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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

No más moobs o grasa en el vientre! Tonifique la parte superior de su cuerpo con la mejor (y más fácil) rutina de ejercicios para hombres

A decir verdad, el sueño de todo hombre es tener un físico sólido y fuerte que diga mucho de su personalidad de macho interior. Mecer algunos brazos voluminosos de Van Diesel para alardear durante la cálida temporada de verano definitivamente atraería a las hermosas damas a su manera. Un par de abdominales perfectamente curvados te harán ganar adicionalmente la mirada celosa de tus homólogos.

Sin embargo, por mucho que sea una jugosa fantasía, no lo es para la mayoría de los hombres. Cada supermodelo o celebridad que parece tenerlo todo junto ha tenido que hacer algún trabajo. Transformar su cuerpo de cero a héroe requiere mucha disciplina en lo que se refiere a comida y ejercicios.

Mientras esté en casa, tendrá que tomar decisiones más inteligentes sobre los alimentos. Mientras esté en el gimnasio, deberá realizar sólo los ejercicios y el equipo necesarios para bombear eficazmente la parte superior de su cuerpo. Con la rutina adecuada, usted debe comenzar a notar algunos cambios después de un rato. Las opciones inteligentes de entrenamiento en el gimnasio comienzan con la planificación. Ejercitar un grupo muscular específico en un día en particular. Asegúrese de descansar entre estos entrenamientos para que su cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse.

LUNES- Deltoides, tríceps y bíceps

Los deltoides son considerados los músculos más importantes para la formación de una parte superior del cuerpo bien esculpida. Para aquellos que se preguntan, los deltoides son músculos que se localizan en la parte superior del brazo, justo antes de llegar a los hombros. Estos son responsables de la varonil forma en V que comienza a ensanchar la parte superior de su cuerpo. Si no está bien encajado, puede terminar ganando músculos pero manteniendo un físico delgado que honestamente parece incómodo. Los deltoides y los bíceps se pueden emparejar y enganchar el mismo día.

Entrenamiento 1- Levantamiento lateral de las mancuernas

Con los pies a la anchura de los hombros, párese con el torso firme y recto. Sostenga las mancuernas en cada mano con las palmas hacia el torso. Suavemente pero con firmeza, levante las mancuernas de lado hasta que sus brazos estén paralelos al suelo. Mantenga la posición durante unos segundos y exhale mientras lo hace. Baje las mancuernas a la posición inicial mientras inhala. Levantar las pesas requiere precisión, de lo contrario, no experimentará el resultado. Evite balancear el torso mientras levanta las mancuernas. Levante las pesas mientras inclina las mancuernas ligeramente hacia adelante como si estuviera vertiendo té en una taza. Este ejercicio se puede realizar sentado.

1. Entrenamiento 2. Levantamiento de las mancuernas delanteras

>Párese con los pies firmemente plantados en el suelo para mayor estabilidad. Agarra dos mancuernas en cada mano y déjalas descansar a tus lados. Compórtese, exhale y levante las pesas hacia adelante hasta que sus brazos estén paralelos al suelo. Mantenga las mancuernas en esta posición durante unos segundos y luego bájelas de nuevo a la posición inicial. Evite balancear el torso mientras levanta las pesas para lograr la máxima eficacia del entrenamiento. Si usted es un principiante, es mejor que levante una pesa a la vez. Sin embargo, si está listo para un desafío, levante ambos brazos al mismo tiempo. Puede aumentar los pesos de resistencia con el tiempo.

Bíceps

Entrenamiento 1: Prensa aérea

Via: http://www.notey.comAcuéstese en un banco con la barra sobre una rejilla. Agárralo con las palmas de las manos a la altura de los hombros. Desenganche la barra con las manos perpendiculares al suelo, apoye los abdominales y bájela hasta la mitad del pecho. Sostenga la barra por un segundo y luego empuje la barra por encima con una explosión de energía mientras se encoge de hombros las trampas.

Entrenamiento 2: Tire hacia arriba

Via: http://www.operationconquer.comCuélguelo de una barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y con la palma de las manos mirando hacia el otro lado. Levante su propio peso corporal hacia arriba hasta que su barbilla esté por encima de la barra. Mantenga la posición durante unos segundos y luego bájese de nuevo a la posición inicial. Coseche una serie de 10-12 repeticiones.

MIÉRCOLES- Pecho

Un pecho fuerte y rasgado es un punto focal cuando alguien está de frente a ti. Los principales grupos musculares en esta área son los pectorales. Si se trabaja correctamente, agrega volumen a su torso.

Entrenamiento 1- Prensa de banco

A través de: http://www.evolutionfit.itAcuéstese en un banco con los ojos directamente debajo de la barra. Sus pies deben estar planos sobre el suelo para mayor estabilidad. Apriete los omóplatos y agarre la barra de la palma de la mano con las muñecas rectas. Inhale profundamente y desenganche la barra empujando los brazos hacia arriba. Levante la barra por encima de los hombros y bloquee los codos. Baje la barra hacia su pecho mientras los codos se doblan a 75 grados. Finalmente, levante la barra por encima de los hombros y bloquee los codos en la parte superior. Tu trasero debe permanecer en el banco todo el tiempo.

Entrenamiento 2- Prensa de banco de agarre cerrado

Vía: http://www.muscleandfitnesstips.orgAcuéstese en un banco y agarre la barra con las manos a la anchura de los hombros. Con los brazos cerrados, levante la barra del estante y sosténgala sobre usted. Mientras inhala, baje la barra hacia abajo hasta que llegue a la mitad del pecho. Después de una ligera pausa, levante la barra hasta la posición inicial y repita. Normalmente se tarda el doble de tiempo en bajar la barra hasta la mitad del pecho que en empujarla hacia arriba.Mantener los codos cerca del torso maximiza la participación de los tríceps.

¿Desea más información sobre la calidad que funcione? Lea nuestra guía de ejercicios para obtener el pecho perfecto.

VIERNES TRABAJO- ABS

Hay algo en un pack de seis que define a un hombre en forma. Aunque es agradable de ver e incluso de cepillar con las puntas de los dedos de vez en cuando, estos requieren trabajo! Aunque el físico masculino es todo sobre el volumen, un paquete de seis no agregará volumen a la parte superior de su cuerpo. De hecho, recorta la grasa del vientre y, por lo tanto, se despega a unos centímetros de la cintura. Esto es lo que atrae más la atención a la forma en V formada por el pecho bombeado y los hombros anchos.

Entrenamiento para construir tamaño Ab y separación

Entrenamiento 1- Levantamiento de la pierna colgada

Este es un superconjunto centrado en la densidad que sentará las bases para definir y arrancar absSujétese a una barra de barbilla con las manos erguidas a la altura de los hombros. Las piernas también deben estar rectas, pero la pelvis debe estar ligeramente arqueada. Levante las piernas hacia adelante hasta que forme un ángulo de 90 grados. Bájelos a la posición inicial mientras inhala y repita. Realice un juego de 10.

Entrenamiento para el entrenamiento de la parte superior del abdomen

Crujidos

>Fotos fuente: www.evolutinfit.it

Acuéstese en el suelo con los pies plantados en posición horizontal para mayor estabilidad. Coloque suavemente la palma de las manos debajo de la cabeza con los dedos detrás de las orejas. Tenga cuidado de no atarse los dedos, ya que esto hará que se empuje hacia arriba en lugar de comprometer los músculos abdominales para la actividad. Incline la barbilla hacia adentro y luego hale el abdomen hacia adentro. Empújese hacia adelante hasta que su cabeza, omóplatos y cuello se levanten del suelo. Vuelva a subir con la espalda forma un ángulo recto con el suelo y luego mantenga la posición durante unos segundos antes de bajar el torso a la posición inicial.Si después de un tiempo este entrenamiento comienza a sentirse demasiado fácil de realizar, puede incorporar placas de pesas. Sostenga esto en el pecho y luego levante el torso. Las placas aumentan la resistencia y, por lo tanto, los resultados son mejores.

Usted puede ejercitar los músculos menores durante una hora o dos los sábados, por ejemplo, su cuello. Utilice los días intermedios como días de descanso. Su cuerpo tendrá la oportunidad de repararse y rejuvenecerse. De esta manera, usted tendrá un suministro constante de energía que le permitirá soportar y realizar los entrenamientos de manera eficiente. Usted tiene la oportunidad de obtener resultados más rápidos, mejores y rápidos de esta manera.