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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

Cómo mantener la cordura mientras hace dieta

Creo que es seguro decir que la dieta puede ser un esfuerzo bastante difícil de experimentar. Dependiendo de cuáles son sus objetivos de pérdida de peso, cuál es su composición corporal actual, su nivel de motivación y las posibles limitaciones de tiempo a las que se enfrente, puede parecer imposible para usted ser capaz de seguir una dieta con éxito.

Aunque esta percepción puede parecer común, simplemente no es cierta. Independientemente de lo perspicaz que sea, la dieta en sí no tiene por qué ser un callejón sin salida catastrófico. Siempre hay opciones disponibles para usted que pueden hacer que su experiencia no sólo sea exitosa, sino también agradable.

Aquí, me gustaría discutir algunas de estas opciones con usted. Al conocerlos, puede esperar que le quiten un peso de los hombros (juego de palabras), ya que tendrá más tranquilidad al conocer la amplia gama de opciones que tiene a su disposición para ayudarle a perder peso con mayor facilidad.

Sea honesto consigo mismo

Ser franco y sincero consigo mismo es la clave para comenzar y mantener una dieta exitosa. También hay que ser realista. Entiendo que si tienes un profundo deseo de adquirir algo o lograr algo, prefieres obtenerlo más pronto que tarde. Sin embargo, el viejo lema “Las cosas buenas llegan a los que esperan” contiene una cantidad significativa de verdades.

Sé honesto con donde estás. ¿Es usted obeso? ¿Estás delgada? ¿Estás en el medio? Ser brutalmente honesto con uno mismo es la única manera en que uno puede esperar ver el éxito. Esto es de vital importancia debido al hecho de que necesitas saber por dónde empezar para llegar a donde quieres ir.

Además, usted necesita darse una cantidad de tiempo realista para alcanzar sus metas de pérdida de peso. Por ejemplo, si desea perder más de 40 libras, es mejor que se dé más de 3 meses para hacerlo si desea perder el peso de manera segura y planea mantenerlo a largo plazo. Fijarse metas poco realistas es uno de los principales factores que contribuyen al fracaso. Comienzas a esperar demasiado de ti mismo demasiado pronto, lo que termina por hacerte sentir incompetente e indigno. No dejes que se manifieste una situación tan innecesaria. Sea honesto con usted mismo y definitivamente cosechará los beneficios.

Dése a sí mismo comidas con trampas

Esto puede parecer una propuesta sacrílega, pero en realidad es una parte necesaria de una dieta exitosa. Como humanos, se nos da una reserva limitada de fuerza de voluntad que podemos usar abiertamente a lo largo del día. Sin embargo, cuando estamos continuamente privados de alimentos que deseamos comer (por lo general, alimentos poco saludables), entonces empezamos a quebrarnos bajo la presión.

Claro, algunos de nosotros somos más resistentes que otros, pero independientemente del alcance de su reserva de fuerza de voluntad, hay de hecho un techo. Una vez que usas toda tu fuerza de voluntad a través de la resistencia constante y la decepción, entonces se vuelve extremadamente difícil seguir con tu dieta.

Para ayudarle a contrarrestar tal experiencia, trate de darse una comida con trampas una vez a la semana o una vez al mes. Puede ser cualquier cosa que quieras comer en una sola sesión o puede ser simplemente un trozo de carne roja. Cualquier cosa que le parezca una “comida de trampas” debería ser adecuada. Recuerde, la meta aquí es ayudar a “recargar” sus baterías para que pueda continuar su dieta durante la semana o el mes siguiente.

Mantenerse motivado a largo plazo

La motivación es la clave del éxito. Es con motivación, deseo y propósito que la gente ordinaria hace cosas extraordinarias. Sentarse en la piedra angular de la motivación es la esperanza. La esperanza es una herramienta muy poderosa que te da el incentivo para seguir adelante con tus esfuerzos a pesar de cualquier obstáculo potencial.

Para ayudarte a mantenerte motivado, trata de reflexionar sobre por qué comenzaste tu dieta por primera vez. Reflexione sobre sus metas y sueños. Y al pensar en ellos, siéntelos como si realmente estuvieran sucediendo en este mismo momento. Siente la satisfacción que esperas experimentar una vez que finalmente llegues al cenit de tus esfuerzos. Esto le ayuda a hacer realidad esas “fantasías”.

También, trate de leer citas inspiradoras para ayudar a poner algo de vigor en su conducta. Intenta cambiar un poco tu dieta. Incorporar nuevas técnicas de entrenamiento para ayudar a animar las cosas y mantenerlas interesantes en el gimnasio. Tal vez pueda encontrar un compañero de ejercicios o contratar a un entrenador personal. Hay muchas maneras en las que puedes motivar tu interior para que te ayuden a superar la autocomunicación invectiva.

¿Demasiado ocupado para cocinar? No hay problema.

No es ningún secreto que un gran problema para las personas que empiezan una dieta es encontrar el tiempo para adaptar sus nuevos hábitos saludables a su horario diario. Esta idea equivocada no puede estar más lejos de la verdad. Aunque usted puede llevar una vida muy ocupada, de hecho hay muchas opciones disponibles para usted que le permitirán ahorrar tiempo.

En lugar de cocinar su desayuno por la mañana, trate de optar por comer una barra de proteína o hacer un batido saludable lleno de frutas diversas. Esto le ayudará a eliminar una cantidad significativa de tiempo de su rutina matutina mientras mantiene su mente y cuerpo felices y saludables.

También puede optar por hacer todas las comidas de la semana todos los domingos, por ejemplo. Poner todo en recipientes Tupperware dentro de tu refrigerador hace que comer una nueva comida durante la semana sea literalmente fácil, ya que todo lo que tendrás que hacer es simplemente calentar la comida en el microondas. Siéntase libre de probar algunas de estas técnicas para ayudarle a lograr mejor sus objetivos de pérdida de peso y hacerlo con mucho menos esfuerzo.

Escriba sus comidas y sus pensamientos

No es ningún secreto que anotar sus hábitos alimenticios a lo largo del día puede ayudarle enormemente a mantener su adherencia. Escribir cada comida, así como las macros de cada comida y el recuento de calorías le ayuda a poner las cosas en perspectiva. Tener la presciencia de que inevitablemente vas a escribir cada comida y bocadillo que consumas a lo largo del día te hará más difícil alejarte de tus hábitos alimenticios limpios porque no sólo te sentirás culpable inmediatamente después de comer esas 8 barras de bocadillos, sino que también te sentirás avergonzado al tomarte un tiempo extra de tu día para escribir tus deslices.

Llevar un diario de sus comidas es muy importante para lograr el éxito, pero ¿alguna vez pensó en llevar un diario de sus pensamientos también? El aspecto psicológico de la dieta no debe ser socavado por ninguna circunstancia. Puede empezar añadiendo pequeñas notas junto con cada comida que registre que expliquen cómo se sintió después de haber comido esa comida en particular, cómo estaba su estado de ánimo en ese momento, así como cualquier restricción significativa que pueda haber surgido. Esto no sólo ayuda a desahogarse, sino que también le permite ver si puede ser una buena idea ajustar el contenido de su comida en función de cómo se siente (por ejemplo, si tiene un nivel bajo de azúcar en la sangre).

Puedes llevar esta idea aún más lejos escribiendo tu experiencia al final de cada día. Este puede ser simplemente un lugar para que expreses tus pensamientos, dondequiera que eso te lleve. Esto no sólo es beneficioso para ti, ya que podrás desahogarte, además de recordarte tus logros diarios, sino también para utilizarlo como referencia. Usted puede mirar hacia atrás en sus diarios anteriores para ver quizás por qué se sintió particularmente mal en algunos días o particularmente bien en otros días. En general, llevar un diario es una herramienta muy importante para ayudarle a mantener la cordura mientras hace dieta.

Pensamientos finales

La dieta en sí misma no tiene por qué ser deprimente. Hay muchas medidas que usted puede tomar que le ayudarán a hacer que todo el proceso se lleve a cabo sin problemas y de manera eficiente. Esto comienza principalmente con ser honesto contigo mismo. Sea honesto sobre la composición actual de su cuerpo, así como sobre sus debilidades (por ejemplo, alimentos azucarados, pizza, etc.). Esta honestidad le permitirá alcanzar sus metas más rápidamente ya que tendrá una mejor comprensión de por dónde empezar.

Comer comidas de trampas es otra manera de ayudarle a mantener la cordura mientras hace dieta. Puede ayudarle a restaurar sus reservas de glucógeno agotadas, así como a revitalizar su mente y su cuerpo. Sólo asegúrate de no exagerar! Para ayudarte a mantenerte motivado con tus metas, intenta recordarte a ti mismo por qué empezaste a hacer dieta en primer lugar. Anote sus metas, así como haga pequeñas micro-objetivos que se pueden alcanzar diaria o semanalmente para ayudar a mantener su confianza.

La preparación de comidas es otro método altamente efectivo que hace que la dieta sea mucho, mucho más simple. Esto le ayuda a ahorrar una tonelada de tiempo, así como su cordura. Probablemente también querrá llevar un diario de sus pensamientos que incluya sus comidas, así como de cómo se sintió ese día. Seguir estos consejos le ayudará a alcanzar sus objetivos mucho más rápidamente, al mismo tiempo que le ayudará a tener una mayor tranquilidad.