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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

Maneras Sorprendentes Cómo Ganar Músculo Puede Mejorar Su Estado de Ánimo y Aumentar Su Deseo Sexual

¿Están estas tres cosas relacionadas?

Por extraño que parezca, todas están íntimamente relacionadas y con la intimidad. Hay mucha acción hoy en día en el mundo de la investigación sobre cómo mejorar el cuerpo mejora la mente. Todo el concepto de algo llamado “neuroplasticidad”, que afirma que el cerebro no está cableado, sino que es flexible a medida que se aprenden cosas nuevas, ha hecho de la conexión mente-cuerpo-sexo una dirección prominente para la exploración. Y uno divertido, también.

No hay lugares en tu cuerpo más ocupados que tu cerebro. Incluso por la noche, cuando lo que aprendió o experimentó se archiva para su recuperación a largo plazo. De hecho, mientras lees este artículo estás haciendo que ciertos parches de células cerebrales (neuronas) se conecten entre sí, creando aprendizaje y memoria, y esta noche “desfragmentarás” la información y la harás parte de ti mismo. Como señala el Dr. Norman Doidge en su libro, The Brain That Changes Itself , “Neurons that fire together, wire together”.

Aplique esto a su cuerpo físico, que es dirigido por sus células cerebrales, y no es difícil imaginar cómo los resultados del ejercicio en sus músculos envían a su retroalimentación cerebral que cambia su disparo y cableado. Lo que se ha descubierto es que todo es buena retroalimentación. La aptitud física engendra la aptitud mental engendra más aptitud física engendra más aptitud mental. Y así sucesivamente.

La aptitud mental significa que las sustancias químicas que se utilizan para que las neuronas se comuniquen están equilibradas. Si un desequilibrio puede resultar en mal humor, depresión e incluso trastorno bipolar, entonces un cerebro equilibrado sólo puede mejorar su estado de ánimo. Y tu deseo sexual (llegaré a esa promesa).

Úsalo o piérdelo

Necesitas usar tus músculos para hacerlos más grandes. Las rutinas de ejercicio las hacen más grandes de dos maneras. Primero, hacen que las fibras musculares que usted tiene sean más grandes y fuertes; segundo, crean músculo “nuevo” añadiendo longitud a las que usted tiene y combinando las fibras con una reparación de las que se dañan durante el ejercicio.

Según el australiano “Better Health Channel”, el entrenamiento de resistencia aumenta la fuerza muscular haciendo que sus músculos trabajen contra un peso o una fuerza, lo que puede hacerse con pesas libres, máquinas de pesas, bandas de resistencia o incluso con su propio peso corporal. Usted necesita comenzar entrenando dos o tres veces a la semana para ver cualquier beneficio significativo, y debe cambiar las cosas cada seis u ocho semanas. Usted puede variar cambiando el número de series, repeticiones, tipos de ejercicios o máquinas, la frecuencia de sus sesiones y el horario de sus descansos.

Usted debe calentar primero, siempre, para “elastizar” los músculos que planea estirar a su capacidad. No aprenda esto de la manera difícil con un tendón reventado o un músculo roto.

Alimentarlo o engañarlo

El metabolismo muscular se basa en las proteínas. La cantidad correcta de ejercicio junto con la ingesta adecuada de proteínas puede asegurar que la fabricación de proteínas musculares de su cuerpo es más que su descomposición de proteínas musculares. Mientras que el ejercicio de resistencia mejora este equilibrio hacia lo positivo (anabólico), comer bien durante la ventana de metabolismo muscular creada por un buen entrenamiento de resistencia mejorará todo el proceso. Esta ventana dura sólo unas 48 horas, por lo que el momento oportuno puede ser importante para obtener la proteína necesaria y los aminoácidos que producen las proteínas. Esto significa descansar los músculos durante un par de días para que la reparación natural pueda tener lugar para construir sobre lo que usted dañó con su ejercicio. De este concepto surgió la lógica de las visitas al gimnasio cada dos días. Es inteligente. Es necesario.

Una buena dieta también equilibrará su insulina, la cual juega un papel importante en la regulación del músculo del edificio a partir de las proteínas. La testosterona también regula las conversiones de proteínas, por lo que los suplementos de testosterona pueden ser beneficiosos si usted tiene una deficiencia de testosterona documentada; de lo contrario, puede perjudicarlo. Si el balance es negativo, como con las dietas de inanición y la falta de ejercicio, esto es lo opuesto de anabólico llamado catabólico.

De acuerdo con el American College of Sports Medicine, se recomienda que entre el 10 y el 35 por ciento de la ingesta energética diaria provenga de proteínas. Si una dieta de 2,000 calorías, esto significa consumir entre 200 y 700 calorías de proteína por día. Las ingestas diarias recomendadas (IDA) también pueden calcularse en función del peso corporal de la persona. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que el individuo promedio consuma 0.8 gramos de proteína por kilogramo o 0.35 gramos por libra de peso corporal por día para su salud general.

Por último, pero no menos importante

¿O debería decir: “Dejar lo mejor para el final”?

La salud sexual y el bienestar sexual dependen de una mente y un cuerpo en forma. Su estado de ánimo también es crucial. El deseo sexual es parte de la imagen total, y el rendimiento sexual adecuado mejora aún más el deseo sexual cíclicamente. Somos criaturas sexuales, creadas a partir de sexo y creando con sexo. Nos encanta el sexo y nos encanta el sexo. Los componentes psicológicos del impulso sexual son muy complejos y no se entienden bien, pero una cosa está clara:

La salud muscular y la salud física juegan un papel importante en el estado de ánimo, que juega un papel importante en el impulso sexual.

Así que aquí está el plan que necesita para poner en acción:

  • Haga ejercicio cada dos días, o al menos dos o tres veces por semana. Use el entrenamiento de resistencia, mejor comenzado por un entrenador personal que pueda ponerlo en el camino correcto, y en un gimnasio que maximice su seguridad. Use pesas libres, máquinas de resistencia, cinturones de resistencia y resistencia contra la gravedad con su propio cuerpo. (Tú provees al cuerpo, la Tierra provee la gravedad. Sólo agradece que no estás en Júpiter.)
  • Siempre haga calentamiento antes de forzar sus músculos más allá de su capacidad. El calentamiento aumenta la capacidad, así que aprovéchese de ello.
  • Tome un descanso de dos días entre los días de ejercicio. Durante las 48 horas de descanso de su entrenamiento de resistencia, usted debe construir músculo con proteínas, respetando esta ventana anabólica de 48 horas que el ejercicio de resistencia crea. La mejor estrategia es trabajar con el tiempo de la fisiología de su cuerpo.
  • Siga las recomendaciones de ingesta de proteínas y no se deje engañar pensando que mientras más proteína, más músculo, eso es lo único cierto hasta las recomendaciones; más puede dañar sus riñones.
  • Siempre esté al día sobre su estado de salud, especialmente antes de cualquier cambio en sus rutinas de vida o en el ejercicio. Un preparador físico sólo puede proporcionar un conocimiento limitado; los médicos, los fisioterapeutas e incluso los trabajadores sociales tienen una opinión y un impacto.
  • Haga un inventario completo de las cosas que afectan negativamente su estado de ánimo. Incluso el ejercicio más agresivo y la manipulación de la dieta no harán nada para hacerte feliz cuando estés preocupada por problemas matrimoniales, financieros o por el perro de al lado. Es posible que usted no pueda hacer nada con respecto al perro del vecino ladrando toda la noche, pero puede hacer estrategias para mejorar su situación. La asesoría matrimonial, los asesores financieros, e incluso los entrenadores de vida pueden ser de gran ayuda para despejar la basura emocional que lanzará una llave inglesa al ciclo de la aptitud física y el estado de ánimo y el sexo. Incluso si no puedes resolver todos tus problemas, al menos la creación de una estrategia es en sí misma terapéutica. No hacer absolutamente nada es absolutamente inútil.
  • Si usted ha intentado estas tácticas pero todavía no está viendo los resultados que le gustaría, considere hablar con su médico sobre la aplicación de la terapia de testosterona o el tratamiento de HGH en su régimen de bienestar.

Usted mejora su estado de ánimo con el acondicionamiento físico y mejora su deseo sexual con el estado de ánimo. No es un círculo vicioso, sino un círculo visceral . En cuanto a los ciclos, este va mejor con todas las partes. (Trate de andar en bicicleta sin pedales ni ruedas!)

Así que ganar músculo, mejorar tu estado de ánimo y tu deseo sexual están realmente relacionados. Usted puede beneficiarse de las clínicas de terapia hormonal que le muestran cómo hacerlo. Pero tratar de averiguar qué es lo primero en el ciclo es como debatir el cliché, “qué es lo primero, la gallina o el huevo?” No lo intentes. Es un paquete, así que acéptalo y compra el paquete completo, porque la suma es mayor que la suma de las partes.