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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

¿Por qué me duele la espalda? 10 Errores que las personas cometen con el dolor de espalda

El dolor de espalda es una parte natural de la vida de muchos hombres, pero ¿sabía usted que puede estar empeorando? Algunas opciones de estilo de vida y tratamientos en realidad aumentan la cantidad de dolor que usted podría estar experimentando.

Para responderte una pregunta por qué me duele la espalda , deberías aprender la diferencia entre lo que la medicina moderna recomienda y los mitos que flotan sobre cómo recuperarse del dolor de espalda. Saber cómo se recupera el cuerpo de una lesión es un primer paso importante para aliviar el dolor de espalda.

Las dolencias comunes pueden convertirse en problemas graves si se dejan sin tratar o se atienden de manera inadecuada. Sin siquiera darse cuenta, es posible que esté impidiendo su recuperación. La próxima vez que experimente dolor de espalda, debe tener en cuenta estos diez errores que cometen los hombres. Usted podría evitar una cirugía riesgosa o un período de recuperación prolongado si evita cometer algunos de estos errores comunes.

Demasiado descanso

Cuando una lesión lo deja de lado, muchos hombres recurren al descanso y la relajación en un intento por curar sus músculos adoloridos. Pueden pasar días o incluso semanas encerrados en su dormitorio, convencidos de que se están curando la espalda. Pasar demasiado tiempo descansando puede llevar a debilidad en los músculos que rodean la médula espinal.

La lesión puede sentirse mejor por un corto período de tiempo y permitirle reanudar sus actividades normales. Desafortunadamente, es muy probable que el dolor retorne cuando usted regrese a sus viejos hábitos. Los músculos de la espalda son más débiles que antes, lo que los hace más susceptibles a lesiones posteriores.

Por supuesto, es importante descansar lo suficiente para que su cuerpo pueda repararse a sí mismo. Harvard Health recomienda que sólo pase unas pocas horas descansando o durmiendo durante uno o dos días. Si tiene dificultades para descansar lo que necesita, puede seguir algunos de estos consejos para dormir bien durante la noche.

Ignorar el dolor

¿Qué hizo la última vez que sufrió una lesión durante su entrenamiento? Si eres como la mayoría de los hombres, probablemente intentaste aguantarte y dejarla atrás. Muchos hombres pasan días o incluso semanas intentando ignorar el dolor insoportable de su espalda. Aplazan la programación de una cita con un quiropráctico o un especialista en dolor para diagnosticar formalmente el problema.

Es probable que el dolor continúe empeorando sin ningún tipo de intervención. Siempre es importante buscar ayuda profesional para el dolor de espalda lo antes posible.

Rechazar una dieta saludable y el ejercicio

No es de extrañar que el sobrepeso juegue un papel importante en el dolor de espalda. El peso corporal adicional añade estrés a la columna vertebral y a los músculos que la sostienen. Un estudio realizado en 2016 determinó que el dolor lumbar de alta intensidad o la discapacidad estaban claramente asociados con niveles más altos de obesidad. Los hombres a menudo ignoran el dolor de espalda que es causado por su peso y continúan con las elecciones de estilo de vida que siempre han hecho.

En contraste, un hombre con sobrepeso realmente debe modificar su estilo de vida para reducir la tensión en la parte baja de la espalda y la columna vertebral. Usted realmente debe considerar hacer algunas de las siguientes cosas para reducir su peso corporal:

  • Encuentre un ejercicio que le guste y hágalo regularmente.
  • Evite las dietas de choque y las dietas bajas en carbohidratos.
  • Desarrolle nuevos hábitos que lo obliguen a ser más activo.
  • Trate de comer principalmente alimentos no procesados.
  • Beba más agua en lugar de bebidas azucaradas.
  • Aumente la proteína en su dieta.

Apresurarse en la cirugía

Un médico sin experiencia puede recomendarle que resuelva inmediatamente su dolor de espalda con una cirugía compleja. Los hombres a menudo se sienten tentados a seguir adelante con la cirugía porque ofrece una solución rápida al problema. Sin embargo, esta decisión precipitada es uno de los mayores errores que la gente comete con el dolor de espalda.

Usted necesita pasar unos meses probando tratamientos alternativos antes de decidirse a someterse a una cirugía mayor. Consulte a un quiropráctico experimentado, pruebe alguna terapia de masaje, o investigue las diferentes modalidades quiroprácticas que están disponibles en su área. Haga ejercicio con más frecuencia para fortalecer los músculos de la espalda. La cirugía debería ser el último recurso.

Hacer demasiado ejercicio

Un poco de ejercicio puede ayudar mucho a prevenir el dolor de espalda desde el principio. En algunos casos, es mejor continuar con su rutina de ejercicios incluso si tiene dolor de espalda leve. El fortalecimiento de los músculos centrales puede ser una gran manera de reducir la tensión en la columna vertebral. Sin embargo, demasiado ejercicio puede añadir una carga excesiva a los músculos que rodean la columna vertebral. Esto lleva a un aumento en la cantidad de daño hecho a estos músculos.

Siempre es mejor ejercitar la columna vertebral y los músculos que la rodean lenta y suavemente, especialmente si ya tiene dolor. Este es un buen momento para buscar la ayuda de un fisioterapeuta, quiropráctico o entrenador personal. Pueden mostrarle los ejercicios y estiramientos correctos para ayudar a fortalecer su espalda sin excederse.

Ir a un médico de atención primaria

A las primeras punzadas de dolor, la mayoría de las personas acuden automáticamente a su médico de atención primaria. Estos médicos están bien versados en una amplia gama de temas relacionados con la salud. Un buen médico debe ser capaz de ayudar a identificar la causa de su dolor de espalda, pero es posible que no pueda ofrecer mucho en términos de tratamiento.

Se recomienda encarecidamente que busque un especialista en su lugar. Busque un quiropráctico local que tenga experiencia en el tratamiento del dolor de espalda. Pueden ofrecer más que analgésicos para aliviar el estrés que siente en la columna vertebral. Los quiroprácticos tienen el conocimiento especializado necesario para diagnosticar con precisión y tratar su dolor de espalda de manera efectiva. De acuerdo con las encuestas, los pacientes que ven a un quiropráctico tienden a estar más contentos con los resultados que aquellos que simplemente ven a su médico de atención primaria.

Mala postura

¡Siéntate derecho! La mayoría de nosotros hemos escuchado esa amonestación a lo largo de nuestras vidas, pero tendemos a ignorarla. Nos encorvamos sobre nuestros escritorios y alrededor de nuestros hombros cuando nos levantamos. Todos los dobleces y torceduras añaden tensión adicional a la columna vertebral. Usted realmente debe pararse con la columna vertebral, el cuello y la cabeza alineados.

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En un estudio de niños y adolescentes con dolor de cuello, se determinó que el uso de teléfonos inteligentes contribuía a su malestar. Doblar el cuello hacia abajo para mirar fijamente a la pantalla aumentaba la tensión en la columna cervical. Los investigadores predijeron que el estrés adicional en esta área podría llevar a un desgaste más temprano de la columna vertebral, lo que resultaría en posibles cirugías.

Una de las maneras más fáciles de evitar el “cuello técnico” y otros dolores de espalda relacionados con la postura es modificar su espacio de trabajo. Aquí hay algunas sugerencias de cómo puede mejorar su postura rápidamente:

  • Mantenga la pantalla de su computadora a la altura de los ojos para evitar mirar hacia abajo.
  • Mantenga su smartphone más cerca del nivel de la vista mientras se desplaza por los medios sociales.
  • Tome descansos y estire el cuello cada treinta minutos.
  • Haga ejercicio con más frecuencia para fortalecer los músculos de la espalda y el cuello.
  • Sea más consciente de su postura al estar de pie o sentado.
  • Levantamiento inadecuado

Una de las causas más comunes del empeoramiento del dolor de espalda es el levantamiento inadecuado. Muchos hombres se sienten tentados a levantar cajas pesadas y otros objetos usando los músculos de la espalda. En su lugar, debe practicar la técnica de levantamiento adecuada:

  • Doblar las rodillas para recoger el objeto.
  • Use los músculos de las piernas para pararse derecho
  • Mantenga la espalda recta en todo momento.
  • Sostenga los artículos cerca de su cuerpo.
  • Exagerando

Los hombres a menudo se sienten tentados a usar toda su fuerza durante el día, incluso cuando tienen una lesión en la espalda. En un buen día, usted podría estar tentado a exagerar y en realidad empeorar su dolor de espalda. Usted podría tener un entrenamiento intenso o levantar esas cajas pesadas en su trabajo diario. Puede ser tentador presumir, especialmente si te sientes mejor durante un día.

Recuerde que usted necesita tomárselo con calma y moverse con precaución cuando tenga un problema en la columna vertebral. Los expertos recomiendan que reduzca continuamente su actividad hasta que su espalda pueda sanar completamente.

No Control del estrés

¿Alguna vez ha sentido la tensión o tensión en los músculos de la espalda al final de un largo día? El estrés puede añadir una tensión significativa a su espalda y cuello, resultando en dolor a largo plazo. De acuerdo con el National Institute of Neurological Disorders and Stroke, el estrés y otras emociones negativas pueden agravar su experiencia de dolor.

Si usted ya tiene una lesión, el estrés puede empeorar la situación. Asegúrese de tomarse el tiempo para controlar el estrés a través de la terapia de masaje, dando un paseo o duchándose con agua caliente.

Nunca Ignore el dolor de espalda

Los hombres siempre están tentados a ignorar las primeras punzadas de dolor en la espalda y el cuello. Usted podría continuar yendo al gimnasio para hacer ejercicio rigurosamente o tomar unos cuantos analgésicos de venta libre para pasar el día. Ignorar el problema o esperar que desaparezca por sí solo es un gran error. Tome las riendas de su salud y alivie el dolor evitando estos grandes errores que la gente comete con el dolor de espalda.