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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

¿Cómo puede usted fortalecer sus huesos y qué alimentos son peligrosos para la salud de sus huesos?

Cuando se trata de nuestro cuerpo humano, una de las estructuras más importantes es el sistema musculoesquelético. Cada uno de ellos tiene una estructura asombrosa construida sobre un sinnúmero de tejidos, así como huesos que terminan proporcionando un tremendo apoyo a todo nuestro organismo. Nos ofrece mantenimiento para toda la vida, así que no importa lo bien que te sientas ahora, es mejor interrumpir algunas actividades y productos dietéticos que pueden destruir tus huesos en el futuro.

Es bastante alarmante saber que la mayoría de las personas en todo el mundo se quejan de sus sufrimientos que incluyen dolores corporales y espasmos musculares. Incluso con todo el progreso que la humanidad ha hecho a lo largo de los años en cuanto a la medicina y la tecnología de la salud, en los tiempos actuales, seguimos viviendo vidas bastante insalubres hasta el día de hoy.

Las razones principales de esto son nuestros estilos de vida poco saludables, junto con las decisiones perjudiciales que tomamos a diario.>

El alarmante estado de nuestras vidas actuales

Sólo en los Estados Unidos, más de 53 millones de personas ya han sido diagnosticadas con osteoporosis y por lo tanto se enfrentan a problemas de salud críticos debido a la baja masa ósea. ¿Qué significa en realidad? Dolor crónico en los huesos. Grrr, suena súper aterrador, ¿no?

Aunque la osteoporosis a menudo se asocia con la edad avanzada, puede golpearlo antes de lo que usted piensa, ¡así que es mejor prevenirla cuando todavía es joven y poderoso!

Además, es bastante desafortunado, por decir lo menos, que los Institutos Nacionales de Salud (NIH) consideren que el estado actual de nuestro bienestar es insatisfactorio. Esto se debe al hecho de que muchos de nosotros no podemos elegir un estilo de vida saludable.

Por lo tanto, varios de nosotros terminamos enfrentándonos a problemas traumáticos relacionados con la salud en las últimas etapas de nuestra vida. Alrededor del 80% de los adultos y más del 80% de los que pertenecen a la categoría de adolescentes no cumplen con las directrices relativas a su estado físico y bienestar.

Además, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos también ha informado que alrededor del 90% de los estadounidenses consumen más sodio del que se recomienda, por lo que no logran cumplir con una dieta saludable y equilibrada.

Los datos recogidos de varias encuestas e investigaciones han encontrado que alrededor de 78 millones de adultos estadounidenses junto con 12,5 millones de niños, incluyendo adolescentes, son obesos.

No es de extrañar que los Estados Unidos terminen gastando más de 8.250 dólares per cápita en atención médica cada año. Este importe es un 170% superior al gasto medio de 50 países del mundo. Alrededor del 75% de todo el dinero gastado en los pacientes, la mayoría de los cuales también incluyen enfermedades crónicas, son sorprendentemente curables.

Entonces surge la pregunta, ¿por qué no estamos haciendo nada al respecto? La respuesta está en el hecho de que la mayoría de nosotros somos propensos a tomar malas decisiones a lo largo de los años. Esta es la razón por la que ha dado lugar a resultados tan nefastos para muchos de nosotros. Necesitamos más conciencia para mantenernos informados con respecto a nuestra salud general y bienestar general.

Por lo tanto, a la hora de elegir un estilo de vida para nosotros mismos, debemos asegurarnos de que nuestra salud y nuestro bienestar reciban la importancia que merecen. La organización American Bone Health afirma que sólo el 35% de todos los adultos toman medidas para mantener una dieta saludable que satisfaga sus necesidades de calcio. De hecho, esta no es una buena imagen en absoluto. Ya que una dieta equilibrada y saludable debe ser nuestra máxima prioridad.

Hay bastantes alimentos y otros comestibles que están causando mucho daño sin que nosotros lo sepamos. Así que, sin más, echemos un vistazo a algunos de los alimentos más peligrosos que hay que reducir si queremos mantener nuestros huesos sanos y fuertes.

Bebidas que están matando sus huesos

Sabemos que muchos de ustedes probablemente estén familiarizados con tales infusiones, sin embargo, cuanto más conscientes sean de ellas, mejor será su situación sin ellas. Estos lentos envenenamientos bebibles que están destruyendo sus sistemas internos incluyen:

Alcohol: es un bloqueador de calcio conocido y evita que el desarrollo óseo ocurra en nuestros cuerpos, ya que no permite que los osteoblastos inicien el proceso de modelado óseo. El alcohol también retrasa la curación de los huesos cuando sufren accidentes.

Según BMJ Open en octubre de 2015, se descubrió que las mujeres de todo el mundo con edades comprendidas entre los 19 y los 30 años eran muy propensas a sufrir problemas relacionados con los huesos debido al consumo de alcohol, lo que provocó que sus huesos tuvieran puntuaciones de densidad más bajas.

Cafeína: muchos tipos de investigaciones y estudios han demostrado consistentemente que el consumo de cafeína conduce a una baja densidad ósea, especialmente en mujeres posmenopáusicas, así como en otros trastornos musculoesqueléticos relacionados. Por cada 100 miligramos de cafeína que tomamos, se produce una pérdida de 6 miligramos de calcio en nuestro cuerpo.

Bebidas gaseosas: estas bebidas gaseosas y carbonatadas a menudo incluyen ácido fosfórico dentro de ellas que hace que su cuerpo pierda calcio al orinar.

Aunque puedan llenarte y parezcan saciar tu sed, nunca tienen ningún efecto positivo en tu cuerpo, ya que están vacíos de nutrientes saludables. De hecho, beber 7 o más refrescos por semana puede aumentar el riesgo de fracturas a un ritmo progresivo.

Artículos de riesgo, especialmente para las personas con alto riesgo de osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad en la que la persona sufre de huesos debilitados, lo que hace que se vuelvan frágiles y más propensos a sufrir daños. Incluso un médico ortopédico en un accidente automovilístico puede informarle que los huesos más propensos a sufrir fracturas incluyen las muñecas, los huesos de la cadera y la columna vertebral.

Sin embargo, hay algunos alimentos que se consideran especialmente peligrosos para los pacientes que sufren de esta enfermedad, incluyendo:

Alimentos quemados y carbonizados

No sólo son malos para ti, sino que también provocan inflamación debido a los AGE (producto final de glicación avanzada). Este es un proceso que ocurre debido a la exposición a los niveles de azúcar dentro del cuerpo y puede llevar a muchas otras enfermedades degenerativas como la aterosclerosis, la enfermedad renal crónica y la diabetes.

Aceites hidrogenados

Estas grasas artificiales contienen aceites vegetales y gas hidrógeno que crea grasas trans que pueden bloquear nuestras arterias. Estos aceites destruyen la vitamina K que se encuentra de forma natural en las verduras orgánicas, lo que provoca que los huesos se debiliten. Están considerados como uno de los peores aditivos alimentarios del mundo.

Frutas y hortalizas no orgánicas

Los productos cultivados comercialmente incluyen varios pesticidas y otras contaminaciones dentro de ellos. Su uso ha conducido a varios efectos secundarios, incluyendo la reducción de la fertilidad y el TDAH (Trastorno por déficit de atención e hiperactividad), además de la pérdida ósea.

Alimentos ricos en sodio

Cada 2,300 miligramos de sodio que usted ingiere equivale a una pérdida de 40 miligramos de calcio dentro de su cuerpo. Los dietistas han descubierto que en promedio consumimos alrededor de 5.000 miligramos de sal al día, lo cual es una gran amenaza.

La mayor fuente de sal hoy en día proviene de los alimentos procesados y preenvasados que hay que evitar.

Los sospechosos habituales y los más dañinos de todos

Siempre hay algunos alimentos que son sin duda los más populares en cada categoría. Por lo tanto, para los alimentos que son más perjudiciales para los huesos incluyen:

Alimentos enriquecidos con vitamina A

Esto puede sorprender a muchos, pero la vitamina A en realidad es bastante hostil a la absorción de calcio por nuestros huesos.

Además, los niveles excesivos y más altos de vitamina A también pueden causar dolores de cabeza además de pérdida ósea. La idea es asegurarse de que su consumo de esta vitamina sea menor de 10,000 IU o 3,000 mcg para mantener una dieta balanceada.

S ugary Snacks

El exceso de azúcares aditivos en su dieta con cantidades bajas de alimentos ricos en nutrientes se ha asociado con consecuencias nefastas para los huesos humanos a lo largo de los años.

El consumo excesivo de azúcar causa presión arterial anormal, daño al corazón y al hígado, gota, así como agotamiento de minerales y vitaminas dentro de su cuerpo. El aumento en el consumo de azúcar más allá de los niveles apropiados también resulta en niveles peligrosos de triglicéridos y LDL que se elevan dentro de su cuerpo.

Grasas pro-inflamatorias

El peor tipo de todas las grasas son las grasas trans que se encuentran comúnmente en los alimentos procesados, incluyendo papas fritas, galletas, papas fritas, pasteles y la lista continúa. Estas grasas pro-inflamatorias son terribles cuando se trata de inflamación crónica, problemas cardíacos y sensibilidad a la insulina.

Aumentan los niveles de colesterol nocivo dentro de su cuerpo, lo que lleva a la obesidad e incluso al cáncer en casos graves.

¿Qué se puede hacer para rectificar este problema?

Aunque ya se ha hecho mucho énfasis en cómo nuestros huesos se deterioran fácilmente sin tener un conocimiento adecuado sobre los alimentos poco saludables, esto es lo que usted puede hacer para mantenerse en el lado más seguro de las cosas:

Incluya artículos en su dieta básica que ayuden a promover el desarrollo y crecimiento de huesos más sanos. La lista incluye pan (harina fortificada), pescado (sardinas y sardinas), verduras de hoja verde (brócoli, repollo y quimbombó), nueces, soja y tofu.

Evite los estilos de vida sedentarios, ya que le hace ganar peso causando presión adicional en sus músculos y huesos. Vaya a realizar actividades físicas y diversión deportiva, incluyendo golf, deportes de raqueta, senderismo, acampar, montar en bicicleta, etc.

Manténgase alejado de las opciones de estilo de vida que disminuyen su salud ósea y su nivel de condición física, como ver programas de televisión o películas, jugar videojuegos durante horas y horas, usar sus dispositivos inteligentes sin el monitoreo adecuado y consumir alimentos poco saludables.

Conozca a personas con ideas afines y únase a un club de salud y acondicionamiento físico. Juntos pueden trabajar en equipo y presionarse mutuamente para mejorar cada día. Además, también puede involucrar a la comunidad en la que vive para que sea más consciente de estas preocupaciones.

Solicite a la gerencia y al personal administrativo de su oficina que adopten prácticas saludables durante las horas de trabajo. Se puede pedir a RR.HH. que promueva estilos de vida saludables también durante las horas de oficina y que organice seminarios que animen a los trabajadores a mantener un seguimiento de su salud en todo momento.

Esperamos que este post haya sido capaz de proporcionarle algunas ideas sobre qué tipos de alimentos se consideran significativamente dañinos para su salud ósea.

Como persona razonable y sensata, esperamos que usted cuide mucho su salud y su bienestar general. Al final, todo se reduce a las decisiones que tomamos y a los estilos de vida que elegimos para nosotros mismos.

Para una dieta más saludable y rica en nutrientes eche un vistazo a estos 5 beneficios de Kratom para el culturismo y el ejercicio que puede aplicar en casa.

Para ser más consciente de cómo una dieta afecta a su bienestar aquí hay algunas formas de estar motivado y ponerse en marcha con respecto a una ingesta equilibrada. Si tiene alguna pregunta o duda sobre el tema, no dude en compartir con nosotros sus opiniones en la sección de comentarios que aparece a continuación.