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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

No dejes que estos 6 alimentos maten tu virilidad

¿Qué desayunaste esta mañana?

Si usted es como la mayoría de los estadounidenses, probablemente comió un panecillo de queso crema, un sándwich de mantequilla de maní y jalea, un donut y cola, o algún buen cereal Captain Crunch (según una encuesta realizada por ABC News….sobre los adultos).

Con la Asociación Americana del Corazón dando sellos de “saludable para el corazón” a cosas como cereales azucarados y pretzels, no es de extrañar que tengamos una generación de hombres que son gordos, lentos, débiles y deprimidos.

Los niveles de testosterona en la población están en su nivel más bajo de todos los tiempos. Hay muchas razones para este declive generacional de la T, pero una gran parte de ella se debe a los alimentos que comemos.

Nuestros hábitos alimenticios han cambiado más en los últimos 100 años que en los 100.000 años anteriores.

¿La razón?

Industrialización.

La industrialización de los alimentos nos introdujo a 6 alimentos en particular que están matando de hambre a su cerebro, expandiendo su cintura, y causando estragos en sus hormonas.

Alimentos #1 – Azúcar refinada

En 1822, según la investigación realizada por el Dr. Guyenet, el estadounidense promedio consumía la cantidad de azúcar en una lata de 12 onzas de Coca-Cola cada cinco días. Hoy en día, el estadounidense promedio consume esa cantidad de azúcar cada 7 horas (con un promedio anual de más de 150 libras de azúcar consumidas cada año).

El problema con el azúcar refinado es que hace que sus niveles de insulina se vuelvan insalubres.

Al consumirlo, el azúcar refinada entra en el torrente sanguíneo y aumenta instantáneamente los niveles de glucosa en la sangre. Su hígado responde liberando insulina para ayudar a eliminar la glucosa en sangre porque las cantidades excesivas de ésta son tóxicas y potencialmente mortales, como cualquier diabético puede atestiguar. La insulina elimina las moléculas de glucosa tan rápidamente que los niveles de glucosa en la sangre se desploman inmediatamente – sólo para que usted tenga antojo de más azúcar y se vuelva somnoliento.

Este es un círculo vicioso que conduce a una disminución de la sensibilidad a la insulina, es decir, cada vez más insulina comienza a ser necesaria para realizar la misma cantidad de trabajo. La disminución de la sensibilidad a la insulina reduce significativamente los niveles de testosterona y de la hormona del crecimiento. A largo plazo, puede incluso conducir a la diabetes tipo 2 y a la obesidad.

Así que sí, deja el azúcar refinada. Dómate el gusto por lo dulce con un poco de fruta en su lugar.

Consejo adicional: ¿Pero qué es la vida sin un poco de indulgencia de vez en cuando? Si usted está buscando sumergir la boca primero en una tina de su helado favorito (Ben & Jerry$0027s Half Baked….any?) entonces es mejor hacerlo directamente después de un entrenamiento de fuerza pesado. Ese es un momento en el que sus niveles de glucógeno muscular se agotan y un pico de insulina puede ser realmente beneficioso porque las calorías son más propensas a ser dirigidas hacia el músculo que hacia la grasa.

Alimentos #2 – Granos y carbohidratos refinados

Antes de la revolución industrial no teníamos granos refinados. Cada pedazo de grano era de piedra, es decir, no podíamos separar el germen del grano. El germen y el grano son los que llenan los granos de fibra y nutrientes, pero también son los que hacen que el grano se pudra más rápido.

Cuando se produjo la revolución industrial, empezamos a refinar los granos con rodillos de hierro para extraer el germen del grano y que duraran más tiempo y se transportaran sin estropearse.

Pero esto es lo que pasa con los granos refinados:

Su cuerpo responde a ellos de la misma manera que lo hace con el azúcar refinada. A veces peor, en realidad. De acuerdo con el Índice Glucémico (IG), el pan blanco aumenta la cantidad de insulina incluso más que una cucharada de azúcar.

Pero lo que realmente asusta de los carbohidratos refinados es cómo afectan nuestros cerebros. La investigación realizada por el Dr. David Ludwig, profesor de la Universidad de Harvard en el departamento de nutrición, reveló que los sujetos que comían carbohidratos refinados tenían una parte de su cerebro iluminada conocida como el núcleo accumbens. El núcleo accumbens es el centro de recompensa del cerebro y es lo que se ilumina para los adictos a la cocaína y los alcohólicos. La activación del núcleo accumbens es cero para la adicción.

Comer carbohidratos refinados destruye tu fuerza de voluntad y te deja atrapado en el mismo círculo vicioso que el azúcar – anhelando más de ellos cuanto más los comes.

No me malinterpretes:

Bajo en carbohidratos no es la respuesta. De hecho, el consumo bajo en carbohidratos puede ser perjudicial para su testosterona, especialmente si usted está levantando pesas regularmente. Los carbohidratos son la fuente de energía preferida de su cuerpo y privarse de ellos sólo dejará su cuerpo estresado en forma de niveles elevados de cortisol.

¿Qué hacer?

A menos que se trate de ejercicios, cambie los carbohidratos de acción rápida (como pan, pasta, cereales, etc.) por carbohidratos de acción lenta (como frijoles, lentejas, verduras, etc.). Esto asegurará que sus niveles de azúcar y energía en la sangre permanezcan estables durante todo el día.

Alimentos #3 – Aceites vegetales y de semillas

Los mal informados piensan que los aceites vegetales son saludables – después de todo, tienen la palabra “vegetal” en ellos. Pero la verdad es que los aceites vegetales/de semillas se fabrican en un proceso industrial y se extraen de fuentes vegetales altamente procesadas. La evolución preindustrial de estos aceites vegetales o de semillas no existía en nuestra dieta. Sin embargo, hoy en día, el estadounidense promedio consume más del 20% de sus calorías sólo de aceite de soya. Loco.

Así que probablemente te estés preguntando:

“¿Cuál es exactamente el problema con los aceites vegetales y de semillas?”

Bueno, es su proporción de ácidos grasos omega-3 y omega-6.

Déjame explicarte:

Los omega-3 son ácidos grasos antiinflamatorios y los omega-6 son ácidos grasos inflamatorios – su cuerpo requiere ambos para mantener una función óptima. Pero la proporción de aceites vegetales y de semillas está completamente fuera de lugar – algo así como 16:1 a favor de los omega-6.

¿El resultado?

Inflamación crónica.

La inflamación no sólo reduce los niveles de testosterona, sino que también es la causa de la mayoría de las enfermedades crónicas.

¿Qué hacer?

Deshacerse de los aceites vegetales y de semillas. Esto incluye aceite de canola, aceite de girasol, aceite de cártamo, aceite de soja, aceite de semilla de uva, etc. Cámbielos por alternativas como el aceite de oliva, el aceite de aguacate, el aceite de coco y la mantequilla alimentada con pasto.

Alimentos #4 – Carne de granja de fábrica y diario

Los animales que son llevados a un ambiente de granja de fábrica son introducidos a tres cosas: 1) una dieta no natural, 2) hormonas de crecimiento y 3) antibióticos. El propósito es que los animales crezcan lo más rápido posible (por lo tanto, las hormonas de crecimiento) lo más barato posible (por lo tanto, la dieta antinatural de maíz y granos transgénicos). Los antibióticos se añaden a la mezcla porque los animales se están enfermando por la dieta antinatural y el crecimiento artificialmente rápido.

Actualmente, no hay evidencia concluyente con respecto a los efectos negativos que el consumo de carnes de granja de fábrica tiene en sus hormonas. Dicho esto, es importante entender que la mayoría de los estudios realizados en esta área son patrocinados por los propios gigantes de la industria alimentaria.

Si quieres seguir siendo un experimento de la FDA, sigue adelante y sigue comiendo carne de granja de la fábrica. De lo contrario, opte por la alimentación a base de pasto.

Alimentos #5 – Grasas trans

Las grasas trans son sustancias químicas artificiales creadas al añadir moléculas de hidrógeno a los aceites vegetales.

El consumo de grasas trans reduce la testosterona y mata el esperma. Lo que es más, la investigación muestra que cada aumento del 2% en el consumo de grasas trans se correlaciona con un aumento del 23% en el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares.

Las grasas trans son tan peligrosas que la FDA incluso hizo una reclamación en 2015 para prohibirlas en 2018. Pero no he visto que esto haya entrado en vigor, así que vale la pena mencionarlo:

Escanea a través de tu despensa. Si ve la palabra “parcialmente hidrogenado…” en cualquiera de las etiquetas de los ingredientes, ¡deseche esa cosa!

Las grasas trans son literalmente veneno. Evítalos como la peste.

Alimentos #6 – Soja

El impacto que tiene la soja en la salud masculina ha generado muchas controversias. Los vegetarianos y los vegetarianos lo consideran una gran fuente de proteínas, mientras que los hermanos del gimnasio afirman que causa tetas de hombre.

Esto es lo que dice la ciencia:

Cuando a 12 hombres sanos se les dio 56 gramos de proteína de soja en polvo durante 28 días, sus niveles de testosterona disminuyeron en un 19%. Los investigadores también notaron el consumo de soya para activar los receptores de estrógeno. En otros estudios, los hombres que consumen soya tienen un conteo de espermatozoides significativamente menor.

La soja contiene una rica fuente de isoflavonas, un compuesto que es estructuralmente similar al estrógeno y que activa los receptores de estrógeno al ser consumido.

La soja también contiene un compuesto llamado equol. Se ha demostrado que Equol suprime la producción de DHT. Aunque la DHT está asociada con la calvicie de patrón masculino, también es el andrógeno más potente en el cuerpo masculino – muchos de los beneficios que asociamos con niveles más altos de testosterona en realidad se pueden relacionar con la DHT. Así que los niveles más bajos de DHT son definitivamente algo que no queremos.

Más del 90% de la soja producida en América está genéticamente modificada. Esto es exactamente lo que los gigantes de la industria alimentaria adoran porque los OGM significan producción a gran escala, a bajo costo. Como resultado, la soya se ha filtrado en muchos de los alimentos más comunes que comemos hoy en día.

¿En resumen? Coma menos soja con moderación

He aquí una lista exhaustiva de los muchos nombres con los que se conoce la soja.

¿Significa que deberías comer más carne en lugar de soja? No… Las toxinas y el estrés de los animales añadidos a su pedazo de carne no lo harán más saludable. Trate de incluir en su dieta productos más saludables, deliciosos y baratos que estén llenos de proteínas y minerales, como por ejemplo:

  • frijoles,
  • lentejas,
  • mejilla,
  • seitán,
  • requesón orgánico
  • jackfruit
  • huevos orgánicos
  • hongos.

Todos ellos pueden sustituir fácilmente tanto a la soja como a la carne.

Conclusión

Cuando se trata de alcanzar y mantener niveles óptimos de testosterona (he escrito una guía completa sobre lo que significa “óptimo” aquí), lo que no se come puede ser aún más importante que lo que se come.

Evite estos 6 alimentos y note los efectos que tiene no sólo en su energía, testosterona y virilidad, sino también en su salud y bienestar general.

¿Quieres aumentar tus niveles de hormonas masculinas? Averigüe cómo aumentar la testosterona con los alimentos.