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Tu cerebro es un compañero natural: Dopamina

Cuando piensas en un compañero de confianza, lo más probable es que no estés pensando que tienes uno de los mejores dentro de ti. ¿Perdido? No es de extrañar, pero no te preocupes, al final de este post lo entenderás todo muy bien. El “tipo” en este artículo es uno de los mensajeros cruciales de tu cerebro. Este tipo es conocido como dopamina.

¿Qué es la Dopamina?

La dopamina es parte de la amigable e importante brigada de sustancias en nuestro cuerpo conocidas como neurotransmisores.

En pocas palabras, un neurotransmisor es una sustancia que ayuda a transmitir estímulos a través de los huecos nerviosos, provocando efectos inhibitorios o excitatorios. Sin embargo, en realidad sus efectos no son tan aburridos como parece, ya que la dopamina es una de las “hormonas para sentirse bien” que se libera en grandes cantidades cuando se hacen cosas placenteras, se piensa en rellenar magdalenas y se tiene sexo. Pero la responsabilidad no termina ahí. La dopamina tiene una miríada de otras funciones en nuestro cuerpo, algunas más importantes que el placer. Estos incluyen

  • Unidad: ¿Alguna vez se ha preguntado cómo se motiva? Sí, lo adivinaste, por la dopamina. Hay varias vías que estos neurotransmisores pueden tomar, y dependiendo de cuál, el efecto varía. En términos de motivación, toma lo que se conoce como la vía mesolímbica. Uno de estos lugares a lo largo de esta vía se conoce como el núcleo acumbens; cuando los niveles de dopamina se acumulan aquí, le indica al cerebro que es probable que ocurra algo, bueno o malo, y por lo tanto usted está motivado para hacer algo al respecto.
  • Enfoque y concentración: alguna vez ha encontrado que su concentración disminuye cuando hace tareas aburridas y repetitivas? Bueno, puedes agradecerle a la dopamina por esto también. La concentración aumenta cuando un área conocida como la corteza prefrontal del cerebro está saturada con la mezcla correcta de hormonas y neurotransmisores, de los cuales la dopamina es de importancia crítica.Cuando los niveles de dopamina son altos, esto indica que usted disfruta lo que está haciendo. Sabiendo esto, ¿le sorprende que la mayoría de las veces se concentre en las cosas que más disfruta?

Efectos de la baja dopamina en su salud

Después de ver los numerosos efectos beneficiosos que la dopamina tiene sobre su salud, usted puede ver los serios efectos negativos que ocurrirían cuando los niveles caen demasiado bajos, o están desequilibrados. Los síntomas de la dopamina baja como los siguientes pueden manifestarse:

  • Incapacidad para motivarse
  • Pérdida de memoria
  • Postergación
  • Incapacidad para experimentar alegría o placer
  • Bajo deseo sexual
  • Fatiga/ letargo.
  • Enfermedad de Parkinson: puede exacerbar los síntomas de bajos niveles de dopamina, o ser causada hasta cierto punto por un nivel ya bajo. La enfermedad de Parkinson es progresivamente degenerativa, lo que significa que conducirá continuamente a la degradación del sistema de transporte de dopamina, incluso después del uso de agonistas de los receptores de dopamina. Gran parte de la disminución en la respuesta al tratamiento médico tuvo que ver con la disminución de la regulación del receptor de dopamina, lo que debilitó progresivamente las dosis del tratamiento administrado. Se cree que es causada principalmente por factores genéticos, junto con un estilo de vida y opciones de nutrición deficientes.

Afortunadamente, estos efectos no tienen por qué durar indefinidamente, ya que hay pasos sencillos que puede tomar para remediarlos, o al menos aliviarlos. Vamos a explorar algunas maneras en las que usted puede mejorar su experiencia con la dopamina.

Cómo aumentar la dopamina: Mejores potenciadores de dopamina

Si se encuentra que sus niveles de dopamina están por debajo de donde deberían estar, antes de optar por tomar medicamentos recetados, pruebe primero la ruta natural más segura. No sólo es más barato así, sino que también se puede evitar experimentar efectos secundarios graves.

Sin embargo, una cosa importante a tener en cuenta es: No es frecuente que se diagnostique dopamina baja y las pruebas de neurotransmisión son bastante nuevas y no son algo que su médico ordene comúnmente. Algunas veces, usted puede estar mejor con medicamentos recetados que tratan otros aspectos de los bajos niveles de dopamina, como los antidepresivos.

Algunas veces, un tipo particular de dieta puede causar una falta de dopamina o un desequilibrio en los neurotransmisores. Muchas dietas estrictas como las bajas en carbohidratos, vegetarianas o paleo, a menudo pueden terminar no funcionando para algunas personas simplemente porque su equilibrio natural de neurotransmisores no funciona bien con ellas. Algunas personas pueden retener más dopamina que otras naturalmente, debido en parte a la baja densidad de una enzima conocida como COMT, que es responsable de la descomposición de la dopamina y otras catecolaminas. Las personas con una alta densidad de enzimas COMT pueden beneficiarse enormemente de seguir una dieta alta en alimentos ricos en tirosina para complementar su rápida descomposición de la dopamina.

Alimentos ricos en tirosina

La tirosina es un aminoácido, que es un precursor de la producción de dopamina (dos pasos antes de la producción de dopamina). Una de las maneras más simples y a menudo efectivas de mejorar sus niveles de dopamina es consumir alimentos ricos en aminoácidos o consumir un suplemento que los contenga. La tirosina se convierte en L-Dopa, que es directamente responsable del aumento de los niveles de dopamina. Ya sea que usted elija usar un producto a base de tirosina o un suplemento que contenga L-Dopa (como la sorprendente Mucuna Pruriens de la que hablaremos más adelante), ambos le ayudarán a aumentar sus niveles de dopamina. Considere aumentar el consumo de estos alimentos ricos en tirosina para ayudar a mantener sus niveles máximos de dopamina:

  • Almendras
  • Aguacates
  • Té verde
  • Sandía
  • Chocolate
  • Vegetales de hoja oscura
  • Productos animales (queso, leche, carne)
  • Plátanos
  • Manzanas

Hay literalmente docenas más para que usted escoja, pero los referenciados están ampliamente disponibles y son relativamente baratos.

Probióticos

Aunque no aumentan directamente los niveles de tirosina o dopamina, los probióticos ayudan a regular las colonias intestinales bacterianas sanas, lo cual es un paso importante para mantener normales los niveles de dopamina. Si las bacterias “malas” sobre colonizan los intestinos, uno de sus metabolitos, los lipopolisacáridos, ha demostrado causar una reducción en los niveles de dopamina según los resultados de un estudio.

Música

Buenas noticias! Tan simple como eso, escuchar tu canción favorita hace que tu cerebro también libere el químico que mejora el estado de ánimo en nuestro cerebro. En el estudio realizado por investigadores de la Universidad Mc Gill de Montreal, se confirmó por primera vez que los niveles de dopamina eran hasta un 9% más altos cuando los voluntarios escuchaban música que les gustaba. Ya lo sabías, ¿verdad?

Mucuna Pruriens

A veces conocido como el frijol de terciopelo, este suplemento es asombroso debido al hecho de que contiene L-Dopa, que es el precursor directo de la Dopamina, y algunos otros neurotransmisores (llamados colectivamente catecolaminas). Aunque muchos de los estudios realizados sobre este extracto de frijol se han relacionado con la enfermedad de Parkinson (que se caracteriza por bajos niveles de dopamina cerebral), se está estudiando como un posible tratamiento para otros trastornos relacionados con la dopamina, como la depresión o la disfunción sexual.

Además, la Mucuna Pruriens también estimula la acción de la hormona de crecimiento que libera la hormona del hipotálamo, que como su nombre indica, promueve la producción de la hormona de crecimiento. No sólo eso, sino que los estudios realizados en roedores mostraron que después de un tratamiento prolongado con L-Dopa (como el que se encuentra en mucuna pruriens), se induce la liberación de la hormona luteinizante de la pituitaria, lo que se traduce en un aumento de la producción de testosterona.

¡Sí! La dopamina estimula la síntesis de la hormona del crecimiento y la testosterona

Los estudios realizados sobre los efectos tanto de la testosterona como de la hormona del crecimiento indican que la dopamina favorece la secreción de ambas hormonas, a través de diferentes vías. Según el estudio sobre la testosterona, el aumento se produjo como resultado del aumento de la expresión de ARNm de la GnRH (ARN mensajero de la hormona liberadora de gonadotropina). La hormona liberadora de gonadotropina hace señales directas para que los testículos produzcan más testosterona. Este aumento en la testosterona ayuda a explicar por qué la mucuna pruriens es tan efectiva para aumentar la libido.

Porno: El placer de matar

No es sorprendente saber que muchos hombres a lo largo de su vida consumen visualmente una buena cantidad de porno. Está justo ahí, en su ordenador, literalmente a un clic de distancia. Pero lo que muchas personas no saben, es el impacto significativo que el ver porno puede tener en la sensibilidad de los receptores de dopamina, así como cambiar la “plasticidad” del cerebro.

El cerebro es un órgano en constante evolución, por lo que no debería ser una sorpresa saber que uno también puede adquirir nuevos gustos sexuales. A medida que te adentras más y más en la red del porno, los cambios en tu cerebro y sus centros de placer pueden hacer que ya no te excite la gente real del sexo opuesto, sino sólo un nicho en particular que llena tu deseo. Y, con el tiempo, se hace cada vez más difícil sentirse “recompensado” después de una sesión de visionado. Su cerebro ya no responde placenteramente a los estímulos, y usted sigue buscando videos más nuevos e intensos.

La adicción al porno es algo real, pero afortunadamente se puede revertir. Usted puede recuperar su sexualidad y desear a su pareja una vez más, pero se necesita un reentrenamiento de sus centros de recompensa y una re-sensibilización de los receptores de dopamina. Como con la mayoría de las cosas en la vida, Pornografía demuestra que nada es bueno en exceso.

El frío es tu amigo

¿Alguna vez se ha duchado con mucho frío y ha notado el “zumbido” que persiste después? Puede parecerse a la sensación de excitación que se tenía cuando se tomaba una taza de café, pero ya no se experimenta (tolerancia, lo más probable). Mejor aún si eres un nadador de invierno o de aguas frías. De hecho, los estudios han demostrado que las duchas frías tienen un gran potencial en el tratamiento de la depresión, a través de la estimulación de la transmisión dopaminérgica en las vías del cerebro conocidas como las vías mesocorticolímbica y nigrostriatal.

Estas vías de la dopamina están estrechamente relacionadas con las emociones y problemas como la depresión, lo que explica por qué las duchas frías pueden ser buenas para su salud en general. Pero eso no es todo para lo que sirve la terapia de agua fría. También puede estimular la función inmunológica y disminuir el dolor y la hinchazón. Otros beneficios incluyen la mejora del flujo sanguíneo, ya que la circulación cambia de más cerca de la piel a una vascularidad más profunda (en un esfuerzo por retener el calor) y en el proceso puede acelerar la eliminación de toxinas de los órganos y mejorar el retorno de la sangre al corazón. La creencia de que una exposición repentina a la terapia de agua fría puede inducir aumentos en la tasa metabólica también puede ser cierta, ya que un estudio sobre roedores demostró un aumento en la hormona tiroidea plasmática y en la hormona liberadora de tirotropina cuando las ratas fueron movidas de una temperatura “normal” de 30 grados centígrados a 4 grados centígrados

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Uso de bebidas estimulantes para aumentar los niveles de dopamina

¿Alguna vez te has preguntado por qué una taza de café o té te hace sentir tan bien? Una gran parte de la razón podría deberse a sus efectos estimulantes de la dopamina. El café y muchas otras bebidas estimulantes (té, yerba mate) contienen cantidades decentes de cafeína, un potente compuesto psicoactivo. Conocido como un antagonista de la adenosina, que evita que la adenosina interactúe con su receptor homónimo e induzca somnolencia. Al mismo tiempo, el aumento de la actividad cerebral conduce a un aumento de la producción de catecolaminas, norepinefrina y dopamina. La elevación de estos neurotransmisores, a su vez, aumenta el estado de alerta, la motivación y el impulso para trabajar.

Teanina + Café: Una combinación perfecta para un mayor enfoque y productividad

Aunque los beneficios del café sobre el estado de ánimo y la concentración están establecidos y mencionados anteriormente, sus efectos se amplifican exponencialmente cuando se combinan con el aminoácido conocido como L-teanina (derivado del té). La combinación es ampliamente consumida como un suplemento nootrópico, que es algo que mejora la cognición, la función mental y la concentración. También es usado frecuentemente por estudiantes universitarios que tratan de obtener una ventaja mental. Los estudios realizados sobre la teanina en roedores, con y sin cafeína, han demostrado que estimula la liberación de dopamina, de manera dependiente de la dosis, pero no resulta en un comportamiento de búsqueda (demostrado en adictos). La combinación de café y teanina también mejoró los tiempos de reacción y la agudeza mental.

Sulbutiamina: Prometedor Nootropic

La sulbutiamina es un derivado de la tiamina (vitamina B1), desarrollado en Japón mientras se buscan formas más efectivas de la vitamina. Es altamente soluble en grasa, capaz de atravesar la barrera hematoencefálica fácilmente y se descubrió que puede mejorar la transmisión dopaminérgica y glutaminérgica en el cerebro. Además, Arcalion (marca Sulbutiamine) también ayuda a reducir la fatiga, mejorar el estado de ánimo y puede aumentar la vigilia y la memoria. Entre los suplementos, la Sulbutiamina y Mucuna Pruriens se encuentran entre las mejores opciones para optimizar la transmisión de la dopamina.

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Su Descargo de responsabilidad sobre la dopamina

Muchas personas podrían pensar que mientras más dopamina tenga, mejor, y comenzar a tomar estimulantes en exceso y otras cosas que aumentan su dopamina y su sensación de bienestar. Sin embargo, cuando usted estimula su producción de dopamina con cosas como la cafeína todo el tiempo, usted desarrollará tolerancia. Sus receptores perderán sensibilidad a la estimulación. Lo mismo ocurre con ver pornografía todo el tiempo, o cualquier otra actividad que libere grandes cantidades de dopamina.Recuerde que su cuerpo siempre está buscando el equilibrio (u homeostasis), el hacer demasiado de una cosa hará que se adapte y compense. Su cuerpo no está destinado a estar en un estado de felicidad constante las 24 horas del día, los 7 días de la semana, aunque usted lo desee. La depresión por falta de dopamina también puede deberse simplemente a una sobredosis previa, como en el caso de la drogadicción a cosas como la metanfetamina, conocida por sus horribles efectos de abstinencia. La tolerancia de medicamentos como éste también funciona de la misma manera, porque se pierde sensibilidad y se descompone la sensibilidad de los receptores con el tiempo (disminución de la regulación).

La clave es hacer que sus receptores sean más sensibles a la dopamina que ya tiene. Esto se puede hacer de muchas maneras, por ejemplo, a través del ejercicio, la exposición al frío y la abstinencia de la estimulación excesiva de la televisión, el porno, los videojuegos, etc. Su cerebro de primate no está hecho para el entretenimiento de alta tecnología del siglo XXI; en la vida menos es a veces más.