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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

Cosas que debe evitar para la transformación de su cuerpo

Arnold Schwarzenegger dijo una vez: “Si se mueve, es gordo.” ¿Su cuerpo se sacude? Si lo hace, ahora es el momento adecuado para comenzar su viaje de acondicionamiento físico y caminar por el camino de la transformación del cuerpo.

Una transformación total del cuerpo es un proceso gradual que requiere consistencia, dedicación, compromiso y trabajo duro. Nada en la vida es fácil, y debemos trabajar duro para conseguirlo. Una transformación corporal requiere un cambio completo en el estilo de vida, ya sea descansar, comer o hacer ejercicio.

Comenzar su viaje de acondicionamiento físico en el momento adecuado es muy importante. Usted no debe esperar a que su cuerpo se abulte y muestre signos de problemas de salud. Comience tan pronto como se dé cuenta de que necesita ponerse en forma.

Pesaba alrededor de 235 libras a la altura de 5$002711 antes de la transformación de mi cuerpo. Tenía un 23% de grasa corporal porque consumía demasiada comida poco saludable y apenas participaba en deportes físicos. La realización me impactó cuando vi una foto mía en una playa cuando vi los bultos. Inmediatamente supe que necesitaba cambiar mi estilo de vida.

En un año logré bajar a 180 libras con un 12% de grasa corporal. Durante mi viaje, cometí muchos errores y aprendí de ellos. Hablando por experiencia, una transformación total del cuerpo es un proceso difícil, pero oye, si yo puedo hacerlo, tú también puedes. Sin embargo, usted necesita entender que hay algunas cosas que debe evitar para la transformación del cuerpo.

He compilado una lista de cosas que necesitas evitar para la transformación de tu cuerpo. Estos le ayudarán durante su viaje de acondicionamiento físico.

1. No siga una dieta baja en carbohidratos

Las dietas bajas en carbohidratos no son siempre la mejor ruta a seguir, especialmente si usted se está enfocando en añadir músculos magros a su estructura. Por qué? Porque cuando elimine todos los carbohidratos de su dieta, terminará sintiéndose mareado y débil.

Usted puede sentir que esto se debe a que se está presionando demasiado, pero en realidad, esto está sucediendo porque no está comiendo lo suficiente.

Mientras estaba en mi viaje de acondicionamiento físico, investigué mucho sobre los nutrientes que el cuerpo necesita. De acuerdo con el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, los hombres activos entre las edades de 14 a 30 años necesitan de 2800 a 3200 calorías cada día para mantenerse en forma. El punto clave aquí es limitar el consumo de calorías vacías que tienen un valor nutricional cero.

Aprender acerca de la nutrición adecuada es la clave para mejorar sus sesiones de entrenamiento.

2. No se sobrecargue

Cuando comienzas nuestro viaje de fitness, estás muy motivado para perder todo tu peso y conseguir el físico perfecto que has deseado, lo antes posible. Como resultado, pueden sobrecargarse y empujar su cuerpo más allá de sus límites.

Las investigaciones muestran que las personas que realizan un nivel moderado de actividad física queman el mismo nivel de calorías que las que son más activas físicamente.

Usted necesita entender que toma tiempo para que su cuerpo haga la transición y hacer mucho ejercicio en las primeras semanas puede forzar sus músculos. Es necesario calentar el cuerpo durante una semana antes de empezar a entrenar las distintas partes del cuerpo. Levantar más peso o realizar más repeticiones no conseguirá los resultados deseados más rápidamente. Es la consistencia y la determinación lo que produce la transformación.

La famosa regla 80/20 dice que sólo el 20% de la transformación resulta del entrenamiento corporal, el 80% restante de la transformación resulta de la dieta. Sin embargo, es esencial ejecutar cada ejercicio con la máxima concentración y enfoque para que cada vez que su ángulo sea correcto y el músculo correcto sea el objetivo.

3. No se limite a una sola forma de ejercicio

Hacer ejercicio cardiovascular es bueno, pero renunciar a otras formas de ejercicio cardiovascular no es la manera correcta de tonificar el cuerpo. Sí, entiendo que un gimnasio puede ser un lugar extraño para ti, pero te acostumbrarás una vez que lo conviertas en parte de tu rutina. Aferrarse a una sola rutina aburrida no le dará los resultados deseados. Agregue varios ejercicios a su entrenamiento. Echa un vistazo a algunos ejercicios aquí para empezar a hacer ejercicio.

Las investigaciones muestran que el ejercicio funciona como un poderoso antidepresivo en las personas. Agregar una combinación de ejercicio a la rutina de entrenamiento le ayudará a desarrollar los músculos y alcanzar el porcentaje de grasa corporal deseado.

4. No tome esteroides

Asegúrese de evitar los esteroides sin importar cuánto sienta la necesidad de tomarlos. Los esteroides anabólicos se utilizan para aumentar la masa muscular y disminuir la grasa. Algunos atletas, levantadores de pesas y culturistas los toman regularmente para mejorar su rendimiento físico y fortalecer sus cuerpos.

Sin embargo, se sabe que personas de todas las edades y tamaños abusan de estas drogas, incluyendo a los adolescentes varones que pueden sufrir de dismorfia corporal, un trastorno de ansiedad en el que la forma en que alguien piensa en su cuerpo no coincide con la forma en que su cuerpo se ve. Los adolescentes y los hombres jóvenes pueden tomar los medicamentos porque tienen anorexia inversa. Esto es cuando no se ven a sí mismos como lo suficientemente grandes o fuertes físicamente.

Los esteroides definitivamente son una forma rápida de aumentar la masa muscular, pero pueden tener implicaciones a largo plazo para la salud, como la calvicie, la disminución del recuento de espermatozoides y el riesgo de cáncer de próstata.

5. No siga una dieta de choque

No hay necesidad de seguir una dieta de choque en lugar de dejar de consumir alimentos poco saludables y añadir alimentos saludables a su dieta. Puede empezar por reducir el tamaño de la porción. En lugar de calentar toda la comida a la vez, coma la mitad de ella y guarde el resto para otro momento del día. A continuación, algunos consejos sobre cómo desarrollar músculos magros a través de la dieta.

A pesar de que tuve algunas comidas engañosas durante el tiempo que estuve trabajando en mi transformación, las consumí en control. Usted podría agregar proteína de suero, barras de proteína y barras energéticas a su dieta.

6. No se rinda

Sólo porque alguien te diga que empezó a hacer ejercicio el mismo día que tú y que se las arregló para perder mucho peso muy rápidamente, o que ha formado músculos magros, pero no has perdido la esperanza, no te sientas como si hubieras fracasado. Finalmente te has convertido en una persona que hace ejercicio, ¡no lo desperdicies!

El cuerpo de cada persona reacciona de manera diferente. Así que sigue presionando, no envidies a los demás; concéntrate en tus propios resultados en lugar de preocuparte por lo bien que lo están haciendo los demás. Necesitas mantenerte motivado. Para ayudarte a ponerte en marcha, echa un vistazo a algunas transformaciones en este blog.

Si ellos pueden hacerlo, tú también puedes. Para ayudarle a alcanzar su peso y físico ideal, establezca algunos hitos. Estos pueden ser perder 2 pulgadas de su cintura en un mes o caminar por lo menos una milla cada día. Una vez que alcance este hito, dése una palmadita en la espalda y apunte más lejos y empuje más fuerte.

Durante mi viaje, tuve momentos de debilidad. Pensé en dejar de fumar y volver a mi antiguo estilo de vida, pero entonces, en esos momentos de debilidad, recordé mi meta y lo cerca que estaba de alcanzarla día a día. Me levanté y nunca miré atrás.

Una vez que usted se sumerge profundamente en el viaje, todo se desarrolla sin problemas.

7. No vaya para cirugías

Hay muchas cirugías disponibles para una transformación completa del cuerpo. Estas también se conocen como cirugías plásticas de contorno corporal. Algunos de los procedimientos más conocidos son la cirugía estética de abdomen, la cirugía de levantamiento de brazos y la cirugía de reducción mamaria masculina.

Los procedimientos dan resultados instantáneos pero son extremadamente costosos, dolorosos y requieren mantenimiento. Sin duda los procedimientos son un atajo para lograr la transformación del cuerpo, pero viene con muchos efectos secundarios. La diarrea osmótica, el bajo nivel de azúcar en la sangre, la piel floja, los cálculos biliares y la intolerancia a los alimentos son algunos de los efectos secundarios más comunes.

Las cirugías y procedimientos para bajar de peso no vienen sin complicaciones. Es mejor provocar un cambio en el estilo de vida, comer saludablemente y hacer ejercicio en lugar de soportar los efectos secundarios que pueden venir con las cirugías plásticas.

Aquí hay algunos consejos que puedes emplear, que te ayudarán en tu proceso de transformación:

8. Descargar aplicaciones de fitness

Todo el mundo tiene un teléfono inteligente en estos días. Hay algunas aplicaciones móviles disponibles que pueden ayudarte a empezar a hacer ejercicio en casa, en el caso de que no puedas ir al gimnasio. Algunas de estas aplicaciones son: Gym Goal ABC, Fitness Builder, iFitness, Runkeepr Pro.

Además, echa un vistazo a este vídeo que contiene las mejores aplicaciones de fitness que te pueden ayudar durante tu viaje.he descargado aplicaciones gratuitas en mi teléfono para hacer un seguimiento de mis calorías, la ingesta de alimentos y el ejercicio.

9. Seguir a los gurús del fitness en plataformas sociales

Siga a los entusiastas del acondicionamiento físico en las plataformas de medios sociales para mantenerlo motivado durante su viaje. Algunos de ellos son Dwayne “The Rock” Johnson, Ben Booker, Gideon Akande, etc.

Usted puede ser que desee mirar los diversos planes del entrenamiento y de la dieta y seleccionar el que satisface lo más mejor posible.

Poner en marcha su rutina de ejercicios (o usted mismo) no es algo fácil de hacer. Pregúntele a cualquiera que haya hecho este cambio de estilo de vida y le dirá que es difícil comenzar. Una vez que empiezas a ver los resultados, te das cuenta de que todo el esfuerzo valió la pena.

Asegúrese de seguir algunos consejos que se dan en este artículo, y ya está listo para empezar. ¿Tienes más consejos para nosotros? Háganos saber en los comentarios de abajo!