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Cómo puede usar la calistenia para llevar su cuerpo al siguiente nivel

El entrenamiento en calistenia ha existido por miles de años y ha pasado la prueba del tiempo. Probablemente pueda atestiguar esto usted mismo. Sólo piénsalo. ¿Cuántos programas de ejercicio diferentes ha visto ir y venir? Ya sabes, todos esos DVD$0027s de alta intensidad que “prometen” resultados en sus comerciales. No empecemos con las modas de la dieta. Lo que quiero decir aquí es que, a diferencia de los diferentes protocolos de ejercicio que han ido y venido a lo largo del tiempo, el entrenamiento en calistenia ha demostrado ser no sólo muy efectivo, sino también muy relevante.

Entonces, ¿cómo ha logrado el entrenamiento de la calistenia evitar el horrible destino que un sinnúmero de otros métodos de entrenamiento han sido incapaces de superar? Aquí no hay ningún secreto. Mira, todo se remonta a lo básico. El entrenamiento de calistenia NO requiere de equipo especializado, NO es una membresía de gimnasio de fantasía, y te va a gustar este…. no cuesta NADA para empezar. Esto se debe al hecho de que prácticamente todos los ejercicios de calistenia se pueden hacer al aire libre o en la comodidad de su propia casa.

Ejercicios como flexiones, flexiones, abdominales, abdominales, brincos y saltos son todos ejercicios de calistenia muy conocidos. No requieren nada más que su propio peso corporal y la voluntad de seguir adelante. Para no sorprenderse, la mayoría de las personas realizan algún tipo de ejercicios de calistenia aquí y allá en sus rutinas diarias de ejercicio. Si usted no está usando nada más que su propio peso corporal para realizar un ejercicio, entonces eso es calistenia. Al igual que con prácticamente todos los demás protocolos de entrenamiento, existe un espectro de dificultades en relación con la complejidad de cada ejercicio individual. Por lo tanto, usted puede manipular fácilmente el desafío que eligió para hacer sus entrenamientos de calistenia.

Ahora que sabes más sobre el entrenamiento de calistenia, vamos a entrar en cómo puede ser de gran ayuda para llevar tu cuerpo al siguiente nivel. Además de la versatilidad que la calistenia permite (es decir, poder entrenar prácticamente en cualquier lugar), es muy única en el sentido de que abarca los tres tipos principales de acondicionamiento físico: Poder, resistencia e hipertrofia (crecimiento muscular). Exploremos más profundamente para ver cómo la calistenia hace que esto suceda.

¿Puede la gimnasia realmente construir poder?

La definición de la calistenia es que se compone de una multitud de ejercicios de gimnasia, entre muchos otros tipos de movimientos. Si usted no está consciente, los gimnastas deben ejercer un alto grado de poder para poder realizar sus rutinas. Puede que te estés rascando la cabeza ahora mismo. Posiblemente pensando: “¿Cómo pueden ser tan poderosos esos flacos?” Bueno, si eres tú, te animo a que veas algunas imágenes olímpicas de las mejores gimnastas del mundo. Puedo asegurarle que cambiará de opinión.

La potencia es la combinación de velocidad y fuerza. Los ejercicios de calistenia como el push up clap y el infame muscle-up son el epítome del poder. ¿Qué es lo que más impresiona de estos movimientos tan difíciles? Bueno, no hay peso extra añadido! Sea como fuere, la mayoría de las personas ni siquiera pueden realizar una sola repetición de estos dos ejercicios. Pero no temas! Como prácticamente todos los ejercicios de calistenia difíciles que existen, llevan dentro de sí mismos una serie de movimientos mucho más fáciles (es decir, progresiones) que usted puede asumir antes de probar las cosas difíciles de inmediato.

Aumentar su resistencia muscular

Muchos de los entrenamientos de calistenia involucran movimientos isométricos. Los ejercicios isométricos son aquellos en los que no hay una parte concéntrica (positiva) o excéntrica (negativa) de la repetición. En su lugar, sólo hay una retención estancada por la cual sus músculos permanecen contraídos. Este tipo de entrenamiento aumenta enormemente la resistencia muscular, especialmente si el tiempo bajo tensión aumenta a una duración más que cómoda. Aumentar la resistencia muscular puede ayudarle de muchas maneras. Ya sea que necesite más resistencia muscular para nadar más tiempo, escalar más alto o realizar sus elevaciones para obtener más repeticiones, es necesario lograr una mayor resistencia muscular.

Uno de los ejercicios de calistenia isométrica más populares que existen es la infame tabla del codo. Este ejercicio es la personificación de la resistencia muscular total. Pruébelo usted mismo! Trate de mantener esta postura durante 60 segundos o dos minutos si cree que tiene el estómago para ello! Los ejercicios isométricos como estos son fundamentales para desarrollar un físico más sano y en forma. La resistencia muscular en general es muy importante, especialmente a medida que envejecemos. Manténgase por delante del juego probando algunos ejercicios de calistenia isométrica. Recuerde, NO se requieren pesas!

Usando calistenia para el crecimiento muscular

¿Quizás esta es la razón principal por la que usted hizo clic en este artículo en primer lugar? De cualquier manera, le reconfortará saber que la calistenia es increíble para el crecimiento muscular. Muchos de los ejercicios fundamentales de musculación están enraizados en el entrenamiento de la calistenia. Las flexiones de brazos, los saltos, las flexiones de barbilla y los levantamientos de pantorrillas son todos componentes integrales necesarios para lograr un físico bien equilibrado. Usted se estará preguntando, “Pensé que un gran peso significaba un gran músculo? ¿Cómo puedo crecer sin peso añadido?” Esa es una gran pregunta. Permítanme explicarles cómo es que esto es tan…

Para empezar, si usted es nuevo en el entrenamiento de calistenia, el mero hecho de que su cuerpo no esté acostumbrado a estos movimientos ayudará a promover el crecimiento de nuevos músculos. Este es un concepto conocido como confusión muscular. Por lo tanto, con esto dicho, el uso de tal técnica de entrenamiento puede ayudarle a superar la siempre-terrificante meseta. Si usted se encuentra realizando toneladas de repeticiones en flexiones de brazos o estiramientos debido a los altos niveles de fuerza, entonces puede fácilmente hacer el ejercicio más difícil aumentando el tiempo bajo tensión, ampliando la posición de su mano, o realizando más juegos (por ejemplo, entrenamiento de alto volumen). El cielo es realmente el límite. Todo lo que requiere es que seas creativo.

Pensamientos finales…

El entrenamiento de calistenia puede llevar indefinidamente su físico al siguiente nivel! Cubre realmente los tres aspectos principales del fitness: Poder, resistencia e hipertrofia. Los ejercicios de fuerza como las flexiones musculares y las flexiones en cuclillas de salto profundo son de gran ayuda para aumentar la relación entre velocidad y fuerza. Los ejercicios de resistencia como las planchas de los codos y los ejercicios de tracción estática ayudan a aumentar la resistencia general del músculo. Y los movimientos de hipertrofia como las flexiones de brazos y las caídas ayudan a añadir más masa a tu físico. Sin embargo, la verdadera belleza de este protocolo de entrenamiento viene con el hecho de que requiere tan poco. Usted no tiene que perder su tiempo conduciendo a un gimnasio, no hay necesidad de comprar equipo de ejercicio costoso, y usted tiene la autonomía para llevar sus entrenamientos a donde quiera que vaya. Así que, ¡salga y vea por sí mismo cómo la calistenia puede llevar a su cuerpo al siguiente nivel!