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La vida en la ciudad para el insomnio: 5 consejos para ayudarle a dormir y descansar mejor

Si te encuentras arrastrándote a la cama y despertando gruñón, hay una gran posibilidad de que no estés durmiendo lo suficiente. A menos que quieras perder la cordura como el personaje insomne de Christian Bale en “The Machinist”, suficientes horas de sueño deberían ser parte de tu rutina diaria, incluso si vives en una ciudad ruidosa y ocupada.

Razones por las que “Dormir es para perdedores” es una falacia

Los individuos agresivos pueden tratar de convencerle de que un poco de descanso es perjudicial para el éxito, pero esa mentalidad está muy lejos de la verdad. Estar demasiado ocupado con el trabajo o de fiesta hasta altas horas de la madrugada puede sonar beneficioso, pero todos estos son malos comportamientos.

Riesgo para la salud

En un estudio realizado en 2014, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) informaron que más del 35 por ciento de los adultos en los EE. UU. carecen de sueño, es decir, duermen menos de siete horas al día. Si el gobierno de Estados Unidos considera este hecho alarmante, entonces nosotros también deberíamos hacerlo.

Más que sentirse cansado o malhumorado, la privación de sueño puede llevar a una serie de problemas de salud como el aumento de la presión arterial y el debilitamiento del sistema inmunológico. También aumenta el riesgo de diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Mal funcionamiento del cerebro

¿Ha notado un menor sentido de concentración cuando no ha dormido bien la noche anterior? La privación de sueño causa este fenómeno, así como otras funciones similares relacionadas con el cerebro como la memoria y la concentración. Esto puede aumentar la probabilidad de accidentes.

Si no has podido guardar los dígitos de una chica en tu teléfono, lo más probable es que ya hayas olvidado su número si no has dormido lo suficiente. En otras palabras, ¡la falta de sueño es mala para tus prospectos de citas!

Cambios de humor

Si te encuentras con Hulk durante una reunión a primera hora de la mañana, eso puede ser una señal de que no duermes bien. Esto se debe a que el cuerpo no es capaz de reponer la energía y las hormonas lo suficiente para estabilizar todo el sistema. Piensa en ello como una red de computadoras enloqueciendo debido a un código que no ha sido actualizado.

Disminución de la libido

Si decides privarte de dormir, es mejor que te despidas del sexo por completo. El sueño afecta negativamente sus niveles de testosterona, de acuerdo con un estudio que reportamos recientemente.

Causas del insomnio

Uno de los peores culpables de la privación de sueño es el ruido. ¿Se imagina dormir al lado de una estación de tren, cerca de un perro gruñón que ladra las 24 horas del día, o en constante exposición a la contaminación acústica de los aviones?

El alcohol es otro factor flagrante para los malos patrones de sueño. Los estudios han demostrado que el alcohol interfiere con el sueño, principalmente debido al hecho de que el alcohol estimula el cerebro al principio.

(Por supuesto, esta relación entre el alcohol y el sueño no es todavía una ciencia exacta, así que siéntase libre de experimentar. Cuéntanos tus hallazgos!)

Otras causas del insomnio son:

Medicamentos estimulantes: Algunos medicamentos producen efectos secundarios que pueden mantenerlo despierto durante la noche. Es mejor que consulte con su médico si el medicamento puede afectar sus patrones de sueño. Si es así, pida medicinas alternativas que no le impidan viajar al país de los sueños.

Condición médica: Esa tos ruin o un ataque de asma definitivamente mantendrá sus ojos bien despiertos. Lo mismo ocurre con el dolor relacionado con ciertas condiciones médicas.

Despertadores visuales: Mantener el televisor encendido – y especialmente cuando el sonido está al máximo – no le dará el sueño que necesita. Algunas personas, mientras tanto, no pueden dormir en una habitación donde hay demasiado movimiento o colores vibrantes.

5 Consejos sobre cómo dormir tranquilo

No tienes que sufrir noches de insomnio cuando vives en la ciudad. Revise estas técnicas para mejorar la calidad de su descanso mientras duerme:

1. Diseñe su dormitorio para dormir

Este consejo puede sonar demasiado caprichosamente obvio, pero algunas personas inadvertidamente caen en el diseño y fallan cuando se trata del dormitorio. Asegúrese de que su dormitorio sea un oasis tranquilo para que pueda lograr un sueño tranquilo y reparador por la noche.

Una de las maneras más fáciles e infalibles de convertir su habitación en un paraíso para dormir es usar colores relajantes. Elegir el color adecuado para su habitación puede animarle a estar más relajado y cómodo.

Por ejemplo, el azul claro o el verde son más relajantes y cómodos que cualquier otra paleta de colores. Trata de pegarte a un solo color que tener un mural de colores salvajes en tu pared que podría animar tus sentidos toda la noche.

2. Mantenga su smartphone fuera de alcance

Desplazarte sin pensar por la línea de tiempo de Facebook no va a resolver tu insomnio. Lo mismo sucede con los juegos rápidos para móviles: más tarde te darás cuenta de que has estado jugando durante horas.

Una de las razones por las que el uso del teléfono inteligente te hace insomne es algo llamado luz azul. Las pantallas de LEDs del Smartphone son iluminadas por la luz azul, que algunos estudios dicen que puede aumentar la capacidad de atención y el estado de alerta. En resumen, a medida que continúe usando su móvil mientras está en la cama, espere que sus patrones de sueño se interrumpan.

¿La mejor solución? Aleje su smartphone de la cama. En lugar de ponerlo en una mesita de noche o al lado de la almohada principal, guarde el teléfono en un lugar donde tenga que pararse para poder usarlo.

SUGERENCIA DE BONO: También es eficaz si desea asegurarse de que se despierta con el sonido de la alarma. Imagínate tener que levantarte de la cama sólo para apagar la alarma. ¡Eso te mantendrá despierto en poco tiempo!

3. Use incienso y aromas que le inviten a calmarse

Ciertos olores pueden ayudarle a dormirse. Hacen esto bajando la frecuencia cardíaca y la presión arterial, así como promoviendo la actividad cerebral que lo lleva a dormir. Elija aromas relajantes que han demostrado ser eficaces para llevar a la gente a dormir, como la manzanilla, la lavanda, el jazmín, la bergamota, el sándalo y la rosa.

Si poner velas perfumadas o difusores de aceite no se siente bien con usted, trate de frotar unas gotas de cualquiera de estos aceites en sus muñecas, frotándolos juntos y olfateando el aroma.

De la misma manera, evite los olores que pueden mantenerlo despierto durante toda la noche. Aquí están algunas de las fragancias que se sabe que son estimulantes:

Café: Para algunas personas, tomar un poco de café ya puede aumentar su energía.

Cítricos: La naranja y el limón tienen un aroma ligeramente ácido que lo mantendrá despierto.

Menta: Esta fragancia es perfecta para las tardes de sueño, si desea permanecer despierto durante una reunión. No es útil, sin embargo, si quieres dormir.

Romero: El aroma natural de esta hierba puede aportar su energía física y mental.

Marihuana: Mientras que algunas personas responden por la efectividad de la marihuana para inducir el sueño, un estudio de 2016 realizado por investigadores de la Universidad de Boston descubrió que el uso diario de marihuana hace que el insomnio sea más severo.

Para nuestro cuerpo, los hechos más simples son los que más importan. Siga los siguientes consejos y seguramente su calidad de sueño aumentará.

4. Duerma con su traje de cumpleaños

La temperatura baja puede hacer que su nivel de energía baje varias muescas, lo que lo incita a dormir mejor. Aunque a algunas personas les resulta reconfortante usar pijamas gruesos y mantas gruesas, la acumulación de calor puede dificultar su llegada al país del sueño.

Algunas personas juran por dormir desnudas. La razón principal detrás de la efectividad de este enfoque es la temperatura – dormir sin ropa hará que su temperatura baje más rápido.

5. Hacer algo absolutamente aburrido

Usted probablemente ha estado en situaciones en las que se supone que debe estar bien despierto, pero su cuerpo está lentamente acunando su camino hacia el sueño. ¿Por qué no aplicas el mismo principio cuando tienes problemas para dormir?

Las actividades que lo aburrirán hasta la muerte son estrategias extremadamente afectivas para llevarlo a dormir más rápido. Aquí hay algunas cosas que inducen el bostezo que usted puede hacer antes de dormir:

Escuche un podcast de una conferencia que no entienda (y elija un orador con voz baja y arrastrada).

Lea un libro que nunca deja de darle sueño después de leer sólo unas pocas páginas.

Contar al revés de un número grande (digamos, 400) a uno.

Como nota final, usted necesita disciplinarse para dormir en horarios regulares y durante al menos 7 horas. Empieza por evitar la navegación móvil sin sentido y aleja tu portátil de la cama.

Al seguir los consejos anteriores, usted se está permitiendo a sí mismo obtener la cantidad y calidad perfecta de sueño cada noche. De esta manera, usted puede despertarse sintiéndose fresco y volviéndose más productivo en el trabajo, en lugar de su yo pasado, malhumorado y privado de sueño, que está listo para dar un ataque en cualquier momento.