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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

¿No está motivado para comer sano? He aquí cómo hacerlo realidad

Falta de motivación de vez en cuando e ir a un día de trampas está bien. De hecho, darse un gusto de vez en cuando es una de las claves para una nutrición equilibrada y seguir un plan de alimentación saludable a largo plazo. Sin embargo, cuando el día de las trampas se convierte en una ocurrencia diaria, obviamente te encuentras con un problema serio.

Todos hemos estado allí – sólo uno de esos días estresantes que nunca parecen terminar. Una vez que lo hacen, sin embargo, usted quiere rellenar su cara con pizza, independientemente de las implicaciones. Resistir el impulso de atiborrarse de comida chatarra puede ser increíblemente difícil en algunos casos, matando toda su motivación para seguir una dieta saludable de proteína magra y vegetales.

Entonces, ¿qué se necesita para empezar a comeralimentos sanos y mantener el nuevo hábito a largo plazo? Trabajar en su forma de pensar y en la meta que usted deseale ayudará a obtener los resultados que espera.

Buscar un amigo de soporte

Contar con el apoyo de un amigo cercano o de unel ser amado puede hacer toda la diferencia en el mundo.

Somos criaturas sociales y hacemos cosas enun grupo es mucho más fácil que empujarse a sí mismo individualmente.

Esta es una de las razones por las que estar en unla relación tiene tantos problemas mentalesbeneficios para la salud. Los estudios también muestran que los hombres casados o comprometidosrelación son mucho más saludablesque todos los tipos solteros de ahí fuera.

Para llevar a cabo un cambio de dieta, usted necesitapara encontrar a alguien que vaya a pasar por el proceso contigo. Puede ser una novia,un compañero de cuarto, un hermano – alguien que está dispuesto a compartir el viaje y a abrazarlousted es responsable.

Este mismo principio puede aplicarse al ejercicio, a pasar más tiempo al aire libre y a cualquier otra meta de bienestar/salud que desee lograr. Incluso cuando las cosas se ponen difíciles y te sientes con ganas de rendirte, tendrás a alguien a tu lado para que te recoja (o te dé una patada en el trasero cuando sea necesario) y te ponga en marcha una vez más.

Simplifique el proceso de preparación de comidas

Para muchos hombres ocupados, esto es demasiado molesto como para mantener el ritmo a largo plazo. A menudo se dan por vencidos no por las restricciones dietéticas, sino por la preparación de las comidas.

Si consigues simplificar y disfrutar de lapreparación de comidas saludables, usted será mucho más propenso a convertir la nuevaplan nutricional en un estilo de vida a largo plazo.

Esto es lo que hago para que suceda.

Use un día a la semana para ir de compras ypreparar los ingredientes. Lavar, picar, congelar, mezclar, hervir – estoslas tareas pueden ser manejadas con anticipación. Cuando sus ingredientes estén preparados y listos parair en la sartén, la cocción en sí se llevará a cabo de forma rápida y eficiente.

También puedes usar eso un día para cocinar.varias comidas que comerá durante la semana. Hacer esto dos veces por semanaser suficiente para disfrutar de la diversidad culinaria sin tener que hacer máscompras de comestibles o preparación de comidas.

Mientras que planear siete días de comidas no esasí de fácil, al menos puedes tener una idea para el futuro previsible. Lo peorlo que hay que hacer es comprar, cortar y cocinar todos los días. Si no eliminasparte del trabajo, lo más probable es que pronto vuelvas a llevar.

Recompensarse

Recompensarse a sí mismo le dará una sensación de logro y motivación necesaria para seguir un plan de comidas saludable.

La nutrición equilibrada no se trata de privaciones.Cualquiera que sea 100 por ciento estricto y riguroso se dará por vencido. Usted tienesus necesidades. La cerveza y la hamburguesa de vez en cuando no inclinarán la balanza.Por lo tanto, debes darte la oportunidad de divertirte de vez en cuando.para celebrar los hitos que has logrado.

Puede establecer una recompensa por semana, por mes opor un período de tiempo que funcione para ti.

La recompensa no tiene que venir necesariamenteen forma de comida. También está bien comprar algo bonito que has querido por unamucho tiempo para celebrar las libras que ha perdido o la mejora de su salud…logrado.

Entienda que la comida chatarra no debe ser vista como una experiencia gratificante. Hay una gran diferencia entre una hamburguesa casera y una para llevar de un restaurante de comida rápida.

Hacer una hamburguesa en casa le dará acceso a una comida algo decadente que todavía tiene valor nutricional. Si conviertes la comida chatarra en algo gratificante, te acostumbrarás a esperarla. Obviamente, estas expectativas van en contra de los principios de una alimentación sana a largo plazo.

Evitar restricciones extremas

Cuando busque un plan de comidas, usted vendráa través de tantas dietas restrictivas – sin carbohidratos, cetogénicas, altas en grasa y bajas en carbohidratos,etc. RestrictivoSin embargo, las dietas no funcionan a largo plazo.

Eliminar todo un grupo de alimentos como los carbohidratoso lípidos es problemático porque perderá algo de peso al principio peroeventualmente, comerás en exceso en secreto o te pondrás a comer compulsivamentehábito. Por lo tanto, las restricciones tienden a ser destructivas para la salud y el bienestar en los siguientes casosa largo plazo.

Las dietas restrictivas también son dañinas. Suel cuerpo necesita carbohidratos, proteínas y lípidos para funcionar correctamente. La eliminación deun grupo entero de alimentos tarde o temprano conducirá a una ciertadeficiencias.

Si no sabe cómo elaborar un plan alimenticio equilibrado, tal vez quiera hablar con un experto en nutrición. Un profesional le mostrará cómo combinar diferentes ingredientes y cuáles son las mejores proporciones de macronutrientes.

Basado en esta información, usted puede crear y personalizar un plan de comidas sostenible que sea divertido, agradable y fácil de hacer a largo plazo.

Realice un seguimiento de su progreso

Enfrentémoslo – la mayoría de nosotros somos altamentecompetitivo. Es por eso que nos gusta seguir el progreso y ver los resultados. Aun resultado positivo es la mejor manera de mantener su motivación.

Para introducir una dieta saludable, usted tiene quellegar a la meta correcta. Un buen objetivo es realista, mensurable y fácil de alcanzarse dividen en hitos más pequeños.

Lleve un registro del progreso sin obsesionarsesobre ello. Puedes ir a pesarte una vez al mes. Usted también puede tener su IMCy porcentaje de grasa comprobado en el gimnasio.

Una vez más, no exageres. Si empiezas a obsesionarte y a revisar los números todos los días, te estarás acercando a un comportamiento desordenado. Es un mito que sólo las mujeres se ocupan de los trastornos alimentarios.

He aquí una simple estadística que muestra que los hombres se ven muy afectados por ideales poco realistas de imagen corporal: el 25 por ciento de los hombres de peso normal creen que están por debajo de su peso normal y el 90 por ciento de los adolescentes hacen ejercicios con el propósito de aumentar el peso.

El seguimiento de su progreso le permite saber si está en el camino correcto, pero nunca debe excederse. Su peso y sus medidas corporales variarán a lo largo del mes. Por lo tanto, debe establecer un período más largo para hacer un seguimiento de los cambios para que las fluctuaciones regulares no le afecten.

Pruebe nuevos alimentos y disfrute del proceso

La alimentación saludable se trata de disfrutar de sucomida.

Tener una actitud positiva, elegiringredientes con cuidado y atención, experimentando con recetas y teniendodeliciosas comidas todos los días le darán la satisfacción requerida paraseguir adelante.

Mientras todos tenemos nuestros favoritos.definitivamente debería experimentar con nuevos ingredientes y recetas.

Si no estás seguro sobre un tipo específicode comida, ir a un restaurante para comprobarlo. Pruebe diferentes comidas y si ustedcomo los sabores, usted puede fácilmente empezar a hacer tales recetas en casa.

Sea curioso acerca de la comida y de la comida altaingredientes de calidad. Convertirse en un conocedor le dará placer mientras que al mismo tiempoayudándole a satisfacer las necesidades nutricionales de su cuerpo.

Superar la alimentación emocional

Todas las personas tienen barreras alimentarias. Todosde nosotros vinculamos ciertos alimentos a la comodidad, la felicidad, la seguridad infantil y la diversión.

Estas conexiones emocionales son las máselemento destructivo de un plan de comidas. Son los más difíciles de superar y uno de ellosde las principales razones para comer en exceso o recurrir a los alimentos cuando se está estresado.

Mientras que la comida debería darte placer yalimentar su alma, usted no necesita tener una conexión malsana a ciertastipos de comida chatarra.

Encontrar y mantener la motivación para comercomidas saludables, tendrás que empezar a explorar la relación que tienes concomida. ¿Cuándo comes y por qué? ¿Comes cuando tienes hambre o sólo porque¿Te sientes estresado?

Una vez más, un profesional puede ayudarle aentender las respuestas a estas preguntas. Si usted cree que surelación con los alimentos no es saludable y tóxica, es posible que desee considerar la posibilidad de verun terapeuta.

Al final, usted quiere seguir adelante y cambiarse a sí mismo para mejor. Eso es admirable y alcanzable. Aunque los consejos mencionados anteriormente son generalmente útiles, tendrá que identificar sus propias barreras y las cosas que se interponen en el camino para adoptar una mentalidad de alimentación saludable.

Cuando identifique estos problemas específicos, le resultará mucho más fácil introducir las medidas necesarias para mantener su nivel de motivación elevado.