Tipsparaseduciraunamujer.com

Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

Consejos para el estudio: 7 maneras simples de dormir bien durante la temporada de exámenes

Dormir bien durante la temporada de exámenes es un reto, no importa lo bien que le vayan las notas, la presión añadida del rendimiento de los exámenes y la actividad general de este momento de su vida puede significar que la calidad de su sueño se deteriora, pero es importante no dejar que se deteriore demasiado.Es un acto de equilibrio, por un lado sólo se necesita un poco más de cansancio para reducir el rendimiento cognitivo de forma significativa, por otro lado es importante reconocer que estarás cansado y ocupado durante la temporada de exámenes y que sólo tienes que lidiar con ello lo mejor que puedas.

Afortunadamente hay varios cambios pequeños y simples que podemos hacer a nuestro arreglo para dormir que aumentarán substancialmente las posibilidades de dormir bien, y enfatizamos lo simple porque hacer cambios grandes o costosos a su rutina de sueño cuando usted está en medio del estrés del examen probablemente no es la mejor idea. Todos estos consejos se pueden hacer de forma rápida, sencilla y gratuita, sólo requieren un poco más de organización y planificación.

Los siguientes 7 consejos tienen como objetivo darle consejos sensatos y prácticos para asegurar que duerma lo mejor que pueda durante la temporada de exámenes.

1. Priorizar el sueño, al igual que usted prioriza la preparación de exámenes

Cuando se esté preparando para sus exámenes y planificando su tiempo, asegúrese de que el sueño está incluido en ese plan. Los científicos entienden cada vez más lo importante que es el sueño para la memoria y el recuerdo, y ahora se piensa que saltarse el sueño cambia masivamente la forma en que almacenamos la nueva información, y lo bien que se almacena en nuestra memoria a largo plazo.

Por lo tanto, aunque tenga que dormir menos de lo normal durante este período, asegúrese de que planea dormir una cantidad constante de horas cada noche que sepa que no lo dejará cansado por la mañana, esto también debería significar que cualquier cosa que haya aprendido mientras estudiaba será mejor recordada.

2. Evite la luz azul

Si lees algún consejo sobre cómo mejorar tu sueño en estos días, todos dicen que hay que evitar la “luz azul” que emiten las pantallas mucho antes de que planifiques irte a la cama, aunque esto es cierto, a menudo es práctico dejar de estudiar antes de tiempo. Afortunadamente, hay formas de apagar la luz azul en lugar de apagar el ordenador.

Las investigaciones realizadas en 2008 demostraron que el aumento de la cantidad de luz azul en el lugar de trabajo mejoraba el estado de alerta y el rendimiento (y en realidad condujo a una mejora del sueño nocturno), por lo que es lógico que queramos evitar la luz azul durante la noche, mientras que el hecho de que se nos presente con luz azul durante el día no es un problema y puede mejorar nuestro sueño por la noche.

Para los usuarios de Mac, Apple ha lanzado recientemente el Night Shift, que reducirá la cantidad de luces que perturban el sueño que se muestran en la pantalla, mientras que la alternativa de ventanas altamente calificadas es f.lux, que es `software para mejorar tu vida$0027, lo cual es una afirmación bastante grande, pero incluso si sólo es software que te hace dormir un poco mejor, lo aceptaremos.

3. No catastrar una mala noche de sueño

En la era de la atención plena, es posible que ya hayas oído hablar de la frase “catastrófica”, en pocas palabras, significa que no hay que hacer un gran escándalo por una cosa de poca importancia, ya que la hace peor. Esto puede ser cierto cuando se piensa en la calidad del sueño, mientras que el sueño es muy importante, una de dos malas noches de sueño no va a arruinar los resultados de su examen en aislamiento.

Desde que los humanos caminaron por la tierra, los humanos han prosperado a pesar de estar cansados, si realmente quieres entender cómo puedes continuar con tu vida mientras estás cansado, sólo tienes que preguntarle a un nuevo padre. A menudo, después de una mala noche de sueño, una vez que superamos las molestias por no haber dormido bien, continuamos con nuestro día y olvidamos rápidamente que no hemos dormido bien, nuestros cuerpos son increíbles para recuperarnos, incluso mientras estamos ocupados.

4. Coma alimentos que le ayuden a dormir

Aunque le apetezca comer comida chatarra durante este tiempo, es importante que trate de mantener una dieta saludable, e incluso puede ir un paso más allá comiendo más alimentos que realmente le ayuden a dormir. Ciertos alimentos pueden tener cualidades sedantes o ayudar a que el cuerpo produzca sustancias químicas importantes para el sueño como la serotonina y la melatonina.

Aunque puede ser necesaria una investigación posterior para determinar la relación exacta entre el sueño y los estudios de alimentos, se ha demostrado que los tipos de alimentos que afectan la disponibilidad de triptófano, así como los alimentos que sintetizan la serotonina y la melatonina, podrían ser útiles para mejorar el sueño. Incluso se ha demostrado que la dieta mejora la calidad del sueño de los niños con TDAH, por lo que es bastante seguro decir que la dieta tiene un efecto profundo en nuestra calidad de sueño.

Aquí hay algunos alimentos que usted podría considerar cuando busque mejorar su dieta por el bien de la calidad del sueño:

  • Plátanos: excelente para agarrar y llevar, los plátanos tienen un alto contenido de magnesio y potasio que, aunque son importantes, generalmente también ayudan a que tus músculos se relajen.
  • Cereales integrales: un gran bocadillo para la noche ya que es fácil de preparar y no demasiado pesado, contiene vitaminas como la B6 que mejorarán la producción de la melatonina, la “hormona del sueño”.

5. Beba sabiamente

Prometimos consejos simples y este es uno de los más básicos, pero aún así es importante tener en cuenta este consejo. Demasiada cafeína causa una gran perturbación en el sueño y debe limitarse varias horas antes de que usted esté planeando dormir, recuerde que no sólo el café es el culpable aquí, el té así como otras bebidas como la soda con gas también pueden ser altas en cafeína.

Un estudio particular realizado en 2010 examinó el fenómeno de las bebidas energéticas que se comercializan típicamente entre los hombres jóvenes y que están destinadas a aumentar la energía física y la agudeza mental – una bebida que puede sonar particularmente atractiva durante la temporada de exámenes cuando se requieren sesiones de estudio a altas horas de la noche.

Los hallazgos de este estudio fueron bastante severos; aquellos que tomaron tres de más de las bebidas energéticas por día fueron mucho más propensos a reportar que dormían menos de cuatro horas por noche en comparación con aquellos que bebían menos. Los que bebían tres o más bebidas energéticas al día también eran más propensos a informar sobre trastornos del sueño, enfermedades y somnolencia diurna.

Aunque beber tres bebidas energéticas al día puede parecer mucho, no es muy diferente de beber grandes cantidades de café durante el día, y durante los momentos estresantes en que el café es el momento de beber, es algo de lo que hay que tener cuidado.

Además de evitar las bebidas con cafeína que mejorarán el sueño, también vale la pena considerar. Mientras que las bebidas lácteas normalmente roban todos los titulares aquí, otras como la manzanilla y el té de maracuyá contienen ingredientes que son propicios para una buena noche de sueño.

6. Mantenga el dormitorio para dormir

Mientras que usted puede estar tentado a estudiar desde su cama, mantener su dormitorio sólo para dormir crea un gran diferenciador psicológico en su cerebro entre un ambiente destinado a estudiar y uno destinado a dormir.

Usted puede ser que desee incluso considerar tomar las cosas un paso más allá y tener un dormitorio completo tech-ban, comprobar el correo electrónico impar puede rápidamente le permite deslizarse en un largo y no planificado viaje de navegación por Internet y los medios de comunicación social de navegación cuando usted debe ser relajante y prepararse para dormir.

7. Evite intentar cosas que normalmente no hace

Nuestro consejo final es simplemente uno para enfatizar la necesidad de tomar un enfoque sensato para su sueño. No intente hacer un montón de cosas nuevas para tratar de dormir bien ahora que nunca lo ha hecho, debe hacer el mínimo de ajustes a sus arreglos normales para dormir, cualquier otra cosa y no sabrá si está mejorando o empeorando las cosas.

Si usted nunca ha tomado pastillas para dormir antes, entonces ahora no es un buen momento para empezar. Los pequeños y sencillos ajustes son siempre el camino a seguir para mantener su calidad de sueño durante este momento estresante de su vida.