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Una guía completa sobre la dieta vegetariana Keto: Todo lo que necesita saber, revelado!

Estoy seguro de que muchos de ustedes se están desplazando a través de interminables publicaciones sobre la dieta keto, que es exactamente como yo empecé cuando trataba de perder peso. Te entiendo, es mareantemente complicado, especialmente cuando no tienes un plan sólido como una roca. ¿Sabes qué es lo que lo hace aún más difícil? Ser vegetariano y buscar opciones con alto contenido de grasa.

Estuve en un dilema durante los primeros días de buscar constantemente un plan de comidas después del plan de comidas. ¡Todos los planes que vi tenían carne! Quiero decir, afrontémoslo: ¿Qué otra cosa se puede comer con un alto contenido de grasa que no sean grandes trozos de tocino y carne alimentada con pasto? ¿No es posible llegar a la cetosis sin ella?

Afortunadamente, la respuesta es SÍ! Pero espera, va a requerir un poco más de reflexión y planificación.

Es por eso que hice la investigación yo mismo y compilé una lista de alimentos vegetarianos de dieta keto para que no tenga que desplazarse tanto como antes!

Lo que hay que saber antes de ir a Keto

Pero espera! Antes de entrar en la lista de todos los alimentos que puedes comer, vamos a profundizar en la dieta keto.

Todos sabemos que la dieta keto nos tiene consumiendo alimentos altos en grasa y bajos en carbohidratos, pero ¿es seguro probarlo sin la carne? Sí, pero no será fácil. Debido a que una dieta vegetariana está llena de carbohidratos, contradice la dieta keto.

Dependiendo del tipo de vegetariano que seas, puedes estar evitando todo tipo de carnes, que suelen ser las fuentes de proteínas recomendadas en la dieta típica de keto. Lea más sobre cómo obtener la cantidad adecuada de proteínas y otros beneficios de una dieta saludable de keto…

Así que ten en cuenta que aunque es posible ser vegetariano y permanecer en la cetosis, será bastante limitante. Por eso es importante ser creativo, concentrarse en los alimentos integrales y recordar que las vitaminas y los minerales se obtienen de los suplementos y las elecciones saludables.

La lista definitiva de alimentos vegetarianos de la dieta Keto

Ahora que lo hemos quitado de en medio, ¡pasemos a la dieta keto!

Aunque no necesitas volverte loco y comprar todo lo que te digo (¡no todos somos ricos o tenemos tiempo para un plan de comidas cuidadosamente!), es genial tener una lista completa en un solo lugar en vez de ir a diferentes sitios web (como lo que yo hice) y obtener diferentes opiniones.

De todos modos, estoy balbuceando. Aquí hay una lista de todos los alimentos vegetarianos de la dieta keto que puedes comer, separados en categorías:

Nueces y semillas

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Los frutos secos y las semillas son grandes fuentes de proteínas y grasas. Sólo recuerde comerlos con moderación, ya que se llenan de calorías! Aquí están las opciones bajas en carbohidratos:

  • Almendras
  • Nueces de Brasil
  • Nueces
  • Nueces de Macadamia
  • Avellanas
  • Nuez
  • Semillas de Chia
  • Semillas de lino
  • Semillas de calabaza
  • Semillas de girasol
  • Semillas de cáñamo

Aceites saludables

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Mientras que el aceite es grasa pura y debe ser enfocado, usted necesita tener los aceites correctos. Así que aquí están los aceites saludables que usted debe tener para cocinar o lloviznar en sus platos:

  • Aceite de almendra
  • Aceite de aguacate
  • Aceite MCT
  • Aceite de oliva
  • Aceite de coco
  • Mantequilla

Frutas

Todos sabemos que el aguacate es bajo en carbohidratos, pero ¿qué hay del resto? Si eres un amante de las frutas, vas a tener que destetarlo un poco debido a su alto contenido de azúcar. Afortunadamente, además de los aguacates, hay algunas frutas que todavía se pueden comer en pequeñas cantidades:

  • Aguacates
  • Coco
  • Arándanos
  • Fresas
  • Frambuesas
  • Limón
  • Cal
  • Aceitunas

Verduras >

Sí, es posible que todavía tenga su dosis de vegetales siempre y cuando sean bajos en carbohidratos y no tan ricos en almidón. No necesitas comer vegetales crudos, así que no le tengas miedo! Tíralo en una sartén con mantequilla y condimentos y empezarás a disfrutar de lo que tu mamá solía hacerte comer cuando eras niño!

Usted puede preparar verduras para su tipo favorito de comida rápida, excepto que su comida tendrá un valor nutricional real. Hamburguesas de champiñones y cebollas, patatas fritas de batatas sanas, rebanadas de calabacín fritas con chispas de hierbas frescas. Se verá y sabrá mucho más divertido!

  • Corazones de alcachofa
  • Vegetales de hojas oscuras como espárragos, brócoli, espinaca, col rizada, lechuga
  • Coliflor
  • Pimientos morrones
  • Apio
  • Pepinos
  • Calabacín
  • Berenjenas
  • Hongos
  • Cebollas
  • Calabaza (tipos de invierno)

Grapas de despensa

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Si te gusta hornear, estas son las necesidades absolutas para mantener en tu despensa si alguna vez sientes que necesitas hacer algo dulce sin los azúcares!

  • Almendra o harina de coco
  • Mantequillas de nuez
  • Leche de coco
  • Cacao en polvo
  • Polvo de hornear y soda
  • Psyllium Cáscara
  • Levadura Nutricional
  • Extracto de vainilla
  • Edulcorantes bajos en carbohidratos como la stevia o el eritritol

Alimentos bajos en carbohidratos y ricos en proteínas:

Como no podemos confiar en la carne como nuestra fuente de proteínas, aquí están los siguientes sustitutos para abastecer su nevera:

  • Seitán
  • Tempeh
  • Tofu
  • Crema batida pesada
  • Queso crema y requesón
  • Yogur natural
  • Queso duro y blando

Salsas y condimentos de Keto

Usted puede hacer sus propios condimentos en casa, pero conociéndome, soy demasiado perezoso y sólo voy por estas salsas sin carbohidratos:

  • Chile o salsa picante
  • Mostaza
  • Salsa Worcestershire
  • Mayonesa (si todavía consume huevos)
  • Ketchup sin azúcar
  • Aderezo para ensaladas sin azúcar o alto en grasa
  • Salsa de soja
  • Salsa de tomate (revise las etiquetas de azúcar)
  • Cualquier vinagre
  • Pasta de wasabi
  • Todo tipo de hierbas y especias

Elementos del congelador

Si eres como yo, vas a necesitar algo rápido y fácil de hacer directamente del congelador:

  • Sustitutos de la carne
  • Vegetales y bayas congelados

Lazy Hacks On Achieving Ketosis 446

Lo entiendo, lo entiendo. Muchos de nosotros aquí somos perezosos y parece que no podemos tener un plan adecuado de comidas y ejercicios. Entonces, ¿cómo puedes deshacerte de la grasa sin cocinar una tormenta o ir al gimnasio durante horas?

Además de aprender acerca de la comida que puede comer, revise algunos de estos consejos para perder peso si usted es perezoso AF como yo:

Sí, mejor ejercicio

Claro, usted puede perder peso simplemente comiendo. Pero si quieres ese cuerpo tonificado con un poco de músculo que llega a la playa, entonces vas a tener que trabajar para conseguirlo.

Si no has ido al gimnasio por tanto tiempo, ¡no te preocupes! He estado allí y caminar a paso ligero ha hecho maravillas. El ejercicio cardiovascular ligero y el aprendizaje sobre el entrenamiento con pesas pueden ayudar a desarrollar y retener esos músculos.

Comience haciendo ejercicio en casa o en el gimnasio de tres a cinco veces por semana durante media hora. Trabaja tu camino hasta allí a medida que construyes tu resistencia y aprendes nuevos movimientos.

Have Enough Sleep

Los beneficios de los horarios de sueño adecuados son enormes. No se trata sólo de obtener energía para hacer ejercicio por la mañana o mantenerse concentrado. A través de un sueño adecuado, usted será capaz de reducir esos antojos de medianoche y disminuir los síntomas de la temida gripe ceto.

Asegúrese de dormir de siete a nueve horas por noche. Fije su higiene del sueño siguiendo un horario de sueño consistente para que su cuerpo se acostumbre a él. Se acabaron los antojos extraños y los niveles de azúcar en la sangre que te hacen comer más!

Obtener motivación y apoyo

No se trata sólo de los aspectos físicos de la dieta, sino también del acondicionamiento mental. No sabes cuántas veces he considerado tirar la toalla y rendirme por pequeños errores. Por eso tuve la suerte de haber encontrado la motivación de mis seres queridos y de haber encontrado algunos compañeros de entrenamiento en el camino.

Además de mantenerse consistente con sus comidas y ejercicio, encuentre la motivación de su familia y amigos. Incluso puedes tener un diario o instalar aplicaciones que te ayuden a mantenerte al tanto de tus objetivos de acondicionamiento físico. Recuerde, tomará tiempo perder el peso y ver los resultados. No te rindas tan rápido y dale unas semanas antes de que veas resultados positivos!

¿Has oído hablar del perezoso Keto?

Si usted es el último perezoso dieta como yo y no puede hacer con las calorías y el recuento estricto de macro, a continuación, intente el perezoso keto. No es la manera más rápida de perder peso en comparación con el conteo, pero puede ayudar si está demasiado ocupado o no puede ser molestado con todos esos números!

Todo comienza con la lectura de las etiquetas y el aprendizaje de los valores básicos de los alimentos y los niveles de carbohidratos. El seguimiento en un momento de su vida puede ayudarle a obtener una idea general de lo que su cuerpo necesita.

Otra manera de hacer una dieta perezosa es a través de la alimentación intuitiva. Una comida al día, que es básicamente ayuno intermitente, puede hacer que coma toda la comida grasosa que desee mientras pierde peso. Pero esto puede depender de usted, así que trate de experimentar con cualquier cosa que funcione para asegurar una buena salud Y pérdida de peso.

Envolviéndolo todo

Si pensaste que encontrar la comida vegetariana de dieta keto era difícil, los próximos pasos van a terminar siendo un reto! Pero oye, no te preocupes. La dieta keto no es un monstruo que te hará sacrificar tu alma (y tus alimentos favoritos) a los dioses, incluso si eres vegetariano. Mientras sepas qué tipo de comida comer y qué puedes hacer para eliminar un poco más de grasa, ¡serás despedazado en un abrir y cerrar de ojos!

En lugar de tratar de pensar en lo que no puedes comer, usa esta lista de alimentos vegetarianos de dieta keto como punto de partida para planificar tus comidas hoy.

¿Tienes alguna pregunta o quieres compartir tus propios consejos y experiencias con otras personas perezosas que están a dieta? Compártelas abajo! Me encantaría oír lo que tienes que decir sobre llegar a la cetosis sin la carne.

Obtenga más información sobre cómo obtener la cantidad adecuada de proteínas y otros beneficios de una dieta saludable de keto.