucos poco comunes para finalmente vivir sin fumar en 2018

Fumar es un hábito difícil de dejar. Las investigaciones indican que el tabaquismo es la principal causa de enfermedades relacionadas con la adicción en todo el mundo. De acuerdo con los CDC, el fumar cigarrillos causa un estimado de 480,000 casos de muerte en los Estados Unidos cada año. Además, otros 16 millones de personas sufren de enfermedades relacionadas con el tabaquismo.

Alrededor de 42.000 personas mueren cada año a causa del humo de segunda mano. Los productos químicos que provienen del humo de segunda mano son peligrosos para quienes se encuentran cerca de un fumador.

Fumar es también increíblemente adictivo y dejar de fumar puede ser una tarea desalentadora. Implica la ruptura constante de una sustancia adictiva y el cambio total de su estilo de vida. Pero, ¿cómo se sacude el hábito?

1. Establecer una fecha para dejar de fumar

Antes de comenzar el proceso de dejar el hábito, debe darse cuenta de que se está embarcando en un método natural para dejar de fumar, por lo que es posible que tenga que seguir fumando como de costumbre hasta entonces.

Para comenzar, establezca una fecha y hora para detenerse. Puede ser incluso en un mes. Márcalo en tu calendario, díselo a tus amigos, prepárate con pequeñas recompensas y actividades para mantenerte ocupado. Incluso puedes redecorar un poco tu piso para asegurarte de que estás preparado para esa ocasión especial, el crecimiento de tu nueva vida.

Para mantenerse motivado, busque una razón poderosa y personal para dejar de fumar. Puede ser para reducir la posibilidad de contraer enfermedades cardíacas, cáncer de pulmón u otras afecciones. Son bien conocidos, pero a veces puede ser útil indagar en el tema. Vea un documental o lea un libro sobre ellos, para que su cerebro reconozca completamente los riesgos reales. Puede haber algunas razones positivas, por ejemplo, para proteger a su familia del humo de segunda mano. O para vivir una vida saludable. Acepte algo que lo mantenga inspirado para dejar el hábito.

2. Evite alternativas: parches, goma de mascar y pastillas

Mantenga alejado cualquier tipo de sustitutos. La terapia de reemplazo de nicotina (NRT, por sus siglas en inglés) trata de mantener la adicción a raya al suministrar un cierto nivel de nicotina para frenar sus ansias de fumar. Los mejores tipos de vapores hacen lo mismo. Estas sustancias hacen que el proceso sea difícil de detener ya que prolongan la ilusión de que se está haciendo un sacrificio para detener el hábito. Hoy en día, la NRT está disponible en diferentes formas -parches, aerosoles nasales, chicles, inhaladores- y aunque se presentan como una posible forma de duplicar la posibilidad de dejar de fumar, la exposición continua puede llevar a una neuroadaptación que puede aumentar la adicción a la nicotina.

Los expertos indican que la nicotina sola es menos dañina que el monóxido de carbono y el alquitrán que están presentes en los cigarrillos. Como resultado, la NRT presenta una opción mucho más segura para los fumadores. Sin embargo, para evitar el intercambio de una adicción con otra persona, se recomienda evitar el uso de la TRN durante un período prolongado.

3. Tome el último cigarrillo y prepare una lista de cosas que hacer cuando sienta deseos de fumar

Usted está haciendo un voto de dejar de fumar para siempre. En realidad, tu esfuerzo es deshacerte del hábito. Así que, encienda su último cigarrillo y haga un voto de que no importa cuán alto se vuelvan sus antojos o cuán baja sea la situación en el futuro, usted promete no fumar otro cigarrillo o tomar cualquier sustancia de nicotina. Para los fumadores, esta es una de las decisiones clave que debe tomar, ya que su futuro depende de ello. Además, es lo correcto para deshacerse del hábito.

Decirse a sí mismo que no volverá a fumar es sólo parte del proceso. Usted necesita tener una lista de las cosas favoritas que desea hacer cuando se le antojan los hits. Puedes dar un paseo, jugar, tomar una taza de café o té, beber un vaso de agua, jugar con tus hijos o mascotas, practicar yoga, lavar el coche, etc. Prepare una lista de cosas y manténgala cerca para que cuando el antojo vuelva, usted pueda sacar la lista y tratar de hacer algo al respecto.

4. Evite el alcohol y los desencadenantes relacionados

Para dejar de fumar, debe deshacerse de los cigarrillos, el alcohol y otros factores desencadenantes. El alcohol puede ser un factor desencadenante importante que hace que las personas recaigan y vuelvan a sus antiguas conductas. Del mismo modo, el exceso de café y de comidas puede provocar que la víctima vuelva a fumar.

Cada vez que usted bebe, se le hace más difícil cumplir con su meta de no fumar. Por lo tanto, trate de evitar el alcohol cuando comience el proceso. Del mismo modo, si fuma después de tomar café, trate de cambiar al té durante un par de semanas. Si tiene el hábito de fumar después de las comidas, reemplácelo con una actividad como cepillarse los dientes, masticar chicle o hablar con un amigo. Busque los desencadenantes y reemplácelos con una actividad para evitar romper la cadena para dejar de fumar.

5. Pruebe el Vapaje como Alternativa

Algunas personas utilizan los cigarrillos electrónicos como una forma de dejar de fumar al igual que la terapia de reemplazo de nicotina. Hay varias mejores marcas que ofrecen e-liquidos con diferentes contenidos de nicotina que se utilizan para reducir gradualmente su consumo de nicotina. Los cigarrillos electrónicos utilizan una espiral calentadora para vaporizar el e-liquido y evitar que usted de más de 7.000 productos químicos que los cigarrillos ordinarios producen.

Dado que están disponibles en todo tipo de formas y sabores, es fácil entender por qué una gran población está enganchada a los vapores. Pero el debate sobre su seguridad sigue abierto.

El hecho de que no contengan las sustancias nocivas de los cigarrillos analógicos los convierte en una alternativa más segura para los adictos. Estos dispositivos también son más baratos que comprar cigarrillos todos los días. Aunque las mejores revisiones del estudio indican que el vaporizado ha sido visto como una buena alternativa para ayudar a la fijación oral con la que la mayoría de los fumadores luchan después de dejar de fumar, hay falta de evidencia concluyente sobre sus efectos secundarios. Así que ve con precaución.

6. Terapia cognitiva conductual

Es una terapia a corto plazo para resolver los problemas de adicción de los fumadores. En este tratamiento, los fumadores trabajan con un consejero para buscar los factores desencadenantes y las maneras de evitar fumar. El método cambia los patrones de pensamiento de los fumadores que los hace anhelar los cigarrillos. Además, proporciona maneras educativas de lidiar con el estrés y la ansiedad. Cuando se combina con medicamentos para dejar de fumar, ha demostrado ser útil para las personas que desean dejar de fumar.

7. Siga intentando una y otra vez

Los fumadores lo intentan varias veces antes de dejar el hábito. Por supuesto, las recaídas son comunes que por qué existen métodos como el uso de la mejor tecnología. Si usted vuelve a su viejo hábito de fumar, analice la situación y averigüe los factores desencadenantes que resultaron en la recaída. Aproveche la oportunidad para definir su compromiso de dejar de fumar. Una vez que haya decidido empezar de nuevo, fije una “fecha para dejar de fumar” y trabaje en ello.

Fumar causa cambios drásticos e irreversibles en su sistema cerebral. La decisión de dejar de fumar puede ser un paso amplio que requiere compromiso y motivación. Estas estrategias le ayudarán a comenzar con el proceso y a mantener la guardia. No lo hagas solo, busca guías informativas y grupos de apoyo diseñados para ayudar a los adictos a lidiar con sus antojos. Aunque no hay programas individuales que sean los mejores, algunos tipos serán apropiados. Encuentre uno que funcione para usted y comience su viaje de convertirse en un no fumador.