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Cómo su dieta puede afectar su sueño convirtiéndolo en un zombi más rápido de lo que usted esperaría

Si usted está zombieando durante todo el día porque no durmió la noche anterior, o la noche anterior, o la noche anterior, o la noche anterior, puede unirse a las filas de los casi 60 millones de personas que sufren privación de sueño.

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Todos hemos aprendido a acomodarnos a nuestras horas de descanso perdidas a través de infusiones de café regulares, vitaminas y suplementos adicionales, y otros hábitos aprendidos. Pero, ¿y si pudieras detener el problema por completo? ¿Hay una píldora mágica para eso además de las que te dan con las recetas?>

En lugar de enmascarar el problema, es importante analizar por qué no estás durmiendo. Hay muchas posibilidades, incluyendo el estrés o un mal colchón, pero una de las razones más comunes que se pasan por alto para el insomnio crónico y la privación de sueño en realidad se deriva de su dieta.

Un pequeño análisis de tus hábitos alimenticios diarios, un pequeño ajuste aquí y allá, y podrías estar durmiendo como un bebé en unos pocos días! Entonces, ¿cómo está afectando su dieta a su sueño? Echa un vistazo a estos 6 factores disuasorios potenciales para su sueño reparador.

6 maneras en que su dieta podría estar impidiéndole dormir

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Los trastornos del sueño no deben tomarse a la ligera. Incluso una noche sin dormir lo suficiente causa síntomas perjudiciales. La incapacidad para concentrarse y la falta de atención que la fatiga trae consigo es uno de los factores principales en los accidentes automovilísticos y laborales.>

La fatiga por la pérdida de sueño lo hace irritable y olvidadizo. Cuando esa falta de sueño se convierte en privación continua de sueño, puede afectar sus relaciones, su trabajo, su capacidad de aprender y sus opciones.>

En algunas circunstancias, el insomnio continuo y la privación de sueño es un signo de una afección médica grave subyacente. Asegúrese de contactar a su médico si siente que su pérdida de sueño puede estar relacionada con algo más serio.

Para muchas personas, sin embargo, la falta de sueño podría ser algo tan inocente como lo que usted comió ese día o tiene en su dieta regularmente. Aquí hay 6 ingredientes furtivos que pueden mantenerte despierto por la noche.

1. La cafeína es el culpable obvio

El mismo ingrediente que lo mantiene despierto todo el día después de una noche de insomnio probablemente esté causando el problema también. Incluso si usted está arrastrando a través de la tarde y la noche, debe evitar la cafeína. Esto incluye cualquier cosa que contenga cafeína como ingrediente, incluyendo refrescos, café, té y chocolate.>

Pero si usted está omitiendo todas estas áreas problemáticas y todavía no puede dormir, revise las etiquetas de sus alimentos. La cafeína a menudo está oculta en muchos alimentos y bebidas empaquetados, y sólo un poquito en su sistema puede mantenerlo despierto durante 10 a 12 horas después de comer o beberlo.

¿Te gusta el placer cremoso de tomar café? Pruebe la Leche Dorada súper saludable u otras deliciosas alternativas de bebidas poco comunes.

2. El alcohol te da sueño. ¿O no lo hace?

Las personas que buscan relajarse antes de acostarse suelen usar el alcohol con fines sedantes. Es el truco. Es un depresivo, así que es calmante. Pero en realidad es una espada de doble filo y puede hacer que te duermas fácilmente y luego te despiertes en medio de la noche. Si este es su patrón regular de sueño, es posible que desee evitar el burbujeo de la noche.

3. Los alimentos reconfortantes con alto contenido de grasa ensucian su ciclo de sueño

Cuando no tiene cuidado con lo que come por las noches, es posible que lo pague más tarde. Los alimentos ricos en grasa, como los aperitivos grasosos en un restaurante, los antojos de helado o las patatas fritas, hacen que el ritmo de su cuerpo se pierda, lo que lo mantiene despierto o lo despierta.

Si tiene que tomar algo para picar por la noche, intente elegir entre estos alimentos que en realidad promueven un mejor sueño en lugar de interferir con él.

4. Las verduras son buenas para ti, pero quizás no para dormir

Usted puede pensar que está haciendo lo correcto al llenarse de brócoli, zanahorias, coliflor y otras verduras crudas, pero pueden despertarlo mientras se abren paso a través de su tracto digestivo. Mantienen la sensación de saciedad por más tiempo, pero también tardan en digerirse. Usted sentirá los efectos mientras duerme, así que trate de evitarlos en la cena.

5. Algunas carnes estimulan su cerebro

¿Pizza para cenar? Por supuesto! Pero sostén el pepperoni, la salchicha y el tocino. Estas carnes contienen un aminoácido llamado tiramina. Las dosis altas de este aminoácido, al igual que las cantidades que se encuentran en las carnes curadas, hacen que su cerebro secrete más niveles de norepinefrina.>

El trabajo principal de esta sustancia química es hacer que el cuerpo se prepare para la acción y es conocida como parte de la oleada de adrenalina de “pelear o escapar”. No es exactamente el estado de ánimo que estás tratando de establecer para una noche de sueño reparador, ¿verdad?

6. Incluso las bebidas descafeinadas deben evitarse

Un malentendido común es que si usted elige descafeinado, está evitando la cafeína por completo. El café y el té descafeinado no significa que no haya cafeína en absoluto en lo que usted está bebiendo, sin embargo, y la parte que da miedo es que las cantidades en bebidas vendidas en las tiendas de café varían dependiendo de dónde usted consigue su bebida.

Algunas bebidas descafeinadas contienen cantidades mínimas de cafeína que no deberían afectar su sueño, pero otras contienen tanta cafeína en un “descafeinado” como la que encontraría en una lata regular de Coca-Cola. Compruebe los números en sus bebidas descafeinadas y no asuma que sólo porque usted está optando por esta versión usted está a salvo de los efectos peligrosos de la cafeína.

Tu cuerpo funciona con lo que le das de comer

El dicho “Tú eres lo que comes” no está tan lejos de la realidad. Es un poco exagerado, por supuesto, pero tu cuerpo está creado para huir de lo que le das de comer. Cuando le das alimentos y bebidas poco saludables, va a funcionar con lentitud y los sistemas van a funcionar mal. Esto incluye el ritmo circadiano y los ciclos de sueño.

Antes de optar por esos somníferos “mágicos” o pasar por otro día con una vía intravenosa de cafeína, revise su dieta en busca de estos disimulados disruptores del sueño. Su próxima noche completa de sueño puede ser tan fácil como hacer un pequeño ajuste en su dieta diaria!