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Los 9 errores sorprendentemente comunes del sueño que obstaculizan su salud mental

Si no recuerda cuándo fue la última vez que durmió correctamente 7 u 8 horas por la noche, está poniendo en riesgo algo más que su área debajo de los ojos, porque el sueño está conectado a varias cosas esenciales, y una de ellas es nuestra salud mental.

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La falta de sueño y algunos pequeños errores de sueño aparentemente insignificantes pueden hacernos más propensos a la depresión y la ansiedad, que son los tipos más comunes de trastornos de salud mental. Por ejemplo, el insomnio es un síntoma bien conocido de depresión, pero también puede ser un signo de la fase maníaca del trastorno bipolar.

Dado que los errores de sueño que cometemos a menudo pueden convertirse fácilmente en un patrón y convertirse en parte de nuestra rutina, es esencial reconocerlos como incorrectos al principio. Hemos creado una lista de algunos errores bastante comunes del sueño que pueden tener un impacto negativo en nuestro bienestar general y salud mental, así que siga leyendo para aprender más sobre ellos.

Dormir muy poco

Como nuestro primer error de sueño, tenemos el que se esperaba, porque dormir menos de las 7 u 8 horas recomendadas puede convertirse en un problema grave si se convierte en un hábito. Todos nos quedamos despiertos hasta tarde algunas veces, pero no debe convertirse en algo regular ya que, en muchos casos, puede desencadenar depresión, ansiedad y síntomas de insomnio.

Dormir demasiado

Si te estás preguntando si es posible dormir demasiado, lo es, y puede tener los mismos efectos negativos que un mal sueño. Unas cuantas noches de sueño extra no harán daño, pero de nuevo, si se convierte en parte de su estilo de vida, y usted comienza a dormir los fines de semana, esto lleva a trastornos del ritmo circadiano, fatiga durante el día, depresión y problemas cognitivos.

Tomando un gorro de dormir

Probablemente has oído hablar del mantra de “una copa de vino al día mantiene alejado al médico”, ya que, junto con eso, mucha gente prefiere tomar su dosis diaria de vino justo antes de acostarse.

En la mayoría de los casos, eso está bien, pero se debe considerar cómo el alcohol afecta el sueño. Si usted no duerme bien, beber alcohol a altas horas de la noche puede interrumpir su sueño y causar síntomas de insomnio y trastornos del estado de ánimo a largo plazo.

Tener una mala higiene del sueño

La higiene del sueño implica muchas cosas diferentes que tienen un impacto en nuestro sueño; por lo general, esas son las cosas que hacemos justo antes de la hora de acostarnos. En una situación ideal, usted no usaría su smartphone en la cama, o se expondría a cualquier fuente de luz azul, o estrés, porque necesita relajarse y preparar su mente y cuerpo para dormir.

Así que en lugar de ponerse al día con los correos electrónicos y el trabajo, busque una buena posición sensual para dormir e intente leer un libro, o atenúe las luces y juegue con una máquina de sonido, sería mucho más beneficioso para su salud mental.

Tomar cafeína antes de acostarse

A nivel diario, tendemos a consumir mucha cafeína; estamos tomando café, refrescos, té o comiendo chocolate, que en la mayoría de los casos contienen una cantidad decente de cafeína. Debido a que la cafeína puede permanecer en nuestro organismo hasta por seis horas, no se recomienda tomarla durante las últimas horas de la tarde o de la noche, ya que puede dificultar nuestra rutina de sueño y causar un síndrome de sueño insuficiente.

Mirando a su Smartphone

Hay dos razones por las que todos debemos dejar de desplazarnos por nuestro teléfono a altas horas de la noche. En primer lugar, nos mantiene despiertos más tiempo y causa estrés, y en segundo lugar, los efectos negativos de la luz azul de los dispositivos electrónicos están obstaculizando la producción de melatonina, lo que resulta en trastornos del ritmo circadiano natural.

Ignorar los síntomas de los trastornos del sueño

Tanto como esperamos que los trastornos del sueño puedan desaparecer por sí solos, en la mayoría de los casos eso no va a suceder, por lo que es esencial que visite a un especialista tan pronto como note los síntomas.

Por ejemplo, si usted está roncando, probablemente tiene apnea del sueño, cualquier sensación de hormigueo en las piernas es un signo de síndrome de piernas inquietas. Y todas esas cosas que te mantienen despierto en la noche también pueden llevar a dificultades emocionales, depresión, etc.

Dormir los fines de semana

Los fines de semana son para quedarse en la cama un poco más, pero dormir no debe ser lo único que haga durante los fines de semana. Puesto que esto es significativamente diferente de su rutina de sueño durante los días de trabajo, puede causar un desequilibrio en su ritmo circadiano, cambios de humor, fatiga y, a largo plazo, síntomas de ansiedad y trastornos del estado de ánimo.

Mantenerse despierto hasta tarde

Salir de vez en cuando, o ver una película de vez en cuando a altas horas de la noche no dejará consecuencias, pero si quedarse despierto hasta muy tarde se convierte en parte de su rutina, puede causarle más problemas a largo plazo. La privación crónica del sueño, la somnolencia diurna excesiva, la fatiga crónica, los trastornos del sueño y el mal humor son sólo algunos de los muchos inconvenientes que acompañan a permanecer despierto hasta tarde.

El sueño y la salud mental son importantes, pero de alguna manera todos tendemos a descuidarlos de vez en cuando; por lo tanto, esperamos que nuestros consejos le sean útiles y que comience a practicarlos para salvar su sueño y su higiene mental de cualquier problema potencial.