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Muerto de miedo: ¿Cómo lidiar con sus fobias?

Las fobias pueden ser increíblemente debilitantes. Tanto es así que algunas personas pueden terminar encontrando imposible vivir una vida normal. Un amigo mío, por ejemplo, estaba aterrorizado por el agua. Cuando era niña, un hombre santo le había dicho que un miembro de su familia se ahogaría. La había afectado tan profundamente que incluso estaba demasiado asustada para lavarse el pelo bajo la ducha! Tuvo que hacerlo por separado en el fregadero.Y esa ni siquiera es tan mala. Hay fobias mucho peores que pueden hacer que sea difícil llevar una vida normal. Si eso es cierto para ti y quieres recuperar tu vida, entonces querrás tomar medidas para lidiar con esas cosas.

Afortunadamente, los científicos y psicólogos han pasado mucho tiempo considerando cómo tratar las fobias y han descubierto que hay varias maneras de hacerlo. Lo primero que debe entender es que no hay una manera segura de tratar todas las fobias. Tendrá que considerar cuidadosamente lo que funcionará para usted.

Además, no tengas miedo (palabra equivocada?) de ver a un consejero o de pedir consejo a alguien con la formación adecuada para que se ocupe de tu salud mental. Es posible que puedan ofrecerle sugerencias útiles que sean específicamente relevantes para su situación.

¿Tienes todo eso? Bien, veamos las formas más efectivas de lidiar con las fobias.

Terapia cognitivo-conductual

La forma más ampliamente aceptada de tratar las fobias es la terapia cognitivo-conductual. Tiene una enorme cantidad de evidencia empírica que lo apoya. Y, a excepción del terapeuta ocasional al que no le gusta esta forma de terapia, generalmente es la forma más aconsejable de tratar las fobias.

¿Cómo funciona el sistema? Bueno, una fobia es una conexión inconsciente entre algún objeto, idea o cosa con tu respuesta de miedo. Por alguna razón, su cerebro ha hecho la conexión de que algo es peligroso y desencadena una respuesta de pelear o escapar (principalmente huir) cuando usted ve ese objeto.

La terapia cognitivo-conductual trata de cambiar esa conexión. Al exponerte a la situación peligrosa en un ambiente controlado, trata de habituarte a la respuesta y así reducir la reacción de miedo que experimentas.

La forma de hacerlo depende de la gravedad de la fobia. Si la fobia es leve, entonces usted podría ver el objeto detrás del vidrio, por ejemplo. Por otro lado, si la fobia es severa, es posible que sólo comience leyendo sobre ella en un artículo.

El objetivo es volver a entrenar tu mente para que se dé cuenta de que lo que temes en realidad no tiene consecuencias perjudiciales. Para ello, es increíblemente importante que este tipo de terapia sea eficaz para que la situación esté bien controlada. Porque si no lo es, la fobia puede hacer efecto y, aunque el objeto no le haya hecho nada, aún así refuerza la fobia a través del tamaño de la respuesta.

Por eso, durante la terapia cognitivo-conductual, el consejero te pedirá a menudo que digas cuánto miedo sientes en una escala de 10 puntos. Esto lo hacen para asegurarse de que si se vuelve demasiado, pueden hacer que usted retroceda, para evitar que la sesión sea contraproducente.

Para que este tipo de terapia sea eficaz es importante que se repita con frecuencia y que la estimulación se incremente lentamente con el tiempo. De la lectura de esto, irás a ver una foto. De una foto, te mueves a un vídeo y desde allí te mueves para ver el objeto en una jaula o caja de cristal y acercándote lentamente cada vez más a él.

Si quiere hacer esto sin un concejal

Esta forma de terapia se puede hacer sin un consejero. Básicamente significa repetir el ejercicio anterior con alguien en quien confíes. Si usted sigue esta ruta, recuerde estas cosas.

  1. No te fuerces. Esto puede empeorar la situación. Es mejor ir despacio pero con constancia. Por eso, como dicen, gana la carrera.
  2. Quieres reservar el progreso. Aunque no es necesario que haya mejoras cada vez, es importante que con el tiempo te acerques al objeto de tu miedo. Sólo de esa manera puedes condicionar tu mente para que se dé cuenta de que su respuesta de miedo extremo es excesiva. Entonces tu miedo será recalibrado hacia abajo.
  3. Llevará tiempo. No te rindas. Los dos puntos anteriores le dan una banda estrecha para operar. Usted no quiere presionar demasiado ya que eso puede ser contraproducente y no quiere ir demasiado lento, ya que entonces podría terminar no reservando ningún progreso.
  4. La persona a la que quieres ayudar con esto tiene que ser paciente y empática. Si no lo son, pueden causar todo tipo de problemas.

Terapia de grupo

Otra técnica común es sentarse con otras personas que tienen fobias y discutir la naturaleza de su miedo con ellas. La principal ventaja de tener este tipo de sesiones de conversación es que tener una fobia puede ser muy solitario y hacer que te sientas extraño o raro. Ver que esas otras personas también tienen esos miedos puede ayudarte a darte cuenta de que este no es el caso. Hay mucha gente que tiene fobias. Y ver cómo otras personas lidian con esos miedos puede ayudarte a confrontar y lidiar con los tuyos propios y no tomar las cosas tan personalmente.

Para que esto sea efectivo, sin embargo, es importante que tenga a alguien que esté a cargo y que sepa lo que está haciendo. De lo contrario, existe el riesgo de que, en lugar de ayudarse mutuamente a superar esos temores, las discusiones los empeoren al crear una ansiedad aún mayor en todas las partes.

Por esa razón, no decida simplemente iniciar un grupo de este tipo por su cuenta. Es una mejor idea encontrar un grupo en su comunidad que ya esté hablando y que esté siendo dirigido por alguien que entienda por lo que usted está pasando y lo que pueda necesitar.

Terapia individual

En el pasado era increíblemente común que la gente se sentara con un terapeuta y discutiera sus temores. Esto funciona hasta cierto nivel. Pero si vas por este camino, tomará más tiempo. Puede tomar meses o incluso años para que algunas personas superen sus fobias de esta manera.

En gran parte, esto se debe a que la fobia en sí misma no está siendo tratada y a que está desacoplada de la fuerte respuesta que está experimentando. En su lugar, usted se está moviendo alrededor del problema y eludiendo el tema. Esto hará que todo el asunto sea mucho más lento.

Si estás de acuerdo con eso, entonces está bien. Lo que es más, en algunas situaciones la fobia puede ser demasiado severa para la terapia cognitivo-conductual. De manera similar, es completamente posible que usted no esté experimentando una fobia sino varias diferentes al mismo tiempo. En este caso, puede ser difícil tratarlos todos juntos. En vez de eso, usted quiere separarlos para que pueda tratarlos individualmente (y tener una mejor comprensión de lo que está sintiendo).

Después de eso, bien podría ser una buena idea usar terapia cognitivo-conductual. Tratar con los problemas individuales y acostumbrarse a los problemas una vez más.

¿Y con respecto a los medicamentos?

La medicina puede ser eficaz, aunque rara vez lo será por sí sola. Lo que el medicamento puede hacer es ayudar a reducir la gravedad de la reacción que usted tiene al estar expuesto a su fobia.

  • Betabloqueadores para bloquear el efecto de la adrenalina que su cerebro segrega al ver la fuente de su fobia
  • Antidepresivos, o SSRIs, para actuar sobre la serotonina en su cerebro y así darle un tampón
  • Sedantes para relajarse y reducir la ansiedad si ese es el principal problema de su fobia

Con frecuencia, estos medicamentos se usan en combinación con la terapia cognitivo-conductual cuando su fobia es increíblemente severa, de manera que la probabilidad de que usted realmente experimente un ataque debilitante se reduce severamente.

De esta manera, será menos estresante lidiar con las etapas iniciales de la exposición. Por supuesto, tarde o temprano usted querrá continuar este tipo de terapia sin los medicamentos reales o con una dosis reducida.

Eso suena muy difícil

Tienes razón, así es. Lidiar con una fobia no es divertido. Pero la alternativa es aún menor. La verdad es que si usted está sufriendo de una fobia como adulto, puede tomar años para que la fobia se controle – si es que se controla. Mejor, entonces, morder la bala y tratar de lidiar con ella, preferiblemente con la ayuda de otros.

Hagas lo que hagas, no te culpes por tu fobia. A menudo, las fobias se originan en la mente inconsciente – y eso es más o menos una caja negra, tanto para nosotros mismos como para la ciencia en su conjunto. Es difícil entender lo que está pasando ahí dentro.

Además, no podemos volver. Por lo tanto, no hay mucho que ganar con el arrepentimiento o emociones similares. En vez de eso, es mejor aceptar la situación en la que te encuentras y luego tratar de seguir adelante desde allí. Eso es más saludable. Además, es totalmente posible superar las fobias. Millones de personas lo han hecho antes que tú y millones más lo harán después.

Depende de ti si quieres ser una de esas personas. Sí, será difícil. Pero mira el lado bueno. Una vez que hayas logrado superar este miedo extremo, estarás en posición de superar casi cualquier cosa. Porque casi invariablemente lo que nos detiene en la vida son los demonios en nuestras mentes.