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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

Cómo mantenerse despierto después de toda la noche

La falta de sueño, y a veces su ausencia total, es un problema común de muchas personas modernas. Debido al rápido progreso en todas las áreas, los ritmos de nuestras vidas se vuelven más intensos. Los científicos han realizado previamente numerosos experimentos y estudios sobre los efectos negativos de la falta de sueño; no voy a decirles cómo permanecer despiertos toda la noche puede perjudicar su salud física, simplemente porque ya lo saben. Por el contrario, quiero ayudar a cada uno de ustedes a sentirse mejor después de toda la noche!

Como cualquier otra persona, me había enfrentado a la necesidad de permanecer despierto toda la noche, y a veces todavía lo hago. Sin embargo, con el paso del tiempo, empecé a notar que después de los años, a medida que envejecemos, se hace más difícil permanecer despierto después de toda la noche. Especialmente cuando empiezas a sentirlo cuando consigues un trabajo. ¿Nunca se ha sentido completamente aislado en el trabajo el lunes después de haber dormido la noche del domingo? Nunca creeré que alguien pueda responder que no. Así que pensé, ¿qué puedo hacer para sobrevivir a este “día después”? A continuación compartiré gustosamente con ustedes algunas de las buenas ideas que espero que les sean útiles también a ustedes.

¿Cómo superar la fatiga?

Cuando pasas una noche en el trabajo, los estudios u otras cosas importantes que requieren urgencia, no te sientes tan cansado como realmente estás, y viceversa, tienes una sensación de logro y te sientes más como un héroe. Pero más tarde, después de la salida del sol y es hora de continuar con tu horario habitual, todo el entusiasmo parece desaparecer y te das cuenta de que necesitas desesperadamente dormir un poco.

La noche sin dormir afecta el estado de tu cerebro, tu reacción es más lenta, no puedes concentrarte en algo y, en la mayoría de los casos, la efectividad y productividad de tu trabajo se reduce. Entonces, ¿cómo podemos aliviar el día después de toda la noche?

1. Agua fría

Cuando te lavas la cara con agua fría o te duchas frías por la mañana, tu cuerpo y tu cerebro reciben una sacudida instantánea. Si la ducha fría te parece demasiado, entonces lávate la cara. Por supuesto, la ducha de agua fría no es lo más agradable, pero recuerde que es bueno para su salud. Le ayudará a poner sus pensamientos en orden y le dará algo de energía para tomar los siguientes pasos para mantenerse despierto.

Algunos de ustedes pueden tratar de reemplazar este paso por comer un poco de helado frío, pero el resultado no será tan notorio.

2. Salir a caminar

Una corta caminata al aire libre mejora la circulación sanguínea en su cuerpo y le ayudará a despertarse y sentirse mejor.

3. Haga un amigo para el café

Todos sabemos que el café es el estimulante más famoso y eficaz, así que es lo primero que te viene a la mente cuando necesitas mantenerte despierto. Pero debe recordar que demasiado café no le hará ningún bien! Por lo tanto, es importante seguir las recomendaciones del médico y no exceder la dosis de cafeína.

Es un hecho probado científicamente que un par de litros de café vigoriza así como un par de tazas, por lo que la cantidad no es muy importante. Lo principal es no tomar toda la dosis de café a la vez. Si usted bebe más de dos tazas de café de inmediato, sobrecargará su sistema nervioso y perderá la concentración.

Por lo tanto, beba lentamente una o dos tazas cuando empiece a sentirse cansado, y será aún mejor si puede beberlo con algún tipo de bocadillo. Luego, después de varias horas, puedes beber un poco más.

Usted puede reemplazar el café con otra bebida energética, pero de nuevo no beba demasiado.

4. Coma más vitaminas

Elimine de su menú la comida chatarra. Si usted come frutas y verduras, se sentirá despierto y podrá hacer que esta sensación dure más tiempo. Las frutas como los plátanos pueden cargarte de energía durante todo el día. Lea aquí más sobre qué alimentos aumentan sus niveles de energía.

Si desea permanecer despierto y sentirse bien después de una noche de insomnio, debe comer alimentos, que son nutritivos y ricos en vitaminas. Además de frutas y verduras, elija alimentos que contengan muchas proteínas. Puede ser pollo, pescado y productos lácteos; también es bueno combinar cada comida con ensalada. Trate de comer de 5 a 6 comidas, de esta manera su organismo estará recibiendo suficiente energía.

5. Beba mucha agua

Cuando usted no puede tener un buen sueño profundo, trate de hacer ajustes a otros procesos en el cuerpo, los cuales contribuirán a un mejor desempeño de su cerebro. Un correcto régimen de consumo de alcohol le ayudará a hacer frente a la fatiga desagradable.

6. Manténgase ocupado

Si usted estará demasiado preocupado por su cansancio, sólo agravará su condición. Si te mantienes ocupado con algo de trabajo, no tendrás tiempo de prestar atención a tu fatiga, y te sentirás más alegre.

Pero trate de evitar tomar decisiones importantes o tomar un trabajo que sea demasiado responsable o difícil. Usted debe evaluar sobriamente sus capacidades y, después de todo, sobrecargar su cerebro no es algo bueno para hacer cuando se sienta exhausto.

7. Cree un entorno adecuado para usted

Hay varias cosas que pueden ayudar a mantenerlo despierto:

  • La luz brillante reduce la producción de melatonina (la hormona responsable del sueño).
  • La música estimula nuestro cerebro, es mejor si puedes encontrar una melodía rápida y rítmica.
  • Ventile la habitación, encienda el aire acondicionado o el ventilador. Cuando la persona se queda en la habitación donde hace frío, no puede dormir.

8. No conducir

Si realmente quieres sobrevivir el día después de una noche de insomnio, no deberías conducir. Los estudios demuestran que ese conductor adormilado no es mejor que uno borracho. Por lo tanto, si se cayó tuvo una noche de insomnio, pídale a alguien que lo lleve al trabajo, camine o vaya en transporte público. Y recuerde, hasta que pueda dormir por lo menos cuatro horas – ¡no conduzca!

A veces quedarse despierto en la noche es una necesidad que cada uno de nosotros enfrenta en algún momento. Las razones pueden ser diferentes: gran cantidad de trabajo, estudios, preparación para un evento significativo (prueba, entrevista de trabajo, etc.) o tal vez estrés antes de un día importante. Como puedes ver arriba, hay formas que realmente funcionan y pueden ayudarte a sobrevivir el día después de una noche intensa. Sin embargo, hay algunos matices. Según uno de los estudios más recientes, las noches de insomnio tienen un efecto negativo en su salud, cerebro y cuerpo, así que no haga de la privación del sueño su hábito, y trate de evitarlo si no hay una necesidad crítica de permanecer despierto.