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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

Por qué los gurús de la productividad están terriblemente equivocados: Despertarse a las 6 AM no le hará tener éxito!

No te has sentido como la versión más productiva de ti mismo últimamente. ¿Crees que hay más que lograr en un día de lo que actualmente eres capaz de hacer?

Puede que tengas razón. Michael Phelps tiene las mismas 24 horas que todos nosotros tenemos en un día, y sin embargo parece estar haciendo mucho más que el chico promedio de su edad. ¿Cómo lo hace él?

Stephen Seiler fue uno de los primeros investigadores de psicología en proporcionar documentación científica que aclaró cómo los atletas más exitosos lograron desempeñarse tan bien. Hizo un seguimiento de las rutinas de entrenamiento de los atletas de élite en varias disciplinas. Descubrió que no se adherían necesariamente al modelo de “sin dolor, no hay ganancia”. De hecho, alternaban entre sesiones de trabajo intenso y períodos de recuperación y entrenamiento fácil.

Eso es lo que la investigación científica y los atletas de élite le dirán: entrene muy duro durante algún tiempo, y luego tenga un período de recuperación antes de repetir el entrenamiento extremo. Es un modelo que podría funcionar para la productividad en cualquier otra profesión. Un escritor puede trabajar intensamente en su libro cuando se siente inspirado, y luego tener un período de trabajo de edición ligera y progresión lenta en su escritor antes de que la musa lo visite de nuevo.

La mayoría de los gurús de la productividad no le dirán que su cuerpo y su mente trabajan en sesiones. La mayoría de ellos le dirán lo mismo: empiece a levantarse temprano si quiere aprovechar al máximo su día. Ellos le dirán que es difícil al principio, pero usted puede convertir el levantarse temprano en una rutina que lo hará mucho más productivo. Y estarían equivocados.

Así que rompamos ese mito de una vez por todas, ¿de acuerdo?

Por qué despertarse temprano no lo hará más productivo

Llegaremos a los hechos científicos de inmediato, pero primero, tomemos una experiencia real como ejemplo.

George Umson, un escritor, intentó esa estrategia. “Normalmente paso al menos 9 horas de mi día escribiendo. Es mucho tiempo frente a la computadora, así que me sentí incapaz de hacer otra cosa una vez que terminé”, dice. “Así que empecé a despertarme más temprano, con la intención de incluir una práctica física matutina en mi rutina diaria. No pude hacerlo. Seguí pensando en el trabajo que se suponía que tenía que hacer y no podía concentrarme en el ejercicio por mucho que lo intentara. Para cuando llegué a la computadora, me sentía muy culpable por no haber empezado antes y mi día entero estaba prácticamente arruinado”.

¿Y qué hizo George? “Al principio, pensé que sólo necesitaba entrar en la rutina, así que seguí despertándome temprano y haciendo ese ejercicio. Un día, simplemente me golpeó: Me siento más inspirado cuando me despierto, así que ese es mi tiempo de trabajo. No me gusta levantarme temprano, así que tal vez debería simplemente dormir sano y trabajar más tarde durante el día. Trabajo desde casa, así que es una rutina manejable que realmente funciona. No te preocupes, ¡todavía hago ejercicio! Lo hago entre sesiones de trabajo, cuando sé que necesito un descanso del trabajo. Me lleno de energía, me doy una ducha y estoy listo para seguir escribiendo después. No estoy diciendo que este sistema funcione para todos. Sólo digo que funciona para mí”.

Esto nos lleva a una pregunta seria: ¿debemos simplemente hacer lo que creemos que funciona para nosotros?

Ahora sería el momento perfecto para ver qué dice la ciencia al respecto.

Hay algo llamado individualidad , del cual estos gurús de la productividad a menudo se olvidan cuando dan consejos. Encontraron algo que funciona para ellos o para algunas personas, e intentan convertirlo en una regla universal. No hay reglas de productividad universal que se apliquen a todos .

¿Han notado que algunos de nosotros somos gente de la mañana, otros son búhos nocturnos? Eso es porque todos tenemos nuestros propios ritmos circadianos. Ese es el patrón mental, físico y de comportamiento a lo largo de un ciclo diario. El ritmo circadiano relacionado con la luz hace que duermas por la noche y te despiertes cuando es de día. Es el reloj biológico que te da sueño y te hace sentir con energía a diferentes horas del día o de la noche.

Entonces, ¿cuál es la cantidad normal de sueño y cuál es la hora normal de despertarse?

No hay ninguna regla. Los investigadores le dirán que el sueño está relacionado con una multitud de factores genéticos, ambientales y de comportamiento. La referencia al “sueño normal” varía de un individuo a otro, así que simplemente debemos entender y aceptar nuestros propios patrones.

Si su ritmo circadiano determina la actividad más tarde en la noche, todavía puede obligarse a levantarse temprano. Pondrás la alarma y saldrás de la cama. Lo que usted no puede obligarse a hacer, sin embargo, es irse a dormir temprano. Tu mente estará activa y te torturarás si te vas a la cama a las 10 PM. Así que prácticamente acortará su descanso y sufrirá de privación crónica del sueño si lo hace de manera consistente.

Sí; usted puede reajustar su reloj circadiano, pero eso requiere una exposición a la luz programada individualmente. En otras palabras, tendrás que olvidarte de las persianas y empezar a dejar que la incómoda luz te despierte en la madrugada. Funciona para algunas personas, pero de nuevo: todos somos individuos y esa estrategia no funciona para todos.

La pregunta más importante que se debe hacer en este punto es: ¿por qué? ¿Por qué querrías forzarte a levantarte temprano si eso te hace sentir mareado el resto del día? Seguirá teniendo el mismo número de horas despierto; se sentirá miserable durante todo el día.

Si despertarse a las 6 AM no funciona como un hackeo de productividad, ¿entonces qué?

En lugar de tener que levantarse de la cama cuando realmente necesita dormir un poco más, podría hacer otra cosa: controlar el ritmo de su cuerpo e identificar sus horas pico .

En otras palabras, usted necesita encontrar su horario de máxima audiencia, cuando se siente más alerta y productivo.

1. Entender los ritmos ultradianos

Si el término circadian era complejo para ti, espera a éste: también tienes que entender tu ritmo ultradian . Mientras que el ritmo circadiano determina las funciones de su cuerpo en el transcurso de 24 horas, el ritmo ultradiano determina su actividad en períodos más cortos de pocas horas. Su cerebro trabaja en ciclos de frecuencia de onda de 80-120 minutos. Ese ciclo incluye actividad y descanso. Cuando está despierto, por ejemplo, su cerebro está activo durante 90 minutos y luego quiere descansar 20 minutos.

Cuando te obligas a levantarte temprano y aprovechar al máximo tu día, prácticamente ignoras tu ritmo. Es posible que te despiertes en medio de una fase de descanso, y es exactamente por eso que te sientes tan confundido y no puedes evitar apretar el botón para dormir.

Así que, ¿por qué no te despiertas cuando tu cuerpo esté listo para ello? Si no tienes que estar en el trabajo en un momento preciso, puedes permitirte ese lujo. Si tiene que ir a trabajar temprano, no configure el despertador demasiado pronto. Sólo date suficiente tiempo para dormir.

Cuando estás despierto, tienes que pensar en descansar entre sesiones de trabajo. Así es como respetarás el ritmo ultradiano de tu cuerpo.

2. Haga un experimento para descubrir sus picos de actividad

Es hora de una tediosa hoja de cálculo. No te preocupes, no tendrás que hacer esto midiendo todo el tiempo. Una semana debería ser suficiente.

Escriba una marca en su actividad por cada media hora durante el tiempo que esté despierto. Hará esto en una hoja de cálculo. Si usted puede darse tres semanas para hacer esto, será aún más preciso en las mediciones.

Definitivamente notará sus picos de actividad. Reconocerá los momentos de su día en los que se siente más despierto y más activo. Ese es tu mejor momento. Para capitalizarlo, usted debe programar su actividad más importante para esa hora del día. Si te concentras en el entrenamiento duro, es entonces cuando debes entrenar. Si usted está enfocado en mejorar su productividad laboral, es entonces cuando debe hacer su trabajo más importante, eliminando las actividades que consumen más tiempo.

3. Haga una rutina matutina que funcione para usted

A algunas personas les encanta pasear a sus perros por la mañana. Otros disfrutan de un buen paseo por el vecindario. Algunos van al gimnasio en cuanto se despiertan. Si funciona para ellos, funciona. ¿Qué funciona para ti?

Lo más importante es estar completamente despierto. Obtendrás esa oleada de energía sólo después de un sueño profundo. Una vez que lo tengas cubierto, puedes experimentar con diferentes rutinas por la mañana, así que verás cuál es la opción más eficiente.

No espere a que los gurús de la productividad le digan lo que funciona y lo que no. Tú eres el que quiere trabajar. Tú eres el que quiere hacer ejercicio. Así que haz el trabajo y descubre lo que funciona!