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Ejercicios de Buenos Días: 10 maneras de preparar su entrenamiento matutino

Enfrentémoslo. Para la mayoría de nosotros, levantarse a altas horas de la madrugada para hacer ejercicio puede parecer una hazaña imposible de lograr. ¡Al menos así es como me siento!

Ahora, por supuesto, hay algunos pocos selectos que pueden correr con sólo un par de horas de sueño y aún así conseguir hacer un entrenamiento matutino antes de su trabajo, pero aún así, sólo puede hacerlo durante un tiempo antes de que su cuerpo empiece a apagarse. Necesitas DORMIR!

Pero para prepararse verdaderamente para un entrenamiento matutino, ya debería estar pensando en ello el día anterior . De hecho, este es un buen punto para comenzar este artículo sobre…

1. Prepárese mentalmente el día anterior su entrenamiento matutino

Si nunca has probado esto antes, definitivamente te lo estás perdiendo! Todo lo que se necesita es pasar una pequeña cantidad de tiempo el día anterior, o incluso la noche anterior (mientras estás en la cama) para recordarte conscientemente que te despertarás temprano para hacer ejercicio y pasarás por los ejercicios en tu cabeza que planeas hacer para esa sesión individual.

Camine a través del entrenamiento en su mente y lleve consigo sentimientos de entusiasmo y vigor. Estos son factores muy importantes a considerar y no deben pasarse por alto.

2. Coma una comida inteligente de macronutrientes la noche anterior

Trate de hacer que su última comida del día sea rica en carbohidratos y proteínas complejas. Como con la mayoría de la gente, algunos simplemente se saltan la cena todos juntos o comen y luego se van a la cama 4-5 horas después. No estoy diciendo que usted querrá ir a la cama inmediatamente después de comer, pero al mismo tiempo no quiere esperar demasiado porque si se va a despertar súper temprano, lo más probable es que no tenga tiempo suficiente para digerir un gran desayuno denso en carbohidratos la mañana del día.

Por lo tanto, si esperas demasiado tiempo para irte a la cama después de comer, es probable que te mueras de hambre por la mañana. Pero no te preocupes, ya veremos qué comeremos en la mañana, un poco más tarde.

3. Obtener suficiente sueño ! No se prive involuntariamente de su sueño!

Bien, ya casi llegas. Es casi la hora de acostarse cuando se da cuenta de que hay un maratón nocturno de su programa favorito. Sus ojos se agrandan y su corazón comienza a latir más rápido. Luego, usted echa un vistazo vacilante al reloj para ver cuál será su destino…. ¡Ya son las 10 de la noche y tiene que levantarse a las 5!

Ya estás atrasado en tus 8 horas de sueño recomendadas. Entonces, ¿a qué te dedicas? DVR, por supuesto. Pero finjamos que no tienes eso. Si este es el caso, entonces usted debe simplemente, o tal vez no tan simplemente decidir cuál significa más para usted. Qué acción te haría estar más satisfecho en general en el gran esquema de las cosas. Espero que veas adónde voy con esto.

4. Ponga la alarma al otro lado de la habitación. Forzarlo a literalmente salir de la cama cuando se dispara

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Creo que puedo hablar en nombre de todos cuando digo que todos hemos llegado tarde o incluso nos hemos perdido por completo un evento o turno de trabajo en algún momento debido a que hemos pulsado la siesta un par de veces y luego nos hemos quedado dormidos.

Incluso si nunca has experimentado esto antes, las múltiples repeticiones de la siesta sólo confirman que lo más probable es que termines con letargo saliendo de la cama sin entusiasmo de todo lo que tienes delante, especialmente de una intensa rutina de ejercicios matutinos.

Prepararse mentalmente la noche anterior y dormir bien por la noche no significa necesariamente que uno salte de la cama alegremente tan pronto como suene la alarma en el otro lado de la habitación, pero al menos debe tener esa actitud de “listo para tomar el día”.El proceso de tu adaptación mental puede ser aún más fácil si instalas tu propio gimnasio en el lugar donde vives. Para evitar dilaciones y excusas (como “oh no, está lloviendo de nuevo”), considere invertir en equipos de ajuste cruzado para máquinas domésticas u otras máquinas deportivas y haga que su gimnasio esté lo más cerca posible de usted.

5. ¿Fuera de la cama? Ahora salta a la ducha !

Esto puede no ser una sorpresa para la mayoría de ustedes, pero no puedo omitirlo debido a la mera lucidez del mismo. Ducharse por la mañana es una manera fantástica de despertar su cuerpo y hacer que se sienta fresco y listo para salir de la casa! No tiene que ser una ducha fría como algunas personas recomiendan.

El objetivo aquí no es torturarse despierto. Sólo queremos que el cuerpo se mueva y se sienta bien, que es como debes sentirte después de una buena ducha de todos modos.

6. Ahora, ¿qué comer ? Hmm…

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Bueno, como mencioné antes, si usted hizo su comida correctamente la noche anterior, no debería estar muriéndose de hambre. Sin embargo, por supuesto, es posible que todavía tenga un poco de hambre. Por lo tanto, dependiendo de cuándo planea comer y cuándo planea hacer ejercicio, lo más probable es que quiera comer una comida relativamente pequeña y magra.

Hazlo predominantemente carbohidratos con algo de proteína, por supuesto. El yogur griego es una buena opción para un desayuno temprano en la mañana antes del entrenamiento. Como puedes imaginarte, no quieres algo que sea demasiado pesado para tu estómago.

7. Pre-entrenamiento cualquiera ?

Ahora, no me gustan mucho los suplementos, pero si los tomas, ¡asegúrate de no olvidarlo! Cuando los tomaba, no puedo decirte cuántas veces me detuve en el gimnasio, y entonces me di cuenta de que me olvidé de hacer mi pre-entrenamiento, ugh. Definitivamente te desinfla un poco mentalmente, al menos.

Así que, ¡asegúrate de que no permitas que esto suceda! Además, no hay nada malo en tomar una o dos tazas de café como preentrenamiento. La cafeína es cafeína, ¿verdad?

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8. Para asegurarse de que las cosas van bien, haga una lista de comprobación antes de salir

Por las mañanas, especialmente si tienes poco tiempo y corriendo, tiendes a olvidar las cosas mucho más fácilmente que si no estuvieras tan limitado en el tiempo, y bueno, aturdido. Por lo tanto, tener una lista de control por escrito puede ser muy beneficioso para usted, especialmente si es una persona olvidadiza. Su lista de control puede ser tan simple como esto:

  • Música (iPod, mp3, etc.)
  • Fitbit
  • Auriculares
  • Toalla
  • Agua
  • Batido post-entrenamiento
  • Cuaderno de ejercicios

9. Ponte a ti mismo en tu camino al gimnasio

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Hazte un favor y no cometas el error de ir al gimnasio en silencio porque todavía tienes un poco de sueño. Esta es una oportunidad perfecta para que animes tu psique y te animes para el gimnasio!

A algunas personas les gusta subir el volumen de la música tan pronto como se levantan de la cama. Esta es también una gran opción. Sin embargo, sigue adelante y sube tu música favorita del gimnasio para tener tu entrenamiento matutino listo para que puedas rendir a tu más alto nivel!

10. ¿Qué más hay que decir? Entra ahí y DO YOU !

Todo lo que te queda ahora es que entres en tu zona y lo hagas lo mejor que puedas! Usted ha hecho prácticamente todo lo que puede hacer para prepararse mental y físicamente para una sesión de gimnasia matutina exitosa.

Así que, para terminar, recuerda por qué estás allí en primer lugar. Recuerden por qué ejercieron tal disciplina para llegar a donde están ahora.

Visualizar el producto final deseado que usted aspira a alcanzar es la motivación de la aptitud física 101. Tenga en cuenta su propósito y tenga un entrenamiento increíble. ¡Has llegado hasta aquí!