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Hipotiroidismo Bajo Control: 6 Consejos Para Bajar de Peso con una Dieta para el Hipotiroidismo

¿Está comiendo saludablemente y haciendo ejercicio seis días a la semana, pero aún así no puede perder peso? De hecho, estás atónito porque en vez de eso has ganado más peso? Te resulta difícil llegar al clímax o dárselo a tu pareja, ¿entiendes lo que digo? ¿Está perdiendo cabello, se siente cansado y deprimido? ¿No puedes hacer caca a pesar de comer toneladas de fibras?

Lo más probable es que usted esté sufriendo de hipotiroidismo. Los síntomas anteriores que acabamos de mencionar son algunos de los síntomas reveladores del hipotiroidismo, o en otras palabras, una tiroides poco activa.

Según las estadísticas, el 1-2% de la población mundial sufre de hipotiroidismo 1. Según el sitio web del Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y del Riñón (NIDDK), alrededor del 4.6% de la población de los Estados Unidos de 12 años de edad o más está diagnosticada con hipotiroidismo. Eso es alrededor de 5 personas de cada 100. (Fuente: https://www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/hypothyroidism). En la India, se estima que alrededor de 42 millones de personas tienen hipotiroidismo, que es un trastorno de la tiroides. El hipotiroidismo es un trastorno común de la tiroides y si no se trata o no se controla puede tener consecuencias potencialmente devastadoras para la salud.

¿Qué es el hipotiroidismo?

En términos simples, el hipotiroidismo es una condición médica en la cual el cuerpo no produce suficientes hormonas tiroideas. Las hormonas liberadas por la glándula tiroides son vitales para el funcionamiento general del cuerpo, ya que estas hormonas son esenciales para el crecimiento, la reproducción, el desarrollo neuronal y el metabolismo

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Cuando usted desarrolla hipotiroidismo, su metabolismo general disminuye, no quema muchas calorías y comienza a aumentar de peso. En consecuencia, las personas no pueden perder peso a pesar de los controles de la dieta y los ejercicios. Otros síntomas de hipotiroidismo incluyen:

El hipotiroidismo tiene muchos síntomas que pueden variar de persona a persona. Algunos síntomas comunes de hipotiroidismo incluyen

  1. Fatiga
  2. Aumento de peso
  3. Dolor articular y muscular
  4. Estreñimiento
  5. Piel seca
  6. Cabello seco y delgado
  7. Disminución de la sudoración
  8. Períodos menstruales abundantes o irregulares
  9. Problemas de fertilidad
  10. Depresión
  11. Frecuencia cardíaca más lenta
  12. Baja libido

Los síntomas de hipotiroidismo pueden variar de persona a persona. Además, el hipotiroidismo se desarrolla gradualmente, así que la mayoría de las personas ni siquiera notarán los síntomas durante meses o incluso años. El hipotiroidismo también afecta más a las mujeres que a los hombres. Algunos de los síntomas mencionados, especialmente la fatiga y el aumento de peso, son ambiguos y afectan a las personas incluso si no tienen un problema de tiroides.

¿Qué Causa el Hipotiroidismo?

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Las causas principales de hipotiroidismo incluyen:

  1. Enfermedad de Hashimoto
  2. Tiroiditis (inflamación de la glándula tiroides)
  3. Hipotiroidismo congénito (hipotiroidismo al nacer)
  4. Extirpación quirúrgica o extirpación parcial de la glándula tiroides
  5. Tratamiento de radiación de la tiroides
  6. Deficiencia de yodo
  7. Medicamentos

¿Cómo se diferencia entre hipotiroidismo e hipertiroidismo?

Las dos principales hormonas producidas por la glándula tiroides son T3 (triyodotironina) y T4 (tiroxina). La glándula tiroides puede producir más hormonas de las que el cuerpo necesita o ninguna hormona. Si la glándula tiroides no produce suficientes hormonas, la situación se conoce como hipotiroidismo. Por otro lado, si la glándula tiroides produce un exceso de hormonas, se denomina hipertiroidismo. La causa principal del hipertiroidismo es la enfermedad de Grave. El hipertiroidismo también está asociado con inflamación de la tiroides o nódulos en la glándula tiroides.

Ya hemos mencionado los síntomas asociados con el hipotiroidismo. Ahora, aquí están los síntomas de una glándula tiroides hiperactiva o hipertiroidismo. Los síntomas incluyen:

  1. Pérdida de cabello
  2. Adelgazamiento del cabello
  3. Pérdida de peso inexplicable
  4. Sudoración excesiva
  5. Latidos cardíacos irregulares o acelerados
  6. Piel enrojecida o con picazón
  7. Ansiedad
  8. Temblores

Si le diagnostican hipertiroidismo, es importante que busque atención médica lo antes posible. Si no se trata, su densidad ósea disminuirá y desarrollará latidos cardíacos irregulares que pueden resultar en un derrame cerebral.

¿Puede el hipotiroidismo afectar mi metabolismo

La mayoría asume que las personas son obesas o tienen sobrepeso porque comen demasiadas calorías, no hacen ejercicio y llevan un estilo de vida sedentario/ Es cierto hasta cierto punto, no discutiré allí, pero eso es sólo la mitad de la historia. Encontrará que la gente come sano y pasa horas haciendo ejercicio y todo tipo de cosas para deshacerse del exceso de peso, sólo para decepcionarse.

Aquí está la cosa, el metabolismo. Las hormonas liberadas por la glándula tiroides son responsables de controlar la velocidad de su metabolismo. Cuanto más rápido sea su metabolismo, más calorías quemará cuando esté descansando.

Una persona con hipotiroidismo tiene menos hormona tiroidea en su torrente sanguíneo, lo que significa que su metabolismo será más lento. Como resultado, la persona se sentirá cansada la mayor parte del tiempo. Menos hormona tiroidea también aumenta los niveles de colesterol en la sangre. Esto hace que sea difícil para las personas con hipotiroidismo perder peso a pesar de una buena dieta y ejercicios vigorosos. Además, mantener el peso también es un reto para las personas con hipotiroidismo.

Entonces, ¿qué se debe hacer? Muchos sugieren que una dieta hipotiroidea puede ser útil. Pero una dieta para el hipotiroidismo no tratará la afección, sino que le ayudará a lidiar con ella. Sin embargo, hay un lado positivo aquí: si usted toma regularmente una combinación correcta de medicamentos y nutrientes, restaurará las funciones normales de la tiroides y minimizará los síntomas.

¿Por qué el hipotiroidismo es menos común en los hombres?

Parece que cuando se trata de hipotiroidismo, las mujeres tienen la ventaja. Ya hemos mencionado que el hipotiroidismo es más común en las mujeres que en los hombres. De hecho, las mujeres son 8-10 veces más propensas a tener hipotiroidismo que los hombres. ¿Cuál es la razón detrás de esto? Después de todo, algunos de los síntomas comunes del trastorno de la tiroides son el aumento de peso, la pérdida de cabello, el letargo, el estreñimiento, la depresión, la libido baja, la disfunción eréctil son más comúnmente asociados con los hombres.

Según Mario Skugor, MD, un endocrinólogo de la Clínica Cleveland, se debe a que el 80 por ciento del hipotiroidismo es causado por una enfermedad autoinmune. “Las enfermedades autoinmunes son más comunes en las mujeres. Si supiera por qué las enfermedades autoinmunes son más comunes en las mujeres, ganaría el Premio Nobel”, dice Skugor.

La enfermedad autoinmune que causa hipotiroidismo en mujeres y hombres es principalmente la tiroiditis de Hashimoto. La tiroiditis de Hashimoto degrada el sistema inmunológico del cuerpo al atacar la glándula tiroides. Se estima que alrededor de 14 millones de estadounidenses están afectados por la tiroiditis de Hashimoto, y entre ellos sólo dos millones son hombres.

“Otras causas de hipotiroidismo en los hombres incluyen daño a la tiroides o extirpación de la tiroides durante la cirugía de tumores de la tiroides, y tratamientos para una tiroides hiperactiva que resultan en una tiroides poco activa”.

“La enfermedad de Graves es una causa de hipertiroidismo que puede requerir tratamientos que dejan a una persona con hipotiroidismo. La enfermedad de Graves también es más común en las mujeres”, dijo el Dr. Skugor.

Aquí hay un enlace para saber de los expertos sobre cómo el hipotiroidismo puede afectar a los hombres.

El hipotiroidismo puede afectar la vida sexual de los hombres

¿Menos interesado en el sexo? ¿Tiene problemas para levantarlo? ¿No hay erecciones matutinas? ¿Tiene dificultades para mantener la erección? Tal vez tengas hipotiroidismo.

Los estudios han encontrado que el hipotiroidismo puede afectar el hipotálamo o la glándula pituitaria, lo cual puede interrumpir la producción de testosterona, la principal hormona sexual masculina. Esto puede llevar a síntomas como:

  1. Baja libido
  2. Infertilidad
  3. Disfunción eréctil
  4. Dificultad para mantener una erección
  5. Menor frecuencia de erecciones matutinas
  6. Eyaculación precoz o retardada

Algunos piensan que no es el hipotiroidismo lo que debe causar que los hombres tengan menos acción entre las sábanas. Ellos piensan que es el bajo nivel de testosterona como la razón. Pero según la Dra. Deena Adimoolam, M.D., vocera de la Red de Salud Hormonal de la Sociedad Endocrina, ese no es el caso. La Dra. Adimoolam argumenta que no notó un nivel reducido de testosterona en hombres con hipotiroidismo.

Entonces, si los bajos niveles de testosterona no son los culpables de su vida sexual tambaleante, ¿qué es?

Según Leonard Wartofsky, M.D., profesor de medicina en la Facultad de Medicina de la Universidad de Georgetown, se trata de la función cerebral, los niveles de energía y el bienestar general de la persona.

“Todo se trata de la función cerebral y el nivel de energía, y un. Si te sientes mal, todo lo que quieres hacer es acostarte y sentirte mejor. Simplemente no vas a estar tan interesado en el sexo,” dice el Dr. Wartofsky. “Es como una especie de depresión. Te sientes fatal. La testosterona no es lo único que rige sus intereses”, explica.

Por lo tanto, si usted no se siente rancio incluso después de que su pareja desfila frente a usted usando esa lencería sexy que usted compró o no puede mantener su rigidez mientras lo hace, hágase revisar por hipotiroidismo.

Dieta para hipotiroidismo – Qué comer y qué no comer

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“Un hombre tiene que comer lo que quiera.” Bueno, eso no funciona si vives con hipotiroidismo. Como dijimos anteriormente, comer los alimentos adecuados y tomar algunos nutrientes o suplementos específicos mejorará la salud de la tiroides y minimizará las enfermedades asociadas con el hipotiroidismo.

Nutrientes esenciales para una dieta hipotiroidea

  1. Comencemos con yodo . Este mineral es esencial para producir hormonas tiroideas. Por lo general, las personas con deficiencia de yodo sufren de hipotiroidismo. Llevar sal de mesa yodada a las comidas y cocinar con sal yodada es una buena manera de aumentar la ingesta de yodo.
  1. El selenio es otro mineral esencial que ayuda a activar las hormonas tiroideas. El selenio es también un antioxidante que protege a la tiroides de los daños causados por los radicales libres. Los alimentos ricos en selenio incluyen atún, sardinas, huevos y legumbres. Pero, no tome suplementos de selenio en exceso ya que puede ser tóxico, según los médicos.
  1. Por último, tenemos Zinc , que de forma similar a Selenio ayuda a activar las hormonas tiroideas. El zinc también regula la glándula tiroides en cuanto a la cantidad de hormonas tiroideas que se deben liberar. Usted puede encontrar zinc en alimentos como ostras, carne de res, pollo y mariscos.

Ahora hablemos de qué tipo de alimentos debe comer si tiene hipotiroidismo.

Alimentos que debe comer

Existe la idea equivocada de que las personas con hipotiroidismo u otras formas de trastornos de la tiroides tienen un menú limitado, lo cual no es cierto. Hay muchos alimentos que son ideales para una dieta hipotiroidea. Sólo asegúrese de que su dieta tenga los tres nutrientes importantes, yodo, zinc y selenio.

  1. Para empezar, los huevos son una buena opción. Las yemas de huevo contienen grandes cantidades de selenio y yodo. Las claras de huevo son ricas en proteínas, lo que ayuda a mitigar los síntomas del hipotiroidismo.
  2. La carne de pollo, res y cordero también son buenas opciones.
  3. Coma atún, salmón, camarones y otros peces, así como varios tipos de mariscos.
  4. Coma casi todas las verduras tanto como pueda.
  5. Las frutas son esenciales para una dieta ideal de hipotiroidismo. Coma frutas ricas en antioxidantes como naranjas, bayas y plátanos.
  6. Evite los granos y las semillas con gluten. En lugar de granos sin gluten y semillas como arroz, semillas de chía, semillas de lino, quinua y trigo sarraceno.
  7. Si le gustan los productos lácteos, siga con el yogur y la leche.
  8. Beba mucha agua y manténgase alejado de bebidas con cafeína como el té o el café.

Todos estos alimentos se llenan, son bajos en calorías y le impiden aumentar de peso.

Ahora que hemos hecho una lista de los alimentos que puedes comer, aquí está la lista de alimentos que no debes comer.

Alimentos que debe evitar

  1. Alimentos procesados como galletas, pasteles, perros calientes, etc.
  2. Mijo
  3. Alimentos que contienen gluten como cebada, centeno y trigo.
  4. Alimentos con goitrógenos. Los goitrógenos interfieren con el funcionamiento normal de la tiroides. Estos incluyen alimentos a base de soja, coliflor, espinacas, brócoli, col rizada, batatas, melocotones, fresas, cacahuetes y piñones.

6 Consejos para bajar de peso con una dieta para el hipotiroidismo

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Los alimentos saludables, el tamaño de las porciones saludables y el ejercicio regular son factores clave para perder peso. Sin embargo, perder peso es difícil si usted tiene hipotiroidismo, su glándula tiroides no está funcionando como se espera.

Kelly Austin, ND, de Prime Wellness Clinic en San Diego, California, dice, “Es difícil para alguien con hipotiroidismo perder o mantener un peso saludable porque la T3, la hormona activa de la tiroides, es baja. La T3 es una hormona poderosa que regula el metabolismo del cuerpo”.

Por lo tanto, para mejorar su salud y perder peso, es importante que reciba el tratamiento adecuado para el hipotiroidismo. Sin embargo, al hacer algunos cambios sencillos en la dieta y en el estilo de vida, usted puede acelerar su pérdida de peso.

A continuación se presentan seis estrategias para perder peso si usted está viviendo con hipotiroidismo:

1. Libres de Gluten

Tina Beaudoin, ND, presidenta de la Asociación de Médicos Naturópatas de New Hampshire, dice que si las personas con hipotiroidismo evitan los alimentos sin gluten, pueden perder peso más rápido. El gluten tiene un alto contenido de goitrógenos, un compuesto que interrumpe la función tiroidea y la absorción de yodo. “Cuando las personas con hipotiroidismo eliminan el gluten y añaden apoyo integrador, sus anticuerpos disminuyen constantemente en la mayoría de los casos”, dice el Dr. Beaudoin.

2. Reducir los carbohidratos y azúcares simples

Si usted tiene hipotiroidismo, no es que no pueda tener carbohidratos o azúcares. El Dr. Austin recomienda una dieta de moderada a baja en carbohidratos que incluye carbohidratos complejos como verduras con almidón y legumbres. También pide que se eliminen los azúcares simples como los refrescos y los caramelos. De acuerdo con la Facultad de Medicina de Harvard, aumentar la ingesta de carbohidratos complejos y evitar los carbohidratos simples puede reducir la producción de citoquinas, que es una proteína que puede causar inflamación en el cuerpo.

3. Coma más alimentos antiinflamatorios

Según el Dr. Austin, los alimentos antiinflamatorios alivian los dolores articulares, los dolores y la depresión. Usted recordará que todos estos son síntomas comunes del hipotiroidismo. Los alimentos antiinflamatorios también mejoran el sistema inmunológico. “Una dieta antiinflamatoria puede ayudar a calmar el sistema inmunológico y la inflamación excesiva”, dice el Dr. Beaudoin. Por lo tanto, coma pescado graso, nueces, frutas, verduras de hoja verde, tomates y aceite de oliva. Todos estos alimentos tienen propiedades antiinflamatorias.

4. Coma comidas pequeñas pero con frecuencia

Ya hemos mencionado que las personas con hipotiroidismo tienen una función digestiva lenta. Por lo tanto, comer en pequeñas cantidades, pero con frecuencia, es beneficioso. El Dr. Beaudoin dice. “Comer comidas más pequeñas y frecuentes con macronutrientes balanceados – proteínas de calidad, carbohidratos complejos y grasas saludables – ayuda a mantener el nivel de azúcar en la sangre balanceado y ayuda a evitar los altos y bajos de comidas sobredimensionadas y altamente procesadas”.

5. Haga ejercicio regularmente

Bajar de peso para las personas con hipotiroidismo no es una tarea fácil. Leonor Corsino, MD, endocrinóloga del Duke Center for Metabolic and Weight Loss Surgery en Durham, Carolina del Norte, dice que para quemar la máxima cantidad de calorías uno debe complementar una dieta saludable con ejercicio regular. Sin embargo, esto depende de la capacidad de la persona. “Si una persona está terriblemente fatigada, el ejercicio puede suprimir aún más el hipotiroidismo. Si una persona ha manejado adecuadamente su hipotiroidismo y tiene la energía, se le anima a hacer ejercicio,” Dr. Austin.

6. Tome la Medicación de la Tiroides Consecuentemente

El Dr. Corsino recomienda tomar medicamentos para la tiroides con el estómago vacío todas las mañanas con abundante agua. Espere por lo menos de 30 a 60 minutos antes de desayunar. No tome medicamentos para la tiroides con otros medicamentos. Si usted no nota ninguna mejoría considerable en su glándula tiroides o en sus niveles de hormona tiroidea, consulte a su médico.