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Secretos, trucos y consejos para ser el hombre ideal

Siento haber engordado! Mis 20 años! Llamada de despertador para ponerse en forma y dejar de beber

Nunca subí de peso mientras crecía. Según mi conocimiento y experiencia, nunca importó qué comida comía, o cuánto no corría, o si me mantenía activo o no. Yo sólo era un tipo flaco. Así que, naturalmente, no me importaba que odiara las verduras y que mis comidas favoritas fueran la pizza y las hamburguesas. O que haría nachos todos los sábados por la noche y ver That 70$0027s Show maratones.

Tampoco bebí durante mi infancia. Mi familia estaba en contra (esto era una combinación de conservadurismo y una historia familiar de adicción), así que lo más que tenía antes de llegar a la mayoría de edad era un par de gustos en eventos familiares y una copa de vino con mi vecino en la universidad. Incluso cuando empecé a beber, era bastante conservador en mis acciones. Cuando la cerveza se convirtió en una bebida normal para mí, nunca tendría más de una o dos.

A pesar de todo, mi metabolismo, mi edad y mis actividades recién descubiertas me alcanzaron, como sucede con muchos. Comencé a subir de peso rápidamente mientras más cerveza bebía. No recuerdo cuándo lo noté por primera vez, pero en unas vacaciones familiares después de la graduación de la universidad, una rápida mirada al espejo me sorprendió con cuánto peso había perdido visiblemente simplemente caminando por los lugares y no bebiendo.

Esto fue hace unos tres años y desde entonces me he encontrado yendo y viniendo entre estrictos regímenes de ejercicios y episodios deprimidos de pereza, donde más bebida y otros hábitos poco saludables aparecen y disminuyen mi progreso. Definitivamente me siento y me veo mucho mejor cuando observo lo que tomo, me mantengo activo y me concentro en todas las cosas que mantienen a la gente saludable y fuerte. Al hacer esto, he descubierto algunas cosas que me ayudan con consistencia, y me gustaría compartirlas con ustedes.

1. Las expectativas poco realistas son insostenibles

Es más fácil adquirir malos hábitos que buenos hábitos. Dicho esto, no te pongas expectativas poco realistas. Por ejemplo, cuando empecé a ir al gimnasio hace un par de años, tenía mucha presión sobre mí. Iba a ir tres veces a la semana, e iba a estar allí de 2 a 3 horas cada vez, asegurándome de hacer todo lo necesario. Aunque perdí peso y gané músculo bastante rápido, fue insostenible durante un largo período de tiempo.

Una vez que me puse a trabajar, me cansé regularmente y empecé a perder la motivación para trabajar en el gimnasio. La elección personal es una cosa, pero es muy difícil elegir en contra de la forma en que te sientes, especialmente cuando estás exhausto y la actividad a la que te estás esforzando también es agotadora. En resumen, ¿qué persona cansada quiere ir voluntariamente a sentirse más cansada cuando puede saltarse la parte media e ir directamente a dormir y relajarse?

Así que acostúmbrese a ir al gimnasio, pero no se esfuerce tanto que no pueda hacer nada. Y si no haces todo lo que querías, no te castigues. Anoche salí a buscar comida con mi familia y no tuve tiempo para un entrenamiento duro, así que fui a andar en bicicleta durante diez minutos. Me he acostumbrado a ir al gimnasio, y no hay culpa si no puedo hacer un ejercicio duro. El punto es ir y permanecer activo.

2. La sobriedad en realidad patea traseros

El estigma social que rodea a la bebida es realmente extraño, cuando lo piensas. A menudo se considera que las personas son extrañas por no hacerlo, por no participar en una sustancia que altera la mente, por no participar en algo que te hace perder el control.

Además, sé que (todavía) me siento raro cuando voy a un restaurante que sirve alcohol y no pido nada. La mayoría de mis amigos, cuando hay alcohol disponible, lo beben. Y yo también he estado allí, bebiendo cervezas que no me gustan sólo porque hay cerveza disponible. Ni siquiera para emborracharte, sólo porque es lo que haces.

Desde que me he deshecho de esa mentalidad, me siento mucho más en control de mi vida y mucho más preparado para enfrentarme a los problemas de frente. Soy mucho más productivo, básicamente. Todavía me divierto, y no dependo de una sustancia para hacer eso por mí. Además, ahorro una tonelada de dinero y no peso tanto, y eso es impresionante.

3.El hábito lo es todo

He estado insinuando esto durante todo el artículo, pero adquirir buenos hábitos es la principal manera en la que me he puesto en forma. “Consistencia” y “habitual” son ideales estrechamente relacionados, y el progreso requiere ambos. Algunas personas tienen reglas más estrictas para adquirir hábitos saludables, y eso funciona totalmente para ellas. Pero como ya he mencionado, no me va bien con eso. Usted necesita estar acostumbrado a hacer lo que quiere hacer, incluso si el progreso es lento.

No olvides que las expectativas poco realistas son estúpidas. Pero eso no significa que no deba rodearse de oportunidades y aliento de manera regular para alcanzar metas saludables.

En las noches no puedo ir al gimnasio por mucho tiempo, voy por un rato. Siento que todo esto es bastante sencillo, y no tengo mucho que escribir sobre ello, pero en realidad es lo más importante en las progresiones de la salud personal.

4. El sacrificio genera esfuerzo

Imagina este escenario: pagas por tres cervezas oscuras en la cena. Te cuesta 18 dólares en total. Te has bebido dos, y estás en el tercero. Empiezas a desear no haber comprado la última porque tienes que conducir a casa y esta tercera cerveza significa que tienes que quedarte sentado por más tiempo. Entonces, ¿a qué te dedicas? Si eres como yo, terminas la tercera cerveza porque pagaste por ella, y esperas más tiempo para irte a casa.

De la misma manera que mi compra anterior de algo malsano podría impulsarme a hacer algo malsano, una compra de algo saludable puede hacer lo contrario. Esto es especialmente cierto en el caso de las membresías en el gimnasio, para mí.

Creo que es obvio que cuando pagas algo de tu bolsillo querrás darle más uso, especialmente si es algo caro. Esto vale para muchas cosas en la vida. Cuanto más das, más esperas salir de ello. Si usted tiene esa mentalidad, y creo que muchos de nosotros la tenemos, cambie su situación para que pueda usar esa mentalidad de una manera positiva, no negativa.

5.La sana moderación es alcanzable

Es cierto que el título de este artículo es un poco engañoso. Mira, en realidad no he dejado el alcohol por completo. No soy abstemio y no soy heterosexual, o cualquier otro estilo de vida sobrio. Pero la necesidad de cerveza ha desaparecido en estos días, me alegra decir. Ya no se siente como una necesidad social, o una muleta cuando estoy triste o aburrido.

Este no es mi consejo para alguien con un problema real de dependencia del alcohol químico , pero diré que para alguien como yo que es más un bebedor ocasional, hay un equilibrio para estar en forma y saludable y disfrutar de una bebida a veces. Usted puede ser más calculador si lo desea – traer sólo dinero en efectivo a un bar, o comprobar las calorías de sus cervezas favoritas antes de comprarlas. Pero eso depende de ti, porque nadie conoce tus límites como tú si estás siendo honesto contigo mismo.

Este mismo principio, por supuesto, se aplica a todo. Cosas como la comida rápida, los videojuegos, la televisión y más se pueden hacer con moderación o se pueden exagerar fácilmente. Así que empieza de a poco. La próxima vez que tenga la oportunidad de ahorrar algo de dinero o no participar en algo malsano, simplemente tómelo en lugar de dejar de ser indulgente. Si vas a comer con tus amigos, no pidas esa cerveza. Guarda la mitad de tu comida para el almuerzo de mañana. Sea creativo y manténgase inteligente.

6. NO se dé una paliza

La culpa es el enemigo en situaciones como ésta. Sentirse excesivamente mal por falta de progreso, por no ir al gimnasio lo suficiente o por beber demasiado o por hacer trampa en una dieta – todas esas cosas apestan. Por supuesto que es necesario reconocer los errores, pero es una estupidez detenerse en ellos. No vale la pena el tiempo que podrías pasar haciendo progresos para quejarte de ti mismo.

Levántate, límpiate y vuelve a subirte al caballo. Nunca es demasiado tarde para hacerlo, y a veces cuando experimentamos la culpa creo que entramos en la mentalidad que es. Es mentira decirse a sí mismo “dejo que las cosas empeoren para que no vuelvan a mejorar”, ¡y es peligroso!

El desánimo no hace nada por ti aparte de obstaculizar tu viaje. Puede que no tengas elección en cuanto a lo que sientes por ti mismo, pero puedes tener elección en cuanto a la postura que adoptas hacia ti mismo. No olvides que tienes algo de poder, incluso cuando todo parece desesperado. Entonces vuelve a subirte a ese caballo.