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Dieta vegana del Bodybuilding: 6 extremidades eficaces para conseguir un gran cuerpo sin comer la carne

El culturismo no es un deporte fácil, de hecho, es uno de los deportes y actividades físicas más difíciles sobre la faz de la tierra, y cualquiera que diga lo contrario simplemente no entiende exactamente lo que el culturismo implica en la vida diaria.

Cuando usted sigue un estilo de vida del bodybuilding, usted firma para arriba para apenas ése, un cambio de la forma de vida, no apenas algunas sesiones de levantamiento de pesas a la semana y la sacudida extraña de la proteína aquí y allí.

Si le preguntaras a cualquier culturista cuál es el aspecto más difícil del culturismo, probablemente esperarías que te dijeran que es el entrenamiento.

Los culturistas entrenan más duro que el gimnasio promedio Joe, levantan pesas pesadas, realizan muchos ejercicios, y realmente se empujan a sí mismos a sus límites. Sin embargo, los culturistas tienden a disfrutar de su entrenamiento y lo encuentran relativamente fácil, la parte más difícil es la nutrición.

¿Puedes obtener suficientes proteínas como atleta vegetariano?

Por supuesto. La verdadera pregunta es: ¿cómo se sustituye la proteína que se obtiene de la carne animal?

Para construir músculo, necesitamos consumir grandes cantidades de proteínas, al menos 2g de proteínas por libra de peso corporal, que es la razón por la que tantos culturistas consumen tanta carne y pescado.

¿Pero qué hay de los que siguen una dieta vegetariana de culturismo porque no comen carne o pescado? El músculo del edificio al seguir una dieta vegetariana del bodybuilding no es una hazaña fácil, pero ciertamente no es imposible tampoco.

Aquí vamos a echar un vistazo a una dieta vegana eficaz de culturismo y consejos de estilo de vida para ayudar a los culturistas vegetarianos de todo el mundo a construir músculo y alcanzar un físico estético como siempre han querido.

¿Cómo consiguen los culturistas vegetarianos suficientes proteínas?

1. Consuma muchos nutrientes

Como son vegetarianos, se podría pensar que los vegetarianos consumen diariamente más que suficientes frutas y verduras para proporcionar a su cuerpo los nutrientes esenciales que necesitan, pero en realidad, muchos vegetarianos y culturistas vegetarianos simplemente no se acercan a tantos nutrientes como deberían.

Recuerde, sólo porque sean vegetarianos, esto no significa que coman vegetales, simplemente significa que no comen carne y posiblemente pescado.

Una de las extremidades más eficaces de la dieta vegetariana del bodybuilding que podemos darle es asegurarse de que usted consume el un montón de frutas y de vehículos sobre una base diaria pues éstos son embalados por completo de las vitaminas, de los minerales, y de los antioxidantes, que hacen su cuerpo un mundo del bueno.

2. No olvide los batidos de proteínas

¿Deberían los vegetarianos tomar batidos de proteínas? ¿Por qué no lo harían?

Los batidos de proteínas son probablemente más importantes para los culturistas vegetarianos que para los culturistas que comen carne, porque los culturistas vegetarianos luchan por consumir suficiente proteína a diario, debido al hecho de que gran parte de los alimentos que no pueden consumir, como la carne y el pescado, son fuentes primarias de proteína.

La buena noticia para los vegetarianos que consumen lácteos es que los batidos de proteína de suero son perfectamente aceptables. La proteína de suero es posiblemente la fuente más beneficiosa de batido de proteínas, pero incluso los veganos pueden beneficiarse de los batidos de proteínas, ya que la proteína de soja y el cáñamo son dos grandes alternativas.

Obviamente, usted no puede confiar en los batidos de proteínas como su principal fuente de proteínas, pero uno o dos al día es perfectamente aceptable y es una gran manera de permitirle golpear sus macros diarias.

3. Varíe sus opciones de alimentos

Otro gran consejo para los culturistas vegetarianos es asegurarse de que varíe sus opciones de comida de forma regular.

Por ejemplo, aunque le gusten los alimentos como las lentejas o los frijoles, esto no significa que deba confiar únicamente en ellos como su principal elección de alimentos, ya que la variedad es la especia de la vida.

Los vegetarianos tienden a gravitar hacia ciertos alimentos en favor de otros, pero es importante asegurarse de que varíe sus elecciones de alimentos y consuma una variedad de alimentos diferentes, y no sólo alimentos ricos en proteínas.

Las verduras, las legumbres, los carbohidratos, las grasas saludables y mucho más deben formar parte de su dieta básica para la formación de músculo vegetariano, y el no consumir lo suficiente dañará gravemente sus ganancias.

4. No olvide sus grasas

Otro error común que los culturistas vegetarianos tienden a cometer es confiar en los carbohidratos como su principal fuente de energía, y descuidar las grasas por completo. Recuerde, no todas las grasas son malas, y de hecho muchas grasas son extremadamente saludables.

Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son particularmente beneficiosas, pero incluso algunas grasas saturadas también se consideran saludables.

Busque fuentes saludables y naturales de grasa como aceite de coco, aceite de oliva, aguacates, nueces, mantequilla de nueces, e incluso la mantequilla natural sin sal es en pequeñas cantidades.

Si usted come pescado, entonces aún mejor, ya que puede ir con pescados grasos como el salmón o la caballa. Las grasas saludables ayudan a aumentar los niveles de energía, aumentan el metabolismo, contribuyen a la pérdida de peso, ayudan con la síntesis de proteínas y mucho más, así que no las descuide.

5. Cambiar arroz por quinua

Si bien el arroz es realmente beneficioso, especialmente el arroz integral, ya que tiene un índice glucémico bajo, contiene más vitaminas y minerales, y es mucho más fácil de digerir y descomponer, algunos vegetarianos son propensos a volver a consumir demasiada cantidad, lo que puede afectar a los niveles de glucosa en sangre y al metabolismo.

Una gran alternativa es cambiar la quinua por arroz, ya que se considera más saludable y sabrosa, además de ser una gran fuente de proteínas.

Lo que hace que la quinua sea especialmente beneficiosa desde el punto de vista del culturismo vegetariano es que se considera una proteína completa ya que contiene todos los aminoácidos esenciales requeridos por el cuerpo.

Esto es ideal para la recuperación post-entrenamiento, ya que ayuda a estimular la síntesis de proteínas en la que el cuerpo fabrica nuevas proteínas musculares.

6. Conozca sus proteínas

Sólo porque no comas carne, y posiblemente pescado y mariscos también, no pienses que estás destinado a vivir una vida sin proteínas porque en realidad hay muchas fuentes de proteínas aptas para vegetarianos que saben muy bien y que también están fácilmente disponibles.

Si usted consume huevos, entonces son ideales ya que también son ricos en proteínas, vitaminas, minerales y aminoácidos.

También está la quinua, que ya hemos tratado anteriormente, el arroz integral, los frijoles, las lentejas, la soja, el tofu, el tempeh, el edamame y mucho más. Las nueces y las semillas también son ideales.

Y sobre las proteínas, hablemos de las mejores fuentes de proteínas para los culturistas veganos.

8 mejores fuentes de la proteína para el plan vegano de la comida del Bodybuilding

El culturismo es un deporte que depende en gran medida de la dieta y la nutrición, y de hecho, muchos expertos consideran que el culturismo es una combinación de alrededor de un 30% de entrenamiento y un 70% de nutrición, de modo que arroja un poco más de lo importante que puede ser.

En el culturismo, la proteína es posiblemente el macronutriente más importante requerido por el cuerpo como su esencial para el crecimiento y reparación del tejido muscular. Cuando la mayoría de nosotros pensamos en proteínas, pensamos en pechugas de pollo, carne de res, pescado, huevos, productos lácteos y varias otras fuentes de carne y pescado.

Si usted sucede estar viviendo un estilo de vida vegano y siguiendo un plan de comidas vegetariano de culturismo, sin embargo, esos alimentos estarán fuera de los límites. La gente a menudo piensa que es imposible obtener suficiente proteína si eres vegetariano/vegetariano, pero ese no es el caso. Aquí está una mirada en 8 de las mejores fuentes de la proteína para los bodybuilders veganos que se deben incluir en cualquier plan de la comida del bodybuilding de vegan.

Lentejas

Las lentejas son ideales para los culturistas veganos ya que son extremadamente versátiles, van con una variedad de alimentos y comidas diferentes, son fáciles de preparar, tienen un sabor delicioso y están llenas de proteínas vegetales, así como de otros nutrientes, incluyendo fibra dietética. Aunque sería difícil consumir lentejas por sí solas, cuando se añaden a las comidas para aumentar su volumen, realmente ayudan a mejorar el sabor y el contenido de nutrientes de dichas comidas. Una taza de lentejas contiene alrededor de 18 gramos de proteína.

Semillas de cáñamo

Las semillas de cáñamo serían una adición bienvenida a cualquier plan de comida de culturismo vegano, ya que no sólo son una gran fuente de proteínas veganas, sino que también contienen una selección de diferentes grasas saludables, incluyendo los ácidos grasos Omega – 3, que benefician al cuerpo de muchas maneras diferentes.

Las semillas de cáñamo tienen un suave dulzor y un inconfundible sabor y textura a nuez. Las semillas de cáñamo son muy pequeñas en tamaño, tan parecidas a las lentejas, que es mejor añadirlas para ayudar a los platos a granel y aumentar el contenido natural de proteínas. Se pueden mezclar y añadir a batidos y batidos, se pueden espolvorear sobre ensaladas, se pueden añadir a guisos, sopas, curry, etc., o se pueden moler en una harina fina y utilizar para hornear. Tres cucharadas de semillas de cáñamo contendrán alrededor de 10 gramos de proteína.

Quinua

La quinua es una de las favoritas de los vegetarianos y de las personas conscientes de su salud en general, y te costará mucho encontrar un plan de comidas vegetarianas para culturistas que no contenga este saludable y delicioso grano. La quinua es un grano libre de gluten, que no sólo es una gran fuente de proteínas, sino también una gran fuente de carbohidratos de liberación lenta.Cuando está cocido se esponja y tiene una gran textura. Se puede utilizar en lugar de arroz en varios platos, se puede añadir a las ensaladas, o puede ser un acompañamiento saludable y delicioso. Una taza de quinua cocida contiene entre 18 y 20 gramos de proteína.

Proteína de soja en polvo

Los culturistas veganos necesitarán introducir proteínas en sus cuerpos rápida y convenientemente, como cualquier otro culturista, y mientras que las proteínas como el suero de leche y la caseína, que provienen de fuentes lácteas pueden estar fuera de los límites, la proteína de soja en polvo es ideal.

La proteína de soja en polvo se deriva de los granos de soja, viene en una serie de sabores, y puede mezclarse con agua, o almendras, soja, o cualquier otra “leche” vegetariana, y consumirse como un delicioso batido. Una porción contendrá alrededor de 30 a 40 gramos de proteína en promedio.

Frijoles

Los frijoles son ideales para los veganos ya que vienen en un número de diferentes variedades, cada una de las cuales es tan saludable, beneficiosa y deliciosa como la anterior. Además de ser versátiles y deliciosos, los frijoles también son absolutamente ideales para los culturistas veganos, debido a que son increíblemente ricos en proteínas.

Una porción de tamaño promedio de frijoles contendrá aproximadamente de 14 a 18 gramos de proteína en promedio. Además, como los frijoles también son ricos en carbohidratos, proporcionan una liberación lenta y sostenida de energía en el cuerpo después de haber sido consumidos, lo que significa que son perfectos como alimento previo al ejercicio para alimentar y energizar el cuerpo antes de comenzar un ejercicio.

Tofu

El tofu está hecho de cuajada de soja fermentada y ahora se considera una de las fuentes de proteínas veganas más saludables, sabrosas y beneficiosas de todo el mundo. Lo que es especialmente bueno del tofu es que se puede aromatizar y preparar de diferentes maneras, y puede añadir sabor y textura a prácticamente cualquier plato que se pueda imaginar.

Muchos veganos preparan platos que normalmente contienen carne o pescado y usan tofu en su lugar. Los culturistas no pueden equivocarse con el tofu, ya que una taza contiene aproximadamente 10 gramos de proteína, lo que la convierte en una fuente de alimentos ricos en proteínas que sabe increíble en el proceso.

Amaranto

El amaranto no es tan conocido en muchas partes del mundo, lo que es una verdadera lástima porque en algunas culturas es un alimento básico vegano que sabe absolutamente delicioso y está lleno de bondad natural. El perfil nutricional del amaranto es muy similar al de la quinua, y está lleno de vitaminas y minerales beneficiosos, incluyendo magnesio, vitaminas B, hierro y zinc también. El amaranto es una forma de grano que proporciona alrededor de 7 gramos de proteína por taza, lo que lo convierte en una fuente muy respetable de proteínas.

Avena

Cuando pensamos en la avena, pensamos en ella como un alimento para el desayuno diseñado para proporcionarnos muchos carbohidratos de liberación lenta para alimentar nuestro cuerpo y darnos la energía necesaria para pasar el día. Aunque es cierto que la avena es una gran fuente de carbohidratos, lo que mucha gente no sabe es que la avena también es una gran fuente de proteínas.

En comparación con el arroz integral, por ejemplo, la avena contiene más de tres veces la cantidad de proteína, junto con un contenido de almidón mucho más bajo. Además, la avena es también una gran fuente de fibra dietética, así como de vitaminas del grupo B y minerales.

Las proteínas en polvo de origen vegetal siguen siendo alimentos procesados y muchos de ellos están siendo procesados con hexano. El hexano es una neurotoxina química explosiva que puede dañar su sistema nervioso central. También existe controversia en torno a la proteína del arroz integral, ya que se sabe que el arroz integral está contaminado con arsénico. El arsénico es una sustancia tóxica que es extremadamente peligrosa para los seres humanos. Al elegir un polvo de proteína vegetal es mejor tomarse su tiempo y hacer su investigación.

¿Cuáles son sus fuentes de proteínas favoritas?