Tipsparaseduciraunamujer.com

Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

No Puedo Dormir$0027 – Cómo Dormir Rápidamente y Detener el Insomnio para Bien y por medio del Hacking de sus Hábitos

¿Recuerdas cuando éramos niños la solución para cada salud y el problema mental era dormir bien junto a mamá? La madre es la fuente de curación, pero el efecto real fue debido al sueño profundo.

“El sueño es la mejor Meditación” – Dalai Lama. De hecho, el sueño maravilla a nuestro cuerpo y mente. Dormir es la mejor manera de enfocar y relajar su mente.

Estamos tan obsesionados con la tecnología que ahora está afectando terriblemente nuestra salud. El insomnio, la narcolepsia y la apnea se han convertido en un problema de salud común para la humanidad. ¿No es extraño que para elevar el nivel de vida estemos descuidando la valiosa salud que nos ha dado el Dios Todopoderoso?

Pasamos ⅓ de nuestras vidas durmiendo. Esto se debe a que muchas cosas importantes suceden mientras estamos volando en el país de los sueños o luchando contra esos dragones. Cuando estamos en nuestras etapas más profundas de sueño, nuestros cuerpos producen la hormona del crecimiento, sin importar la edad que tengamos. Estas hormonas reparan cualquier tejido dañado, lo que nos deja refrescados.

Otra cosa que sucede cuando dormimos es que nuestros cerebros toman nuestras experiencias diarias y archivan algunas de ellas en nuestros bancos de memoria a largo plazo. Aunque parece que su cuerpo no hace absolutamente nada mientras duerme, la verdad es que nuestros cuerpos están realmente muy ocupados.

Cuando no dormimos lo que necesitamos, nuestros cuerpos se quedan con un exceso de daño y nuestras mentes tienden a estar un poco atontadas. Es lógico que necesitemos dormir para nuestra salud y bienestar general. ¿Qué pasa si no estás durmiendo lo que necesitas? ¿Saben por qué? Si está médicamente relacionado, como el insomnio o la apnea del sueño, entonces es mejor contactar a un profesional médico. Pero, si su razón para no dormir lo que necesita es debido a su nivel de comodidad cuando está en la cama, siga leyendo. Podemos ayudarte con eso.

En este artículo, usted conocerá las mejores maneras de obtener un buen sueño durante las horas recomendadas de acuerdo con su grupo de edad.

El sueño debe ser una acción refleja

Una rutina fija de sueño es extremadamente importante para una vida saludable. Debe haber una hora fija para acostarse todas las noches y una hora similar para levantarse por la mañana. Ajustar su reloj biológico mejorará enormemente su calidad de sueño.

“Hace unos años, debido a los turnos en el cementerio, mi ciclo de sueño estaba muy alterado. Aunque estaba cansada, no podía dormir profundamente. Pronto me enfermé y tuve que dejar el trabajo para volver a dormir. Afortunadamente, me recuperé más rápido durmiendo justo a tiempo cada noche”

Nuestros cuerpos vienen con un reloj interno llamado ritmos circadianos. Estos relojes funcionan con hormonas como la melatonina que nuestros cuerpos crean. Cuando nos acostamos tarde y nos levantamos a horas ridículas, es difícil permanecer dormidos. A los humanos les gustan los horarios cuando nos atenemos a ellos. Crean estructura. Por eso los niños son acostados a la misma hora todas las noches. Nota: Sin excepciones de fin de semana, sigue la rutina.

Dormir la siesta es una manera inteligente de recuperar el sueño, pero no exceda de 15 a 20 minutos en las primeras horas de la tarde. Es muy obvio sentir somnolencia justo después de las comidas, por lo tanto, ocuparse con alguna actividad para distraer, de lo contrario podría terminar despertando en medio de la noche.

Incluso los vampiros no pueden tomar la luz

¿Has oído hablar de la Luz Azul? Sí, estás pensando bien. Luz emitida por aparatos electrónicos como la televisión, los teléfonos y las computadoras portátiles. La luz del gadget que afectan directamente a la producción de melatonina y se lleva su sueño precioso.

Nuestras glándulas pineales producen la mayoría de nuestra melatonina, la hormona necesaria para iniciar el sueño. La producción de melatonina aumenta por la noche, cuando el sol se pone. Cuando usted tiene luz artificial constante que bombardea entonces su ambiente del sueño no será cómodo no importa cuánto usted cree que el jugar de ese juego video nos cansará hacia fuera.

Apágalo. Esto significa todo. Su smartphone, su tableta, su televisor, sus luces. Cualquier cosa que pueda estar emitiendo luz o electricidad a su manera debe ser apagada por lo menos 30 minutos antes de que usted quiera estar profundamente dormido. Esto probablemente va a ser lo más difícil de nuestra lista.

Si te gusta leer en tu tableta antes de irte a dormir, entonces tal vez puedas usar un dispositivo que no esté retroiluminado o que se ajuste a un libro real. La luz constante en su cara inhibirá su producción de melatonina y la actividad constante puede hacer que su cerebro se altere, lo que haría más difícil quedarse dormido.

La iluminación general de su habitación también es importante. ¿Tu cuarto es luminoso? ¿Tienes luz constante entrando en tu santuario a través de tus ventanas? Esto puede crear un ambiente de sueño incómodo. Cómprate unas cortinas pesadas y encuentra la forma de asegurarlas. Si necesitas una luz para conseguir una luz baja o una luz nocturna.

Los días son brillantes y la noche oscura. ¿No es fácil de entender? Para nuestro cuerpo, los hechos más simples son los que más importan. Siga los siguientes consejos y seguramente su calidad de sueño aumentará.

No seas perezoso

Debes estar pensando, ¿qué tiene que ver mi actividad diaria con mi sueño?

Bueno, para responder a esta pregunta, quiero decirles que existe una relación muy estrecha entre ambos.

El ejercicio regular puede ayudar a curar el insomnio y la apnea tipo de trastornos del sueño. Incluso unos pocos minutos de ejercicio son útiles para promover la calidad de su sueño. Las personas que hacen ejercicio durante el día duermen bien por la noche.

Muestra algo de dedicación, esto va a hacer que te veas sexy y sexy también. Hay varios efectos del ejercicio en su cuerpo como acelerar el metabolismo, aumentar la temperatura corporal, y estimular las hormonas como el cortisol.

Prefiere hacer ejercicio en las primeras horas del día y evitarlo por completo un par de horas antes de dormir.

Beba un té de hierbas

Esto puede sonar como un consejo de la abuela, pero beber un poco de té de hierbas realmente funciona. Hemos preparado un artículo especial sobre hierbas medicinales para mejorar su calidad de sueño. ¿Lo suficientemente retro como para comprobarlo?

Comer sano para dormir bien apretado

Todo lo que usted come está afectando directamente su calidad de sueño. Es importante comer alimentos saludables y ligeros en la cena. Además, evite tomar demasiadas bebidas o cafeína después del mediodía.

Es mejor mantenerse inteligente con su hábito de comer, comer toda su nutrición alimenticia deseable a la hora del almuerzo para que no afecte su sueño. Satisfago mis antojos con un buen brunch.

Por favor, hágase un favor diciendo que no al hábito de beber hasta altas horas de la noche porque es la razón que le causa el insomnio.

En mi opinión personal, no bebas demasiada agua después de las tardes, te hará ir al baño a menudo rompiendo tu dulce sueño nocturno.

Aclara tu cabeza

No pienses en esto como un lavado de pelo. Despejar la cabeza significa liberar la mente de los pensamientos.

Pensar demasiado es una de las razones más comunes por las que una de cada tres personas permanece despierta hasta tarde. El estrés, la ansiedad y la ira son las emociones fuertes que lo alejan de su buen sueño.

La mayoría de las veces el estrés que tomamos no tiene valor. Todo lo que tienes que hacer es convencerte a ti mismo de mantenerlos a un lado y concentrarte en el sueño. Pero para las personas que están enfrentando estrés en tiempo real en su vida, necesitan algún tipo de control del estrés.

Para asuntos serios, debe consultar a un profesional o hablar con un amigo querido, incluso si eso puede ayudarle a aclarar su mente. El conteo de ovejas puede ser más productivo en tales situaciones.

Técnicas de relajación a la hora de acostarse

Este es mi favorito personal, una vez que te acostumbres a estas técnicas lo vas a incluir en tus hábitos diarios. Es una gran manera de relajarse, calmar la mente y prepararse para un buen sueño.

Practique la respiración – Cierre los ojos y concéntrese en su respiración. Ponga una mano sobre su estómago para sentir la entrada y salida del aire que respira. Respira hondo, aguanta y luego suéltalo, esta es la manera más efectiva de calmarte. Esta práctica de respiración es uno de los trucos de yoga más antiguos conocido como Pranayama.

Estiramiento de los músculos – Esta es otra gran manera de relajarse antes de acostarse. Puede empezar desde las manos, los dedos de los pies o la espalda. Todo lo que tiene que hacer es elevar los músculos estirándolos, sujetándolos y luego soltándolos. Esto aumentará el flujo sanguíneo en cada parte del cuerpo. Es una técnica probada y los resultados están garantizados.

Usar el Poder de Imaginación – Esta técnica es adecuada para aquellos que son capaces de imaginar. Prácticamente esto está engañando tu mente. Imagina un lugar con todo lo mejor que puedas desear. Entonces involúcrate tanto en el lugar que tu mente está completamente perdida en la calma. Como resultado, estarás durmiendo con una dulce sonrisa.

Entorno favorable al sueño

¿Cómo puede alguien dormir profundamente en un lugar que no es propicio para el sueño?

A veces vivir en la ciudad puede hacer que sea más difícil quedarse dormido, un gran ambiente puede ayudarle a dormir mucho mejor. Una rutina tranquila a la hora de acostarse le enviará señales a su cerebro para que se acabe el día. Por lo tanto, se puede ir a dormir sin ningún tipo de lucha. Permítame decirle algunos cambios pequeños pero efectivos para que los lleve a su dormitorio.

Si es tu caso, comprueba nuestros métodos especiales para dormirte mejor cuando vives en la gran ciudad.

Temperatura

Asegúrese de que su habitación esté a la mejor temperatura para usted. La mayoría de la gente prefiere el área de Ricitos de Oro de “justo a tiempo”. La temperatura que prefieras en tu habitación depende totalmente de ti. Si la habitación está demasiado caliente, puede dejarte dando vueltas y vueltas toda la noche y sudoroso. Una habitación demasiado fría puede dejarte temblando. Ninguno de estos suena muy cómodo.

Una temperatura entre 68º y 72º grados Fahrenheit probablemente funcionaría para la mayoría de las personas.

Eliminar cualquier tipo de ruido

Nadie puede dormir en un lugar ruidoso. Por lo tanto, usted tiene que asegurarse de que no haya ningún ruido fuerte que penetre en su dormitorio. En lugar de eso, escuche música ligera y relajante que puede ser de mucha ayuda mientras duerme. Ajuste un temporizador para apagar la música automáticamente después de una hora. Un tipo correcto de música puede comprometer tu mente y te llevará a un sueño tranquilo.

Si no puede eliminar el ruido por alguna razón, consulte nuestros consejos sobre cómo conciliar el sueño con el ruido.

Obtenga una almohada nueva

Una vez que usted tiene un gran colchón para dormir, es hora de echar un vistazo a nuestras almohadas. ¿Son grumosas y demasiado duras? ¿O son demasiado suaves? ¿Son cómodos? Si usted contestó las preguntas sabiendo que sus almohadas no le están ayudando a dormir bien, entonces puede ser el momento de reemplazarlas también.

Que ⅓ de nuestra vida también se gasta en estos y sería muy beneficioso para usted tener las mejores almohadas disponibles.

Is It Mattress

Si pasamos ⅓ de nuestras vidas durmiendo entonces obviamente pasamos la misma cantidad de tiempo en nuestras camas. Así que tiene sentido que necesitemos un colchón de calidad para todo el tiempo que pasemos en él. Hay un montón de opciones en el mercado cuando se trata de colchones, como Zenhaven, Purple o Helix que son algunas de las marcas más grandes. Usted puede elegir entre un resorte interno firme o una espuma de memoria media.

Me gusta mi cama un poco más firme y los dedos de los pies ligeramente elevados. Cada uno tiene un requisito de colchón personal que es necesario cumplir. Usted debe sentirse completamente relajado cuando se acuesta en el colchón. Use sábanas y cobertores de seda ya que se sienten muy bien mientras duermen.

Use la cama sólo para dormir y tener relaciones sexuales – La cama no debe usarse para otras actividades como ver la televisión, trabajar o comer. Practicando esta regla, entrenarás tu cerebro para relacionar el dormitorio sólo con el sueño y la actividad sexual. Así que tan pronto como llegues a la cama, la mente se calmará.

Todos los hábitos y trucos para mejorar el sueño están incluidos en este artículo. Si ninguno de los anteriores funciona para ti. No pierda tiempo, visite a su médico. Puede haber alguna preocupación seria de salud, por lo tanto, considere tomar ayuda profesional.

Espero que hayan disfrutado de la lectura. Siéntase libre de dejar sus consultas en la sección de comentarios a continuación. Hasta entonces disfruta de tu sueño.

Conclusión

Crear un ambiente cómodo para dormir es un buen comienzo para asegurarse de que está recibiendo las 8 horas necesarias para llevar una vida sana. Cuando dormimos bien, nos sentimos bien. Tenemos una gran capacidad de atención para ponerla al trabajo y al juego. Cuando tengamos una gran noche de sueño, podremos enfrentarnos al mundo. Dormir tiene muchos beneficios para la salud y es una de las cosas más fáciles de hacer. Sólo cierra los ojos y duérmete.

Si por casualidad no lograste dormir bien (todavía), consulta nuestro artículo sobre cómo mantenerte despierto después de toda la noche.