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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

Cómo escuchar música puede salvarle la vida

En el Reino Unido, el 75% de las víctimas de suicidio son hombres. No quiero empezar esta pieza con una nota oscura, pero es una figura esencial a destacar porque los hombres no hablan lo suficiente de su salud mental. Tampoco es fácil empezar, sobre todo porque la sociedad siempre nos ha enseñado a mantener nuestras emociones dentro y que siempre tenemos que ser fuertes. Bueno, aquí hay una rápida noticia para ti – está bien sentirse deprimido, ansioso y asustado. Su salud mental es tan válida como la de cualquier otra persona, y no importa que usted sea un hombre. Los hombres y la salud mental poco a poco están empezando a ser vistos como algo más que un tema tabú, y yo estoy aquí para seguir adelante.

El impacto de la salud mental en los hombres

Sufrir de condiciones como la depresión y la ansiedad puede ser realmente difícil, especialmente porque hay algunas enfermedades mentales que están más asociadas con las mujeres (como la BPD) que con los hombres. Esto se debe a que están más enfocados en la inestabilidad emocional, por lo que puede hacer que sea aún más difícil tratar de hablar de una condición que la sociedad (y tal vez incluso usted) considere poco masculina.

Todo se relaciona con los hombres a los que se les dice que “se hagan hombres” y “sean hombres”, y la gente no necesariamente se da cuenta de lo dañinas que pueden ser estas frases. La sociedad representa al hombre fuerte y silencioso que no muestra ninguna debilidad como atractiva y deseable, pero en realidad no es saludable, y la mayoría de la gente está más interesada en un hombre que es capaz de hablar de sus sentimientos, o al menos está dispuesta a hacerlo.

La salud mental tiene un impacto negativo en todos, pero especialmente en los hombres, debido a lo que la sociedad espera de nosotros. Siempre habrá personas que se burlen de los hombres para expresarse, pero si se presentan y hablan de salud mental, estas personas se volverán pocas y distantes entre sí. Hubo un tiempo en el que estaba luchando con pensamientos e impulsos suicidas, y no fue hasta que di un paso adelante y comencé a hablar de ello que empecé a aprender a sobrellevarlo, un tema que voy a explorar más en la siguiente sección.

Aprender a lidiar con la salud mental

Entonces, ¿cuáles son algunas de las maneras en que puede tratar de lidiar con su salud mental aparte de la terapia y la medicación de su médico? Hay algunas cosas que puedes tratar de ver para ver qué es lo que funciona mejor para ti y tu mente, una de las cuales es encontrar personas en las que confíes para que empiecen a hablar sobre lo que estás pasando. Puede sorprenderse al descubrir cuán solidarios pueden ser los demás, y no tiene por qué ser cara a cara: puede utilizar las salas de chat en línea o incluso los juegos para iniciar el debate.

Trate de encontrar cosas que le gusten, y eso le quitará de la cabeza las cosas por un tiempo. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé, pero siempre encontré que leer o jugar videojuegos realmente ayudó a mi mente a relajarse y aprender a relajarse un poco más. La televisión sin sentido también puede ser excelente para resolver los sentimientos de ansiedad y depresión. Sin embargo, trate de no recurrir a la comida como consuelo, cometí ese error, y me llevó más de un año revertir la mayoría de los efectos.

Pruebe también el mindfulness. Sé que la mayoría de las veces se comercializa hacia las mujeres, pero los resultados son absolutamente fantásticos. Sólo con probar algunos de los ejercicios cada día puede hacer maravillas en tu forma de pensar y en la forma en que ves el mundo, así que realmente deberías coger un libro de atención plena y leerlo. También hay ejercicios en línea, pero las copias físicas tienen mucho más dentro.

Hay un montón de blogs y canales de YouTube donde la gente habla sobre su salud mental, los problemas que tienen, y cómo fueron capaces de superarlos o aprender a manejarlos de manera más efectiva. Le recomiendo encarecidamente que busque y vea cuáles le gustan, y cuáles podrían darle el consuelo, el apoyo y el consejo que tanto necesita cuando trate con su salud mental.

Cómo puede ayudarle la música

La música es una gran cosa que puede ayudar a aliviar su mente y aliviar su salud mental cuando usted está luchando. Esto se debe a que reduce la cantidad de cortisol (la hormona del estrés) que produce el cuerpo, además de reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Todo esto en conjunto deja a un estado más relajado, y puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad. Todo lo que tienes que hacer es sentarte y encender algunas melodías con un ritmo lento y constante.

También aumenta nuestros niveles de dopamina (responsable de hacernos sentir bien) y ayuda a su mente con una dosis extra de serotonina para tratar de equilibrar los sentimientos de depresión. No es una cura, pero con el tiempo puede ayudar. Sólo recuerda que nunca debes escuchar música triste cuando te sientes deprimido, ya que puede empeorar las cosas. En su lugar, toque algo que sea más alegre y alegre.

Mirando a la musicoterapia

Si la terapia general no es exactamente lo tuyo, también puedes probar la musicoterapia. Existe la opción de asistir a sesiones grupales o privadas – todo depende de sus preferencias personales. También hay dos formas de terapia musical, cada una de las cuales voy a pasar por ti ahora.

En primer lugar, existe la posibilidad de crear su propia música, y esto suele ocurrir en un entorno grupal. Puedes usarlo para expresar cómo te sientes, así como colaborar con otros para hacer nuevas piezas que realmente digan a todos lo que estás experimentando. Es una manera de conocer a personas con ideas afines, pero también de aprender nuevos mecanismos de afrontamiento y de sacar cosas que no se han podido expresar con palabras.

En segundo lugar, también puede escuchar música tranquilizante mientras realiza tareas creativas como arte o escritura. Esto tiende a suceder en un entorno privado, pero ambas formas de terapia se pueden hacer solas o en grupo. No hay presión para hablar de cómo te sientes, aunque la opción está ahí, y el terapeuta simplemente pondrá música y verá cómo creas antes de hablar con usted al final.

Usted no necesita tener ninguna experiencia musical para la musicoterapia, y puede entrar en las sesiones recibiendo una referencia de su médico, o incluso llamándose a sí mismo y entrando en una lista de espera.

Para concluir

Espero que esto haya podido mostrarle más acerca de las formas en que los hombres pueden luchar con su salud mental, pero también que usted no está solo. Puede sentirse aterrador y aislante, pero no hay que avergonzarse de hablar de lo que está pasando o de buscar ayuda, a pesar de que puede llevar un tiempo reunir la confianza para hacerlo. Hay muchas maneras en las que puedes aprender a sobrellevar mejor la situación, tanto con ayuda profesional como con la tuya propia.Si quieres saber más sobre cómo puede ayudarte, tenemos una guía increíble y detallada sobre el tema para que la leas. La música puede ser una manera increíble de aliviar los síntomas!